Konsentrasi magnésium anu kawilang luhur ngajaga ngalawan aterosklerosis. Épidemiologis ti Mexico City nyerat ieu dina Jurnal Gizi. Numutkeun kana panilitianna, dimana 1267 urang Mexico milu, magnesium ogé ngajagaan tina tekanan darah tinggi sareng diabetes tipe 2.
Magnésium nyaéta mineral anu dipikabutuh pikeun ngawangun tulang, protéin awak, pangiriman rangsangan dina otot jeung jalur saraf sarta penting pikeun fungsi ditangtoskeun (regangan jeung kontraksi) otot, kayaning otot jantung. Dipikabutuh pikeun fungsi anu leres tina sajumlah ageung énzim dina sél awak sareng ngagaduhan peran anu penting dina métabolisme atanapi réaksi énzim.
Zat ieu kapanggih dina produk sisikian sakabeh, kacang, coklat poék, sayuran berdaun héjo kayaning bayem jeung kécap. Kusabab magnésium utamana kapanggih dina kadaharan sato dumasar-tutuwuhan jujur, urang meunang kirang na kirang eta. Barina ogé, urang dahar beuki loba pangan dihasilkeun industri jeung nilai gizi goréng.
Di nagara-nagara dimana industri pangan nangtukeun diet, asupan magnésium masih cukup pikeun henteu gering, tapi henteu deui dina tingkat anu dianggap para ilmuwan gizi optimal.
Inhibitor asam lambung ogé nyababkeun kakurangan magnesium. Dua juta urang Walanda nganggo antacid sapertos Omeprazole unggal dinten. Sababaraha pangguna ngalaman kakurangan magnesium anu serius anu tiasa nyababkeun keram otot anu nyeri sareng aritmia jantung.
Kram otot peuting ogé bisa nunjukkeun kakurangan magnésium.
diajar
Panaliti ngulik 1276 urang Méksiko umur 30-75, sadayana bébas tina panyakit kardiovaskular. Para panalungtik ngagunakeun scan pikeun nangtukeun naha pamilon ulikan miboga aterosklerosis. Para ilmuwan nangtukeun konsentrasi magnésium dina getih pamilon ulikan maranéhanana. Dumasar ieu, aranjeunna ngabagi pamilon pangajaran kana opat kelompok anu ukuranna sami.
hasil
Beuki magnésium pamilon ulikan miboga dina getih maranéhanana, anu healthier maranéhanana. Tingkat magnesium anu kawilang luhur henteu ngan ukur ngirangan résiko arteriosklerosis, tapi ogé résiko tekanan darah tinggi sareng diabetes tipe 2. Para panalungtik nyangka yén magnésium ngahambat peradangan dina pembuluh darah anu maénkeun peran dina kalsifikasi. Éta ogé nganggap yén pangaruh positip magnésium dina tekanan darah aya hubunganana sareng kamampuan magnesium pikeun ngagentos kalsium. Kalsium ngabalukarkeun tembok pembuluh darah constrict, magnésium ngalakukeun sabalikna. Panaliti henteu terang persis kumaha magnesium ngirangan résiko diabetes tipe 2, langkung seueur panalungtikan diperyogikeun.
Sumber: Ergogenics - nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0143-3
Catetan: Upami anjeun mutuskeun nyandak tablet magnésium (jigana upami konsultasi sareng dokter anjeun), émut yén tablet ieu sakapeung tiasa nyababkeun masalah lambung sareng peujit, sapertos diare. Anjeun tiasa nyegah ieu ku milih Chelated Magnesium ti Solgar. Tablet ieu rada langkung mahal tapi henteu nyababkeun keluhan burih sareng peujit.
Watesan jumlah magnésium anu dikandung dina awak ditangtukeun ku awak sorangan. Apotik horéam ngajual tablet magnésium unbranded sabab murah tur boro nyieun duit wae dina eta.
Ku consuming 5 lembar almond per poé, tingali ogé poto, anjeun meunang cukup magnésium jeung anjeun teu kudu Pél, nu bisa rupa-rupa individual, jadi Anjeun dahar 10 lembar per poé.
Mémang, magnesium seueur pisan dina awak sareng penting pisan, khususna ku ngatur kalsium dina awak.
Magnésium ogé ngajadikeun kontribusi signifikan pikeun merangan setrés, jeung déprési.
Mangga sing raos tuang.
NicoB
Lengkep teu perlu nyandak tablet. A cau, sababaraha kacang sareng sapotong coklat poék, atanapi hal-hal sanés anu ngandung magnesium, unggal dinten langkung saé.
Ieu mangrupikeun halaman wéb dimana anjeun tiasa milarian naon anu aya:
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/mineralen/
Abdi ogé hoyong dicatet yén kalayan pil Magnesium, upami aya kakurangan utama ayeuna, éta tiasa nyandak dugi ka 1/2 taun sateuacan tingkat magnesium anjeun dugi ka standar. Upami anjeun ngagaduhan kakurangan anu serius, konsultasi ka dokter anjeun sareng tingali yén anjeun nampi magnesium dina bentuk leyur dina cai, teras nyandak mandi suku sareng éta atanapi leyur dina bak mandi sareng linggih di dinya, ku kituna anjeun tiasa ngirangan kakurangan. suplement dina sababaraha poé, sabab teu kudu ngaliwatan saluran cerna, nu ngabalukarkeun karugian badag. Tapi hey, nanaon leuwih hade tinimbang ngalakukeun nanaon ngeunaan eta.
Sing salamet.
NicoB