දිනකට අවම වශයෙන් කිලෝමීටර දෙකක ඇවිදීම ඩිමෙන්ශියාවෙන් ආරක්ෂා වේ
තායිලන්තයේ, නෙදර්ලන්තයේ සහ බෙල්ජියමේ හැත්තෑ ගණන්වල පසුවන පුද්ගලයින්ට ඇල්සයිමර් වැනි ස්නායු වයස්ගත රෝගවලින් ආරක්ෂා විය හැකි ක්‍රමයක් තිබේ. එය කිසිවක් වැය නොවන අතර එය පරිසරයට ද හොඳයි: දිනපතා කිලෝමීටර 2 ක් හෝ ඊට වැඩි ඇවිදීම. කාලය: විනාඩි 30 හෝ ඊට වැඩි.
චලනය සහ මොළය
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මොළය ආරක්ෂා කරන බවයි. යාන්ත්රණය බොහෝ විට තරමක් සංකීර්ණ වේ. ව්යායාම (මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවය) හදවත සහ රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කරන අතර මොළයේ සෛල වලට රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කරයි. මොළය මගින් මාංශ පේශි පාලනය කිරීම ද මොළයේ සෛල 'පුහුණු' කරයි. සියල්ලට පසු, ව්යායාම මගින් BDNF වැනි වර්ධන සාධක නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි, එමඟින් මොළයේ සෛල එකිනෙකා සමඟ වැඩි සම්බන්ධතා ඇති කරයි.
පුහුණු වැඩසටහන් මගින් වයෝවෘද්ධ අයගේ මොළය වර්ධනය වීමට ඉඩ සලසන අධ්‍යයනයන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාර ගන්නා සහ බොහෝ ව්යායාම කරන පුද්ගලයින් ඇල්සයිමර් අවදානම අඩකින් අඩු කරන අධ්‍යයනයන් තිබේ. හැටට වැඩි පුද්ගලයින්ට සෑම වසරකම මොළයේ ස්කන්ධයෙන් සියයට කිහිපයක් අහිමි වන බව පෙළපොත්වල තවමත් සඳහන් වන නිසා මෙම තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය බෝම්බයක් මෙන් වැදී ඇත. එම ක්‍රියාවලිය ස්නායු විශේෂඥයින් සැමවිටම සිතන පරිදි නොවැළැක්විය හැකි දෙයක් නොවේ.
පර්යේෂණ
පිට්ස්බර්ග් විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් විසින් ස්නායු විද්‍යාව පිළිබඳ වසංගත රෝග අධ්යයනයක් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අතර එයට 65 ට වැඩි පුද්ගලයින් තුන්සියයකට ආසන්න පිරිසක් සහභාගී වූහ. පර්යේෂකයන් ඔවුන් දිනකට කිලෝමීටර් කීයක් ඇවිද්දද යන්න තීරණය කර ඔවුන්ගේ පිළිතුරු මත පදනම්ව ආසන්න වශයෙන් සමාන ප්‍රමාණයේ කණ්ඩායම් 4 කට බෙදා ඇත. 1 කාණ්ඩයේ අය ඇවිදින්නේ නැත හෝ ඇවිදින්නේ දිනපතා මිනිත්තු කිහිපයක් පමණි, 2 කණ්ඩායමේ අය ටිකක් වැඩිපුර ඇවිද ගියහ, 3 කණ්ඩායමේ අය තව ටිකක් ඇවිද ගිය අතර 4 කණ්ඩායමේ අය දිනකට කිලෝමීටර 2-8 ක් ඇවිද ගියහ, විනාඩි 30 දිනකට පැය 2 යි. වසර නවයකට පසු, පර්යේෂකයන් ඔවුන්ගේ වයස අවුරුදු 65 ට වැඩි අයගේ මොළය ස්කෑන් කරන ලදී. ඔවුන් දුටුවේ ප්‍රෙසෙන්ට්‍රල් ගයිරස්, පරිපූරක මෝටර් ප්‍රදේශය, ප්‍රෙකියුනියස් සහ හිපොකැම්පස් 4 කාණ්ඩයේ අනෙක් කණ්ඩායම්වලට වඩා විශාල බවයි.
නිගමනය
4 වන කාණ්ඩයේ සහභාගිවන්නන් වඩා හොඳ මානසිකව ක්‍රියා කළ බව පර්යේෂකයන්ට ප්‍රදර්ශනය කිරීමට නොහැකි වුවද, ව්යායාම මගින් මොළය වයසට යාමෙන් ආරක්ෂා වන බව උපකල්පනය කරයි. සෞඛ්‍ය අධ්‍යාපනය දිනකට පැය භාගයක් ව්යායාම කිරීම නිර්දේශ කරයි. මෙය, මෙම අධ්යයනය පෙන්නුම් කරන පරිදි, අවම වශයෙන් මොළය සඳහා අඩු සීමාවකි. අඩු ව්‍යායාමයකින් බලපෑමක් නැත. සහ එම කිලෝමීටර 2/මිනි 30 ඇවිදීමට වඩා ව්යායාම? එය බොහෝ විට වඩා හොඳින් ආරක්ෂා කරයි.
මූලාශ්රය: Ergogenics
ඔව්, ඒක කියන්න ලේසියි, නමුත් මම වෙරළේ ජීවත් නොවන අතර, මම පදික වේදිකාවේ ඇවිදින විට, මට විවිධ බාධක සහ බල්ලන් හමු වේ (මාව මීට පෙර දෂ්ට කර ඇත) මීට අමතරව, පසුගිය දිනවල උණුසුම් කාලගුණය මාස ගණනක් එය පහසු නැත, නොහැකි නම්.
නගරයේ ඇවිදීම පහසු නැත.
එය හැකි නම් මම කැමතියි
පරිගණනය සම්බන්ධයෙන්
ලිපියේ යම් සත්‍යතාවක් ඇතැයි උපකල්පනය කිරීමට මම කැමැත්තෙමි. මට එකඟ විය නොහැකි දෙය නම් - ඩිමෙන්ශියාව වැළැක්වීම සඳහා - "දිනපතා" ඇවිදීම සිදු විය යුතුය.
මෙය ඩිමෙන්ශියා අවදානම අඩු කළ හැකි නමුත්, හැකි සෑම ප්‍රතිවිපාකයක් සමඟම මාංශ පේශි වේදනාවේ අවදානම වැඩි වේ, විශේෂයෙන් වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ.
ඇවිදීම වැනි උත්සාහයක් අතරතුර, මාංශ පේශි ඉරීම සිදු වන අතර මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත්වීමට අවස්ථාව ලබා දීම සඳහා විවේකය අවශ්ය වේ. ඉක්මනින්, එනම් පැය 24ක් ඇතුළත නැවත උත්සාහයක් දැරීමෙන් මාංශ පේශි ඉරීමේ ගැටලුව තවත් නරක අතට හැරිය හැක.
කරුණාකර මෙම සබැඳියෙන් මාංශ පේශි වේදනාව පිළිබඳ සියල්ල කියවන්න:
http://sport.infonu.nl/diversen/9788-spierpijn-myalgie-door-inspanning.html
ඉතින් හැමදාම ගොඩක් වෙලා ඇවිදින එක මට නම් හොද නෑ වගේ, අනිත් හැම දවසකම හොදයි
මම ඩිමෙන්ශියාව සහ ඇල්සයිමර් වලට එරෙහිව සබැඳියක් සෙව්වෙමි.
ඇල්සයිමර් රෝගයට එරෙහිව පොල් මේදය භාවිතා කිරීම පිළිබඳව වෛද්‍ය මේරි නිව්පෝට් කියවීමට වග බලා ගන්න.
ඇල්සයිමර් | vita-info.nlvita-info.nl
http://vita-info.nl/tag/alzheimer/
'ඇල්සයිමර්ස් සමඟ මීයන්ගේ මොළයේ සෛලවලට විටමින් සී ප්‍රතිකාර කළ විට අපට පෙනී ගියේ විෂ සහිත... මේරි නිව්පෝට්. මෙම අත්දැකීම හුදකලා නොවේ; වෛද්‍යවරයාට දැන් ... බී විටමින් ඇල්සයිමර් රෝගයෙන් ආරක්ෂා කරයි.
Gr. මාටින්
හැමදාම ගොල්ෆ් වටයක්!!!!
මොළය මාංශ පේශි ලෙස දැකිය යුතුය.
ඔබ නිතිපතා ව්යායාම නොකරන්නේ නම්, ඒවා දුර්වල වේ.
ඔබේ මොළය නැවත කිසි දිනෙක රූපවාහිනී තිරය වැනි කිසිවක් නොදකින්නේ නම් (වඩාත් සුදුසු සමහර සබන් ඔපෙරා සමඟ), එයද ලිහිල් වනු ඇත.
ඇවිදීමෙන් මොළයට හැඟීම් සැකසීමට ලැබේ.
එය ඇගේ අවයව තබා ගනී.
දිනපතා ව්යායාම කිරීම ඔබව මානසිකව සහ ශාරීරිකව යෝග්‍යව තබා ගැනීමට බලපාන එක් සාධකයක් බවට සැකයක් නැත. වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබ ඔබේ මොළය දිගටම පුහුණු කිරීම සහ ඔබ කලින් ඔබ විසින්ම කළ හැකි දේවල් හවුල්කරුවෙකු වෙත ලබා නොදීමයි. ඔබ ඔබේ දෛනික කනස්සල්ල අන් අයට ලබා දෙන්නේ නම්, ඔබ ඉක්මනින් මානසිකව පිරිහීම සඳහා බොහෝ දේ සමඟ යාවත්කාලීන නොවී සිටීම පුදුමයක් නොවේ. කිසි දිනක ඇවිදීමට අපහසු සහ වෙනත් ආකාරයකින් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටින කෙනෙකුට, සාමාන්‍යයෙන් සංවේදී පුහුණුවක් තුළින් ඔබට මාංශ පේශි වේදනාවකින් තොරව දිනකට කිලෝමීටර 2 ක් ඇවිදීමට හැකි මට්ටමට ළඟා විය හැකිය. ග්‍රින්ගෝ ඔහුගේ ප්‍රතිචාරයේ සඳහන් කරන මාංශ පේශි වේදනාව ඇති වන්නේ කිසිදා ඇවිදීමට අපහසු අය සහ පසුව සංවේදී ව්‍යුහයකින් තොරව සියල්ල ලබා දීමට කැමති අය විසිනි. යමෙකු තම පහසු පුටුවේ වැතිර සිටින විට, ඔවුන්ට සාමාන්‍යයෙන් නොසැලී සිටීමට දහසක් නිදහසට කරුණු ඇති අතර, චලනය නොවීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර බව ඔප්පු වී ඇත. බල්ලන් නිසා නගරයේ ඇවිදීමට නොහැකි වීම හෝ පිටවන දුමාරය, අධික උණුසුම, ඔබට උදේ හෝ සවස් වරුවේ ඇවිදීමට හැකි වීම බොහෝ විට නිදහසට කරුණක් ලෙස සැලකේ. සාමාන්‍යයෙන් ඊනියා භෞතික සීමාවන් අපගේ හිසෙහි ගැඹුරින් කාවැදී ඇති අතර අපගේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් මායිම් ඇත. සෑම නිරෝගී විශ්‍රාමිකයෙකුටම කිලෝමීටර් 15ක් ඇවිදීම සඳහා යුරෝ 2ක PD ප්‍රසාද දීමනාවක් ලැබෙන්නේ නම්, බල්ලන්, උෂ්ණාධික බව, මාංශපේශී වේදනාවන් නොතකා, සියල්ලෝම පාහේ තම පුටුවලින් බැස යනු ඇත.
අවාසනාවකට, බොහෝ දෙනෙකුට, යම් ශාරීරික වෙහෙසකින් පසු 'මාංශ පේශි වේදනාව' නැවත අත්හැරීමට හේතුවක් හෝ නිදහසට කරුණකි. එය හරියටම ඔබේ සීමාව තව ටිකක් ඉදිරියට තල්ලු කිරීමෙන් සහ 'වේදනාව' නොතකා දිගටම කරගෙන යාමෙන් ඔබ ඔබේ යෝග්‍යතාවය ගොඩනඟා ගන්නා අතර පසුව එය පවත්වා ගැනීමයි. මට මාස 2 කින් වයස අවුරුදු 70 යි, නමුත් මගේ තත්වය සමඟ 'දිගටම' සිටීම නිසා, මට පහසුවෙන් සහ සුමටව කිලෝමීටර් 120 - 150 ක මවුන්ටන් පාපැදි චාරිකා පැදවිය හැකිය, නැතහොත් කිලෝමීටර 10 - 15 ක් ඇවිදින්න. නෙදර්ලන්තයේ පමණක් නොව තායිලන්තයේද.
එය මා ශාරීරිකව යෝග්‍යව තබා ගන්නවා පමණක් නොව; මගේ මානසික සෞඛ්‍යයටද එයින් ප්‍රයෝජන ලැබෙන බව මට 100%ක් විශ්වාසයි.
(අ) දිනපතා ව්යායාම කිරීම, (ආ) සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ (3) හොඳ රාත්‍රී නින්දක් මගින් වයස්ගත වීමේ ප්‍රතිවිපාක බොහෝ දෙනෙකුට අඩු කිරීමට හෝ මන්දගාමී කිරීමට හැකිය. දුම්පානය සහ මත්පැන් පානය නොකිරීම මූලික නීති වේ. ජීවිතයේ පසුකාලීනව මේ ගැන අවධානය යොමු කිරීමට පටන් ගන්නා අය පැහැදිලිවම ඔහුගේ / ඇයගේ ජීවිත කාලය පුරාම මෙය කළ උන්මත්තකයෙකුට වඩා පසුගාමී වේ.
ජෝන් චියැන්ග් මෙහි ලියන දේ මගේ ද අත්දැකීමකි. සම්පූර්ණ සහ ගුණාත්මක ජීවිතයකට අත්‍යවශ්‍ය මෙම කොටස සඳහා කාලය ගත කිරීම වෙනුවට බොහෝ දෙනෙකුට එය වළක්වා ගැනීමට නිදහසට කරුණක් ඇත.
පුහුණු සහ ආහාර වැඩසටහනක් තනි තනිව සකස් කළ යුතුය, වයස, යෝග්‍යතාවය, සෞඛ්යය, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, බර යනාදිය වැදගත් සාධක වේ. බැරෑරුම් ප්‍රවේශයකට මිනිත්තු 30 ක ඇවිදීමට වඩා බොහෝ දේ ඇතුළත් වේ, නමුත් මෙය ආරම්භකයින් සඳහා හොඳ ආරම්භයක් වනු ඇත. අන්තර්ජාලයේ, සාහිත්‍යයේ, සඟරාවල සහ දන්නා හඳුනන අයගෙන් ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය තරම් තොරතුරු තිබේ.
එය තරමක් දැඩි වන්නේ එයට කැමැත්ත, නොපසුබට උත්සාහය සහ අඛණ්ඩ පැවැත්ම අවශ්ය බැවිනි. වාසනාව!
තීරුව ඇත්ත වශයෙන්ම ඉහළට සකසා නැත. ඇවිදීමෙන් ඔබට ශක්තිමත් මාංශ පේශි ලබා නොදෙන අතර එය ඔබේ අස්ථි දිරාපත් වීම කිසිසේත්ම නතර කරයි. ස්ප්‍රින්ට් නොකරන්නේ ඇයි? තත්පර 100 කින් මීටර් 29.83 සම්පූර්ණ කළ අවුරුදු සියයක් වයසැති ජපන් ජාතිකයෙක් පවා සිටී. තත්පර 85 කින් එය කළ 15.97 හැවිරිදි බ්‍රසීල ජාතිකයෙකි. ඒ වගේම ඒක ඇත්තටම ගොඩක් වේගවත්.
වාසිය නම් බොහෝ විශ්‍රාමිකයින්ට තවදුරටත් පුහුණු වැඩ රාශියක් හැසිරවිය නොහැකි නිසා එය සුළු කාලයක් ගත වීමයි. මම පුද්ගලිකව සතියකට මීටර් 3*2 50* දුවනවා. පළමුවැන්න 70% පමණ වන අතර දෙවැන්න 90 සහ සමහර විට 100%. දිගු කිරීම සහ ඇවිදීම ඇතුළුව, මට විනාඩි 10කට වඩා අඩු කාලයක් ගතවේ. එබැවින් සතියකට පැය භාගයක් පමණි. ඒ වගේම මම ඉඳල හිටල ළඟ තියෙන මලල ක්‍රීඩා ධාවන පථයට යනවා මගේ මීටර් 100 කාලය වැඩි දියුණු කරගන්න පුළුවන්ද කියලා බලන්න (කොහොමත් උදේ හතහමාරට එතන කවුරුත් නෑ). ඒ අතරේ මම තත්පර 16.5ක් දුවනවා. නියත වශයෙන්ම විශිෂ්ට නොවේ, නමුත් එය හොඳින් දැනෙනවා.
ඉතා ප්‍රවේශමෙන් (!) ආරම්භ කරන්න, මන්ද ඔබේ අවසන් මීටර් 100 දශකයකට පෙර නම්, ඔබ එය නැවත සම්පූර්ණ උත්සාහයකින් කිරීමට උත්සාහ කළහොත් දේවල් සම්පූර්ණයෙන්ම වැරදියි. සහ මුලින්ම බර අඩු කර ගන්න, ඇත්ත වශයෙන්ම.
මගේ සෞඛ්යය සඳහා අමතර බලාපොරොත්තුවක් ලබා දෙයි.
මමත් වරක් නිතිපතා ධාවනය ගැන අධ්යයනයක් කියෙව්වා: මාංශ පේශි, පෙනහළු, අස්ථි සහ මොළයට හොඳ යැයි කියනු ලැබේ.
නිතිපතා බයිසිකල් පැදීම ගැන තවත් අධ්යයනයක්: පෙනහළු, මාංශ පේශි සහ මොළයට හොඳයි.
මම 3ම කරනවා, ඒක සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක්.
කෙසේ වෙතත්, එක් අතකින් බර ඉසිලීම පිළිබඳ තවත් අධ්යයනයක් ඍණාත්මක ප්රතිඵලයක් ලබා දුන්නේය. අක්මාව, වකුගඩු සහ මොළය සඳහා නරක වනු ඇත.
නමුත් මමත් මේ ව්‍යායාමය කිරීමෙන් සතුටක් ලබනවා.
ඔබ භාවිතා නොකරන දේ ශරීරයෙන් මිය යන බව මම අතීතයේ ඉගෙන ගත්තෙමි. මම හිතන්නේ මේ ආකාරයේ පර්යේෂණ පර්යේෂකයන්ට ආදායමක් සඳහා හොඳයි, නමුත් එසේ නොමැති නම් සැබෑ එකතු කළ අගයක් නැත.
ඇවිදීම, පැය භාගයකින් කිලෝමීටර 2 ක්, පසුව වෙළඳපොළ හෝ සාප්පු මධ්යස්ථානය වටා ඇවිදීම ද හොඳය.
ඔවුන් ඇවිදීම ගැන පමණක් කතා කරන්නේ ඇයි? පිහිනීම එකම බලපෑමක් ඇති කරන්නේ නැද්ද?
නිසැකව ම පිහිනීම ද බලපෑමක් ඇති කරයි, නමුත් ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් කෙනෙකුට එය ඕනෑම තැනක සහ ඕනෑම වේලාවක කළ හැකි බැවින් ඇවිදීම අවධාරණය කර ඇතැයි මම සැක කරමි, පිහිනීම සමඟ ඔබ තවමත් යම් යම් පහසුකම් මත රඳා පවතී.
ඇවිදීම යනු ඔබ පිටුපස ඉදිරිපස දොර වසාගෙන යාමයි.
මම සෑම දිනකම බයිසිකල් පැදීම (නැහැ, විදුලි බයිසිකලයක් නොවේ)…එයද ගණන් ගනු ඇතැයි බලාපොරොත්තු වෙමි. මොකද ඔයාටත් සමබරතාවය තියාගෙන අමාරුවෙන් පැඩල් කරන්න වෙනවා.
මේ ආකාරයෙන් ඔබ ඔබේ මොළයද වැඩ කිරීමට යොදවයි.
https://nl.wikipedia.org/wiki/Fauja_Singh
ව්යායාම කරන්න වයස වැඩියි කියලා හිතන අයට බලන්න මේ මනුස්සයා කරලා තියෙන දේ.
2013 දෙසැම්බර් මාසයේ සිංගප්පූරුවේදී මම ඔහුව පෞද්ගලිකව දැක්කා. එහිදී 103 හැවිරිදි ඔහු කිලෝමීටර් 10ක දුරක් දිව ගියේය.
ඔහු තවමත් ජීවතුන් අතර, ඔබට ඔහුව ෆේස්බුක් හි ද සොයාගත හැකිය,
හරි, මේ ගැන විමර්ශනය කිරීම සතුටක්, නමුත් දැන් නිගමනය කරන්නේ මෙය ඇවිදීම නිසා බව?
එතකොට මේ.. කවුද මට කියන්නේ මේ අවස්ථාවේ දී ප්‍රාචීන ගයිරස්, පරිපූරක මෝටර් ප්‍රදේශය, ප්‍රෙකියුනියස් සහ හිපොකැම්පස් ඇවිදීමෙන් විශාල වී ඇත්නම්, එම විශාල මොළයේ ප්‍රමාණයේ ගුණාත්මක භාවය ද වැඩි බව?
මොළයේ කුඩා කොටසක් පමණක් අප විසින් භාවිතා කරනු ලබනවාට වඩා හොඳ දෙයක් මම නොදනිමි, එබැවින් පර්යේෂණයෙන් පෙන්නුම් කරන පරිදි අපට විශාල මොළයක් අවශ්ය නොවේ. මෙයද පර්යේෂණයට ඇතුළත් කර නැති නිසා මා සිතන පරිදි මෙම පර්යේෂණය සඳහා කිසිවක් නොදෙමි. ප්රතිඵල.
ව්යායාම කිරීම සහ එය ඇවිදීම අවශ්ය නොවන බව මගේ මතයයි, එය ශරීරයට සහ මනසට හිතකරයි, මේ ආකාරයෙන් ඔබ ඔබම පවත්වා ගනී. එබැවින් බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම, ව්යායාම බයිසිකලය, ඔබට ලබාගත හැකි සහ ශාරීරිකව හැසිරවිය හැකි ඕනෑම දෙයක්, හොඳයි.
විනෝදයෙන් ගමන් කරන්න.
නිකොබී