MuThailand unovaona zvakare vachimera sehowa: nzvimbo dzekusimbaradza. Pamwe wakatarisa mukati uye zviremu nemidziyo yekusimbisa muviri inotaridzika semidziyo yekutambudza. Zvisinei, kurovedza nezviremu kune zvakawanda (hutano) zvinobatsira, kunyanya kune vanhu vakwegura.
Kudzidziswa kwesimba hakusi kungoitirwa kuvaka tsandanyama. Kudzidzisa tsandanyama dzako kunovimbisawo kupisa kwemafuta, simba rakawanda uye chimiro chiri nani. Kudzidzira huremu uye kuramba kune zvakawanda zvinobatsira kune vakwegura. Pane kuderedzwa kwezviratidzo uye zviratidzo zvemamiriro ezvinhu akadai searthritis, osteoporosis, kurwadziwa shure, chirwere cheshuga uye kuora mwoyo.
Pasina kuramba nguva dzose kana kurovedza uremu, simba nekukura kwemhasuru dzako zvinodzikira sezvaunokura. Munhu ane makore anopfuura makumi matanhatu anogona kurasikirwa nekirogiramu imwe chete yemamhasuru pagore. Izvi zvinowanzobhadharwa mumuviri nekuchengetedza mafuta. Nekugara uchidzidzira tsandanyama dzako unogona kurwisa kurasikirwa uku uye kunyange kuvakazve tsandanyama.
Nekuwanda kwemhasuru, muviri unopisawo macalorie akawanda. Kunyange pakuzorora. Pondo imwe yekuwedzera tsandanyama inoreva kuti manwiro ako ekoriori ezuva nezuva anowedzera ne30 kusvika 50 muzana. Pazuva! Kudzidziswa tsandanyama chishandiso chakanakisa chekudzora huremu hwemuviri wako.
Kusiyana nekutenda kwakakurumbira, kurovedza simba hakusi kungoita kuti tsandanyama dzionekwe. Mimhasuru inoonekwa, senge biceps yako, inongova chikamu chehurongwa hwakaoma. Iwe zvakare une boka remhasuru dzakati diki uye dzakadzika. Kudzidzira kwakanaka kunovandudza kushanda kwemhasuru dzose idzodzo pamwe chete. Kurongeka kwako kunovandudza, asiwo chiyero chako uye chimiro.
Kudzidziswa kwesimba hakusi kwevarume vechidiki chete sezvinofungwa nevakawanda. Vakadzi uye zvakare vakweguru vanogona kurovedza muviri zvine huremu zvakachengeteka. Zvakanakira mukutarisa:
Arthritis
Zvidzidzo zvinoratidza kuti kurwadziwa kweArthritis kunoderedzwa nekudzidziswa kwesimba. Simba retsandanyama rinovandudzwa pamwe chete nekushanda kwemuviri. Zviratidzo uye zvichemo zveArthritis zvinoderedzwa nekudzidziswa kwesimba.
Better balance
Kana maekisesaizi esimba akaitwa nemazvo, chiyero chemunhu chinovandudzwa. Kuchinja kunovandudzawo, kuderedza ngozi yekudonha.
Mabhonzo akasimba
Bone mass inoderera nokukurumidza mukukwegura. Kudzidziswa kwesimba kunogona kuita kuti mapfupa awedzere zvakare. Mapfupa anowedzera simba, izvo zvinoderedza ngozi yekuputsika kune vakwegura.
Kuchengetedza uremu
Sezvo munhu achikura, huremu hwetsandanyama hunoderera zvakanyanya. Zvisinei, mafuta akawanda anowedzera. Izvi zvinogona kudzoserwa kuburikidza nekudzidziswa kwesimba kuitira kuti mhasuru iwedzere zvakare kana kuramba yakafanana. Mafuta akawanda anogona kuderedzwa nekudzidziswa kwesimba. Kudzidziswa kwesimba kunogona kukurumidzira metabolism neanopfuura gumi muzana.
Kugadzikana kwehuga hweropa
Tsvagiridzo inoratidza kuti kudzidziswa kwesimba kune mhedzisiro yakanaka pamazinga eshuga yeropa. Izvi zvinonyanya kufadza kune vanhu vakwegura vane chirwere cheshuga.
Chimiro chepfungwa chiri nani
Kudzidziswa kwesimba kunovimbisa hutano huri nani hwepfungwa hunogona kubatsira mukurwisa kuora mwoyo. Inovimbisa kuti zvinhu zvinoburitswa zvinopa kunzwa kuri nani. Kana vanhu vakura vachiita maekisesaizi esimba, vanova vakasimba, izvo zvinowedzera kuzvivimba uye kuzvidzora.
Kurara zviri nani
Vanhu vanoita zvekurovedza muviri vanorara zviri nani pane vasingaite zvemaekisesaizi. Kuita maekisesaizi kunobatsira kurara kwenguva refu asiwo zvakadzika. Pane zvipingamupinyi zvishoma panguva yekurara uye iwe unorara nekukurumidza.
Mwoyo une hutano
Kune vakwegura, kurovedza simba kune simba rakanaka pakuderedza dambudziko rehutano hwemwoyo. Kudzidziswa kwesimba kunoita kuti mwoyo usimbise. Simba rekudzidzisa rinovandudza aerobic simba, asi kusvika pamwero muduku pane cardio kudzidziswa.
Kuwedzera testosterone
Kudzidziswa kwesimba kuchaita kuti iwe uburitse testosterone yakawanda. Iyi ihomoni yechisikigo yakakosha zvikuru kune varume nevakadzi. Inowanzobatanidzwa nepabonde nokuti inowedzera libido yako. Testosterone zvakare inovimbisa kuti iwe unogona kubata kushushikana zviri nani. Inokurudzira kushanda kwemwoyo uye inokupa mafungiro ari nani uye kuwedzera kuzvivimba.
Tsvakurudzo pamusoro pekudzidzira simba
Kutsvakurudza kunoratidza kuti kurovedza muviri kunoderedza kukwegura kwemuviri. Pane misiyano pakati pe cardio exercises uye simba rekudzidzisa. Cardio kudzidziswa sekufamba uye kuchovha bhasikoro kune zvakawanda zvehutano zvinobatsira. Inowedzera simba remapapu, mwoyo unova wakasimba uye kusimba uye kutsungirira kunovandudzwa. Zvisinei, hazviiti kuti mhasuru dzive dzakasimba kana kuwedzera muhukuru. Kudzidziswa kwesimba kunotarisira izvi. Simba rekudzidzisa rinosimbisa mhasuru, rinowedzera tsandanyama uye rinosimbisa mapfupa.
Kunobva: Healthnet, pakati pevamwe.
Ndiani anoziva nzvimbo yakakodzera yekudzidzira vakwegura? Handisi kunzwa kuda kubhuroka pakati pemasimba ese.
Vazhinji vari pano havatombozivi zvavari kuita. Usanetseka nazvo. Ingoenda uye utange.
Ichokwadiwo kwandiri kuti kana ndikaita cardio training (kukwasva/kuchovha bhasikoro) uye kurovedza tsandanyama, ndinonzwa zviri nani kupfuura kana ndisina kuita izvi. Nehurombo, nzvimbo dzekurovedza muviri muThailand uye kunyanya Bangkok dzinodhura. Ndinovimba kuti muzvinabhizimusi achakurumidza kubuda uyo, semuNetherlands, anopa kunyoreswa kwemitambo isingasviki gumi euros pamwedzi, seFit Yemahara. Ndinofunga kuti izvi zvinoita kuti zviomere vanhu vakawanda kutora chikamu mumitambo.
Tenga bhasikoro rakanaka uye uende kunze kwemhepo yakachena - kunakidza zvikuru kupfuura kudikitira mujimu. Ndinozviita nguva dzose muThailand uye ndinonzwa ndakasununguka nazvo.
Ndine basa rakawanda (physiotherapist) nevechidiki uye kunyanya vakwegura vanoita kurovedza simba. Izvi zvinogara zvichikonzera kukuvara, kunyanya kune vanhu vakwegura vasina ruzivo neizvi.Vakwegura vanofanira kuvaka zvakanaka, kunyanya nekudzidziswa simba. Kukura kwatinokura, ndiko kunowedzera kukuvadzwa. Sei kusimbiswa kwekudzidziswa kwesimba? Wana chiitiko chaunofarira. Kudzidzira muviri kunovandudza kufamba kwedu (kushanduka), simba uye kubatana. Izvi zvinovandudza kugadzikana kwedu uye zvakare kuderedza njodzi yekudonha. Mukuwedzera, zvose zvinobatsira zvehutano uye uremu.
Chiitiko changu mushure memakore makumi mana e physiotherapy ndechekuti vanhu vanongochengetedza mafambiro avanofarira. Saka kurovedza simba chete ndekwevashoma. Enda kune kufamba kwakanaka, kutenderera, tafura tennis, badminton, tennis ... etc. Uye pamusoro pezvose, wana mijenya yemafungiro akanaka nokuti inokurudzira kupora. Saka seka ufare.
Ini ndinodzokorora chinyorwa: Kutsvakurudza kunoratidza kuti kurovedza muviri kunoderedza kukwegura kwemuviri. Pane misiyano pakati pe cardio exercises uye simba rekudzidzisa. Cardio kudzidziswa sekufamba uye kuchovha bhasikoro kune zvakawanda zvehutano zvinobatsira. Inowedzera simba remapapu, mwoyo unova wakasimba uye kusimba uye kutsungirira kunovandudzwa. Zvisinei, hazviiti kuti mhasuru dzive dzakasimba kana kuwedzera muhukuru. Kudzidziswa kwesimba kunotarisira izvi. Simba rekudzidzisa rinosimbisa mhasuru, rinowedzera tsandanyama uye rinosimbisa mapfupa.
Simba rekudzidzisa rine zvakanakira pane mamwe maekisesaizi, kunyangwe marudzi ese ekurovedza muviri aine hutano hwakanaka. Zvechokwadi, vanhu vakwegura vanofanira kungoita maekisesaizi pasi pekutariswa kwemudzidzisi ane ruzivo uye akasimbiswa kuti adzivirire kukuvara.
Ndeupi rudzi rwemari yaunoda kuvaka nzvimbo diki dzekusimba dzemamita makumi matanhatu neshanu? Isu tave neinternet cafe, asi iro ibhizinesi rakapera.
Ini ndinofungidzira kana iwe uchida kuzviita nemazvo pakati pe400.000 ne1.000.000 baht. Ndinoreva gym yehunyanzvi. Ndakanga ndine nzvimbo yekusimbisa muviri muNetherlands kwemakore makumi maviri. Pavakanga vachiparadza musika, ndakarega ndokuenda kuThailand. Nekufamba kwenguva, hapasisina mari yekuitwa muNetherlands. Gr Alberto
Nyaya yakanaka, yakakosha kuverenga.
Migumisiro yekurovedza muviri nguva dzose inotsanangurwa zvakajeka uye zvakajeka.
Ndinofunga kuti munhu wese anoverenga nyaya iyi anofunga ega: "Ndinofanira kutanga kurovedza muviri zvakanyanya."
Heano mamwe mazano anoshanda uye mazano ekudzidzira zuva nezuva.
Chinhu chiri nyore kufamba uchimhanya kwemaminetsi angangoita makumi matatu pazuva.
Kana iwe uchida kushandisa mhasuru yakawanda, tenga peya yeNordic kufamba matanda, apo huwandu hwemhasuru hunoshandiswa hunowedzera kusvika 35/40%.
Kushambira zvakare isarudzo yakanakisa muThailand, kupihwa tembiricha, uko chipfuva kana kukambaira kumashure kunoshanda kupfuura yedu inozivikanwa yechipfuva.
Kuchovha bhasikoro kwakanaka, asi unoda nguva yakawanda kuti uwane zvakafanana nekufamba uye kushambira.
Nezviitwa zvese izvi unofanirwa kuve nechokwadi chekuti unodzidzira mune yako aerobic renji (usafemere)
Ramba uchidzidzira se "artist" nekunakidzwa uye nekwaunogara uye kwete se "mugadziri" uine yako stopwatch iri muruoko rwako uye ziso rako riri pachiyero chekurova kwemoyo.
Nezve "simba rekudzidziswa", ndinoda kukurudzira izwi rekukurumidza simba uye / kana tsandanyama kutsungirira kudzidziswa, kunyanya kune vakwegura.
Izvi zvinoreva: huremu huremu hwakasanganiswa nekudzokorora kwakawanda pachikamu chenguva, semuenzaniso madumbbells e2/3/4/5
kg. E.g. 30 sec. 20/30 dzokororo nemasekonzi makumi matatu ekuzorora kakawanda mumutsara inopa mamwe maitiro
Sunda dumbbell 3/40 kg katatu.
Kana iwe uchidzidzira kunze, ita izvi pane tembiricha inogamuchirika, ita shuwa kuti wapfeka zvipfeko zvinofemesa uye zvakakwana
mvura (mvura kana chinwiwa chemitambo)
Uyezve, ita hurongwa hunogoneka hwemabasa ako, 3 kanomwe pavhiki zviri nani kuchengetedza munguva refu pane kungoda kutanga 2 kanomwe pazuva mune yakanyanyisa-chido.Izvi zvinongotungamira mukukuvadzwa uye kuwandisa.
Rovedza muviri uye dzidzisa nekunakidzwa, izvo zvinouya zvoga mushure memavhiki mashoma uye teerera kune muviri wako.
Rombo rakanaka mose.
Steven Spoelder (mudzidzisi weMOP, musayendisiti wezvemitambo, mudzidzisi wega uye anofarira Thailand mufambi)
Unoti: Nezve "simba rekudzidziswa", ndinoda kukurudzira izwi rekukurumidza simba uye / kana tsandanyama kutsungirira kudzidziswa, kunyanya kune vakwegura. Izvi zvinoreva: huremu hwakareruka pamwe chete nekudzokorora kwakawanda pachikamu chenguva, semuenzaniso dumbbells ye2/3/4/5 kg. E.g. 30 sec. 20/30 kudzokorora nemasekonzi makumi matatu ekuzorora kakawanda mumutsara kunopa mhedzisiro pane kusundira 30/3 kg dumbbell katatu.
Munhu mukuru anosunda 3x 30/40 kg...?? Unoreva Arnold Schwarzenegger here? Zvinoita senge zvisina musoro pekutangira kana muenzaniso kune wezvemitambo sainzi. Kupokana kwako kwasara kunewo fungidziro dzisinganzwisisiki kana kunyanya kuvhurika magonhi.
Khun Peter (kwete mudzidzisi weMOP, kwete sainzi wezvemitambo, kwete mudzidzisi wega, asi anofarira mufambi weThailand uye nyanzvi yekusimba).
Ndine makore 61 uye handina dambudziko rekusunda 3x 30 kg. Iwe haufanirwe kunge uri Arnold Scharzenegger pane izvozvo. Asi nyaya yacho yakajeka. Zviri nani kuita 30 kg nguva shoma kwemasekonzi makumi matatu pane 2x 3 kg.
Kutaura chokwadi, ini handisi kunyatsoda kudzidziswa simba, asi ndanga ndadzokera kuThailand kweanoda kusvika 5 mavhiki ikozvino, kune vemukati> muNaklua padhuze neBanglumang mapurisa, saka kumucheto chaiko kweNaklua ndokupihwa varombo. kubatanidza kubva ipapo kuenda pakati pePattaya (kana kuti Beergarden) ndakambofamba-famba. Zvichiri 8 - 9 makiromita uye ndinozvifarira.
Ini zvino ndinofamba ikoko zuva rega rega, kunyange masikati muzuva rakazara, uye kudzoka (dzimwe nguva pakati peusiku) uye handinzwi zvakanyanya pamusoro pazvo. Kufamba kwakaoma, tichitarisawo mamiriro enzira dzemumativi apa. Ngativimbei kuti ndichazviitawo svondo rinouya kuNetherlands... pffft
Zvinotaurwa na ft Hans naSteven (MOP) zvine musoro. Makore echiitiko akabatanidzwa neruzivo rwenyanzvi akajeka. Ini pachangu ndine 38 makore echiitiko semutambo ft mune dzakasiyana siyana. kutamba mitambo. Kune vakwegura, zvinotevera zvinoshanda: ITA, asi chenjerera kunyanyisa, ngozi huru yekumhanya zvakanyanya.
Musanganiswa uri nyore uye unoshanda: kutenderera kweanenge maminetsi makumi maviri kuenda kudziva rekushambira, kushambira kwemaminetsi makumi matatu uye kutenderera uchidzoka.
Kune vakaroorana vechikuru' Tambai pamwe chete kaviri pazuva kwemaminitsi gumi nemashanu. Kazhinji kurairwa uye izvo zvakakonzera kune zviso zvakawanda zvinonyemwerera.
Uye kana maekisesaizi mumakore gumi apfuura aisanganisira "maekisesaizi eruoko rwakachinjika wakagara", saka tanga watariswa nachiremba kuti zvakasiyana uye kuwedzera maekisesaizi kwakakodzera here.
Ton Snijders. ft mukuzorora zvishoma.
Hi peter,
Isu tinoziva nzira dzakasiyana dzekudzidziswa, kudzidziswa kwesimba, kudzidziswa kwekutsungirira uye kukurumidza kudzidziswa nemhedzisiro dzakasiyana.
Kusanganiswa kwesimba uye kumhanya, semuenzaniso, kunotungamirira kune inoputika kufamba (gymnastics, judo)
Isu tinoshandisawo tsandanyama dzedu panguva yekudzidziswa kwemoyo uye ivo vakadzidziswa kuita kufamba kwenguva yakareba. Mhedzisiro yakadai seyakakwira tsandanyama tension, kushandurwa kwemafuta tishu kuita tsandanyama tishu inowanikwa nenzira iyi pasina kuita chaiyo kudzidziswa kwesimba (yakakwirira mutoro uye mashoma kudzokorora).
Kana iwe ukaverenga nyaya yaHans pamusoro, iwe unogona kuverenga iwoyo misimboti uye zviitiko kubva pakuona kwe physiotherapy.
Muenzaniso wekudzvanya 3/30 kg dumbbell 40 nguva haichakodzeri kune vakawanda vatambi vanopfuura makumi mana, asi inotarisirwa seyambiro kuti usazvifungidzire iwe pachako.
Zvinowanzoitika kuti mumwe munhu (kunyangwe wezera rako) anozvifungira zvakanyanya uye anofunga: "Ndichaita zvimwe chete, ndaigona kuzviita"!
Ini ndinobvumirana newe zvachose kuti ndiri kukanda mune akati wandei magonhi akazaruka, asi zvakanaka kunongedzera akati wandei emitemo yekutanga kune mutambi wekutanga.
Nezve izvo zvinonzi "kufungidzira" zvine chekuita, ini handisi kuzopokana newe, asi ndinokuendesa kune akakodzera mabhuku, ayo kune zvakare akakurumbira editions evatambi veamateur, iwe uri mumwe uye vaverengi vazhinji veThailand blog. .
Mundima yangu yokutanga ndakatotaura kuti ichi chinyorwa inzira yakaisvonaka yokukurudzira vanhu kushandisa zvakawanda.
Ndakaita kuti izwi rinoshandiswa ipapo rive rakawanda uye rakajeka zvichienderana nekudzidziswa kwangu kwehunyanzvi, makore makumi mana eruzivo rwemaawa angangoita 40 pagore, anoshingairira triathlete uye aimbove muridzi wenzvimbo yekusimbisa muviri.
"Kassie an, saka mutsara hauzodambuka," inofanira kunge iri motto.
Nekwaziso dzemitambo,
Steven
Gorofu mutambo mukuru, handizvo here? Nakidzwa nekunze uye mhasuru dzakawanda dzinoda kurovedza muviri. Handiendi kugym, asi pane zvakawanda zvingasarudzwa zvekurovedza muviri. Uye iwe unofanirwa kuita zvaunoda, handiti? Ipapo iwe unozvichengeta zvakanaka. Hongu, kupeta doro hakuite semutambo.
Oops, ndinoreva gorofu hongu.
Handigoni kuzvibatsira, asi kana iri 'gorofu', anecdote inogara ichiuya pamusoro pevarume vakuru vaviri ivavo, apo mumwe anobvunza mumwe kuti: 'Unotambawo gorofu here kana kuti uchiri kuita zvepabonde?'
Ndinochovha makosi egorofu nekukurumidza sezvinobvira...
Vamwe vanhu vanongotanga kuita maekisesaizi kana vaenda pamudyandigere uye kune avo vasingafarire gym, ndinofunga kushambira mutambo wakanaka kwazvo nekuti unoita cardio uye unodzidzisa tsandanyama dzako. Semuenzaniso, avo vanoda kudzidzisa zvakakomba vanogona kujoina PSV Masters swimming kirabhu seNhengo yekune dzimwe nyika. Svondo rapfuura pakanga paine makwikwi ekushambira (master European Championship) muLondon uye vanhu vakati wandei vanopfuura makumi mapfumbamwe vakapinda, saka...
Ndinoshambira kweawa (inenge) zuva rega rega.
Inogona kushandiswa mune dziva remamita makumi maviri neshanu kuitira kuti urambe uine chinhambwe chakanaka chekushambira uye usarambe uchitendeuka.
Ini ndinochidawo zvakanyanya.
Mutengo hauna kunyanya kushata. 1000 baht pamwedzi.
Kwechinguva ikozvino ndanga ndichiita kamwechete, asi kazhinji kaviri pazuva, kurovedza muviri mudziva kweanenge maminetsi makumi matatu (kumhanya, kuchovha bhasikoro, kuyambuka-nyika skiing (inorema) uye mamwe maekisesaizi emumvura andakawana kubva kuYouTube). Chakanakira ndechekuti iwe hauremedze majoini ako uye nekudaro une njodzi shoma yekukuvara. Iwe unogona kuwedzera maekisesaizi nemareru maremu emaoko nemapfudzi. Mhedzisiro: Ndinonzwa zviri nani, kurara zviri nani uye kunyangwe ini ndisingaderedze uremu, ini zvino ndinotarisa zvakanyanya "kurongeka". Iyi isarudzo inofadza, kunyanya munguva inopisa, nokuti iwe pachako unokwanisa kuwana dziva rekushambira kana kuti unogona kurishandisa.
Ndave ndichiita kurovedza muviri kunorema kwemakore makumi matatu. Ndichiri kukwanisa kuita mabhenji ekudhinda seti ine dumbbells inorema kupfuura 30 kg kunyangwe ini ndatopfuura makumi matanhatu. Inogona kutsigira zano iri. Padivi pechiziviso: Vanhu vanogashira gwara muThailand? Kudzidzira nemidziyo kuri nyore pane nemabarbells uye dumbbells. Kudzidzira kudzidzisa nemabarbells uye dumbbells kunoda nhungamiro yakasimba kune vanotanga, zvikasadaro kukuvara kune chokwadi chekutevera.
Wadii kudzidzira chipfuramabwe? Zvakanyanya nyore uye zvishoma zvakanyanya kukuvadzwa. Iwe unongoda chete muti (bazi). Uye ndagara ndichivaona muThailand. Pandinenge ndiri muThailand ndinogara ndichiishandisa, uye ndinoona kuti pandinodzokera kunzvimbo yekurovedza muviri kuNetherlands mushure memwedzi miviri yekudzidzira chipfuramabwe, simba rangu rakaderera zvishoma!
Pamusoro pezvo, magyms muThailand anogona kudhura. "Masimba emagetsi" akachipa ane uremu zvakanyanya aripo, asi kazhinji hazvisi nyore kuwana.
Kana iwe uchida kuziva kuti ndeipi system yandinoreva, tsvaga iyo TRX mavhidhiyo paYou Tube. TRX's system inodhura zvakanyanya. Ndine imwe, asi ndine imwe kubva kuLidl isingasviki makumi maviri emaeuro. Naizvo. Decathlon inawo. Kunyangwe muBangkok ndakavaona muzvikamu zvemitambo zveMall. Chimwe chinhu se20 Euro.
Iwe unogona kuzvinzwisisa zviri nyore kana iwe usingabhadhari kubhadhara gym. Mavhidhiyo ekudzidzisa? You Tube izere navo. Tsvaga kudzidziswa kweTRX!