Mazano masere ekudzivirira jet lag
Iyi blog yagara ichinyora nezve matipi ekurwisa jet lag. Nyora "jet lag" mubhokisi rekutsvaga uye iwe unowana zvakati wandei zvakatumirwa pane iyi nyaya. Nyaya iri pazasi yaive paKLM yekufamba blog uye vapepeti vakafunga kuti zvinganakidze kuikopa nekuiisa paThailandblog.nl:
Mazano ekurwisa jet lag!
Pane chinhu chimwe chete panyika chinotibatanidza tose. Chimwe chinhu chatakafanana tese. Chinhu chimwe chakafanana kune ese mabviro, murume kana mukadzi, ruvara rweganda, zera uye chitendero: kuvenga jet lag! Zvisinei? Chii chinosiririsa. Nguva pfupi yadarika ndakadzoka kubva kuzororo kuChicago. Tanned, akazorora uye azere nesimba! Kwapera mazuva matatu, vanhu vaibvunza vachinetsekana kuti 'ndoenda kuzororo here'.
Jet lag, zvinotyisa. Izvozvo hazvibatsire munhu, ndizvo here? Zvichida Batman, sezvo achifanira kushanda usiku zvakadaro. Asi kwete tose. Ndosaka ndaita tsvakiridzo yakadzama, yakakwana uye yekungwarira mune matipi ekurwisa jet lag!
- Enda kuzororo munzvimbo yako yenguva!
Zvakanaka, chokwadi hapana kwaunosvika nenzira iyoyo. Chinhu chakanakisa chaunokwanisa kuita kubhuka rwendo rwako kuenda kumadokero kuitira kuti umhare manheru nguva yeko, wobva wangorara! Paunenge uchienda kumabvazuva, unobhuka ndege yehusiku worara mundege. Iyi ndiyo nzira yakanakisa yekurova jet lag!
- Synchronous sleep
Paunotsika mundege, isa wachi yako kunguva yekwauri kuenda. Nenzira iyi unogona kutogadzirisa kune yako nyowani nguva rhythm nekurara, kudya, kunwa, kuita weti, nezvimwe.
- Hydrate!
Zvakanaka, hazvina kufanana nekufamba-famba wakarasika mugwenga. Asi zvakakosha kunwa (yakawanda) mvura panguva uye mushure mekubhururuka kwako. Chikonzero chikuru chejet lag is dehydration. Kofi nedoro zvinoderedza muviri, saka zvinosuruvarisa kuti kushandiswa kwavo hakukurudzirwi! Kana kuti ungada kuva nejet lag?
- Ndiwe here wakanyanya 'ini'
Enda kuairport pasara awa. Chero zvazvingava, bhuka hotera kwehusiku hwekutanga. Ita vhidhiyo yako uchidzima gasi kumba. Muchidimbu: ita zvese zvaunoda kuti uite kuti uve wako wakanyatso zorora! Stress inokonzera jet lag. Unoda rubatsiro kuzorora? Muzviitiko zvakasarudzika, unogona kuwana melatonin kuchitoro chemishonga, izvi zvichakubatsira iwe kuzorora.
- Masikati ishamwari yako yepamoyo
Kazhinji chikonzero chekuenda kuzororo munzvimbo yekutanga: zuva! Zuva haringokubatsiri kuwana vhitamini D, rinoita kuti unzwe wakasimba, ndiyo nzira inokurumidza kugadzirisa wachi yako yemukati kuenda kunzvimbo itsva yenguva! Uropi hwako hunonyora chiedza chezuva sezvinotevera: 'Hei! Chiedza chezuva! Tichafanira kuramba takamuka!' Hakuna zuva here? Masikati anobatsira zvakafanana!
- Power Siesta
Iwe unowanzo kupihwa zano rekuti urambe wakamuka nesimba rako rose iwe uchinge watyoka zvachose. Zvakanaka, haisi Middle Ages! Usazvirove kudaro uye ingotorara zvakanaka masikati. Asi, isa maaramu matatu kusvika mana kuitira kuti ugomuka zvakare mushure menguva yakareba yehafu yeawa.
- Tiza kubva kune jet lag
Kuita maekisesaizi kunogona kunge kusiri izvo chaizvo zvawaronga pazororo, asi kurovedza muviri kwakanakawo. Kufamba semuenzaniso! Iwe unogona kuwana jet lag kana ukasafamba zvakanyanya. Izvi zvinokutendera kuti ugare wakamuka kwenguva yakareba uye zvinoita kuti muviri wako unete kuitira kuti ugone kurara paunoda.
- Iva 'mumwe' nayo
Kana iyi blog ikasakubatsira zvakakwana, chinhu chakanakisa chaunogona kuita 'kuchigamuchira' chete. Uri pazororo, kana kuti uchangobva uye waita ndangariro dzinoshamisa. Saka husiku hwekurara zvishoma hausi kuguma kwenyika. Mutengo mudiki kubhadhara!
Kunobva: Paul Hondebrink op blog.klm.com/nl/8-tips-to-beat-your-jetlag
Izvo zvinoshanda zvakanyanya kwandiri: nekukurumidza shandisa nguva yemuno. Ini handisi (chaizvo) ndinotambura nejet lag
Ndeapi mazano anoshamisa kubva kuKLM. Kana, maererano nepoindi yechipiri, ndikaisa wachi yangu yakananga kunguva yekuenda mundege, ndaigona kutotora mutinhimira wenguva itsva ndichifunga nezvawo, pakati pezvimwe zvinhu, kudya nokunwa. Ndinofanira kufungidzira sei izvi mundege yehusiku inosvika muBangkok na2 a.m. uye kudya kwemangwanani kunopihwa na06.00 a.m? Ndoti here, 'Aiwa, pakati pehusiku, edzazve nenguva dza 04.00:XNUMX?'
Hongu, ramba uye wozodya kudya kwemangwanani gare gare panguva yakajairika kwauri. Ndinogara ndichidaro. Inoshanda zvakanaka. Ini handisi mumwe weavo vanonyima vechiDutch vanodya zvese nekuti akabhadhara.
Iye zvino (zera) rapedza kubhururuka. Ndege yekutanga muna 1970! Ipapo ndakafamba nepasirese (Bhizinesi neHoridhe), ndakasangana nejet lag / nguva dzenguva uye zvese. Kuneta kukuru ??????????? Hameno kuti chii ichocho.
Handisati ndambotambura nejet lag. Haikona kufungidzira kuti chii ichocho. Usambofa wakarara mundege, zvimwe zvinhu zvakawandisa zvekuita (kusanganisira kuona mafirimu). Asi ndinogona kuita zviri normal. Usanzwisisa nguva dzose dzezuva; kudya, kunwa, kuenda kuchimbuzi, kuvata nokumuka. Handinzwisise kuti chinhu chakadai chingashungurudza munhu sei.
Ini handina dambudziko nazvo zvakare - ndinotora hope dzangu mundege uye pandinosvika ndinorara zvishoma kare zuva racho chairo - asi ini handitombotambura nejet lag - Pano vanonyunyuta nezve shanduko kubva muzhizha. kunguva yechando uye neimwe nzira.Asi hongu, kune vamwe vanhu vanonyunyuta kuri mumagene avo.
As if munhu wese anotambura nejet lag... I know the word but to be honest handizivi zvaringaite kuvanhu.
Dambudziko chete randinaro nderekujaira kutonhora kwakanyanya nekuti ndinogara ndichibhururuka kuenda kunopisa kuAsia munguva yechando. Pandinodzoka, ndinowana tembiricha dzakaderera mumaawa mashoma okutanga dzichinakidza zvikuru.
Ndaigara ndichienda kuLat Krabang kuhotera kwaigara mhuri, kutaura, kunwa, kugeza uye kurara kweawa kana kupfuura.
Zvinoita sekunge jet lag iri kungotaurwa mauri. Ini pachangu handina kumbobvira ndave nematambudziko nazvo (ini ndiri munhu ane mhirizhonga dzimwe nguva, nenzira). Ukarara hope husiku unozviti hangover uye ukabhururuka unodaidza kuti jet lag. Ini ndinofunga jet lag inongoitika muvanhu vane rhythm yebasa (alarm inorira na6 am, nezvimwewo). Asi vanhu ivavo vanoita sei pakupera kwevhiki? Iwewo unorara nenguva uye uchimuka panguva imwe chete zuva nezuva? Kana zviri izvo, saka ini handisati ndanzwisisa pfungwa iyi ... saka unogona kurara usina mhute, handiti? Kana kuti unoramba wakamuka kwekanguva here? Sekuona kwangu, muviri wako unokuudza kana yava nguva yekurara.
Chinoshanda zvakanyanya kwandiri, kunyangwe ndaona kuti ndakakwanisa kubata nejet lag zviri nani uye zvirinani mumakore achangopfuura, kungodya chimwe chinhu chakareruka usati wabhururuka uye kusvetuka chikafu mundege. Inwa mvura uye/kana muto weapuro. Sveta kofi nedoro.
Nakidzwa nezuva, kunyanya pazuva rekutanga.
Tanga nekudya kunonaka. Kumabvazuva ndinoedza kusvika mangwanani, kumadokero masikati. Takananga kumabvazuva kunorara masikati. Pedza zuva wakananga kumadokero uye woenda kunorara kuma 11 o'clock manheru.
Sezvineiwo, hazvina kumbondinetsa.
Ndinogara ndichiisa wachi yangu kunguva yemuno pandinokwira uye ndinoedza kurarama kubva panguva iyoyo pakusvika.
Kana ndikasvika na8 mangwanani ndinoenda zuva rose, kana ndikasvika na20 pm ndinorara kuma23 manheru uye ndinomuka kuma7 mangwanani zuva rinotevera.
Asi mudzimai wangu ane dambudziko rakawanda pakuchinja nguva.
Neraki, izvi zvinova zvishoma kushata nekufamba kwemakore, zvirinani mune yangu ruzivo