Limejuice och herbalife-produkter

Om jag tycker om någon popularitet på den här bloggen, så kommer det att vara över och gjort efter detta bidrag. Det skadar mig såklart inte och för att kompensera lite ska jag avsluta med ett förhoppningsvis användbart och Thailand-specifikt råd om hur man går ner i vikt.

Och för att komma direkt till saken: "Forskare har funnit att fetma-pandemin som härjar jorden kan spåras tillbaka till vissa mänskliga gener, bland annat". Visst har de forskarna rätt och jag tror personligen att det främst är generna som kodar för (brist på) viljestyrka och uthållighet. Det klarnar var jag står.

De generna gör det för övrigt inte omöjligt att gå ner i vikt, det blir bara svårare och du måste pressa dig själv mer för att lyckas.

Charly har nyligen fått rådet av sin läkare att gå ner i vikt och Charly är så klart klok nog att följa det rådet. För övrigt även Dr. Maarten har redan tipsat olika frågeställare att gå ner i vikt och Charly kommer därför inte att vara ensam i sina försök att gå ner i vikt. Bland andra åtgärder som Charly har vidtagit använder han limejuice och herbalife-produkter och det var inspirationen till den här historien och även för titeln.

Jag ska göra ett försök att resonera om det är vettigt att använda limejuice och herbalifeprodukter och andra bantningsprodukter, men för läsaren är det bra att veta att jag inte har fått någon utbildning som dietist eller är biokemist eller läkare och därför Jag måste använda sunt förnuft och det har förstås sina begränsningar.

Jag börjar med en lista över möjligheterna att gå ner i vikt med bantningsprodukter:

1. Vätskedrivande medel (diuretika/vattentabletter) orsakar naturligtvis viktminskning, men det är ofta ohälsosamt och bara tillfälligt.
2. En annan självklar metod är att minska aptiten så att folk äter mindre. Vissa dieter fungerar på detta sätt genom att få dig att känna dig mätt och att dricka mycket vatten kan också hjälpa. Att dricka för mycket är dock inte heller bra. Bantningsprodukter som fungerar på detta sätt kallas anti-aptitretare och är ofta baserade på örter. Det verkar dock inte särskilt hälsosamt för mig eftersom man måste lita på tillverkaren att det inte kan göra någon skada och att det görs en bra örtblandning. Varje ört innehåller hundratals eller möjligen tusentals kemiska ämnen och om man skulle undersöka dem en efter en skulle tiotals/hundratals av dem utan tvekan betecknas som "giftiga" eftersom naturen inte precis är sparsam med giftiga ämnen. Tack vare miljontals år av evolution kan människor lyckligtvis ha mycket, men jag skulle inte vilja belasta speciellt njurarna och levern på länge. Ett annat problem med örter är att innehållet av aktiva ämnen varierar mycket och det gäller även aktiva ämnen: för mycket är inte bra. Och användningen av sådana medel är förstås ett medgivande att man själv inte klarar av att hålla jämna steg och varför ta onödiga risker? För övrigt finns det såklart medicinalväxter som är riktigt effektiva, men anti-aptitretare kan knappast kallas för medicinska.
3. En annan möjlighet är att blockera eller hindra/bromsa upptaget av fetter och kolhydrater i matsmältningskanalen. Det finns olika sätt att uppnå detta, till exempel genom en påskyndad flytning av mag- och/eller tarminnehåll. Tyvärr leder detta snabbt till diarré och dessutom är det främst gifter och bakterier som måste åstadkomma detta. Rekommenderas inte. Ett annat sätt är att blockera upptaget av fetter genom att ersätta fetterna i maten med fetter som inte kan tas upp. Dessa tester togs för ungefär tio år sedan, men tyvärr visade det sig leda till läckage: slutmuskeln i anus kunde inte stoppa dessa fetter. Förståeligt nog har dessa fetter aldrig kommit ut på marknaden. En mer elegant lösning är användningen av kostfibrer, för även om fibrer huvudsakligen håller kvar vatten kan de även binda vissa fettsyror, gallsalter och kolesterol och med de fibrerna lämnar även dessa fetter kroppen på ett naturligt sätt utan att absorberas. Tyvärr hjälper det inte. Ett sista alternativ som jag ser är att omvandla fetterna och/eller kolhydraterna i kosten till metan. En liter metan har en förbränningsvärme på 8 kcal, vilket är nästan lika med förbränningsvärmen för 1 gram kroppsfett. Men för att gå ner ett kg på det här sättet måste man gå ner 1000 liter tarmgas och även om ren metan är luktfri så är det absolut inte tarmgaser.
4. Ett slående påstående från många bantningsprodukter är att de bränner fett. Det är faktiskt en process som kan ske i fettcellerna med så kallat brunt fett, men tyvärr sker lagring av överflödigt fett i fettcellerna med vitt fett. Och dessutom sker denna fettförbränning bara hos nyfödda som ännu inte kan frossa eller på annat sätt justera sin kroppstemperatur (se t.ex. www.houseofmed.org/articles/new-advances-in-genetic-editing-may-provide-a- botemedel mot fetma). Men om du på något sätt lyckas bränna kroppsfett finns det en stor risk – särskilt i ett land som Thailand – att du blir överhettad. Ett kg kroppsfett ger 7700 kcal vid förbränning och eftersom vattnets avdunstningsvärme är 540 kcal/kg måste du svettas och avdunsta ytterligare 14 liter vatten och därför även dricka det för att förhindra att kroppstemperaturen stiger. Om du vill gå ner 1 kg per vecka behöver du dricka 2 liter extra vatten per dag utöver de få liter du redan har att dricka. Det är nästan omöjligt att börja.
5. Ett ofta nämnt påstående är att bantningsprodukter ökar ämnesomsättningen. Denna metabolism sker i alla mänskliga celler. Metabolismens funktioner är:

• omvandlingen av näringsämnen till byggmaterial och energi
• användningen av byggmaterial och energi som källa för alla biologiska processer
• bearbeta avfall
• produktionen (!) och användningen av reserver.

(andrijapajic / Shutterstock.com)

Ett enkelt sätt att öka ämnesomsättningen är att öka efterfrågan. Det kan till exempel göras genom att flytta, vilket skapar extra energibehov. Eller genom att anstränga dina muskler på ett sådant sätt att de blir något skadade och byggmaterial behövs för återhämtning. Utan den där extra frågan tror jag inte bantningsläkemedel kan öka ämnesomsättningen. Kanske hävdar tillverkaren att vetenskapen har bevisat detta, men det behöver inte betyda att det också fungerar på människor. I så kallade in vitro-tester kommer det att vara ganska enkelt att påverka tillväxten av en cellkultur (och därmed ämnesomsättningen) i en petriskål, men det säger ingenting om effektiviteten hos människor. Utan hårda bevis skulle jag inte lägga något värde på ett sådant påstående. Dessutom, kan en artificiellt accelererad ämnesomsättning inte stimulera tillväxten av cancerceller? Jag vet inte, men varför ta risken?

6. En sista mer eller mindre verklig möjlighet som jag ser för bantningsprodukter är att aktivera människor, uppmuntra dem att röra på sig. Kaffe är en kandidat för detta, men det är också paprika. Därav talesättet "att stoppa en paprika i rumpan på någon". Detta uttryck är baserat på ett faktum, nämligen att hästar brukade administreras ämnet under hästkapplöpningar. Inte i baken utan på benen. Peppar i maten har också samma effekt. Det gör folk lite mer pigg och aktiv. Om det verkligen kommer att hjälpa den lata personen är inte troligt.
7. Det finns förstås fler möjligheter, som att stimulera tillväxten av tarmfloran (utsöndrade bakterier representerar trots allt också energi), bandmaskar och framkalla kräkningsreflexen, men inget av dessa är riktigt uppenbart. De gamla romarna hade för övrigt en liknande metod; de stoppar ner ett finger i halsen, inte för att gå ner i vikt utan för att fylla magen igen.

Charly använder limejuice. Jag hittade faktiskt någonstans på internet att det skulle påskynda ämnesomsättningen. Jag personligen tror inte att det hjälper. Han använder även herbalifes produkter. Herbalife har bland annat en måltidsersättning i sitt sortiment och det skulle verkligen kunna hjälpa. Men faktiskt har du fastnat för det resten av ditt liv och vem vill det? De har också piller med 3 gram fibrer. Inte för mycket eftersom det rekommenderas att konsumera 40 gram per dag. Och om jag är optimistisk så tror jag att dessa 3 gram fibrer kan binda 0,1 gram fett och därför göra sig av med det på naturligt sätt. Det betyder att efter 30 års användning av ett piller dagligen kommer du att gå ner 1 kilo (eller gå upp mindre).

De har också produkter som skulle stimulera fettförbränningen. Bevis verkar saknas förstås, men jag måste erkänna att jag inte brydde mig om att leta efter det.

Men vad då?

Rör dig mer, naturligtvis, och konsumera färre kalorier.

Vad gäller träning så rekommenderas det givetvis att använda de starkaste musklerna eftersom de förbrukar mest kalorier (ökad ämnesomsättning). De starkaste musklerna finns i dina ben, så du måste springa, gå eller cykla eller utöva en sport som använder dessa benmuskler. För Thailand är att springa långa sträckor inte ett självklart val på grund av den höga risken för överhettning. Även med rask promenad måste du vara försiktig och det är bättre att sprida det över dagen för att begränsa risken. Att cykla är möjligt eftersom svetten snabbt dräneras och därför kyler ner dig, men det innebär att du dricker mycket på vägen för annars kan du fortfarande bli överhettad.

För de lata potentiella atleterna bland oss ​​– som jag – finns det ett annat alternativ för att få fart på ämnesomsättningen och det är att stärka musklerna och nu igen i synnerhet benmusklerna och skada dem lite genom intensiv träning. På grund av dessa skador är återhämtning nödvändig och det stimulerar ämnesomsättningen. Och det fina är att den återhämtningen också sker när du sitter i din fåtölj. Det hela tar väldigt kort tid och det finns alltså ingen risk för överhettning. Och dessutom: extra muskelmassa motverkar också osteoporos.

Jag kommer att nämna några exempel:

• Gör en serie knäböjningar; klar på 1 minut. Man måste komma upp snabbt eftersom det måste göras intensivt/explosivt för att få tillräcklig effekt.
• Spring några spurter på 50 till 100 meter. För att vara på den säkra sidan, spring/spring in långsamt i cirka 400 meter. Dessa 400 meter måste vara gångbara inom 2 minuter (efter en tid) och de 100 metrarna naturligtvis inom en minut. Även med 1-2 minuters utandning emellan tar det bara cirka 10 minuter.
• Ser du en låg vägg? Använd den för att åka skoter eller hoppa av och på. Eller för att pressa dig. Armhävningar och att hoppa upp och ner tar mindre än en minut. Steging kan hållas lite längre.
• Köp ett par fotbollsskor och en fotboll och skjut den bollen mot en vägg och fortsätt sedan att studsa ett tag. Också bra för din lyhördhet.

Det finns många fler alternativ och det behöver inte ta mycket tid och risken för överhettning är därför noll.

Naturligtvis, efter decennier av att inte springa, ska du inte plötsligt börja springa 100m i full fart. Det är att be om problem. Bygg upp det väldigt, väldigt långsamt och lyssna på din kropp. Men muskeluppbyggnad kräver extra protein. Själv tar jag ett kokt ägg varje morgon eftersom aminosyrasammansättningen i ägg är optimal för människor. Jag får ca 10 ägg i veckan. Men självklart kommer du inte dit med bara de äggen.

Förutom mer träning och muskeluppbyggnad kommer du också att behöva vara måttlig med mat. Men då riskerar man att få i sig för lite av vissa essentiella näringsämnen, och jag tänker särskilt på vitaminer och protein. Ät en varierad kost och ta lite tillskott vid behov. Och tänk på att du måste behålla din anpassade matvana resten av livet. Så överdriv inte för du kan inte kompensera för årtionden av att försumma din kropp på några månader. Så ta det lugnt med att gå ner i vikt och var inte för hård mot dig själv.

Det du bör vara uppmärksam på är att du bör begränsa förbrukningen av flytande energi i synnerhet, drick därför mycket vatten. För att ge ett exempel: för några år sedan var jag på en Fuji-restaurang och beställde bland annat en "hälsosam" flaska Japanska grönt te. När jag tittade på etiketten var det nästan ett halvt uns socker i den där flaskan. Sedan dess har jag tagit vatten där.

Ett annat tips: lägg lite mat på tallriken och ta små tuggor. Svälj inte för snabbt, utan njut av din mat.

En annan sak att se upp med är den så kallade jojo-effekten. Genom att äta mindre ensam riskerar du att kroppen blir mer sparsam med energi och det kan leda till mindre träning. Vidare kan en eventuell proteinbrist leda till mindre muskelmassa. I båda fallen saktar ämnesomsättningen ner och det kan vara permanent. Så ät inte bara mindre utan alltid, rör dig ALLTID mer! Det går verkligen inte att komma undan.

Varför ska man gå ner i vikt och träna mer? Alla vet förstås att övervikt är ohälsosamt och jag kommer därför att hålla det begränsat. Till att börja med en personlig upplevelse: När jag fortfarande bodde i Nederländerna vägde jag 85 kg och idrottade lite. På den tiden led jag också av ont i nedre delen av ryggen, ibland så illa att jag bara kunde rulla mig upp ur sängen. Sedan jag bodde i Thailand har jag gått upp till 78 kg på några år utan ansträngning och har hållit mig på den vikten. Jag har inte längre ont i ryggen. Men mer generellt: människor som är överviktiga lever kortare i genomsnitt, men har mer eländiga sista levnadsår, inte bara relativt utan till och med absolut. Så det är inte smart att slarva bort sin kropp så. Men om du är nöjd med din kropp och accepterar riskerna senare i livet, varför gå ner i vikt? Och dessutom, även om övervikt i allmänhet är dåligt för människor, kanske du är ett undantag och lever länge, friskt och lyckligt trots de extra kilona.

Men det finns såklart en annan bra anledning att gå ner i vikt: tänk om du blir sängliggande? Måste din petite thailändska partner ta hand om de där 100 kilona farang? Jag skulle inte bli förvånad om hon sa kolla in det, jag klarar det. Och hon har rätt, åtminstone enligt mig.

Argumentet att människor som fortfarande tränar i relativt hög ålder och försöker behålla sin vikt också skulle sträva efter evig ungdom stämmer förstås inte. Åldringsprocessen går inte att stoppa, du kan bara påskynda den genom att försumma din kropp.

Antyder jag att jag vid 78 kg och 186 cm har mycket viljestyrka? Nej, naturligtvis, eftersom jag tappade vikt naturligt på grund av gynnsamma omständigheter:

• Sedan min pensionering har jag tillräckligt med tid att träna och jag behöver inte vänta till kvällen eller helgen.
• Under mitt arbetsliv gjorde jag lite tungt fysiskt arbete; så jag är inte sliten än.
• Det thailändska klimatet är mycket gynnsammare för utomhussporter än det holländska klimatet: lite regn och aldrig för kallt.
• Här i Ubon på landsbygden är det så gott som inga luftföroreningar och på mina cykelturer störs jag till exempel inte av bitande hundar.
• Vi har våra egna hundar som jag går ut fyra gånger om dagen. På så sätt kan jag lätt ta mig till 10 km dagligen.
• Jag behöver bara byta shorts mot sportshorts och ta på mig löparskorna så kan jag spurta precis framför huset utan att störa någon. Jag köpte även en träningsmaskin och gör lite övningar på den då och då.
• Inom cykelavstånd har jag en fri friidrottsbana och olika idrottsplatser.
• I Ubon är urvalet av läckra desserter, kakor, bonbons och choklad begränsat. Så jag är inte frestad att köpa de där gödarna.
• Som tur är finns det inga 15-7-butiker, McDonalds eller andra försäljare av skräpmat och dryck inom en radie av 11 km.
• Vi äter inte så mycket ute, men min fru lagar med glädje hälsosamma och goda rätter. Jag kan skryta själv och bara om det är jättegott eller om vi till exempel har besök så skryter jag mer än vad som faktiskt är bra för mig. Å andra sidan njuter jag av två koppar kaffe med mycket socker och ännu mer vispgrädde varje dag. På grund av mina fysiska aktiviteter kan jag tydligen göra det utan problem.

De flesta människor kommer att behöva anstränga sig mer för att leva ett hälsosamt liv än jag. Det blir nästan aldrig omöjligt.

Avslutningsvis, ytterligare två reaktioner på Bangkokpost.com på en artikel om feta thailändska ungdomar, särskilt urbana ungdomar:

·       Som pensionerad läkare kan jag bara säga att de samlar på sig en hel hög med problem för senare liv.

·       Mängden skräpmat som konsumeras av barn är utom kontroll. Detta kommer att resultera i en hälsokris för att få covid att se ut som en icke-händelse.

Ja, människor är irrationella varelser. Rädd för ett virus, men inte rädd för de där tiotals kilon kroppsfett som vi bär med oss ​​varje timme på dygnet. Och till slut slår även de kilona skoningslöst. Ingen nåd.

Lycka till med viktminskningen.