คำถามถึงแพทย์ทั่วไป Marten: ปัญหาการนอนหลับ

Maarten Vasbinder อาศัยอยู่ในภาคอีสาน อาชีพของเขาคืออายุรแพทย์ซึ่งเป็นอาชีพหลักที่เขาฝึกฝนในสเปน ใน Thailandblog เขาตอบคำถามจากผู้อ่านที่อาศัยอยู่ในประเทศไทย

คุณมีคำถามสำหรับมาร์เท่นและคุณอาศัยอยู่ในประเทศไทยหรือไม่? ส่งสิ่งนี้ไปยังบรรณาธิการ: www.thailandblog.nl/contact/ สิ่งสำคัญคือคุณต้องให้ข้อมูลที่ถูกต้อง เช่น:

• อายุ
• ร้องเรียน)
• ประวัติศาสตร์
• การใช้ยารวมถึงอาหารเสริม เป็นต้น
• บุหรี่แอลกอฮอล์
• น้ำหนักเกิน
• ผลการตรวจทางห้องปฏิบัติการและการทดสอบอื่นๆ
• ความดันโลหิตที่เป็นไปได้

สามารถส่งรูปถ่ายและไฟล์แนบมาได้ที่ [ป้องกันอีเมล] ทุกอย่างสามารถทำได้โดยไม่เปิดเผยตัวตน รับประกันความเป็นส่วนตัวของคุณ

เรียนคุณมาร์ติน

แม้ว่าฉันคิดว่าฉันแข็งแรงและมีชีวิตที่แข็งแรง แต่ฉันก็ยังมีคำถามสำหรับคำแนะนำ เพราะในระหว่างวันฉันเหนื่อยเป็นส่วนใหญ่ ฉันเคยคิดว่าหลังเกษียณ (2016) สิ่งนี้จะเปลี่ยนไป แต่อนิจจา ฉันนอนไม่ค่อยหลับ ตลอดชีวิต ฉันคิดว่าเป็นเพราะการทำงานเป็นพยาบาลที่ผ่านมา หลายคืนและการเปลี่ยนแปลงที่ผิดปกติอื่น ๆ ได้เปลี่ยนจังหวะชีวิตตามธรรมชาติของฉันไปโดยสิ้นเชิง ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ฉันสบายดีกับการอดนอนด้วยการนอนกลางวันเป็นบางครั้ง แต่เมื่อฉันอายุมากขึ้น มันยากขึ้นสำหรับฉันที่จะผ่านวันอย่างกระฉับกระเฉง และฉันเริ่มพบว่าขาดสิ่งนี้ อึดอัดมากขึ้นเรื่อยๆ คำถามของฉันคือ ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นและนานขึ้น และพักผ่อนได้มากขึ้นในระหว่างวัน

ฉันอายุ 71 ปี หนัก 86,5 กก. นน. 1 ซม. ดังนั้น BMI เท่ากับ 79 รอบเอว: 27 ซม. ฉันทานแอมโลดิพีน 98 มก. ทุกวัน, อัลฟูโซซิน 10 มก. (แพทย์โรคหัวใจตามใบสั่งแพทย์ BKH โคราช) ฉันกินเพื่อสุขภาพ เช่น ปลามากขึ้น เนื้อสัตว์น้อยลง ผลไม้และผักทุกวัน ดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง และไม่สูบบุหรี่เป็นเวลา 10 ปี จากภรรยาชาวไทยของฉัน ฉันได้รับ dragee Royal Jelly (สารสกัดจากน้ำผึ้งจากผึ้งนางพญา) ในตอนเช้าเพื่อสร้างความต้านทาน เพราะฉันออกกำลังกายด้วยแมกนีเซียมซิเตรต 16 มก. (ดีต่อกล้ามเนื้อ เธอกล่าว) และเพื่อกำจัด โคโรน่าเก็บยา Vit D 400ug และวิตามินรวม dragee หนึ่งเม็ด

โดยเฉลี่ยแล้วฉันนอนคืนละประมาณ 4 ชั่วโมงเท่านั้น และเพื่อให้บรรลุผลสำเร็จ ฉันต้องแน่ใจว่าจะไม่กินอะไรหลัง 16.00 น. ถ้าฉันกินหลังจากนั้น ฉันจะไม่สามารถหลับได้จนกว่าจะถึงเวลานั้น และฉันจะตื่นเร็วขึ้น ฉันยังสังเกตเห็นว่าถ้าฉันออกกำลังกายในช่วงบ่าย (บวกท้องว่าง) ฉันจะได้พักผ่อนคืนละ 6 ชั่วโมง ที่แปลกคือฉันไม่ได้นอนเพราะความเหนื่อยล้าทางจิตใจ (เกิน) ทุกวัน แต่ต้องใช้แรงกายมากเป็นพิเศษนอกเหนือจากความเหนื่อยล้านั้น ออกกำลังกายทุกวันไม่ได้ (อีกแล้ว) บางครั้งฉันต้องพักผ่อนในช่วงบ่ายก่อนออกกำลังกาย แต่แน่นอนว่าฉันพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งนั้นให้มากที่สุด
ฉันไม่นิยมการใช้ยานอนหลับ แต่ตอนนี้ฉันอายุเกิน 70 ปีแล้ว ฉันยังอยากจะทานอาหารเย็นอีกครั้งในตอนเย็น ดื่มเบียร์หรือเครื่องดื่มดีๆ สักแก้ว สูบซิการ์เล็กน้อยแล้วไปที่ นอนหลับพักผ่อนให้กระปรี้กระเปร่าระหว่างวัน แต่น่าเสียดาย: ดูเหมือนว่าฉันจะกินได้แค่วันละ 2 x และต้องออกกำลังกาย 4 x ต่อสัปดาห์
บางครั้งคุณได้ยินเกี่ยวกับคนที่สามารถเข้านอนได้หลังจากทานอาหารมื้อใหญ่ หรือผู้ที่ดื่มแก้วดีๆ ฉันก็ต้องการเช่นกัน

ดร. มาร์เท่น: คุณช่วยอธิบายเรื่องนี้ให้ฉันฟังหน่อยได้ไหม เรื่องน่ารำคาญและน่าเบื่อหน่าย

ขอบคุณมาก,

ขอแสดงความนับถือ

M.

******

เรียน m,

หนึ่งในคำถามที่ยากที่สุดเมื่อเร็ว ๆ นี้ การอดนอนเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากในอายุมากกว่า 50 ปี

ลุงทวดคนหนึ่งนอนคืนละ 3 ชั่วโมง และใช้เวลาที่เหลือไปกับการอ่านหนังสือ เมื่อเขาเสียชีวิตเขาได้อ่านหนังสือมากกว่า 30.000 เล่ม

คำแนะนำง่ายๆ คือ ไม่ควรรับประทานอาหารก่อนเข้านอนสัก XNUMX-XNUMX ชั่วโมง และไม่ดูโทรทัศน์

ทั้งแอมโลดิพีนและอัลฟูโซซินมีอาการนอนไม่หลับเป็นผลข้างเคียงใน 1% ของกรณี

นี่คือข้อมูลเพิ่มเติม มีการพูดถึงหลักสูตรอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับการนอนด้วย: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap

groet Met vriendelijke,

ดร. มาร์เท่น

คุณมีคำถามสำหรับมาร์เท่นและคุณอาศัยอยู่ในประเทศไทยหรือไม่? ส่งสิ่งนี้ไปยังบรรณาธิการ: www.thailandblog.nl/contact/ สิ่งสำคัญคือคุณต้องให้ข้อมูลที่ถูกต้อง (ดูรายการที่ด้านบนของหน้า)