ลดน้ำหนักเพื่อปณิธานที่ดีรับปีใหม่!

ปี 2016 เป็นข้อเท็จจริง ในช่วงต้นปีมีเวลาสำหรับการคิดทบทวนและตั้งเจตนาที่ดี มติยอดนิยมคือการลดน้ำหนัก ไม่น่าแปลกใจเพราะเกือบครึ่งหนึ่ง (48,3%) ของชาวดัตช์ทั้งหมดมีน้ำหนักเกิน!

น้ำหนักที่เกินมานั้นสร้างความรำคาญและก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา แต่กลับกลายเป็นการยากที่จะรักษาเจตนาที่ดีไว้ได้ ประมาณร้อยละ 64 ของชาวดัตช์วางแผนที่จะออกกำลังกายมากขึ้นและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ณ วันที่ 1 มกราคม อย่างไรก็ตาม มีเพียง 32 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ดูเหมือนจะรักษาความตั้งใจที่ดีไว้

คุณต้องการที่จะสูญเสียกี่กิโลกรัม? ต่อไปนี้เป็นกฎพื้นฐานที่สำคัญบางประการ:

1. หยุดกินแคลอรี่เปล่าๆ
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้เริ่มตัดแคลอรี่เปล่าๆ สิ่งเหล่านี้คือน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาเพื่อเริ่มต้น คุณไม่ต้องการพวกมันจริงๆ มันให้แค่แคลอรี่ และไม่มีวิตามิน แร่ธาตุ หรือใยอาหาร ดังนั้นกำจัดบิสกิต ขนมหวาน น้ำอัดลม งดหรือลดการดื่มแอลกอฮอล์ด้วย นั่นทำให้คุณมีแคลอรีเปล่าและยังเพิ่มความอยากกินของว่างอีกด้วย หากคุณใช้สิ่งนี้ คุณจะป้องกันแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นได้มากมาย

2. ดื่มน้ำมากๆ
จากการวิจัยพบว่าการดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารช่วยลดน้ำหนักได้ นั่นอาจเป็นเพราะอิ่มท้องแล้ว ทำให้คุณทานอาหารพร้อมมื้ออาหารน้อยลง เครื่องดื่มบางชนิด เช่น น้ำผลไม้ น้ำอัดลม และเครื่องดื่มโยเกิร์ตรสหวาน ให้แคลอรีมากโดยไม่ทันสังเกต

3. กินโปรตีนและไฟเบอร์ให้มาก
สารอาหารที่ให้ความอิ่มมากที่สุดคือโปรตีน หากคุณเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนสูงในมื้ออาหารของคุณ คุณจะรู้สึกหิวน้อยลงอีกครั้ง ตัวอย่างของผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยโปรตีน ได้แก่ ควาร์ก โยเกิร์ต เนยแข็ง ไข่ ปลา เนื้อสัตว์ และพืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ยังทำให้ท้องของคุณไม่ว่างเป็นเวลานาน คุณสามารถพบไฟเบอร์จำนวนมากได้ในเมล็ดธัญพืช ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง และมันฝรั่ง

4. ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ XNUMX ชั่วโมง
ออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงต่อวันเป็นบรรทัดฐานสำหรับคนที่มีสุขภาพดี ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าไม่เพียงพอ ตั้งเป้าให้ได้หนึ่งชั่วโมงต่อวัน ค่อยๆ สร้างมันขึ้นมาและค้นหาการออกกำลังกายของคุณในชีวิตประจำวัน: เดิน ทำสวน ซื้อของด้วยจักรยาน ทุกอย่างมีความสำคัญ

5. ผัก: กินเยอะๆ!
คุณไม่สามารถกินผักมากเกินไป แทบไม่มีแคลอรีและเต็มไปด้วยสารอาหาร เช่น วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร ตรงกันข้ามกับแคลอรี่ที่ว่างเปล่า ตั้งเป้าไว้อย่างน้อย 200 กรัมของผักต่อวัน แต่ (มาก) ก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน กินผักในมื้อกลางวัน มื้อเย็น และระหว่างมื้อ ถ้ามื้อเย็นของคุณเต็มไปด้วยผักครึ่งจาน แสดงว่าคุณทำได้ดี!

6. รับประทานอาหารให้น้อยลงและหลีกเลี่ยงของหวาน
ดูที่จำนวนเงินในจานของคุณ คุณไม่ได้เริ่มกินมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป? เป็นผลให้ท้องของคุณขยายใหญ่ขึ้นและใช้เวลานานขึ้นก่อนที่คุณจะอิ่ม ใช้เวลาน้อยลงหนึ่งแซนวิช แทนที่มันฝรั่งและเนื้อสัตว์ชิ้นใหญ่ด้วยผักมากขึ้น แน่นอนคุณไม่ควรโม้สองครั้ง กระเพาะของคุณใช้เวลาอย่างน้อยสิบห้านาทีในการส่งสัญญาณไปยังสมองว่าคุณอิ่มแล้ว ดังนั้นควรกินช้าๆ และรอสักครู่ก่อนที่คุณจะตัดสินใจกินมากขึ้นหรือคว้าของหวาน คุณไม่ต้องการของหวานและให้แคลอรีเพิ่มเติม

คุณมีคำแนะนำที่ดีสำหรับผู้อ่านหรือไม่? ให้ปฏิกิริยา!