සාමාන්‍ය වෛද්‍ය මාර්ටන් වෙත ප්‍රශ්නය: නිදාගැනීමේ ගැටළු
Maarten Vasbinder ඉසාන්හි ජීවත් වේ. ඔහුගේ වෘත්තිය සාමාන්‍ය වෛද්‍යවරයා වන අතර ඔහු ප්‍රධාන වශයෙන් ස්පාඤ්ඤයේ යෙදී සිටි වෘත්තියකි. Thailandblog හි ඔහු තායිලන්තයේ වෙසෙන පාඨකයන්ගෙන් ප්රශ්නවලට පිළිතුරු සපයයි.
ඔබට මාර්ටන් ගැන ප්‍රශ්නයක් ඇති අතර ඔබ තායිලන්තයේ ජීවත් වේද? මෙය සංස්කාරක වෙත යවන්න: www.thailandblog.nl/contact/ ඔබ නිවැරදි තොරතුරු සැපයීම වැදගත් වේ:
- වයස
- පැමිණිලි)
- ඉතිහාසය
- ඖෂධ භාවිතය, අතිරේක ඇතුළුව, ආදිය.
- දුම් පානය, මත්පැන්
- අධික බර
- ඕනෑම රසායනාගාර ප්රතිඵල සහ වෙනත් පරීක්ෂණ
- හැකි රුධිර පීඩනය
ඡායාරූප සහ ඇමුණුම් යැවිය හැක [විද්‍යුත් ආරක්‍ෂිත] සෑම දෙයක්ම නිර්නාමිකව කළ හැකිය, ඔබේ පෞද්ගලිකත්වය සහතික කෙරේ.
හිතවත් මාටින්,
මම සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කරනවා යැයි සිතුවත්, මට තවමත් උපදෙස් සඳහා ප්‍රශ්නයක් තිබේ, මන්ද දවල්ට මම වැඩිපුරම වෙහෙසට පත්ව සිටිමි. මගේ විශ්‍රාම ගැනීමෙන් පසු (2016) මෙය වෙනස් වේ යැයි මම සිතුවෙමි, නමුත් අහෝ. මට හොඳටම නින්ද යනවා. මගේ මුළු ජීවිත කාලෙම.මම හිතන්නේ මේක මම කලින් හෙදියක් විදියට කරපු වැඩ නිසා. බොහෝ රාත්‍රී සහ අනෙකුත් අක්‍රමවත් මාරුවීම් මගේ ස්වාභාවික ජෛව රිද්මය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කර ඇත. මෑත වසරවලදී, සමහර විට දිවා කාලයේ නිදාගැනීමෙන් මගේ නින්ද අහිමි වීම පියවා ගැනීමට මම හොඳින් සිටියෙමි, නමුත් මම වයසින් වැඩෙත්ම මට ජවසම්පන්න ලෙස දවස ගත කිරීම වඩ වඩාත් දුෂ්කර වන අතර මම එහි අඩුව සොයා ගැනීමට පටන් ගතිමි. වඩ වඩාත් අපහසුයි. මගේ ප්‍රශ්නය නම්: වඩා හොඳ සහ දිගු නින්දක් ලබා ගැනීමට සහ දිවා කාලයේදී වැඩිපුර විවේක ගැනීමට මට කුමක් කළ හැකිද?
මගේ වයස අවුරුදු 71, බර 86,5 kg, am 1m79, ඒ නිසා BMI 27, ඉණ වට ප්‍රමාණය: 98 සෙ.මී. මම දිනපතා 10 mg Amlodipine, 10 mg Alfuzosin (බෙහෙත් හෘද රෝග විශේෂඥ BKH Korat) ගන්නවා. මම සෞඛ්‍ය සම්පන්න, එනම් මාළු වැඩිපුර, මස්, පලතුරු සහ එළවළු අඩුවෙන් දිනපතා අනුභව කරමි, මධ්‍යස්ථව මත්පැන් පානය කරමි, අවුරුදු 16 ක් දුම් පානය නොකරමි. මගේ තායි බිරිඳගෙන් මට ප්‍රතිරෝධය වැඩි කර ගැනීමට ඩ්‍රේජී රෝයල් ජෙලි (මී මැස්සන්ගෙන් මී පැණි සාරය) උදේට ලබා ගත්තා, මම යෝග්‍යතාවය 400 mg මැග්නීසියම් සයිටේ්‍රට් (මාංශ පේශිවලට හොඳයි, ඇය කියනවා) නිසා. Vit D 20ug පෙත්තක් සහ dragee Multivitamin තබා ගැනීමට Corona.
සාමාන්‍යයෙන් මම රාත්‍රියට නිදා ගන්නේ පැය 4ක් පමණ වන අතර එය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා සවස 16.00 න් පසු ආහාර නොගැනීමට වග බලා ගත යුතුය. ඒ වෙලාවෙ ඉඳන් කෑවොත් පස්සෙන් යනකන් නින්ද යන්නෙ නෑ, කලින් ඇහැරෙනවා. මම දහවල් ව්‍යායාම කළහොත් (හිස් බඩට අමතරව) මට පැය 6 ක රාත්‍රී විවේකයක් ලැබෙන බව ද මම දකිමි. ඉතින් අමුතුම දේ තමයි මම දිනපතා මානසික (අධික) තෙහෙට්ටුව නිසා නිදා නොගන්නවා, නමුත් ඒ වෙහෙසට වඩා අමතර ශාරීරික වෙහෙසක් අවශ්යයි. මට තවදුරටත් සෑම දිනකම ව්‍යායාම කළ නොහැක. සමහර විට මට ව්‍යායාම කිරීමට පෙර දහවල් විවේක ගැනීමට සිදු වේ, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම මම එය හැකි තරම් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරමි.
මම නිදි බෙහෙත් වලට කැමති නැත, නමුත් දැන් මගේ වයස අවුරුදු 70 ඉක්මවන බැවින්, මම තවමත් සවස් වරුවේ රාත්‍රී ආහාරය ගැනීමටත්, හොඳ බියර් වීදුරුවක් හෝ පානයක් පානය කිරීමටත්, කුඩා සුරුට්ටුවක් පානය කිරීමටත් කැමැත්තෙමි. පහර දිවා කාලයේදී නිදාගෙන ජවසම්පන්න වන්න. නමුත් අවාසනාවන්ත ලෙස: මට දිනකට 2 වතාවක් පමණක් ආහාරයට ගත හැකි අතර සතියකට 4 වතාවක් ව්‍යායාම කළ යුතු බව පෙනේ.
අධික ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් පසු නින්දට යා හැකි හෝ රාත්‍රී කැප් එකක් ලෙස හොඳ වීදුරුවක් ගන්නා අය ගැන ඔබට සමහර විට අසන්නට ලැබේ. මමත් ඒකට කැමතියි.
ආචාර්ය. මාර්ටන්: මට කරදරකාරී සහ ඉතා වෙහෙසකර ප්‍රශ්නයක් ඔබට මේ පිළිබඳව යම් ආලෝකයක් ලබා දිය හැකිද?
ඔයාට බොහෝම ස්තූතියි,
සුභපැතුම්පත්
M.
******
හිතවත් එම්,
මෑත කාලයේ ඇති වූ දුෂ්කරම ප්‍රශ්නවලින් එකකි. 50 ට වැඩි නින්ද නොයාම ඉතා සුලභ ගැටළුවකි.
ලොකු මාමා කෙනෙක් රාත්‍රියට පැය 3ක් පමණක් නිදාගෙන ඉතිරි කාලය ගත කළේ කියවීමයි. ඔහු මිය යන විට පොත් 30.000කට වඩා කියවා තිබුණා.
සමහර සරල උපදෙස් නම් නින්දට පැය කිහිපයකට පෙර ආහාර නොගැනීම සහ රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් වැළකී සිටීමයි.
ඇම්ලොඩිපයින් සහ ඇල්ෆුසොසින් යන දෙකම 1% ක් තුළ අතුරු ආබාධයක් ලෙස නින්ද නොයාම ඇත.
මෙන්න තවත් දත්ත කිහිපයක්. නිදාගැනීම පිළිබඳ අන්තර්ජාල පාඨමාලාවක් ගැන ද කතා කෙරේ: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap
කරුණාවෙන් සලකන්න,
ආචාර්ය. මාර්ටන්
ඔබට මාර්ටන් ගැන ප්‍රශ්නයක් ඇති අතර ඔබ තායිලන්තයේ ජීවත් වේද? මෙය සංස්කාරක වෙත යවන්න: www.thailandblog.nl/contact/ ඔබ නිවැරදි තොරතුරු සැපයීම වැදගත් වේ (පිටුවේ ඉහළින් ඇති ලැයිස්තුව බලන්න).