Coronasomnia i Thailand
Som över hela världen är många thailändare och expats sömnberövade under pandemin? Läkare kallar detta Coronasomnia.
Att få en god natts sömn under stressiga förhållanden är svårt nog, men att sova gott under en pågående pandemi kan verka omöjligt vissa nätter. Ökningen av sömnstörningar beror på ökad stress och oro som pandemin har skapat, inklusive effekterna av den osäkerhet och ständiga störtflod av information vi för närvarande utsätts för.
Sorg, isolering, inkomstbortfall och ångest leder till psykiska sjukdomar eller förvärrar befintliga. Många människor kan uppleva ökad alkohol- och droganvändning, sömnlöshet och ångest.
Samtidigt kan viruset COVID-19 och varianterna i sig leda till neurologiska och mentala komplikationer, såsom delirium, agitation och stroke.
Om du har svårt att sova på grund av pandemin är du inte ensam.
Ja det är det verkligen, Coronasomnia är en grej. Oavsett om du är i karantän med en familj full av barn eller arbetar heltid; stressen orsakad av coronakrisen ökar och orsakar sömnlösa nätter. Kanske försöker du verkligen att hålla ett visst sömnschema varje dag, men när du inte kan slumra ner visar sig dina tankar vara någon helt annanstans.
Det är väldigt svårt att oroa sig för din familj och dina vänner; är de okej? Tar de väl hand om sig själva? Är de kanske på sjukhuset? Oavsett om de bor runt hörnet eller i en annan kan du inte besöka dem och det gör förvånansvärt mycket för dig. Det är hemskt och du vill bli av med dessa negativa tankar, tyvärr kan du inte och din nattsömn kommer utan tvekan att tas ifrån dig.
Vad är Coronasomni?
Det är inte förvånande och du är verkligen inte den enda som har svårt att somna på natten. Under denna pandemi har vi upplevt mer stress än någonsin, och vår dagliga rutin har också börjat ta en annan form. Enligt flera experter är detta inte förvånande. Två huvudorsaker har identifierats till detta och de är följande: det sker en förändring i både din stressnivå och ditt sömnbeteende. Så det är helt logiskt att många människor kämpar med sömnlöshet, för att inte tala om de där hemska stressdrömmarna.
Hur kan jag förbättra mina sömnvanor under pandemin?
Nästan alla har svårt att sova nuförtiden. Så oroa dig inte för mycket över detta, utan försök slappna av så att åtminstone den där stressbiten minskar. Dessutom är det såklart väldigt viktigt att komma tillbaka till vår gamla, eller kanske en väldigt ny men bra sömnrytm, för att så småningom få tillräckligt med vila. Hur ger du dig själv chansen att få tillräckligt med sömn? Nedan har vi några tips till dig.
- Sätt upp ett sömnschema
När du går och lägger dig runt samma tid varje dag och går upp ungefär samma tid kommer du att märka att din kropp börjar se ett mönster. Detta reglerar helt enkelt din kropps klocka och gör det mycket lättare att somna på natten.
- Förkorta din skärmtid före läggdags
Se till att du inte överanvänder elektronik innan du går och lägger dig. Det "blå ljuset" på en skärm gör att dina dygnsrytmer störs och sänker din melatoninnivå.
- Skapa en separation mellan arbete och privatliv
Om det är nytt för dig att arbeta hemifrån är det mycket frestande att i smyg ligga kvar i sängen lite längre eller göra ditt arbete från din säng bekvämt. Observera, för om det inte finns någon åtskillnad mellan arbete och privatliv kan detta ha en negativ effekt på ditt sömnbeteende. Har du ingen annan lugn arbetsplats bredvid din säng? Klä dig sedan snyggt, bädda din säng och sitt upprätt (med en kudde i ryggen) på sängen.
- Undvik tupplurar
En tupplur kan vara otroligt lockande, speciellt när du får tanken att du behöver vila lite extra. Naturligtvis kan detta hjälpa dig att ta dig igenom dagen, men om du har svårt att somna på natten kan en eftermiddagslur vara att skylla på. Ta därför bort dessa power naps och ta en kopp kaffe för att få extra energi. Att ta en promenad ute – också för att få lite frisk luft – kan också ge ett lyft.
- Håll en dagbok
Så fort ditt huvud lägger sig på kudden och du märker att alla möjliga olika tankar börjar gå genom ditt huvud kan det hjälpa att skriva bort dessa känslor. För en dagbok och skriv ner alla dina känslor, känslor eller olika tankar innan du går och lägger dig. Att skriva ner dessa punkter för dig själv kan hjälpa dig att undvika mycket oro i sängen. På så sätt rensar du huvudet på ett naturligt sätt, och du kan förbereda dig för en avslappnad nattsömn. Vad trevligt!
Har du några andra tips för en god natts sömn?
Källa: flera engelska och holländska webbplatser om Coronasomnia
Nej, jag är inte sömnlös och jag har inte mardrömmar om corona
Oftast är det sömnöverskott, eftersom jag inte ställer in ett alarm, utan sover tills jag vaknar naturligt.
Jag antar att om jag inte vaknar ännu så behöver jag fortfarande min sömn.
Och jag har ingen arbetsgivare längre, så varför ska jag låta en väckarklocka styra mitt liv?
Jag ser inte heller bra i vilken "Coronastress" skulle kunna förstöra min sömn. Jag är inte alls stressad av Corona. Sedan jag gick i pension har jag inte ens en klocka på mig längre, någonsin. Eftersom dagarna är praktiskt taget lika långa här i Thailand året runt märker man nog vad klockan är. Gå och sova när jag får en sömnkänsla, gå upp när jag vaknar, om det fortfarande är mörkt så vet jag att det fortfarande är innan sex, så jag vänder mig om. Ser verkligen inte problemet, absolut inte med de pensionerade farangerna som bor här. Vill läkemedelsindustrin nu sälja sömntabletter i stor skala istället för vaccin? Om de vill, ja, då skapar de ett nytt problem.
De föreslagna botemedel kan eller inte kan bota sömnbrist. Där är kopplingen vettig.
Vad sambandet är mellan Covid och sömnbrist förefaller mig redan dra i håret.
Jag känner flera personer som har sömnproblem. Jag känner många människor som var sjuka med Sars Cov 2. Jag känner några människor som har dött av det, inklusive en god vän som är 52 och min pappa som är 85 som fortfarande var vid god hälsa. Ingen av dem klagade över sömnproblem.
I min egen miljö (Thailand och Nederländerna) känner jag ingen med sömnproblem som skulle vara relaterade till Covid. Jag har faktiskt läst ganska mycket om Covid sedan epidemin började, men det här är första gången jag läser om sömnproblem.
Hej, tack vd Sömntips Jag har i alla fall något att göra med alla de där sömnmedicinerna från läkare, som bara tar mig helt ur min rytm och gör mig beroende! För det är sant att jag också campar med det i över ett år nu. Som vd för en stor koncern, i besöksnäringen som inte längre får göra någonting, personal som insjuknar och personalbrist. Den ena lockdownen efter den andra...utan att veta vad morgondagen kommer att ge oss, allt är nästan tillåtet att öppna i Nederländerna, men mina företag, hotell, restauranger, kaféer måste förbli stängda...och alla dessa utlovade slantar i kompensation...Jag måste fortfarande mottagen…