Naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun diri ngalawan tekanan darah tinggi?

Jalma anu beuki kolot ampir sok kudu nungkulan naékna tekanan darah. Salaku conto, témbok pembuluh janten langkung kaku kalayan umur. Darah tinggi tiasa nyababkeun masalah kaséhatan. Naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun nurunkeun atanapi ngontrol tekanan darah anjeun?

Jalma anu nganjang ka rumah sakit di Thailand pikeun konsultasi kedah ngurus pangukuran tekanan darah salaku standar sareng éta ogé bakal dipariksa naha anjeun muriang. Hiji ukuran preventif alus anjeun bakal pikir, tapi aya sababaraha mamang. Contona, nganjang ka rumah sakit geus raises tekanan darah keur loba jalma sabab merlukeun sababaraha stress. Aya ogé kategori jalma anu kaserang 'hipertensi jas bodas', tekanan darah teras naék pas diukur. Dina hal éta, pangukuran 24 jam nyayogikeun wawasan anu langkung saé.

Naon ari Darah Tinggi?

Tekanan getih nyaéta tekanan dina pembuluh darah anjeun. Nalika jantung anjeun keuna ku kituna nyorong getih anjeun kana awak, tekanan dina pembuluh darah anjeun paling luhur. Nu disebut tekanan luhur. Nalika haté anjeun rileks deui saatosna, tekanan anu langkung handap kabentuk. Urang nyebut éta suprési. Tekanan getih anjeun terus-terusan robih. Lamun anjeun ngajalankeun gancang, tekanan getih leuwih luhur ti nalika anjeun diuk quietly.

Naha tekanan darah tinggi tiasa nyeri?

Darah tinggi sanes panyakit, tapi tekanan darah tinggi jangka panjang ningkatkeun résiko panyakit kardiovaskular (contona, stroke, karusakan ginjal atanapi serangan jantung). Éta anu kami sebut faktor résiko pikeun panyakit kardiovaskular. Résiko panyakit kardiovaskular henteu ngan ukur ditangtukeun ku tekanan darah anjeun. Faktor résiko sanésna nyaéta:

• gaduh (kungsi) kasakit cardiovascular;
• diabetes mellitus (diabetes);
• rematik rheumatoid;
• fungsi ginjal impaired;
• tingkat koléstérol luhur;
• bapa, indung, lanceukna atanapi adina anu ngembangkeun panyakit kardiovaskular sateuacan umur 65;
• ngaroko;
• setrés;
• latihan teuing saeutik;
• pamakéan kaleuleuwihan alkohol;
• dahareun teu séhat;
• kaleuwihan beurat.

Résiko panyakit kardiovaskular ningkat ku umur sareng langkung ageung pikeun lalaki tibatan awéwé. Sababaraha faktor anu leuwih picilakaeun ti batur; babarengan faktor résiko silih nguatkeun.

Naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun nurunkeun tekanan darah anjeun?

Pikeun leungit beurat
Subjék anu kaleungitan rata-rata opat kilogram dina sataun ngagaduhan tekanan sistolikna diréduksi ku 3 dugi ka 10 poin sareng tekanan négatipna ku 1 dugi ka 6 poin. Leungitna beurat jalan kacida alusna, utamana lemak di wewengkon beuteung dina beuteung ngabalukarkeun masalah. Lemak ieu ngahasilkeun hormon anu ningkatkeun tekanan darah. Upami gajih beuteung leungit, éta ogé nurunkeun tekanan darah.

Anteng
Latihan rélaxasi, semedi, engapan beuteung jero: aya bukti saheulaanan yén téhnik manajemén setrés ieu ngabantosan nurunkeun tekanan darah. Sahenteuna tekanan.

Dahar kirang uyah
Masalah anu ageung di Thailand, tuangeunana rada asin, sanaos anjeun henteu tiasa ngaraosan sabab gula ogé dianggo. Sambel lauk khususna nyaéta bom uyah. Tapi sanés ngan ukur uyah anu anjeun tambahkeun nyalira, seueur produk anu ngandung uyah (atanapi natrium). Licorice, pizza, kéju, roti, daging, sop, saos jeung sagalana ti bar snack anu hadé ditinggalkeun nyalira.

Lamun dahar 4 gram uyah kirang per poé, tekanan luhur pakait rata-rata 5 titik jeung tekanan handap 3 titik. Saran nyaéta maksimum 6 gram uyah per poé. Organisasi Kaséhatan Dunia bahkan nyarankeun ngan ukur 5 gram. Rata-rata, urang dahar ngeunaan 9 nepi ka 10 gram sapoé. Kalolobaan éta 'disumputkeun' dina dahareun: Anjeun teu bisa ngarasakeun eta, tapi aya.

Pikeun mindahkeun
Latihan ngajadikeun pembuluh darah langkung elastis kana waktosna sareng ngabantosan nurunkeun tekanan darah. Dina jangka pondok, tekanan getih sacara alami naék kalayan latihan: jantung kedah ngompa langkung keras nalika latihan. Tapi dina jangka panjang, kapal jadi dina kaayaan hadé. Tekanan luhur turun rata-rata ku 5 dugi ka 8 titik upami anjeun leumpang satengah jam langkung seueur per dinten tibatan biasana. Atanapi upami anjeun ngumbara atanapi jogging sajam tilu kali saminggu.

Ngeureunkeun roko?
Naha tekanan darah turun salaku hasilna teu acan kabuktian sacara konklusif. Anu pasti karusakan jantung, pembuluh darah, paru-paru sareng ginjal terbatas.

Inuman kirang alkohol?
Hubungan antara alkohol sareng tekanan darah henteu jelas pisan. Tekanan darah tinggi sigana langkung umum di jalma anu nginum. Tapi sababaraha studi diantara penderita darah tinggi nunjukkeun yén inuman occasional sabenerna ngurangan résiko maranéhanana panyakit cardiovascular.

Sumber: Jaringan Kaséhatan sareng Thuisarts