Varför började jag träna i Thailand?
För några år sedan ramlade en vän till mig i Nederländerna med sin elcykel. Det var en ensidig olycka men han föll oturligt och hade fått en komplicerad fraktur. Efter en ganska lång tid på sjukhuset följde en långvarig rehabilitering.
Han blev dock aldrig densamme igen; han är nu verkligen en gammal man, fastän han "bara" är sjuttio. Och tyvärr är han inte den enda som drabbas av allvarliga konsekvenser av ett fall. Nyligen kom följande meddelande på text-tv: ”Under 2017 dog 3884 personer i Nederländerna på grund av ett fall. Sex gånger så mycket som i trafiken”.
Hur kunde det bli så här med min vän? Det var verkligen ingen sportig typ och den byggdes för tungt. Din koordinations- och reaktionsförmåga lämnar då mycket övrigt att önska, vilket gör att du är mer benägen att falla. Med alla de där extra kilona slår också slaget extra hårt och dina muskler kan inte längre absorbera det slaget. Och med slappa muskler får du också svaga, sköra ben. Och så lämnar du sjukhuset med ännu mindre muskler än när du kom in, vilket gör rehabiliteringen väldigt lång. Det förklarar mycket.
Inget sådant skulle hända mig, tänkte jag ganska arrogant. För jag gjorde lite hushållssysslor varje dag, gick en promenad med hundarna, gjorde lite sysslor på fälten och badade även nästan varje dag. Tills jag en dag försökte kasta en sten överhand så långt som möjligt. Inte nog med att den stenen kom tråkigt långt, den lämnade mig också med en skadad axel. Och när jag testade min kondition och styrka på andra sätt var det hela väldigt nedslående. Nej, ett sådant fall som min vän gjorde kunde hända mig också. Och jag bestämde mig för att göra något åt det. Jag hade tagit med mig löparskor från Nederländerna, fast de var decennier gamla, men jag började försiktigt springa igen. Jag köpte även en cykel, en träningsmaskin för styrketräning, lite vikter, en fotboll och en basketboll (inte allt på en gång förstås).
Det var ungefär fem år sedan. Och jag fick jobba. Nu idrottar jag nästan varje dag. Ibland bara några minuter men ofta något i riktning mot en timme. Och det lönar sig såklart. Jag byggde upp den noggrant för att förebygga skador, men konstigt nog blev jag skadad under löpningen. Och inte bara i mina ben, utan även i mina fötter och till och med min nedre del av magen. Inte så mycket att jag hade problem med det i vardagen, men tillräckligt för att jag fick ta det lugnt med löpningen. Det var allt resultatet av årtionden av försummelse utan en enda spurt. Nu kan jag glatt gå hela hundra meter igen utan negativa konsekvenser.
(Samvetsgrann) fråga till läsaren: när sprang du senast minst 50 meter på full gas? Inte en liten löprunda men verkligen så fort som möjligt?
Hur lyckades jag hålla den utbildningen i mer än fyra år? Enkelt, genom att variera, genom att belöna mig själv efteråt (yoghurt med hallonsylt) och genom att hålla koll på mina framsteg. Jag kunde hantera fler och fler block på min träningsmaskin och då och då gick jag till en friidrottsbana för att klocka mina 100 och 400 meter tider. Och på min egen mark har jag lagt ut en 50 meters bana. Jag hoppas kunna hålla på så länge. Det finns trots allt också hundraåringar som springer världsrekord på 100 meter.
Jag har förresten ingen idrottsbakgrund. Skinny sexor för gymnastik i skolan och visserligen tio års fotbollsspel i Nederländerna, men på låg nivå. Det är ungefär det. Inte riktigt imponerande.
Gör jag det för att förbli ung? Nej, för det är en förlorad sak ändå. Jag gör det för att åldrandet inte ska påskyndas i onödan av inaktivitet.
Nu inser jag att det för många äldre inte går att träna längre och att jag har det lätt med det utrymme jag har här och en friidrottsbana på cykelavstånd. Men å andra sidan, även på en minut kan mycket uppnås. Tänk bara på armhävningar, knäböjningar, vändning på tårna, mockboxning eller att trampa på en låg vägg. Det är så mycket som möjligt på kort tid och utan verktyg. Men var och en måste så klart göra sin egen bedömning: hur mycket energi man ska lägga på idrotten och vilken nytta man tror att man får av att göra det. En fråga om plus och minus. Jag kommer till exempel inte springa maraton. Jag är verkligen för lat för det.
Hade jag nytta av att börja idrotta igen? Naturligtvis. För att ge ett exempel: Jag led ofta av ländryggssmärtor. Ibland så illa att jag bara kunde glida upp ur sängen. Jag lider inte alls av det längre. I mitt fall berodde det helt klart på slappa mag- och ryggmuskler.
Och för att komma tillbaka till anledningen, har jag nu blivit mer falltålig? Förmodligen. För några månader sedan blev jag nerslagen av en motståndare under en fotbollsmatch i full sprint. Eftersom jag aldrig körde fallövningar och såklart inte hann tänka på någonting fick jag förlita mig på mina medfödda reflexer: efter en axelrullning hamnade jag som tur var på benen igen. Jag hörde det efteråt eftersom de där två avgörande sekunderna inte finns lagrade i mitt minne. Domaren gav mig en frispark. Jag kommer ihåg det.
Bra historia, om jag inte tränar i Thailand blir jag nära alla de där delikatesserna. Men det gör jag tidigt på morgonen, på dagen tycker jag att det är för varmt.
Tyvärr kan jag inte springa längre på grund av en knäskada, så jag simmar varv en timme tre gånger i veckan. Och då menar jag verkligen simning, inte som fasta grupper av farang där i grupper medan de chattar för att manövrera sig till andra sidan.
Tre av de andra dagarna går jag på styrketräning vid 6-tiden, följt av femton minuter på den stationära cykeln och sedan stretching. Vila 1 dag i veckan.
Jag började med det här för tre år sedan och sedan dess har jag blivit mycket piggare
Efter 4 år, oförmögen att gå längre än 20 meter på grund av en krokig rygg på 20 mm och under tiden växt genom den nationella thailändska kosten med basriset, vikt 140 kg och ålder 60 år
Som ett resultat fick jag skräddarsydda sandaler i Nederländerna och började senare gå igen i Pattaya.
övningar för smärtsam rygg åtgärdas genom att titta på filmer på youtube:”bobandbrad” världsberömda sjukgymnaster.
För närvarande varje morgon kl 0500, promenerar i 1 timme i Nongthin Park i Nongkhai och följer också en köttätarediet :youtube Dr Stan Edberg från Sverige.
Detta tillsammans har nu tagit mig till 109 kilo, alltså 31 kilo lättare på 6 månader.
Socker var oroväckande högt 23 också inlagt på sjukhus för detta och för närvarande sockervärde 7 och behöver inte längre medicinera för diabetes 2.
Blodtrycket på 230/129 har nu sjunkit till 129 över 70 och ingen mer medicin mot högt blodtryck.
Mål januari 2024 ny målvikt 95 kilo.
Jag försöker göra en strandpromenad på 3 km minst 6 gånger i veckan. Jag försöker också få 10000 XNUMX steg varje dag. Det måste jag, annars kommer jag att växa nära på grund av allt gott jag äter här i Thailand. Gym, jag ser inte att sitta här.
Ett bra beslut. Sport är olja för din kropp. Körde precis en timmes crosstrainer och i eftermiddags (om det inte regnar) simma 50 varv i poolen.
Eftersom jag halkade på skotern för en månad sedan har jag ett allvarligt skavsår på vänster ben och överbenet är fortfarande svullet. Men jag tror att det sakta blir bättre. Jag kan bara inte anstränga mig för mycket. Jag fick plötsligt en blåsa vid min skavsår. Förmodligen på grund av den tunna huden och högre blodtryck på grund av ansträngning under cykling.
Men jag vill inte och kommer inte träna varje dag. Ofta på lördag eller söndag bara att vakna och ha tid för min fru. Borde vara möjligt eller inte?
Träning rekommenderas varmt Det höga blodtrycket gick från 150 till 120 Huvudvärken försvann Axelskadan försvann Min muskelmassa ökade Vikt 10 kilo mindre.
Allt som allt ett bra beslut
Min personliga åsikt är att varje person med självrespekt ska ta hand om sin kropp, både mentalt och fysiskt. Självklart med de möjligheter som personen i fråga har. Tyvärr ges det inte till alla. Som Jeannine och Han indikerade ovan, gör de det som är nödvändigt på sin egen nivå. Bra att läsa detta och ett exempel att följa. Så småningom kommer det att sluta, men jag kommer också att fortsätta träna till slutet av min existens.
Försök att se det roliga i att investera i dig själv och var säker på att du kommer att må bättre. Användbarheten av detta är väl känd, antar jag.
Personligen har jag mycket problem med en viss grupp människor som inte är tillräckligt motståndskraftiga mot frestelser i livet, som vi alla presenteras med exempel på. Gör dina steg noggrant efter att ha vägt upp saker och ting och var medveten om att allt får konsekvenser. Jag önskar också alla en frisk ålderdom, för vi ser massor av exempel där det inte går bra. Under en dag med sjukhusbesök kan detta observeras av alla och många är delvis skyldiga till detta.
Jag idrottar också mycket när jag är på semester i Thailand, tränar med vikter på ett öppet område runt kl
gym utan luftkonditionering (bra svett) sedan äta gott och vila och på kvällen gå till ett annat gym från Jomtien till Pattaya, som har luftkonditionering. Jag ska duscha och byta om där
sedan går jag till gågatan för ett par öl och sedan går jag tillbaka till min lägenhet i Jomtien. och simma varv dagen efter, och det är så jag alternerar. och det passar mig bättre fysiskt
än att bli full varje dag och vakna upp med baksmälla!
Försök att hålla det upp till standard inomhus de senaste åren, eller på din egen mark.
Gå runt huset och genom trädgården i 45 minuter om dagen i marschfart.
Jag gjorde nyligen en 'dead hang', en väldigt kort övning som sägs vara väldigt bra för överkroppen.
På 'kontoret' har jag även lite utrustning för Cardio och ABS, givetvis anpassad efter min ålder.
En "ungdom" enligt dig.
Jag tycker också om en pool, något jag gör regelbundet.
Jag försöker vara aktiv med sport i en och en halv timme om dagen.
Du mår bra och förhoppningsvis håller du dig friskare.
Jag har lämnat det riktiga utomhus bakom mig, Korat är inte riktigt redo för det om jag inte måste sätta mig i bilen först och jag tycker att det skulle vara galet att träna och sedan köra i femton minuter eller så.
Självklart är jag också aktiv resten av tiden med dagens alla slags frågor, som de kallar det.
Vanligtvis har människor som inte tränar, och som verkligen behöver det, de mest fyndiga idéerna att inte träna.
Ibland är det för varmt, då regnar det eller så var nattsömnen inte optimal, jag har faktiskt inte hållit på med någon sport än och har hört att det inte är så bra på ålderdomen osv osv.
Jag har hållit på med idrott i hela mitt liv, har sprungit maraton och ultramaraton, deltagit i många terränglopp och nu, nästan 77, går jag fortfarande i ett högt tempo på minst 40 km per vecka.
Eftersom jag bor ca 6 km från centrum åker jag nästan aldrig kollektivtrafik, för jag vill bara hålla mig i form på det här sättet.
Åldersgrupper som faktiskt motionerat mest kommer oftast med alla möjliga kollektivtrafikalternativ, som jag skulle ha rätt till som långtidspensionär, och kan inte förstå varför jag inte vill ha dessa alls ännu.
När jag tittar på min vänkrets ser jag många som helst inte går en meter, samtidigt som de alla tillbringar sina liv med högt blodtryck och andra åkommor.
Också i min thailändska familj, utan att vara arrogant, nästan 77 år gammal, är jag piggare än de flesta 30-åringar.
Många människor väntar hela dagen på ett mirakel, dricker den ena ölen efter den andra, tänker bara på sanuk och tar på sin höjd en motorcykel för att ta sig från A till B.
Det finns några som redan i 30-årsåldern har högt blodtryck och andra åkommor och när jag berättar att de orsakar detta genom sin egen livsstil ser man att de ser ut som om de bränner vatten.
De har aldrig riktigt fått lära sig riktig träning, och när jag går mina rundor får jag tutar från nästan varje Song taew eller Tuk Tuk, som tycker att jag är för snål för att dra fördel av dem.
För några år sedan, i byn där vi alltid övervintrar, var det en sorts idrottsdag där unga också kunde anmäla sig till en 200 m löpning.
Av senare provokation anmälde jag mig också vid 72 års ålder och mycket skratt och prat hördes bland dessa unga.
Skrattet upphörde snabbt när de såg att morfar, av uppskattningsvis 12 deltagare, var först i mål.
Enligt dem och många äldre thailändska deltagare berodde detta bara på att en farang (Kaa jou) hade långa ben.
Ingen av dessa ungdomar skyllde helt enkelt på det faktum att de bara tog den här sportdagen för sin årliga träning, och de gjorde väldigt lite resten av året och deras tillstånd var faktiskt fruktansvärt.
Bra John, grattis till din beslutsamhet!
Du har rätt, många människor hittar alltid en anledning att INTE träna. När jag ser hur många överviktiga Farang som vacklar omkring är jag inte förvånad över att de flesta av dem har många åkommor. Men deras dagliga alkoholbehov är dagens prioritet, under sken av "vi behöver den där sociala kontakten".
Jag har alltid idrottat i hela mitt liv. Vissa perioder är mer intensiva än andra. Min kropp börjar visa lite slitage. Nu cyklar jag minst 30 km på min motionscykel VARJE dag. Detta är min vanliga rutin efter frukost. Min thailändska fru, som tenderar att lägga på sig några kilo snabbt, tränar också en timme varje kväll. Hennes vikt är väl under kontroll – delvis på grund av bra näringskontroll. Så du förstår, även en thailändare kan motivera dig att fortsätta röra på dig.
Din livsstil är grunden för god hälsa! Träning och kost är avgörande. Det är allmänt känt att många människor är mycket överviktiga på grund av sin passiva livsstil. I många fall hindrar bristen på motivation och lättja dem från att träna. Trist utveckling. Lyckligtvis finns det även andra som tycker att sitt aktiva liv är viktigt och det kan inte betonas nog!
Och nu ska jag träna en timme 😉
Tidigare har jag klättrat på alla repstegar på fartyg i Rotterdam, Bombay, Kina, Egypten, Columbia och Thailand.
Även 9x Four Days Nijmegen. 50 km
Rökare så fönsterben.
Gick ut i Laem Mae Phim.
Men då kommer dina naglar att växa in i dina mjuka fötter med hjälp av välmenande pedikyr i detta vackra land.
Så det slutar med att jag har en spårningskontroll på iPhone varje dag. Oavsett om jag går eller cyklar tillräckligt
Cykla i Holland, spring i Thailand.
I Thailand går jag varv runt huset innan middagen tills IPhone säger att jag har uppnått mitt mål.
Även thailändsk familj följer med.
En bra historia, om den inspirerar folk att träna rekommenderar jag att du använder Glucosamine, Chondroitin med MSN.
De flesta av dem är redan äldre och lederna och musklerna skulle kunna använda ett medel för att förebygga skador.
Jag kom i kontakt med detta för flera år sedan när jag märkte att jag då och då fick en inflammation i bursa, min dåvarande sportinstruktör rekommenderade detta läkemedel till mig, jag har nu tagit detta i minst 10 år och har aldrig haft en inflammation i bursa igen, lederna förblir också fina och flexibla.
Här i Thailand finns det helt enkelt på Lazada (även om det är dyrt), men om du regelbundet åker till Nederländerna eller har folk som kan ta det åt dig är Kruidvat ett billigt alternativ.
Löpning går inte längre på grund av min knäoperation, utan jag går 45 minuter varje dag, och använder motionscykeln då och då, men det måste jag tvinga mig själv till för att det är så tråkigt, så jag kanske borde leta efter en cykel.
Kära Roelof,
Jag kan förstå att det är tråkigt att cykla på en motionscykel. Jag löser detta genom att titta på en film på min bärbara dator medan jag cyklar. Innan jag vet ordet av har det gått en timme. Så jag blir aldrig uttråkad när jag tränar.
Den ytterligare fördelen med en motionscykel är att du kan göra detta hemma i ett rum med luftkonditionering. Jag skulle inte kunna tänka mig att cykla utomhus för mig själv. Där jag bor är det farligt och ohälsosamt att cykla mellan trafiken. För att inte tala om värmen.