Träna ansvarsfullt i den thailändska värmen
Träning är viktigt för din hälsa, speciellt om du är lite äldre. Du behöver inte springa ett maraton varje dag, en timmes rask promenad om dagen har redan många hälsofördelar. Problemet i Thailand är förstås att det ofta är väldigt varmt och det kan vara en riskfaktor. Därför ger vi dig i den här artikeln ett antal användbara tips för att träna ansvarsfullt i värmen.
Varför flytta?
Men om du inte är helt övertygad än så kommer här en lista över de viktigaste fördelarna. Träning har en positiv effekt på hälsan, både på lång och kort sikt. Rörelse stimulerar muskler och blodcirkulation. Din kropp kommer att få mer syre, vilket gör att du mår bättre. Det säkerställer att blodkärlen och hjärtat förblir i gott skick. Regelbunden träning kommer att göra dig piggare och ge dig mer energi. Mer konkret har träning följande fördelar:
- det minskar risken för hjärt-kärlsjukdom;
- det sänker kolesterolnivån i ditt blod;
- det sänker blodtrycket;
- det har en positiv effekt på immunförsvaret, vilket gör dig mer motståndskraftig mot infektioner;
- du har mindre risk för diabetes;
- du håller din vikt bättre;
- det ger starkare ben och starkare muskler;
- din matsmältning fungerar bättre;
- det minskar risken för olika typer av cancer;
- du har mindre risk för olyckor eller skador.
Förutom positiva fysiska aspekter ger det också ett antal trevliga biverkningar:
- du känner dig mer avslappnad;
- du är mer motståndskraftig mot stress och depression;
- du sover bättre;
- du är mindre trött.
Tillräckliga skäl för att se hur du kan röra dig en timme varje dag. Och kom ihåg, komplicera det inte för mycket: all form av måttlig till måttligt ansträngande träning är bra!
Rör dig och värm
När temperaturerna går mot XNUMX grader eller högre bör du anpassa dina aktiviteter efter det, även om du är i utmärkt form. Om du har en rask promenad eller annan ansträngning på agendan, tänk på följande tips:
- Applicera väl och regelbundet.
- Planera dina aktiviteter under de relativt svala tiderna på dagen: tidig morgon eller kväll.
- Justera din takt.
- Håll dig i skuggan så mycket som möjligt.
- Spraya dig regelbundet med vatten eller lägg en svalkande trasa på halsen.
- Skydda dina ögon med bra solglasögon.
- Se till att din hud utsätts för solen så lite som möjligt, så täck din hud (med lätta, icke-konstriktiva och andningsbara kläder) och bär en hatt.
- Drick tillräckligt, men undvik alkohol och kaffe. Sportdrycker är lämpliga, kolsyrade drycker inte
Ta tillräckliga vilopauser. - Ät lättsmält mat i små mängder.
- Om du får huvudvärk eller känner dig yr eller illamående, avbryt omedelbart din aktivitet och hitta en lugn plats i skuggan.
Asfaltbrand
Vandrare bör bära långbyxor vid höga temperaturer i kombination med starkt solsken för att förhindra så kallade asfaltbränder. Asfaltbrand orsakas av att den heta asfalten (en mycket varm dag kan asfaltstemperaturen stiga till 60 grader) bränner botten på vaderna. Att undvika asfalt är förstås det bästa botemedlet, men om det inte är möjligt är långbyxor den enda lösningen.
Svimma
Risken för att svimma är störst efter träning eller under ett långt uppehåll. Om någon svimmar, lägg upp benen och låt dem dricka en sportdryck som innehåller både socker och salt när de återfår medvetandet.
Överhettning
Överhettning – även känd som hypertermi – är potentiellt livshotande: kroppen kan inte längre förse huden med tillräckligt med blod och koncentrerar sig därför på de vitala organen. Resultatet är en kraftig ökning av kroppstemperaturen. Någon som lider av överhettning har varm, torr hud, snabba hjärtslag och agerar förvirrad. Om du misstänker överhettning bör du omedelbart ringa akut hjälp.
Solsting
Symtom på värmeslag inkluderar huvudvärk, frossa, aptitlöshet, trötthet och överdriven svettning. Svår solsting kan lägga till kräkningar, förvirring och feber – kontakta alltid läkare i ett sådant fall. Det är i alla fall viktigt att dricka mycket.
I Thailand
Om du till exempel bor i Hua Hin eller Pattaya kan du ta en lång promenad på stranden. Tack vare den svalkande havsbrisen är detta uthärdligt. Självklart är det viktigt att du börjar långsamt, speciellt om du inte rör dig så mycket nu. Cykling har också många fördelar eftersom du inte värmer upp för mycket tack vare vinden.
Om du är rädd för herrelösa hundar i Thailand finns det alternativ. Du kan gå till ett gym och träna lite konditionsträning. Om det inte finns i närheten kan du överväga att köpa en crosstrainer, motionscykel eller löpband. Du kan sedan ställa den i ett oanvänt rum med luftkonditionering och/eller fläkt. På så sätt håller du dig även sval under din ansträngning. Viss disciplin är givetvis nödvändigt, men när du upplever fördelarna vill du inte ha något annat.
Källor: University of Twente och Gezondheidsnet
Simning verkar vara ett mycket bättre alternativ för mig.
Träning är bra, oavsett vad du gör. Du kan också arbeta i trädgården en timme varje dag. Gör det du gillar, då är chansen större att du håller ut.
Jag har min elliptiska (som efter två års användning ser ut som tjugo år), som jag nu springer på i nästan en timme minst fyra eller fem dagar i veckan. Eftersom det är ganska irriterande lägger jag min surfplatta eller telefon på en hållare framför mig och tittar på intressanta filmer eller serier. Innan du inser det har det gått en timme.
Jag föredrar att göra detta på morgonen runt halv åtta. Då är det runt 25 grader och det blåser en svalkande vind...
Simning är ett bra andrahandsval… tyvärr har jag ingen pool i trädgården och måste gå till det lokala hotellet för det…. men där har de genast en välskött stor simbassäng och väldigt ofta badar jag ensam där.
Men för enkelhetens skull springer jag hellre på ellipstränaren. Speciellt eftersom jag kan se en trevlig film med den. Det där fungerar så hårt när man simmar... 😉
Vad jag däremot inte förstår är de människor som tror att de måste gå i den varma eftermiddagssolen vid temperaturer på 35 grader... Jag tror inte att det är direkt hälsosamt...
Jag klarar värmen ganska bra. Som många andra turister går jag inte på gatan med en handduk runt halsen för att fånga alla svettdroppar som rinner ur alla sorters porer. Att besöka ett köpcentrum med kyltemperaturer är en utmärkt lösning för många som tycker att det är för varmt ute för att klara sin dagliga stegkvot. Att cykla är som sagt trevligt på grund av vinden. Du måste bara vara uppmärksam på vad dina tillfälliga vänner som också försöker köra vägen gör. Jag gillar inte att simma på grund av kloret i poolerna. Det finns naturligtvis även saltvattenpooler, men de är i minoritet. Bara det där rådet om de där sportdryckerna. Är inte de där dryckerna packade med massor av socker och kilo salt? Jag har egentligen inget emot det eftersom jag kan ha så lite salt och socker som möjligt och jag konsumerar redan mycket mer salt i maten där. En annan nackdel med att vara sportig eller lite sportig i Thailand är att de vid mellanlandningar som på restauranger/barer/massagebutiker direkt börjar släpa på fläktar och vrida på luftkonditioneringsrattarna så fort du ser mig gå eller cykla. Farangs måste förvaras väl kylda annars börjar de svettas, tror de. Jag menar såklart sött, men jag gillar faktiskt värmen och tycker att luftkonditioneringen är 27 grader eller ännu värre 18 grader alldeles för kall.
lyckligtvis i khon kaen gym har de också bra luftkonditionering. så trevligt.
Jag simmar nästan varje dag, men jag cyklar nästan bara på min balkong på rullar i Pattaya. Nu cyklar jag på vägen i Belgien igen tills jag åker till Thailand igen. Om jag kan sätta ihop en grupp med en mountainbike (t.ex. avgång från Jomtien, 2 till 3 dagar i veckan turer på 40 till 60 km), är det bäst att åka mellan klockan 7 till 8 på morgonen. Jag är tillbaka i Thailand i mitten av oktober.
@ Franska
Jag ska bo nära KK nästa år, var är det där gymmet?
Japp, mycket intressant artikel!
Jag är ute varje dag på en promenad med vår hund.
Vissa dagar hoppar jag över.... Puh jag vet!
Jag går regelbundet till en bra massagebutik och låter musklerna lossna i två timmar. En mycket välgörande övning, som bekräftar min lathet.
Jag har en träningsmaskin i sovrummet som fungerar som min dyraste klädhängare någonsin!
Jag tog med en mycket bra cykel från Belgien…. Den är väl skyddad mot damm och ohyra i vårt bakhus... Imorgon, eftersom det redan är mörkt nu, ska jag definitivt kolla om det finns kvar! Att använda för farligt på vägen här i Thailand som skäl för att inte använda det skulle till en början vara en grov ursäkt. Men ikväll tog jag ett beslut! Med samma beslutsamhet som när jag slutade röka för mer än 20 år sedan. Jag ska göra något åt det från och med imorgon!!!
Efter att ha läst den här artikeln är jag verkligen övertygad om att jag gör ett dåligt jobb.
Jag kommer att berätta min avsikt för min fru och vara säker på att hon kommer att övervaka det mycket (för) väl. Det finns ingen väg tillbaka.
Bra artikel som nu kommer att bevisa sin kraft! 🙂
I Thailand: man går en halvtimme innan solen går upp, då det börjar bli ljust till strax efter. Och på kvällen en timme / en halvtimme före solnedgången efteråt. Fördel: inga problem med solen, värmen och UV-strålningen.
Detta är vad thailändarna gör också, ingen kommer att tänka på att träna i solen!
Och att rådet att bära en huvudbonad: så verkligen inte i Thailand, bara alldeles för varmt. Gå bara inte ut i solen.
Och mitt tips för herrelösa hundar: ta med dig en liten, tunn pinne. Gärna av bambu eftersom det är snyggt och lätt och lätt att hantera. Vid hot, skäll, vinka lite och varje hund håller sig på avstånd.
Se det används av thailändarna som också går, så jag började göra det, perfekt. Och på platser där det finns många vandrare/idrottare i Thailand, som parker, behöver du inte störa dem, då behöver du inte.
En positiv poäng nämndes inte i artikeln: du ser mer av området, träffar fler människor och nya platser, folk lär känna dig som vandrare. Kort sagt fler sociala kontakter och mer kunskap om platserna man går.
Själv åker jag regelbundet ut i Thailand och tar sedan med mig sneakers och outfit och försöker gå i parker och liknande. Det finns alltid en timme att göra detta, och helst på kvällen innan det blir mörkt för min del.
Det finns även kylvästar till salu. För såväl cyklister som motorcyklister och därför även för vandrare. De är fyllda med vatten. En motionscykel fungerar faktiskt bara i kombination med luftkonditionering eller en fläkt placerad framför den, annars blir den ohälsosamt varm. Detta blir snabbt fallet även för vandrare. (Se fyra dagars offren) Cykling är faktiskt den mest lämpliga sporten bredvid simning (uppenbarligen). Motvind kylning. Men var kan man cykla hyfsat och säkert där?
Bra artikel och användbar information.
Jag håller med Gers kommentarer angående tidpunkten för förflyttning.
I år tog jag för första gången med mig ett par carbon sport promenadkäppar från Nederländerna (Nordic walking) Jag gillar det bättre i de högre temperaturerna, där alla större muskelgrupper aktiveras med mindre stötbelastning på fotled, knä och höftleder än jogging/löpning.
Jag har gjort min sportdryck själv i flera år genom att blanda en del apelsin eller äppeljuice med tre delar vatten, jag tillsätter en matsked socker (kan också vara mindre) och en tesked salt.
Samma effekt som de dyra Isostar sportdrycker från flaska eller blandade med pulver.
Förvara den i kylen och ta med dig 2 vattenflaskor för 45/60 min kardiovaskulär träning.
Du har visserligen mycket uppmärksamhet med dina pinnar, men hundarna håller sig säkert på avstånd.
Sportiga hälsningar,
Steven
Fråga till JVC:
Nu, nästan tre år senare:
Hur många km har du på klockan nu?
farbror,
Att gå ut med hundarna sker dagligen. alltid mindre än en timme!
Cykeln gör det inte möjligt för mig längre eftersom jag sålde den till en vän här i vårt område för ett trevligt pris.
Cykeln lever nu ett liv i att vara passivt närvarande igen! Kommer det fortfarande att finnas på cykeln? 😉
Hälsningar och tack för din sympati! 🙂
jan
Sawang Daen Din
Jag simmar 5 varv à 40 m åt gången 25 gånger i veckan. Då behöver du inte alla råd som beskrivs ovan.
Golf är en rolig hobby och kan utövas i nästan hela Thailand, börja tidigt på morgonen runt 6.30 - 07.00 och du kommer att gå minst 7-9 kilometer om du springer 18 hål. Eller efter 16.00 en trevlig 9 hål och du är klar runt 18.00.
Jag tror att golf är ett hälsosamt beroende om viruset har fångat dig. Speciellt i Thailand där du alltid och bara med en caddie på banan kan chatta (Thai) och du kan utöka ditt thailändska ordförråd med golfrelaterade ord/fraser.