අධි රුධිර පීඩනයට එරෙහිව ඔබටම කළ හැක්කේ කුමක්ද?

අපි වයසට යන විට, අපි සෑම විටම පාහේ රුධිර පීඩනය වැඩි වීම අත්විඳින්නෙමු. නිදසුනක් වශයෙන්, අප වයසට යන විට යාත්රා බිත්තිය දැඩි වේ. අධි රුධිර පීඩනය සෞඛ්ය ගැටලු ඇති විය හැක. ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට හෝ එය සීමාවන් තුළ තබා ගැනීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද?

උපදේශනයක් සඳහා තායිලන්තයේ රෝහලකට පැමිණෙන ඕනෑම කෙනෙකුට සාමාන්‍යයෙන් රුධිර පීඩනය මැනීමට සිදු වන අතර ඔබට උණ තිබේද යන්න ද පරීක්ෂා කරනු ලැබේ. එය හොඳ වැළැක්වීමේ පියවරක් වනු ඇතැයි ඔබ සිතනු ඇත, නමුත් සමහර සැකයන් තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, රෝහලකට පැමිණීම බොහෝ දෙනෙකුට රුධිර පීඩනය වැඩි කරයි, මන්ද එය යම් ආතතියක් ඇති කරයි. සුදු කබා අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ කාණ්ඩයක් ද ඇත, රුධිර පීඩනය මැනීමත් සමඟම වැඩි වේ. එම අවස්ථාවේ දී, පැය 24 මිනුම වඩා හොඳ අවබෝධයක් ලබා දෙයි.

අධි රුධිර පීඩනය යනු කුමක්ද?

රුධිර පීඩනය යනු ඔබේ රුධිර නාලවල පීඩනයයි. ඔබේ හදවත සංකෝචනය වී ඔබේ රුධිරය ශරීරයට තල්ලු කරන විට, ඔබේ රුධිර නාලවල පීඩනය උපරිම වේ. එය ඉහළ පීඩනය ලෙස හැඳින්වේ. ඔබේ හදවත නැවතත් ලිහිල් වන විට, අඩු පීඩනයක් නිර්මාණය වේ. ඒකට අපි කියන්නේ පීඩනය කියලා. ඔබේ රුධිර පීඩනය නිරන්තරයෙන් වෙනස් වේ. ඔබ වේගයෙන් දුවන විට, ඔබ නිහඬව වාඩි වී සිටින විට වඩා ඔබේ රුධිර පීඩනය වැඩි වේ.

අධි රුධිර පීඩනය හානියක් විය හැකිද?

අධි රුධිර පීඩනය රෝගයක් නොවේ, නමුත් දිගුකාලීන අධි රුධිර පීඩනය හෘද වාහිනී රෝග අවදානම වැඩි කරයි (උදාහරණයක් ලෙස ආඝාතය, වකුගඩු හානි හෝ හෘදයාබාධ). හෘද වාහිනී රෝග සඳහා අවදානම් සාධකයක් ලෙස අප හඳුන්වන්නේ එයයි. හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම තීරණය වන්නේ ඔබේ රුධිර පීඩනයෙන් පමණක් නොවේ. වෙනත් අවදානම් සාධක ඇතුළත් වේ:

• හෘද වාහිනී රෝග ඇති (ඇති);
• දියවැඩියා රෝගය;
• රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස්;
• වකුගඩු ක්රියාකාරිත්වය අඩු කිරීම;
• කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි වීම;
• වයස අවුරුදු 65 ට පෙර හෘද වාහිනී රෝග ඇති වූ පියා, මව, සහෝදරයා හෝ සහෝදරිය;
• දුම්පානය කරනව;
• ආතතිය;
• ඉතා කුඩා ව්යායාම;
• මත්පැන් අධික ලෙස භාවිතා කිරීම;
• සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර;
• අධික බර.

හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වයස සමඟ වැඩි වන අතර කාන්තාවන්ට වඩා පිරිමින්ට වැඩි වේ. සමහර සාධක අනෙක් ඒවාට වඩා වැඩි අවදානමක් ඇති කරයි; අවදානම් සාධක එක්ව එකිනෙකා ශක්තිමත් කරයි.

ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට ඔබටම කළ හැක්කේ කුමක්ද?

බර අඩු කිරීමට
වසරක් තුළ සාමාන්‍ය කිලෝ හතරක් අඩු වූ පරීක්ෂණ විෂයයන් ඔවුන්ගේ ඉහළ රුධිර පීඩනය ලකුණු 3 සිට 10 දක්වා ද අඩු රුධිර පීඩනය ලකුණු 1 සිට 6 දක්වා ද අඩු කර ඇත. බර අඩු කර ගැනීම ඉතා හොඳින් ක්‍රියා කරයි, නමුත් ආමාශයේ උදර ප්‍රදේශයේ මේදය විශේෂයෙන් ගැටළු ඇති කරයි. මෙම මේදය රුධිර පීඩනය වැඩි කරන හෝමෝන නිපදවයි. බඩේ මේදය නැති වුවහොත් එය රුධිර පීඩනය ද අඩු කරයි.

සැහැල්ලුවෙන්
ලිහිල් කිරීමේ ව්‍යායාම, භාවනාව, ගැඹුරු උදර හුස්ම ගැනීම: මෙම ආකාරයේ ආතති කළමනාකරණ ක්‍රම රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවට තාවකාලික සාක්ෂි තිබේ. අවම වශයෙන් අඩු පීඩනය.

ලුණු අඩුවෙන් කන්න
තායිලන්තයේ ලොකු ප්‍රශ්නයක්, සීනිත් පාවිච්චි කරන නිසා රස බලන්න බැරි වුණත් කෑම සෑහෙන්න ලුණු සහිතයි. විශේෂයෙන්ම මාළු සෝස් ලුණු බෝම්බයකි. නමුත් ඔබ විසින්ම එකතු කරන ලුණු ගැන පමණක් නොවේ, බොහෝ නිෂ්පාදන විශාල ලුණු (හෝ සෝඩියම්) අඩංගු වේ. මත්පැන්, පීසා, චීස්, පාන්, මස්, සුප්, සෝස් සහ ස්නැක් බාර් එකේ සිට සෑම දෙයක්ම තැබීම වඩා හොඳය.

ඔබ දිනකට ලුණු ග්‍රෑම් 4 ක් අඩුවෙන් අනුභව කරන්නේ නම්, ඉහළ පීඩනය සාමාන්‍යයෙන් ලකුණු 5 කින් අඩු වන අතර සෘණ පීඩනය ලකුණු 3 කින් අඩු වේ. උපදෙස් දිනකට උපරිම ලුණු ග්රෑම් 6 කි. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය පවා නිර්දේශ කරන්නේ ග්‍රෑම් 5ක් පමණයි. සාමාන්යයෙන් අපි දිනකට ග්රෑම් 9 සිට 10 දක්වා ආහාරයට ගන්නවා. එයින් බොහෝමයක් ආහාරවල සැඟවී ඇත: ඔබට එය රස විඳිය නොහැක, නමුත් එය තිබේ.

බෙවේගන්
ව්යායාම අවසානයේ රුධිර වාහිනී වඩාත් ප්රත්යාස්ථ වන අතර එය රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙටි කාලීනව, ව්‍යායාම ස්වභාවිකවම රුධිර පීඩනය වැඩි කරයි: ව්‍යායාමයේදී හදවතට තදින් පොම්ප කිරීමට සිදුවේ. නමුත් දිගු කාලීනව බැරල් වඩා හොඳ තත්ත්වයට පත්වේ. ඔබ සාමාන්‍යයෙන් දිනකට පැය භාගයක් වැඩිපුර ඇවිද ගියහොත් ඉහළ පීඩනය සාමාන්‍යයෙන් ලකුණු 5 සිට 8 දක්වා පහත වැටේ. එසේත් නැතිනම් ඔබ සතියකට තුන් වතාවක් පැයක් බයිසිකල් හෝ ජොග් කරන්නේ නම්.

දුම්පානය නතර කරන්නද?
මෙය රුධිර පීඩනය අඩු කරයිද යන්න නිශ්චිතවම ඔප්පු කර නොමැත. එය හදවත, රුධිර නාල, පෙනහළු සහ වකුගඩු වලට වන හානිය සීමා කරන බව නිසැකය.

අඩුවෙන් මත්පැන් පානය කරනවාද?
මත්පැන් සහ රුධිර පීඩනය අතර සම්බන්ධය සම්පූර්ණයෙන්ම පැහැදිලි නැත. අධික රුධිර පීඩනය මත්පැන් පානය කරන පුද්ගලයින් තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ. නමුත් අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන් අතර සමහර පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ඉඳහිට පානය කිරීම ඇත්ත වශයෙන්ම ඔවුන්ගේ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අඩු කරන බවයි.

මූලාශ්‍ර: Health Network සහ Thuisarts