විටමින් D වසරේ අතිරේකය!

විටමින් ඩී වසරේ අතිරේකය බවට පත්ව ඇති බව ජාතික සෞඛ්‍ය ප්‍රදර්ශනයේදී නිවේදනය කරන ලදී. 20% කට වඩා වැඩි ඡන්ද ප්‍රමාණයක් සමඟ, මහජනතාවට අනුව විටමින් D වඩාත්ම ප්‍රියතම ආහාර අතිරේකය වේ.

පෝෂණ අතිරේක භාවිතා කිරීමට හේතුව ඡන්දදායකයින්ට දැක්විය හැකිය. 33% 'සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය මත වැඩ කිරීම' පෙන්නුම් කරන අතර 20% 'වඩා හොඳ ප්‍රතිරෝධයක්' සඳහා උත්සාහ කරයි. 11% 'ශක්තිමත් අස්ථි, වඩා හොඳ බඩවැල් චලනය හෝ වඩා හොඳ මතකය වැනි නිශ්චිත ඉලක්කයක්' සමඟ අතිරේකයක් ගන්න.

මෙය වසරේ අතිරේක මැතිවරණයේ හොඳම 5 වේ

1. විටමින් D (20%)
2. මැග්නීසියම් (17%)
3. මල්ටිවිටමින් (11,5%)
4. මාළු තෙල් (11%)
5. ප්‍රෝබියොටික් (7%)

ජයග්රාහකයා ගැන: විටමින් ඩී

සූර්යාලෝකයේ බලපෑමෙන් ශරීරය විටමින් ඩී නිපදවයි. සෑම කෙනෙකුටම ප්රමාණවත් තරම් විටමින් D නිපදවිය නොහැක. එබැවින් වසර පුරා විටමින් D අතිරේක ලබා ගන්නා ලෙස සෞඛ්‍ය සභාව ඇතැම් කණ්ඩායම්වලට උපදෙස් දෙයි. මෙය වයස අවුරුදු 0-4 අතර ළමුන්, අවුරුදු 50 ට වැඩි කාන්තාවන්, අවුරුදු 70 ට වැඩි පිරිමින්, අඳුරු සමක් ඇති පුද්ගලයින්, ගර්භනී කාන්තාවන් සහ ප්‍රමාණවත් ලෙස හිරු එළියට නිරාවරණය නොවන පුද්ගලයින් සඳහා අදාළ වේ. දිනකට මයික්‍රොග්‍රෑම් 10 (µg) ආහාර අතිරේකයක් ප්‍රමාණවත් වේ, නමුත් වයස අවුරුදු 70 සහ ඊට වැඩි කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා දෛනික මාත්‍රාව 20 μg වේ.

විටමින් D වැඩි අවධානයක් ලැබිය යුතුය

ඇතැම් කණ්ඩායම් සඳහා සෞඛ්‍ය කවුන්සිලයේ උපදෙස් තිබියදීත්, විටමින් D වැඩි අවධානයක් යොමු කළ හැකිය. පසුගිය වසරේ ඔක්තෝම්බර් මාසයේදී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද RIVM විසින් 'ආහාර පරිභෝජන සමීක්ෂණයේ පළමු වසර 2 2012-2016' පසුබිම් වාර්තාවෙන් මෙය පැහැදිලි වේ. විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන් 50+ සහ පිරිමි 70+ තවමත් සීමිත ප්‍රමාණයකට උපදෙස් පිළිපදිනවා. වයස අවුරුදු 48 ට වැඩි කාන්තාවන්ගෙන් 50% ක් පමණක් ශීත ඍතුවේ දී විටමින් D අතිරේකයක් ලබා ගන්නා අතර ගිම්හානයේදී 38% කි. 2007-2010 ආහාර පරිභෝජන සමීක්ෂණයට සාපේක්ෂව විටමින් D අතිරේක ගන්නා කාන්තාවන් සංඛ්‍යාව වැඩි වී නොමැත. වයස අවුරුදු 70ට වැඩි පිරිමින් අතර මෙම සංඛ්‍යාව ඊටත් වඩා අඩුය. වයස අවුරුදු 20ට වැඩි පිරිමින්ගෙන් 70% ක් ශීත ඍතුවේ දී විටමින් D අතිරේකයක් භාවිතා කරන අතර ගිම්හානයේදී 15% ක් භාවිතා කරයි. වයස අවුරුදු 1-3 අතර ළමුන්ගෙන් 70% ක් ශීත ඍතුවේ දී විටමින් D අතිරේකයක් භාවිතා කරන අතර ගිම්හානයේදී 65% ක් භාවිතා කරයි.

සෞඛ්‍යමය වාසි අත්කර ගැනීම

විටමින් D මගින් බොහෝ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ අත්කර ගත හැකිය. ශක්තිමත් අස්ථි සහ දත් සඳහා අපගේ ශරීරයට විටමින් ඩී අවශ්‍ය වේ, නමුත් ප්‍රතිරෝධය සහ මාංශ පේශි ශක්තිය පවත්වා ගැනීම ද වැදගත් ය. ශීත ඍතුවේ පසුබෑමක් ඇති හෝ තරමක් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා අමතර විටමින් D ද සහාය විය හැක.