Fråga till allmänläkare Maarten: Sömnproblem

Maarten Vasbinder bor i Isaan. Hans yrke är allmänläkare, ett yrke som han främst utövade i Spanien. På Thailandbloggen svarar han på frågor från läsare som bor i Thailand.

Har du en fråga till Maarten och bor du i Thailand? Skicka detta till redaktören: www.thailandblog.nl/contact/ Det är viktigt att du lämnar korrekt information som:

• ålder
• Klagomål)
• Historia
• Läkemedelsanvändning inklusive kosttillskott etc.
• Rökning, alkohol
• övervikt
• Eventuella laboratorieresultat och andra tester
• Eventuellt blodtryck

Foton och bilagor kan skickas till [e-postskyddad] allt kan göras anonymt, din integritet är garanterad.

Kära Martin,

Även om jag tror att jag är frisk och lever ett hälsosamt liv har jag fortfarande en fråga till råds, för på dagarna är jag mest dödstrött. Jag hade trott att efter min pensionering (2016) skulle detta förändras, men tyvärr. Jag sover väldigt dåligt. Hela mitt liv, jag tror att det beror på mitt tidigare arbete som sjuksköterska. De många natt- och andra oregelbundna arbetspassen har helt vänt på min naturliga biorytm. De senaste åren har jag klarat mig bra med att ta igen min sömnbrist genom att ibland sova på dagen, men när jag blir äldre blir det allt svårare för mig att ta mig igenom dagen energiskt, och jag börjar märka bristen på det. mer och mer obekvämt. Min fråga är: vad kan jag göra för att sova bättre och längre och därför vara mer utvilad under dagen?

Jag är 71 år, väger 86,5 kg, är 1m79, alltså ett BMI på 27, midjemått: 98 cm. Jag tar dagligen 10 mg Amlodipin, 10 mg Alfuzosin (receptkardiolog BKH Korat). Jag äter nyttigt, dvs mer fisk, mindre kött, frukt och grönt varje dag, dricker alkohol väldigt måttligt och har inte rökt på 16 år. Av min thailändska fru har jag fått en dragé Royal Jelly (honungsextrakt från drottningar) på morgonen för att bygga upp motstånd, eftersom jag tränar 400 mg magnesiumcitrat (bra för musklerna, säger hon), och för att bli av med Corona för att hålla ett piller av Vit D 20ug och en dragé Multivitamin.

I genomsnitt sover jag bara cirka 4 timmar per natt och för att uppnå det måste jag vara säker på att inte äta efter kl. Om jag äter efter den tiden kommer jag inte kunna somna förrän senare, och jag kommer att vakna tidigare. Jag märker också att om jag tränade på eftermiddagen (plus tom mage) så får jag en natts vila på 16.00 timmar. Så det konstiga är att jag inte sover på grund av daglig mental (över) trötthet, utan behöver extra fysisk ansträngning utöver den tröttheten. Jag kan inte träna varje dag (längre). Ibland måste jag vila på eftermiddagen innan jag tränar, men det försöker jag förstås undvika så mycket som möjligt.
Jag är inte för sömnmedicin, men nu när jag är över 70 år i livet vill jag ändå äta middag igen på kvällen, dricka ett gott glas öl eller en drink, röka en liten cigarr och sedan gå till sova och vara energisk under dagen träffen. Men tyvärr: det verkar som att jag bara kan äta 2 ggr om dagen och måste träna 4 ggr i veckan.
Man hör ibland om folk som kan gå och lägga sig efter en riklig måltid, eller som tar ett gott glas som sängfösare. Det skulle jag också vilja.

Dr. Maarten: Kan du belysa detta för mig irriterande och mycket tröttsamma problem?

Tack så mycket,

Med vänliga hälsningar,

M.

******

Kära M,

En av de svåraste frågorna på sistone. Sömnbrist är ett mycket vanligt problem över 50 år.

En farbror sov bara 3 timmar per natt och tillbringade resten av tiden med att läsa. När han dog hade han läst mer än 30.000 XNUMX böcker.

Några enkla råd är att inte äta några timmar innan du ska sova och att inte titta på tv.

Både amlodipin och alfuzosin har sömnlöshet som biverkning i 1 % av fallen.

Här är lite mer data. Det talas också om en internetkurs om att sova: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap

Met vriendelijke groet,

Dr. Maarten

Har du en fråga till Maarten och bor du i Thailand? Skicka detta till redaktören: www.thailandblog.nl/contact/ Det är viktigt att du lämnar rätt information (se lista högst upp på sidan).