การป้องกัน: การวิ่ง (คาร์ดิโอ) ป้องกันการแก่ของสมอง

หลังจากอายุสามสิบ สมองของคุณจะเริ่มหดตัว ช้ามากในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไปหลายปี ดังนั้นถ้าคุณอายุยืนพอ ภาวะสมองเสื่อมเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณอาจคิดว่า นักจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัย Pittsburgh พบว่าคุณสามารถย้อนความเสื่อมถอยของสมองได้หากคุณวิ่ง 40 นาที XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์

อายุสมอง

อวัยวะที่สำคัญในสมองคือฮิปโปแคมปัส ยิ่งอวัยวะนั้นทำงานได้ดีเท่าไหร่ ความจำของคุณก็จะทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณอายุ 60 ปี ฮิปโปแคมปัสจะหดตัวลง 1-2 เปอร์เซ็นต์ต่อปี ฟังดูน่ากังวล – และเป็นเช่นนั้น – แต่นักประสาทวิทยาพิจารณาว่าเป็นผลมาจากอายุที่มากขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการเคลื่อนไหวสามารถชะลอ หยุด และอาจย้อนกลับกระบวนการนั้น หากคุณปล่อยให้ผู้สูงอายุวิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง 67 ครั้งต่อสัปดาห์ที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 70-2006 เปอร์เซ็นต์ ปริมาณสมองของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นหลังจากหกเดือน [J Gerontol A Biol Sci Med วิทย์. 61 พ.ย.11(1166):70-XNUMX.]

Studie

นักจิตวิทยาชาวอเมริกันได้ทำการทดลองกับชายและหญิงที่มีสุขภาพดี 120 คน โดยมีอายุเฉลี่ย 66 ปี ผู้เข้าร่วมครึ่งหนึ่งออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อ 40 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งปี ส่วนอีกครึ่งหนึ่งวิ่ง 60 นาที 75 ครั้งต่อสัปดาห์ ความเข้มอยู่ที่ XNUMX-XNUMX เปอร์เซ็นต์ของการดูดซึมออกซิเจนสูงสุด คุณอาจหรือไม่สามารถดำเนินการสนทนาต่อได้

Resultaten

ในระหว่างการทดลอง ปริมาตรของสมองส่วนฮิปโปแคมปัสของอาสาสมัครที่ออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อลดลง สิ่งที่ตรงกันข้ามเกิดขึ้นในอาสาสมัครที่วิ่ง ในนั้นปริมาตรของฮิปโปแคมปัสเพิ่มขึ้นสองเปอร์เซ็นต์ นักวิจัยได้วัดว่าอาสาสมัครฟิตขึ้นมากน้อยเพียงใดโดยพิจารณาจากการดูดซึมออกซิเจนสูงสุด และพบว่าเมื่ออาสาสมัครฟิตขึ้น ฮิปโปแคมปัสของพวกมันก็เติบโตมากขึ้น

นักวิจัยยังได้ค้นพบว่าการฝึกฝนทำให้ฮิปโปแคมปัสเติบโตได้อย่างไร การวิ่งเพิ่มการผลิต neurotrophic factor ที่ได้จากสมอง (BDNF) BDNF ทำกับสมองมากเช่นเดียวกับสเตียรอยด์ที่ทำกับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ในที่สุด นักวิจัยใช้การทดสอบเพื่อกำหนดการทำงานของหน่วยความจำของผู้เข้าร่วมการทดสอบ ยิ่งฮิปโปแคมปัสเติบโตมากเท่าไหร่ คะแนนความจำของผู้ทดสอบก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

ที่มา: Proc Natl Acad Sci US A. 2011 ก.พ. 15;108(7):3017-22. & การยศาสตร์