En relativt hög koncentration av magnesium skyddar mot arterioskleros. Epidemiologer från Mexico City skriver detta i Nutrition Journal. Enligt deras studie, där 1267 mexikaner deltog, skyddar magnesium även mot högt blodtryck och typ 2-diabetes.
Magnesium är ett mineral som är nödvändigt för benuppbyggnad, uppbyggnad av kroppsprotein, överföring av stimuli i muskler och nerver och är viktigt för att muskler, såsom hjärtmuskeln, ska fungera (töja och dra ihop sig). Det är nödvändigt för att ett stort antal enzymer i kroppens celler ska fungera korrekt och har en viktig roll i metabolism eller enzymreaktioner.
Ämnet finns i fullkornsprodukter, nötter, mörk choklad, gröna bladgrönsaker som spenat och soja. Eftersom magnesium främst finns i hederlig växtbaserad animalisk mat får vi i oss mindre och mindre av det. Vi äter trots allt mer och mer industriellt producerad mat med dåligt näringsvärde.
I länder där livsmedelsindustrin bestämmer kosten är intaget av magnesium fortfarande tillräckligt för att förebygga sjukdom, men inte längre på den nivå som nutritionister anser vara optimal.
Magsyrahämmare orsakar också magnesiumbrist. Två miljoner holländare använder antacida som Omeprazol varje dag. Vissa användare upplever en allvarlig magnesiumbrist som kan orsaka smärtsamma muskelkramper och till och med hjärtrytmrubbningar.
Nattliga muskelkramper kan också indikera magnesiumbrist.
Studie
Forskarna studerade 1276 mexikaner i åldern 30-75, som alla var fria från hjärt-kärlsjukdomar. Forskarna använde skanningar för att avgöra om studiedeltagarna hade arterioskleros. Forskarna mätte koncentrationen av magnesium i blodet hos sina studiedeltagare. Utifrån detta delade de in studiedeltagarna i fyra lika stora grupper.
resultat
Ju mer magnesium studiedeltagarna hade i blodet, desto friskare var de. En relativt hög magnesiumnivå minskade inte bara risken för åderförkalkning, utan även risken för högt blodtryck och typ-2-diabetes. Forskarna misstänker att magnesium hämmar inflammation i blodkärlen som spelar roll vid förkalkning. De tror också att magnesiums positiva effekt på blodtrycket har att göra med magnesiums förmåga att tränga undan kalcium. Kalcium får blodkärlens väggar att klämma igen, magnesium gör tvärtom. Forskarna vet inte exakt hur magnesium minskar risken för typ-2 diabetes, mer forskning behövs.
Källa: Ergogenics – nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0143-3
Obs. Om du bestämmer dig för att ta magnesiumtabletter (eventuellt i samråd med din läkare), kom ihåg att dessa tabletter ibland kan orsaka mag- och tarmproblem, såsom diarré. Du kan förhindra detta genom att välja Chelated Magnesium från Solgar. Dessa tabletter är lite dyrare men orsakar inte mag- och tarmbesvär.
Gränsen för mängden magnesium som kroppen får innehålla bestäms av kroppen själv.Om denna gräns överskrids reagerar kroppen med diarré. Apoteket drar sig för att sälja omärkta magnesiumtabletter eftersom de är billiga och knappt tjänar några pengar på dem.
Genom att konsumera 5 bitar mandel per dag, se även bilden, får du i dig tillräckligt med magnesium och du behöver inga piller, det kan variera ganska individuellt, då äter du 10 bitar per dag.
Faktum är att magnesium gör mycket i kroppen och är oumbärligt, särskilt genom att reglera kalcium i kroppen.
Magnesium ger också ett betydande bidrag till att bekämpa stress och depression.
Smaklig måltid.
NicoB
Helt onödigt att svälja tabletter. En banan, några nötter och en bit mörk choklad, eller annat som innehåller magnesium, varje dag är mycket bättre.
Här är en webbplats där du kan ta reda på vad som finns i vad:
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/mineralen/
Jag skulle också vilja notera att med magnesiumpiller kan det ta upp till 1/2 år med en nuvarande stor brist innan din magnesiumnivå är upp till standarden. Om du nu har en allvarlig brist, kontakta din läkare och se att du får magnesium i form av vattenlösligt, ta sedan ett fotbad med det eller lös upp det i badkaret och sätt dig i det, på så sätt kan du kompensera för brist fylla på om några dagar, eftersom det inte behöver passera genom mag-tarmkanalen, vilket ger stora förluster. Men hey, allt är bättre än att inte göra något åt det.
Framgång.
NicoB