නිරෝගී මොළයක් සඳහා උපදෙස්

ඔබේ මොළය ඉතා වැදගත් වේ. සිතීමට, ඉගෙනීමට සහ මතක තබා ගැනීමට පමණක් නොවේ. ඔබේ මොළය නිරෝගීව තබා ගන්නේ කෙසේද? මොළයේ විශේෂඥයින් වන Erik Scherder සහ Dick Swaab ඉහළම තත්ත්වයේ මොළයක් සඳහා ප්රයෝජනවත් උපදෙස් සපයයි.

1. සෑම දිනකම ඇවිදින්න
Erik Scherder: "සතියේ දින හතක්, පැය භාගයක් වේගයෙන් ඇවිදීම ඔබේ ශරීරයට සහ ඔබේ මොළයට හොඳයි. මෙයට හේතුව මොළයේ කලාපයක් වන හිපොකැම්පස් හි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි ව්‍යායාම සමඟ වැඩි වීමයි. මෙම ප්‍රදේශය වෙනත් දේ අතර ඉගෙනීම සහ මතකය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. දිනපතා ඇවිදීම ඔබේ මතකය වැඩි දියුණු කරයි. සැලසුම් කිරීමට සහ අලුත් දෙයක් වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට ඇති හැකියාවද වැඩිවේ. අවසාන වශයෙන්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට තවදුරටත් ස්වාධීනව කටයුතු කළ හැකි බවයි.

2. හානි වළක්වා ගන්න, උදාහරණයක් ලෙස මත්පැන්
Dick Swaab: “ඔබේ මොළය පසුකාලීනව හොඳින් ක්‍රියා කරයිද යන්න ජානමය වශයෙන් සියයට 50ක් තීරණය කරයි. එබැවින් ඔබේ ජීවිත කාලය තුළ ඔබට ඒ ගැන යමක් කළ හැකිය. ඔබට හැකි තරම් කුඩා මොළයට හානි සිදුවීමට වග බලා ගන්න. මත්පැන් ඔබේ මොළයට නරකයි. දිනකට එක් වීදුරුවක් දැනටමත් හානිකරයි, අනෙක් බලපෑමට පෙර වීදුරු පහක් පානය කළ හැකිය. ඔබේ හිසට පහරවල් එල්ල වූ විට ද හානි සිදුවිය හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස රථවාහන අනතුරු, බොක්සිං, පාපන්දු ක්‍රීඩාවේදී සහ වැලමිට ගැටීමෙන් ඔබේ හිසට පහර දීමෙන්. එසේම මතක තබා ගන්න: ඔබේ රුධිර නාල වලට නරක දේ ඔබේ මොළයටද නරකයි. එබැවින් ඔබට අධි රුධිර පීඩනය, අධික කොලෙස්ටරෝල් හෝ දියවැඩියාව තිබේ නම් ප්‍රතිකාර ලබා ගන්න.

3. ඔබටම අභියෝග කරන්න
“දුම්රියෙන් යන්න, ප්‍රසංගයකට යන්න, වෙනත් නගරයක කෞතුකාගාරයක් බලන්න. ඔබේ මොළය තරුණව තබා ගැනීමට ඔබට එවැනි උත්තේජනයක් අවශ්‍ය වේ. මොකක් හරි අමාරුවක් හොයාගත්තට කමක් නෑ, එහෙම තමයි මොලේට අභියෝග කරන්නේ. ඔබ මේ ආකාරයෙන් "උද්දීපනය" කරන විට ඔබ තියුණු හා අවදියෙන් සිටී. ඔබේ මොළය වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරන අතර ඔබට ඉක්මනින් නව තොරතුරු සැකසීමට හැකිය. එය අනෙක් අතට ගැටළු විසඳීමට ඔබේ හැකියාව සඳහා හොඳය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ තායි භාෂාව ඉගෙන ගැනීමට යන්නේ නම්, සියලු දුෂ්කරතා සමඟින්, ”එරික් ෂර්ඩර් පවසයි.

4. නර්තනය ඉගෙන ගන්න
“වැඩිහිටි වයසේදී අලුත් දේවල් ඉගෙනීම සහ කිරීම නිසා ඇල්සයිමර් රෝගය වැළඳීම අවුරුදු තුන හතරකින් පමණ ප්‍රමාද කළ හැකියි. ඔබ කරන දෙය ඔබේ මොළයෙන් යමක් ඉල්ලා සිටිය යුතුය. සෑම දිනකම එකම ආකාරයේ පරිගණක ක්‍රීඩා කිරීමෙන් ප්‍රයෝජනයක් නැත. සෑම දිනකම චෙස් ක්‍රීඩා කිරීම උපකාරී වේ, මන්ද චෙස් සෑම විටම නව ප්‍රශ්න මතු කරයි. නව නර්තනයක් ඉගෙනීම වැනි චින්තනය සහ චලනය ඒකාබද්ධ කරන දෙයක් කිරීම වඩාත් හොඳින් ක්‍රියාත්මක වන බව පෙනේ. සති කිහිපයක් පුරා නර්තනය ඉගෙන ගත් වැඩිහිටි පුද්ගලයින් පසුව මනෝවිද්‍යාත්මක පරීක්ෂණවලදී එසේ නොකළ අයට වඩා හොඳ ලකුණු ලබා ගත්හ. දිගු කාලීනව ඩිමෙන්ශියාව වැළැක්විය හැකිද යන්න අපි තවමත් නොදනිමු, ”ඩික් ස්වාබ් පවසයි.

5. හොඳින් හපන්න
Erik Scherder: “ඔබේ ආහාර නිසි ලෙස හපන විට සෞඛ්‍ය සම්පන්න අතුරු ආබාධ ඇත: ඔබේ හදවත වේගයෙන් ස්පන්දනය වන අතර ඔබේ මොළයට වඩා හොඳ රුධිර ප්‍රවාහයක් ලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ආහාර ගන්නා අතරතුර, ඔබ සියලු ප්‍රතිලාභ සමඟින් මඳක් ඇවිදිනවා. විශේෂයෙන් මොළයේ එක් ප්‍රධාන රුධිර නාලයක රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු වන බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි. මස්තිෂ්ක ආඝාත වලින් සියයට 70ක්ම සිදුවන්නේ එම රුධිර නාලය ආශ්‍රිතවය. එබැවින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන සනාල පද්ධතියක් ඇති වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා හපන දැඩි ලෙස නිර්දේශිත බව පෙනේ, නමුත් එය සැබවින්ම මස්තිෂ්ක ආඝාතය වළක්වන බව තවමත් ඔප්පු කර නොමැත. එබැවින් දියර ආහාර පහසු බව පෙනුනද, හපමින් සිටීම වැදගත් වේ. පාන්වල කබොල කපා කෙටියෙන් එළවළු උයන්න එපා.

Erik Scherder VU Amsterdam හි ස්නායු මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ මහාචාර්යවරයෙකි. අධ්‍යාපනය වැඩිදියුණු කිරීමට දැඩි ලෙස කැපවී සිටින ගුරුවරුන් සඳහා වාර්ෂික ත්‍යාගයක් වන ඉගැන්වීමේ ත්‍යාගය කිහිප වතාවක් දිනාගත් උද්යෝගිමත් ගුරුවරයෙක්.

Dick Swaab යනු ජාත්‍යන්තර මොළ පර්යේෂකයෙකි. ඔහු ඇම්ස්ටර්ඩෑම් විශ්ව විද්‍යාලයේ ස්නායු ජීව විද්‍යාව පිළිබඳ මහාචාර්යවරයා සහ වසර තිහක් මොළයේ ආයතනයේ අධ්‍යක්ෂවරයා විය. ඔහු තවමත් එහි පර්යේෂණ කණ්ඩායමකට නායකත්වය දෙයි.

මූලාශ්රය: Gezondheidsnet.nl