Coronasomnia muThailand
Kufanana nepasirese, vazhinji Thais uye expats vanonyimwa hope panguva yedenda? Vanachiremba vanodana iyi Coronasomnia.
Kurara zvakanaka pasi pemamiriro ezvinhu anonetsa kwakaoma, asi kurara zvakanaka panguva yedenda rinoramba richiitika kunogona kuita sezvisingabviri pane humwe husiku. Kuwedzera kwekuvhiringika kwekurara kunokonzerwa nekuwedzera kushushikana uye kusagadzikana kwakagadzirwa nedenda, kusanganisira kukanganisa kwekusavimbika uye kuenderera kweruzivo rwatiri kuratidzwa.
Kuchema, kuzviparadzanisa nevamwe, kurasikirwa nemari uye kuzvidya mwoyo zvinotungamirira kuzvirwere zvepfungwa kana kuwedzera izvo zviripo. Vanhu vakawanda vanogona kuwedzera kushandisa doro nezvinodhaka, kushaya hope, uye kufunganya.
Zvichakadaro, hutachiona hweCCIDID-19 uye iwo akasiyana pachawo anogona kutungamira kumatambudziko etsinga uye epfungwa, senge delirium, kushushikana uye sitiroko.
Kana uchinetseka kurara nekuda kwedenda, hausi wega.
Hongu ndizvo chaizvo, Coronasomnia chinhu. Kunyangwe iwe wakavharirwa nemhuri izere nevana kana kushanda nguva yakazara; kushushikana kunokonzerwa neiyo corona dambudziko kuri kuwedzera uye kukonzeresa kusarara husiku. Pamwe unoedza zvakanyanya kuchengeta kune imwe nguva yekurara zuva rega rega, asi kana usingakwanise kukotsira, pfungwa dzako dzinobva dzave kumwe kwakasiyana zvachose.
Zvakaoma zvikuru kunetseka pamusoro pemhuri yako neshamwari; zvakanaka here? Vari kuzvitarisira zvakanaka here? Pamwe vari muchipatara here? Kunyangwe vachigara pakona kana mune imwe, haugone kuvashanyira uye izvo zvinokushamisa iwe. Zvinotyisa uye iwe unoda kubvisa pfungwa idzi dzisina kunaka, zvinosuruvarisa kuti haugone uye kurara kwako kweusiku pasina mubvunzo kuchabviswa kwauri.
Chii chinonzi Coronasomnia?
Hazvishamisi uye hausi iwe wega une dambudziko rekurara usiku. Munguva yedenda iri, takasangana nekushushikana zvakanyanya kupfuura nakare kose, uye maitiro edu ezuva nezuva atangawo kutora mamwe maitiro. Maererano nenyanzvi dzakawanda, izvi hazvishamisi. Zvikonzero zviviri zvikuru zvakaonekwa nekuda kweizvi uye ndezvizvi zvinotevera: pane shanduko mune zvese zvekushushikana kwako uye maitiro ako ekurara. Saka zvine musoro kuti vanhu vazhinji vanonetseka nekushaya hope, tisingarevi zviroto zviya zvinotyisa zvekushushikana.
Ndingavandudza sei kurara kwangu panguva yedenda?
Anenge munhu wose ane dambudziko rokurara mazuva ano. Saka usazvidya moyo zvakanyanya pamusoro peizvi, asi edza kuzorora kuitira kuti kamoyo kadiki kadiki kadiki kadiki. Mukuwedzera, zvakakosha zvikuru kuti tidzokere mune yedu yekare, kana kuti zvichida mutsva asi yakanaka yekurara rhythm, kuitira kuti pakupedzisira uwane zororo rakakwana. Unozvipa sei mukana wekurara zvakakwana? Pazasi tine matipi mashoma kwauri.
- Rongedza hurongwa hwekurara
Paunoenda kunorara panguva imwe chete zuva rega rega uye uchimuka uchitenderera nguva imwe chete, iwe uchaona kuti muviri wako unotanga kuona maitiro. Izvi zvinongogadzirisa wachi yemuviri wako uye zvinoita kuti zvive nyore kurara husiku.
- Pfupisa nguva yescreen yako usati warara
Ita shuwa kuti haushandisi zvemagetsi zvakanyanya usati waenda kunorara. 'Chiedza chebhuruu' chescreen chinoita kuti mutinhimira wako we circadian uvhiringike uye unodzikisira melatonin yako.
- Gadzira kupatsanurwa pakati pebasa nehupenyu hwepachivande
Kana kushanda kubva kumba kuri kutsva kwauri, zvinoyedza kugara pachivande pamubhedha kwechinguva chidiki kana kuita basa rako kubva mukunyaradza kwemubhedha wako. Ndokumbira utarise, nekuti kana pasina kupatsanurwa pakati pebasa nehupenyu hwepachivande, izvi zvinogona kukanganisa maitiro ako ekurara. Hauna imwe nzvimbo yebasa yakanyarara padyo nemubhedha wako here? Wobva wapfeka zvakanaka, waridza mubhedha wako wogara zvakanaka (nepillow kumusana) pamubhedha.
- Dzivisa kurara
Kurara kunogona kuyedza zvinoshamisa, kunyanya paunotanga kunzwa sekunge unoda kuzorora. Ehe, izvi zvinogona kukubatsira kuti upedze zuva rako, asi kana ukazviwana uine dambudziko rekurara usiku, kurara kwemasikati kunogona kuve mhosva. Naizvozvo, bvisa idzi simba naps uye uve nekapu yekofi kuti ubate simba rakawedzerwa. Kufamba-famba kunze - zvakare kuwana mweya mutsva - kunogona kupawo kukurudzira.
- Chengeta bhuku
Kana musoro wako uchingogara pamutsago uye ukaona marudzi ese epfungwa dzakasiyana atanga kupinda mumusoro mako, zvinogona kubatsira kunyora manzwiro aya. Chengeta bhuku uye nyora pasi manzwiro ako ese, manzwiro kana pfungwa dzakasiyana usati warara. Kuzvinyorera mapoinzi aya kunogona kukubatsira kuti usanyanya kunetseka pamubhedha. Nenzira iyi unobvisa musoro wako nenzira yechisikigo, uye unogona kugadzirira kurara kwakasununguka kwehusiku. Zvakanaka sei!
Une mamwe mazano ekurara zvakanaka here?
Kwakabva: akati wandei Chirungu neDutch mawebhusaiti nezve Coronasomnia
Aiwa, handisi kushaiswa hope, kana kurota zvinotyisa nezvekorona
Kazhinji kacho kanenge kari kuwedzera kuhope, nekuti ini handisete alarm, asi rara kusvika ndamuka otomatiki.
Ndinofunga kuti kana ndisati ndamuka, ndichiri kuda kurara.
Uye handisisina wandinoshandira, saka nei ndichifanira kurega wachi ichiraira hupenyu hwangu?
Ini zvakare handisi kuona zvakanaka umo 'Corona stress' inogona kukanganisa kurara kwangu. Ini handina stress yeCorona. Kubva zvandakaenda pamudyandigere handichapfeki kana wachi. Sezvo mazuva akaenzana kureba pano muThailand gore rose, unoona zvakakwana kuti inguvai. Ndorara pandinenge ndanzwa hope, muka pandinomuka, kana kuchiri kusviba ndoziva kuti kuchiri kumberi kwetanhatu, saka ndinocheuka zvakanaka. Chokwadi usaone dambudziko, chokwadi kwete nemafarangs akasiya basa anogara pano. Indasitiri yemishonga yava kuda kutengesa mapiritsi ekukotsirisa pamwero mukuru here panzvimbo pemajekiseni? Kana vachida, hongu, saka vanogadzira dambudziko idzva.
Mishonga inokurudzirwa inogona kana kusarapa kushaikwa kwehope. Ikoko kubatana kunonzwisisika.
Ko kubatana kuri pakati peCovid nekushaya hope zvinoita sekunge ndatodhonzwa nebvudzi.
Ndinoziva vanhu vakati wandei vane dambudziko rekurara. Ndinoziva vanhu vakawanda vairwara neSars Cov 2. Ndinoziva vanhu vashoma vakafa nayo, kusanganisira shamwari yepamoyo ine makore 52 uye baba vangu vane makore makumi masere nemashanu vanga vachiri mutano. Hapana kana mumwe wavo akanyunyuta nezvedambudziko rekurara.
Munharaunda yangu (Thailand neNetherlands) ini handizive chero munhu ane matambudziko ekurara angave ane hukama neCovid. Muchokwadi, ndakaverenga zvishoma nezve Covid kubva pakatanga denda, asi aka ndekekutanga kuverenga nezve dambudziko rekurara.
Hi, thanks vd Mazano ekurara Kanenge ndine chimwe chinhu chekuita nemishonga yose yekurara kubva kuna vanachiremba, iyo inongondibvisa zvachose kunze kwemaitiro angu uye inondiita kuti ndive muropa! Nekuti ichokwadi iniwo ndiri kumisasa nazvo kwerinopfuura gore ikozvino. Saiye CEO weboka rakakura, muindasitiri yekugamuchira vaenzi iyo isingachabvumidzwe kuita chero chinhu, vashandi vanorwara uye kushomeka kwevashandi. Kuvharika kumwe mushure meimwe… ndisingazive zvichatiunzira mangwana, zvese zvinenge zvatenderwa kuvhurwa muNetherlands, asi mabhizinesi angu, mahotera, maresitorendi, macafe anofanira kuramba akavharwa… uye ese akavimbiswa mapeni emuripo… rakagamuchira…