Ngaronjatkeun gaya hirup raises tingkat téstostéron dina jalma di lima puluhan maranéhanana
Hiji survey metot pikeun sababaraha expats di Thailand. Naha anjeun kaleuwihan beurat libido anjeun turun ka handap? Masih aya harepan, sabab upami jalma kaleuwihan beurat dina umur lima puluhan mimiti hirup langkung séhat, konsentrasi téstostéron dina getih naék. Élmuwan kaséhatan di Universitas Tsukuba di Jepang mendakan ieu.
Dina hiji percobaan nu 44 lalaki kaleuwihan beurat tur teu aktif indit jogging sarta nuluykeun diet, tétéla yén pamutahiran gaya hirup alternatif pikeun terapi hormon.
Téstostéron: hormon jalu
Téstostéron mangrupa hormon penting pikeun lalaki. Ieu nangtukeun, diantara hal séjén, kahayang anjeun pikeun sex. Perut bir naék anu sigana teu mungkin pikeun laksana? Panginten kusabab anjeun gaduh tingkat téstostéron anu rendah. Produksi hormon téstostéron turun saatos umur 25. Nalika anjeun ngadeukeutan 50, massa otot sareng kakuatan otot anjeun bakal turun, sabagean kusabab panurunan tingkat téstostéron anjeun. Libido anjeun sareng ketebalan beuteung anjeun ogé ditangtukeun ku tingkat téstostéron anjeun. Téstostéron ogé mangaruhan mémori anjeun, osteoporosis sareng panyakit kardiovaskular.
Janten langkung kolot
Salaku lalaki umur, tingkat téstostéron maranéhanana turun. Lima belas taun ka tukang, élmuwan attributed turunna ieu prosés sepuh, tapi studi epidemiological geus ditémbongkeun yén aya deui. Salaku lalaki beuki kolot, aranjeunna umumna jadi beuki teu damang. Aranjeunna nampi beurat, sensitipitas insulin turun, aranjeunna ngembangkeun panyakit kardiovaskular sareng berjuang sareng setrés. Numutkeun studi epidemiological, éta henteu ngan sepuh, tapi ogé nu turunna kaséhatan anu ngabalukarkeun turunna tingkat téstostéron.
Naha anjeun ogé tiasa ngabalikeun pangaruh négatip tina gaya hirup anu teu séhat dina tingkat téstostéron? Naha tingkat téstostéron lalaki bakal naék upami aranjeunna mimiti ningali dietna, latihan sareng ngirangan toko kaleuwihan gajih awak? Éta patarosan anu hoyong dijawab ku panalungtik.
diajar
Panaliti ngagaduhan subjek tés - lalaki umur lima puluhan, kalayan BMI rata-rata 29 - pikeun latihan sajam tilu kali saminggu salami dua belas minggu di handapeun pangawasan palatih. Gerakan éta kalebet leumpang kalayan gancang sareng jogging. Salaku waktu kaliwat, lalaki laun ngaronjat inténsitas jeung nu maranéhna dipindahkeun. Dina waktu nu sarua, lalaki indit dina diet. Aranjeunna aimed pikeun asupan caloric of 1680 kilocalories per poé, sarta diusahakeun diturunkeun énergi maranéhna pikeun saparapat ti protéin, hiji saparapat ti lemak sarta satengah tina karbohidrat.
hasil
Lalaki leungit ampir 12 kilogram. Konsentrasi LDL 'kolesterol jahat' dina getihna turun, kitu ogé konsentrasi trigliserida sareng insulin. Lalaki janten langkung séhat, sareng tekanan darahna turun.
Tingkat téstostéron naek sareng jogging sakedik sareng diet anu henteu ketat
Khususna, tekanan getih systolic - tekanan getih nalika keteg jajantung - turun. Pangaruh parobahan gaya hirup dina tingkat téstostéron luar biasa, anu ningkat tina 12.3 dugi ka 13.2 nanomol per liter. Aya hubungan antara turunna tekanan darah sareng naékna tingkat téstostéron, saur urang Jepang. Nu leuwih gede panurunan dina tekanan getih systolic, nu gede paningkatan dina tingkat téstostéron.
Sumber: Éndokrin Journal 2015, 62 (5), 423-430 (Ergogenics).
Inpo metot!
Sareng ayeuna ngan ngantosan rumah sakit atanapi klinik pikeun ngatur ékspérimén sapertos kitu di (kanggo kuring) Pattaya.
Kuring bakal kahiji ngadaptarkeun, sabab ngan dina grup aya kasempetan sukses, dina pamanggih kuring.
Atawa mertimbangkeun palatih pribadi Gringo. Éta tiasa ngalakukeun keajaiban pikeun memotivasi anjeun sareng anjeun nampi latihan anu didamel khusus… Sakali anjeun ngagaduhan rutinitas sareng parantos latihan 3 kali saminggu salami sasih atanapi dua bulan, anjeun biasana hoyong tetep kitu sareng mertahankeun sareng neraskeun hasil anu anjeun pikahoyong. raos... wilujeng sumping!
Gringo, salah sahiji alesan anu pangsaéna pikeun henteu ngalakukeun hiji hal nyaéta naon anu anjeun tulis di dieu. Mun anjeun serius, Anjeun kick diri dina burit tur mimitian gerak leuwih. Sareng éta henteu leumpang ngurilingan méja kolam renang.
Dear Gringo, naha anjeun ragu katekunan anjeun? Dimana aya kemah di situ aya jalan. Jeung ganjaran perenahna henteu ngan dina tingkat téstostéron rada luhur, tapi ogé dina ngaronjat rasa well-mahluk. Jeung teu kudu nyokot loba waktu. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan ngutruk: ngajalankeun 50 atawa 100 méter sababaraha kali (teu jogging tangtu). Sareng éta, contona, tilu kali saminggu. Nu bakal mawa anjeun sababaraha menit dina hiji waktu. Suplemén sareng sababaraha latihan kabugaran. Sareng éta henteu kedah nyandak seueur waktos ogé. Mimitian taliti pisan (utamana upami anjeun henteu ngebut salami sababaraha dekade) sareng dengekeun sacara saksama awak anjeun. Sarta tangtu ulah ngaroko jeung ulah dahar jeung nginum teuing.
Kuring sorangan meureun bakal ilubiung dina Maret kajawaraan athletics kabuka pikeun master di kelas umur 65-69 dina jumlah 100 méteran ngajalankeun. Kalayan lima belas menit kuring ngajalankeun saminggu, kuring henteu tiasa ngarep-ngarep tempat podium, tapi kuring bakal aya di tengah-tengah. Abdi ngarepkeun pendak sareng pamiarsa sanés blog ieu di Sakon Nakhon. Kanggo inpo nu leuwih lengkep tingali http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Dear Gringo,
Teangan hiji gim nice di wewengkon Anjeun (aya 3!) Mimitian kalayan cardio (treadmill) Sanggeus sababaraha kali anjeun bakal ngarasakeun eta, supplemented ku latihan kabugaran. Kana waktu, anjeun bakal ngarasakeun sarta ngarasakeun eta
tukang jaitan. Sistolik (=saluhureun tekanan darah) tiasa turun ka 125/130. Leuwih ti éta, anjeun bakal meunang nice ngamotivasi
kontak neruskeun. Malah aya waktuna anjeun teu butuh deui lisong!(555)
Loba senang cageur.
salam,
Louis
…jeung tong nginum bir! Ieu kusabab hops anu dijieunna tina bir anjeun dibungkus ku éstrogén (hormon awéwé).
Tips langkung dieu:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Éta sababna lalaki di Pattaya janten banci. Latihan 3 atanapi 4 kali saminggu bakal masihan anjeun dorongan sareng henteu tuang teuing gajih ogé bakal nyumbang kana awak anu langkung séhat. Saterasna, ulah nginum alkohol teuing. anjeun tiasa ngadamel sakabeh dunya, kuring lengket 3 tina 4 hal pangpentingna, tapi kuring masih ngaroko 1 pak sig sapoé. Tapi kuring ngarasa alus, tapi ku rarasaan hébat kasalahan.
Sering sumping ka Tony's Gym Soi Buakow dimana kuring ngobrol sareng sepuh anu ngalatih di dinya ampir unggal dinten kalayan alesan yén aranjeunna hoyong ngaraosan kahirupan anu indah di Pattaya salami mungkin. Geus dimimitian pindah leuwih, dieureunkeun roko jeung alkohol sabab sanajan mangka anjeun bisa boga hirup nice, ngan mikir ngaronjat libido disebutkeun, teu penting di Pattaya. 😉
Ieu lain hartosna 100% jaminan hirup cageur deui, tapi kasempetan leuwih gede.
Teu sangka éta hiji percobaan metot sarta hiji-hijina hal ceuk kuring éta yén Abdi hoyong ngalakukeun hal kawas kieu dina grup.
Teu aya anu kedah hariwang ngeunaan kuring, kuring cukup olahraga, tuang séhat sareng sakedik sareng kuring henteu ngagaduhan serelek alkohol sasih ieu (!) ha ha!
Hatur nuhun kanggo sadaya saran ti jalma-jalma anu séhat ieu (sadayana umur lima puluhan?)
Upami teu kitu, grup geus spontaneously mecenghul éta karéta on aranjeunna, nu bisa jadi hade ka gabung.
Abdi yuswa 80 taun, seueur tuang jahé sareng bawang bodas, kemangi sareng marun, vitamin b2 dua kali sadinten. 12 gelas wishky unggal malem 2 taun katukang kuring datang ka Thailand, beuratna 10 kilo, ayeuna 80 kilo, nginum cai 98 liter unggal poe, teu aya cai hujan, untung kuring boga pikiran jernih, masih keneh beuleum sabulan sakali.
Sare sajam unggal soré. Saré jam 10 énjing-énjing sareng gugah jam 6 énjing-énjing. Abdi mamatahan sadayana nyandak cetam piracetam 400 mg, teras anjeun tetep émut. Sareng ulah ' t poho peterseli keur crushing batu ginjal, ayeuna indit ti kuring.
Salam Leen.Egberts.
Abdi 73 taun, hirup nyalira, teu boga pamajikan, teu kelamin, teu nginum jeung teu ngaroko.
Kuring mindahkeun ku ngajaga rupa bumi kuring 5 rai beresih jeung sora.
Kuring nganggo seueur bumbu dina tuangeun kuring, nyaéta Nigellaseed, Fenugreek sareng ekstrak hop.
Sareng kuring tuang naon waé anu kuring resep.
Nembe nyandak tes sareng dokter di Chanthaburi sareng sadayana henteu kunanaon, tingkat gula getih, gloresterol sareng éstrogén saé sareng kuring ogé karasaeun.
Urang bakal ningali deui taun hareup.