ลดความดันโลหิตด้วยแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่สามารถลดความดันโลหิตได้ สิ่งนี้ได้รับการยืนยันเพิ่มเติมจากผลการศึกษาอภิมาน ดูที่นี่: hyper.ahajournals.org

นักวิจัยได้ตรวจสอบการศึกษาก่อนหน้านี้ 34 ชิ้นที่เกี่ยวข้องกับอาสาสมัคร 2028 คน ผลการลดความดันโลหิตของแมกนีเซียมกลายเป็นเรื่องที่ไม่น่าจดจำ แต่นักวิจัยระบุว่า มันอาจเป็นความแตกต่างระหว่างการเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือไม่ก็ได้

ปัญหาอีกประการหนึ่งคืออาหารเสริมแมกนีเซียมราคาถูกร่างกายดูดซึมได้ไม่ดี ตัวอย่างนี้คือแมกนีเซียมออกไซด์ ผลการลดความดันโลหิตอาจสูงขึ้นหากคุณเลือกแมกนีเซียมซิเตรต เป็นต้น

แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ

แมกนีเซียมแร่ธาตุที่จำเป็น (มาโคร) มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สี่ในร่างกายในแง่ของปริมาณ รองจากแคลเซียม โพแทสเซียม และโซเดียม ร่างกายมีแมกนีเซียมประมาณ 21 ถึง 28 กรัม; 60% ถูกสร้างขึ้นในเนื้อเยื่อกระดูกและฟัน 20% อยู่ในกล้ามเนื้อ 20% อยู่ในเนื้อเยื่ออ่อนอื่นๆ และตับ น้อยกว่า 1% ไหลเวียนในเลือด ในบรรดาแมกนีเซียมทั้งหมดนั้น 99% อยู่ในเซลล์ (ภายในเซลล์) หรือในเนื้อเยื่อกระดูก และ 1% อยู่นอกเซลล์

การบริโภคแมกนีเซียมไม่เพียงพอนำไปสู่ปัญหาสุขภาพและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ รวมถึงโรคกระดูกพรุน เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่นเดียวกับในประเทศ (อุตสาหกรรม) อื่นๆ อาหารของชาวดัตช์จำนวนมากมีแมกนีเซียมน้อยกว่าที่แนะนำ การสำรวจการบริโภคอาหารของ RIVM (VCP) แสดงให้เห็นว่าประมาณ 22 เปอร์เซ็นต์ของสตรีวัยผู้ใหญ่และ 27 เปอร์เซ็นต์ของบุรุษวัยผู้ใหญ่บริโภคแมกนีเซียมน้อยกว่าที่แนะนำ สำหรับเยาวชนอายุระหว่าง 14 ถึง 18 ปี ตัวเลขนี้สูงถึง 60 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์

ด้วยสถานะของแมกนีเซียมที่ลดลง สิ่งสำคัญประการแรกคือการปรับปรุงอาหารและรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมมากขึ้น เช่น ผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ดาร์กช็อกโกแลต ผักใบเขียว และถั่วเหลือง คุณสามารถเลือกรับอาหารเสริมได้เช่นกัน จากนั้นเลือกสารประกอบแมกนีเซียมอินทรีย์ เช่น อะมิโนแอซิดคีเลต (แมกนีเซียมบิสไกลซิเนต) กลูโคเนต และซิเตรต สิ่งเหล่านี้ดูดซึมได้ดีกว่าสารประกอบอนินทรีย์แมกนีเซียม (ออกไซด์ คาร์บอเนต) และไม่ก่อให้เกิดอาการเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร เช่น ท้องเสีย

ที่มา: Health Net, Orthoknowledge และ Life Unlimited