Sänk ditt blodtryck med magnesium
Magnesium är ett viktigt mineral som också kan sänka ditt blodtryck. Detta bekräftas ytterligare av resultaten från en metastudie, se här: hyper.ahajournals.org
Forskarna undersökte 34 tidigare studier som involverade 2028 försökspersoner. Den blodtryckssänkande effekten av magnesium visade sig vara ospektakulär, men enligt forskarna kan det vara skillnaden mellan att få en stroke eller inte.
Ett annat problem är att billiga magnesiumtillskott tas upp dåligt av kroppen. Ett exempel på detta är magnesiumoxid. Den blodtryckssänkande effekten är troligen högre om du väljer exempelvis magnesiumcitrat.
Magnesium viktigt för din hälsa
Det essentiella (makro)mineralet magnesium är oerhört viktigt för hälsan. Magnesium är det fjärde mineralet i kroppen när det gäller kvantitet, efter kalcium, kalium och natrium. Kroppen innehåller cirka 21 till 28 gram magnesium; 60 % av det är inbyggt i benvävnad och tänder; 20% finns i muskler, 20% i andra mjukdelar och lever, mindre än 1% cirkulerar i blodet. Av allt magnesium finns 99 % i celler (intracellulärt) eller i benvävnad och 1 % i det extracellulära utrymmet.
Otillräckligt intag av magnesium i kosten leder till hälsoproblem och ökar risken för en rad kroniska sjukdomar, inklusive benskörhet, typ 2-diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Liksom i andra (industrialiserade) länder innehåller kosten för många holländare mindre magnesium än vad som rekommenderas. RIVM Food Consumption Survey (VCP) visar att cirka 22 procent av vuxna kvinnor och 27 procent av vuxna män konsumerar mindre magnesium än vad som rekommenderas. För unga mellan 14 och 18 år är denna siffra så hög som 60 till 75 procent.
Med nedsatt magnesiumstatus är det först och främst viktigt att förbättra kosten och att äta mer magnesiumrik mat, såsom fullkornsprodukter, nötter, mörk choklad, gröna bladgrönsaker och soja. Du kan också välja ett tillägg. Välj sedan organiska magnesiumföreningar som aminosyrakelater (magnesiumbisglycinat), glukonater och citrater. Dessa absorberas bättre än oorganiska magnesiumföreningar (oxider, karbonater) och orsakar inte gastrointestinala besvär som diarré.
Källor: Health Net, Orthknowledge och Life Unlimited.
Jag äter en banan dagligen för magnesium. konstigt att de inte nämns.
Bananer innehåller främst mycket kalium och mindre magnesium. Kalium sänker blodtrycket mycket mer än magnesium, så det är jättebra om du har högt blodtryck.