දෙහි යුෂ සහ ශාකසාර නිෂ්පාදන
මම මෙම බ්ලොග් අඩවියේ කිසියම් ජනප්‍රියත්වයක් භුක්ති විඳින්නේ නම්, මෙම දායකත්වයෙන් පසුව එය අවසන් වී අවසන් වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම එය මගෙන් හානියක් නොවන අතර එය ටිකක් පිරිමැසීමට මම බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ බලාපොරොත්තු සහගත ප්‍රයෝජනවත් සහ තායිලන්තයේ විශේෂිත උපදෙස් සමඟ අවසන් කරමි.
කෙලින්ම කාරණයට පැමිණීමට නම්: “පෘථිවිය විනාශ කරන තරබාරුකමේ වසංගතය වෙනත් දේ අතර ඇතැම් මානව ජාන වෙත ආපසු සොයා ගත හැකි බව පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත.” ඇත්ත වශයෙන්ම එම පර්යේෂකයන් නිවැරදි වන අතර මම පෞද්ගලිකව සිතන්නේ එය ප්රධාන වශයෙන් ජාන (අඩුපාඩුවක්) සඳහා සංකේතනය කරන ජාන බවයි. හොඳයි, එය මා සිටින තැන පැහැදිලි කරයි.
අහඹු ලෙස, එම ජාන මගින් බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත, එය වඩාත් අපහසු වන අතර, සාර්ථක වීමට ඔබට තව තවත් තල්ලු කිරීමට සිදුවනු ඇත.
බර අඩු කර ගැනීමට චාලිට මෑතකදී ඔහුගේ වෛද්‍යවරයා උපදෙස් දී ඇති අතර චාලි එම උපදෙස් පිළිපැදීමට තරම් ප්‍රඥාවන්තයි. අහඹු ලෙස ද Dr. බර අඩු කර ගැනීමට මාර්ටන් දැනටමත් විවිධ ප්‍රශ්න කරන්නන්ට උපදෙස් දී ඇති අතර චාලි බර අඩු කර ගැනීමේ උත්සාහයේදී තනිවම නොසිටිනු ඇත. චාලි විසින් සිදු කර ඇති අනෙකුත් ක්‍රියා අතර, ඔහු දෙහි යුෂ සහ ශාකසාර නිෂ්පාදන භාවිතා කරන අතර එය මෙම කතාවට සහ මාතෘකාවට ද ආශ්වාදයක් විය.
දෙහි යුෂ සහ ශාකසාර නිෂ්පාදන සහ අනෙකුත් සිහින් නිෂ්පාදන භාවිතය අර්ථවත්ද යන්න තර්ක කිරීමට මම උත්සාහ කරමි, නමුත් මම ආහාරවේදියෙකු හෝ ජෛව රසායනඥයෙකු හෝ වෛද්‍යවරයෙකු ලෙස කිසිදු පුහුණුවක් ලබා නොමැති බව පාඨකයාට දැන ගැනීම සතුටක්. මම සාමාන්‍ය බුද්ධිය භාවිතා කළ යුතු අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, එහි සීමාවන් තිබේ.
සිහින් නිෂ්පාදන සමඟ බර අඩු කර ගැනීමේ හැකියාව ලැයිස්තුවක් සමඟ මම ආරම්භ කරමි:
- ඩයුරටික් (මුත්‍රාකාරක/ජල පෙති) ස්වභාවිකවම බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වන නමුත් එය බොහෝ විට සෞඛ්‍යයට අහිතකර වන අතර තාවකාලිකයි.
- තවත් පැහැදිලි ක්රමයක් නම් මිනිසුන් අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම සඳහා ආහාර රුචිය අඩු කිරීමයි. සමහර ආහාර මේ ආකාරයෙන් ක්‍රියාත්මක වන්නේ ඔබට පූර්ණ බවක් දැනෙන අතර ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීම ද උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, අධික ලෙස පානය කිරීම ද හොඳ නැත. මේ ආකාරයෙන් ක්‍රියා කරන සිහින් වීම නිෂ්පාදන ප්රති-ආහාර ලෙස හඳුන්වනු ලබන අතර ඒවා බොහෝ විට ඖෂධ පැළෑටි මත පදනම් වේ. කෙසේ වෙතත්, එය මට එතරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න බවක් නොපෙනේ, මන්ද එය කිසිදු හානියක් කළ නොහැකි බවත් හොඳ ඔසු මිශ්‍රණයක් සාදන බවත් නිෂ්පාදකයා විශ්වාස කළ යුතු බැවිනි. සෑම ඔසු වර්ගයකම රසායනික ද්රව්ය සිය ගණනක් හෝ දහස් ගණනක් අඩංගු වන අතර ඔබ ඒවා එකින් එක පරීක්ෂා කරන්නේ නම්, ඒවායින් දස/සිය ගණනක් "විෂ" ලේබල් කරනු නොඅනුමානය. වාසනාවකට මෙන්, වසර මිලියන ගණනක පරිණාමයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, මිනිසුන්ට බොහෝ දේ තිබිය හැකි නමුත්, විශේෂයෙන් වකුගඩු සහ අක්මාව දිගු කලක් බර කිරීමට මම කැමති නැත. ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ඇති තවත් ගැටළුවක් වන්නේ ක්රියාකාරී ද්රව්යවල අන්තර්ගතය බොහෝ සෙයින් වෙනස් වන අතර මෙය ක්රියාකාරී ද්රව්ය සඳහාද අදාළ වේ: ඕනෑවට වඩා හොඳ නොවේ. එවැනි ක්‍රම භාවිතා කිරීම, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබටම වේගයෙන් යාමට නොහැකි බව පිළිගැනීමක් වන අතර අනවශ්‍ය අවදානම් ගන්නේ ඇයි? අහඹු ලෙස, ඇත්ත වශයෙන්ම ඵලදායී වන ඖෂධීය පැළෑටි ඇත, නමුත් ප්රති-ආහාර රුචිය ඖෂධීය ලෙස හැඳින්විය නොහැක.
- තවත් හැකියාවක් වන්නේ ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට අවශෝෂණය අවහිර කිරීම හෝ බාධා කිරීම / මන්දගාමී වීමයි. මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා විවිධ ක්‍රම තිබේ, උදාහරණයක් ලෙස ආමාශයේ සහ/හෝ අන්ත්‍රයේ අන්තර්ගතයේ වේගවත් විසර්ජනයක් හරහා. අවාසනාවකට මෙන්, මෙය ඉක්මනින් පාචනය ඇති වන අතර, එපමනක් නොව, එය ප්රධාන වශයෙන් විෂ ද්රව්ය සහ බැක්ටීරියා වලට මෙය ගෙන ඒමට සිදු වේ. නිර්දේශ කර නැත. තවත් ක්රමයක් නම් ආහාරවල ඇති මේද වෙනුවට අවශෝෂණය කරගත නොහැකි මේද යොදා මේදය අවශෝෂණය වීම අවහිර කිරීමයි. එම පරීක්ෂණ වසර දහයකට පමණ පෙර සිදු කර ඇත, නමුත් අවාසනාවකට මෙය කාන්දු වීමට හේතු විය: ගුදයේ සුසුම්නාව එම මේද නැවැත්වීමට අසමත් විය. එම මේද කිසි විටෙකත් වෙළඳපොළට නොපැමිණි බව තේරුම් ගත හැකිය. වඩාත් අලංකාර විසඳුමක් වන්නේ ආහාරමය තන්තු භාවිතයයි, මන්ද තන්තු ප්රධාන වශයෙන් ජලය රඳවා තබා ගත්තද, ඒවාට මේද අම්ල, පිත ලවණ සහ කොලෙස්ටරෝල් ද බැඳිය හැකි අතර එම තන්තු සමඟ එම මේද අවශෝෂණය නොවී ස්වාභාවික ආකාරයකින් ශරීරයෙන් පිටව යයි. අවාසනාවකට, එය උදව් කරන්නේ නැත. මා දකින අවසාන විකල්පය වන්නේ ආහාරයේ ඇති මේද සහ/හෝ කාබෝහයිඩ්‍රේට් මීතේන් බවට පරිවර්තනය කිරීමයි. මීතේන් ලීටරයක දහන තාපය 8 kcal වන අතර එය ශරීරයේ මේදය ග්රෑම් 1 ක දහන තාපයට ආසන්න වශයෙන් සමාන වේ. නමුත් මේ ආකාරයෙන් කිලෝග්‍රෑම් එකක් අඩු කර ගැනීමට ඔබට බඩවැල් වායුව ලීටර් 1000 ක් නැති කර ගත යුතු අතර පිරිසිදු මීතේන් ගන්ධ රහිත වුවද බඩවැල් වායූන් නිසැකවම නොවේ.
- බොහෝ සිහින් නිෂ්පාදනවල කැපී පෙනෙන ප්‍රකාශයක් වන්නේ ඒවා මේදය දහනය කිරීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ඊනියා දුඹුරු මේදය සහිත මේද සෛල තුළ සිදු විය හැකි ක්රියාවලියකි, නමුත් අවාසනාවකට අතිරික්ත මේදය ගබඩා කිරීම සුදු මේදය සහිත මේද සෛල තුළ සිදු වේ. තවද, මෙම මේදය දහනය සිදුවන්නේ තවමත් වෙව්ලීමට හෝ වෙනත් ආකාරයකින් තම ශරීර උෂ්ණත්වය සකස් කර ගැනීමට නොහැකි වූ අලුත උපන් බිළිඳුන් තුළ පමණි (උදා. www.houseofmed.org/articles/new-advances-in-genetic-editing-may-provide-a- බලන්න. තරබාරුකම සඳහා පිළියමක්). නමුත් ඔබ යම් ආකාරයකින් ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමට සමත් වුවහොත්, විශාල අවදානමක් ඇත - විශේෂයෙන් තායිලන්තය වැනි රටක - ඔබ අධික ලෙස රත් වීමට. ශරීරයේ මේදය කිලෝග්‍රෑම් එකක් දහනය කළ විට 7700 kcal ලබා දෙන අතර ජලය වාෂ්පීකරණයේ තාපය 540 kcal/kg වන බැවින් ඔබට දහඩිය දමා අමතර ජලය ලීටර් 14ක් වාෂ්ප කිරීමට සිදු වන අතර එම නිසා ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම වැළැක්වීම සඳහා එය පානය කරන්න. ඔබට සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබට දැනටමත් පානය කිරීමට ඇති ලීටර් කිහිපයකින් දිනකට අමතර ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කළ යුතුය. එය ආරම්භ කිරීම පාහේ කළ නොහැක්කකි.
- නිතර සඳහන් කරන ප්‍රකාශයක් නම් සිහින් නිෂ්පාදන පරිවෘත්තීය වැඩි කරන බවයි. මෙම පරිවෘත්තිය සියලුම මිනිස් සෛල තුළ සිදු වේ. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් නම්:
- පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගොඩනැගිලි ද්රව්ය සහ ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීම
- සියලුම ජීව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන් සඳහා ප්‍රභවයක් ලෙස ගොඩනැගිලි ද්රව්ය සහ බලශක්තිය භාවිතා කිරීම
- අපද්රව්ය සැකසීම
- නිෂ්පාදනය (!) සහ සංචිත භාවිතය.
(andrijapajic / Shutterstock.com)
පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට සරල ක්රමයක් වන්නේ ඉල්ලුම වැඩි කිරීමයි. මෙය සිදු කළ හැක්කේ, උදාහරණයක් ලෙස, චලනය කිරීමෙන්, බලශක්ති සඳහා අමතර ඉල්ලුමක් ඇති කරයි. එසේත් නැතිනම් ඔබේ මාංශ පේශිවලට යම් තරමක හානියක් සිදුවී ඇති අතර ඒවා යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ගොඩනැගිලි ද්රව්ය අවශ්ය වන ආකාරයෙන් වෙහෙසට පත් කිරීමෙන්. එම අමතර ප්‍රශ්නය නොමැතිව, ඖෂධ සිහින් වීමෙන් පරිවෘත්තීය වැඩි කළ හැකි යැයි මම නොසිතමි. සමහර විට නිෂ්පාදකයා කියා සිටින්නේ විද්‍යාව මෙය ඔප්පු කර ඇති නමුත් එය මිනිසුන් තුළ ද ක්‍රියා කරන බව එයින් අදහස් නොවේ. ඊනියා in-vitro පරීක්ෂණ වලදී, පෙට්‍රි දීසියක් තුළ සෛල සංස්කෘතියක (සහ ඒ නිසා පරිවෘත්තීය) වර්ධනයට බලපෑම් කිරීම තරමක් පහසු වනු ඇත, නමුත් එය මිනිසුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව ගැන කිසිවක් නොකියයි. දැඩි සාක්ෂි නොමැතිව, මම එවැනි හිමිකම් පෑමකට කිසිදු වටිනාකමක් නොදෙමි. එපමණක්ද නොව, කෘතිමව වේගවත් කරන ලද පරිවෘත්තීය මගින් පිළිකා සෛල වර්ධනය උත්තේජනය නොකළ හැකිද? මම දන්නේ නැහැ, නමුත් අවදානමක් ගන්නේ ඇයි?
- සිහින් නිෂ්පාදන සඳහා මා දකින අවසාන වැඩි හෝ අඩු සැබෑ හැකියාව වන්නේ මිනිසුන් සක්‍රීය කිරීම, ඔවුන් චලනය කිරීමට දිරිමත් කිරීමයි. කෝපි මේ සඳහා අපේක්ෂකයෙකු වන නමුත් ගම්මිරිස් ද වේ. එහෙයින් "කෙනෙකුගේ පස්සට ගම්මිරිස් දැමීම" යයි කියමනක් ඇත. මෙම ප්‍රකාශය පදනම් වී ඇත්තේ සත්‍යයක් මත ය, එනම් තුරඟ තරඟ වලදී අශ්වයින්ට ද්රව්ය පරිපාලනය කළ බව ය. ඔවුන්ගේ පතුලේ නොව, ඔවුන්ගේ කකුල් මත. ආහාරවල ගම්මිරිස් ද එම බලපෑමක් ඇති කරයි. එය මිනිසුන් ටිකක් වඩාත් උද්යෝගිමත් සහ ක්රියාශීලී කරයි. එය ඇත්තෙන්ම කම්මැලි පුද්ගලයාට උපකාර කරයිද යන්න බොහෝ දුරට ඉඩ නැත.
- බඩවැල් වෘක්ෂලතා වර්ධනය උත්තේජනය කිරීම (ස්‍රාවය කරන බැක්ටීරියා සියල්ලටම පසුව ශක්තිය නියෝජනය කරයි), ටේප් පණුවන් සහ වමනය ප්‍රතීකයක් ඇති කිරීම වැනි තවත් හැකියාවන් ඇත්ත වශයෙන්ම ඇත, නමුත් මේ කිසිවක් ඇත්ත වශයෙන්ම පැහැදිලි නැත. අහඹු ලෙස, පුරාණ රෝමවරුන්ට සමාන ක්රමයක් තිබුණි; ඔවුන් උගුරෙන් පහළට ඇඟිල්ලක් තැබුවේ බර අඩු කර ගැනීමට නොව නැවතත් බඩ පුරවා ගැනීමට ය.
චාලි දෙහි යුෂ භාවිතා කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන බව මම අන්තර්ජාලයේ කොතැනක හෝ සොයා ගතිමි. මම පෞද්ගලිකව එය උදව් කරන්නේ නැහැ. ඔහු ශාකසාර නිෂ්පාදන ද භාවිතා කරයි. Herbalife වෙනත් දේ අතර, එහි පරාසය තුළ ආහාර ආදේශකයක් ඇති අතර එය සැබවින්ම උපකාර විය හැක. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම එය සමඟ සිරවී සිටින අතර එය අවශ්ය වන්නේ කාටද? ඔවුන් සතුව කෙඳි ග්රෑම් 3ක් සහිත පෙති ද තිබේ. දිනකට ග්රෑම් 40 ක් පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන නිසා වැඩි නොවේ. මම ශුභවාදී නම්, එම තන්තු ග්රෑම් 3 ට මේදය ග්රෑම් 0,1 ක් බැඳිය හැකි බවත්, එම නිසා එය ස්වභාවික ආකාරයෙන් බැහැර කළ හැකි බවත් මම සිතමි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ දිනකට පෙති වර්ගයක් භාවිතා කිරීමෙන් වසර 30 කට පසු ඔබට කිලෝ 1 ක් අහිමි වනු ඇති බවයි (හෝ අඩුවෙන් ලබා ගැනීම).
මේදය දහනය උත්තේජනය කරන නිෂ්පාදන ද ඔවුන් සතුව ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, සාක්ෂි අඩු බව පෙනේ, නමුත් මම එය සොයා බැලීමට වෙහෙස නොවූ බව මම පාපොච්චාරණය කළ යුතුය.
නමුත් එසේ නම්?
ඇත්ත වශයෙන්ම වැඩිපුර චලනය කරන්න, අඩු කැලරි පරිභෝජනය කරන්න.
ව්‍යායාම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, වඩාත්ම කැලරි ප්‍රමාණය (පරිවෘත්තීය වැඩි වීම) පරිභෝජනය කරන බැවින් ශක්තිමත්ම මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම ඇත්තෙන්ම නිර්දේශ කෙරේ. එම ශක්තිමත්ම මාංශ පේශී ඔබේ පාදවල ඇති බැවින් ඔබට එම පාදයේ මාංශ පේශි භාවිතා කරන ක්‍රීඩාවක් කිරීමට, ඇවිදීමට හෝ බයිසිකල් පැදීමට හෝ ක්‍රීඩාව කිරීමට සිදුවේ. තායිලන්තය සඳහා, අධික උනුසුම් වීමේ අවදානම නිසා දිගු දුර ධාවනය පැහැදිලි තේරීමක් නොවේ. වේගයෙන් ඇවිදීමේදී පවා ඔබ පරෙස්සම් විය යුතු අතර අවදානම සීමා කිරීම සඳහා එය දවස පුරා පැතිරීම වඩා හොඳය. බයිසිකල් පැදීම කළ හැක්කේ දහඩිය ඉක්මනින් බැස යන නිසා සහ එම නිසා ඔබව සිසිල් කරයි, නමුත් එයින් අදහස් කරන්නේ මඟදී බොහෝ දේ පානය කිරීමයි, මන්ද එසේ නොවුවහොත් ඔබ තවමත් අධික ලෙස රත් විය හැකි බැවිනි.
අප අතර සිටින කම්මැලි විභව ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට - මා වැනි - පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට තවත් විකල්පයක් ඇත, එනම් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ දැන් නැවතත් විශේෂයෙන් කකුල් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ දැඩි පුහුණුවක් තුළින් ඒවාට තරමක් හානි කිරීමයි. එම හානි හේතුවෙන් ප්‍රකෘතිමත් වීම අවශ්ය වන අතර එමඟින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය උත්තේජනය වේ. ඒවගේම ලොකුම දේ තමයි ඒ ප්‍රකෘතියත් සිද්ධ වෙන්නේ ඔබ ඔබේ පහසු පුටුවේ ඉඳගෙන ඉන්නකොට. ඒ සියල්ල ඉතා සුළු කාලයක් ගත වන අතර ඒ නිසා අධික උනුසුම් වීමේ අවදානමක් නොමැත. තවද: අමතර මාංශ පේශි ස්කන්ධය ද ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වලට ප්‍රතිරෝධය දක්වයි.
මම උදාහරණ කිහිපයක් දක්වන්නම්:
- දණහිස් නැමීම් මාලාවක් කරන්න; මිනිත්තු 1 කින් සූදානම්. ප්‍රමාණවත් බලපෑමක් ඇති කිරීමට එය තීව්‍ර ලෙස / පුපුරනසුලු ලෙස කළ යුතු බැවින් ඔබ ඉක්මනින් ඉහළට පැමිණිය යුතුය.
- මීටර් 50 සිට 100 දක්වා කෙටි ධාවන කිහිපයක් ධාවනය කරන්න. ආරක්ෂිත පැත්තේ සිටීමට, පළමුව මීටර් 400 ක් පමණ සෙමින් දුවන්න / දුවන්න. එම මීටර් 400 මිනිත්තු 2ක් ඇතුළත (ටික වේලාවකට පසු) සහ මීටර් 100 විනාඩියකින් ගමන් කළ හැකි විය යුතුය. ඒ අතර විනාඩි 1-2 ක් හුස්ම ගත්තත් ගත වන්නේ විනාඩි 10 ක් පමණයි.
- ඔබ පහත් බිත්තියක් දකිනවාද? එය ස්කූටර පැදීම හෝ පැනීම සහ පිටවීම සඳහා භාවිතා කරන්න. නැතිනම් ඔබව තද කිරීමට. තල්ලු කිරීම් සහ ඉහළට සහ පහළට පැනීමට විනාඩියකට වඩා අඩු කාලයක් ගතවේ. පියවර තව ටිකක් කල් තබා ගත හැකිය.
- ෆුට්බෝල් බූට් යුගලයක් සහ ෆුට්බෝල් එකක් මිල දී ගෙන එම පන්දුව බිත්තියකට වෙඩි තබා ටික වේලාවක් පිම්මමින් සිටින්න. ඔබේ ප්‍රතිචාර දැක්වීමටත් හොඳයි.
තවත් බොහෝ විකල්ප ඇති අතර එය බොහෝ කාලයක් ගත නොවන අතර අධික උනුසුම් වීමේ අවස්ථාව ශුන්ය වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, දශක ගණනාවකට පසු ධාවනය නොකිරීමෙන්, ඔබ හදිසියේම සම්පූර්ණ වේගයෙන් මීටර් 100 ධාවනය ආරම්භ නොකළ යුතුය. ඒ කරදර ඉල්ලා සිටීමයි. එය ඉතා සෙමින් ගොඩනඟා ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න. නමුත් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අමතර ප්රෝටීන් අවශ්ය වේ. බිත්තරවල ඇමයිනෝ අම්ල සංයුතිය මිනිසුන්ට ප්‍රශස්ත බැවින් මම සෑම උදෑසනකම තම්බා බිත්තරයක් ගන්නවා. සතියකට බිත්තර 10ක් විතර ලැබෙනවා. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ එම බිත්තර සමඟ එහි නොයනු ඇත.
වැඩි ව්‍යායාම සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අමතරව, ඔබට ආහාර සමඟ මධ්‍යස්ථ විය යුතුය. නමුත් එවිට ඔබට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ස්වල්පයක් ලැබීමේ අවදානමක් පවතින අතර මම විශේෂයෙන් විටමින් සහ ප්රෝටීන් ගැන සිතමි. විවිධ ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න, අවශ්ය නම් අතිරේක කිහිපයක් ගන්න. ඒවගේම ඔබේ ගලපපු ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද ජීවිත කාලය පුරාවටම පවත්වා ගත යුතු බව මතක තබා ගන්න. ඒ නිසා අතිශයෝක්තියට නංවන්න එපා දශක ගණනාවක් තිස්සේ ඔබේ ශරීරය නොසලකා හැරීම මාස කිහිපයකින් පිරිමැසිය නොහැක. එබැවින් බර අඩු කර ගැනීම පහසු කර ගන්න, ඔබ ගැන ඕනෑවට වඩා වෙහෙසට පත් නොවන්න.
ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු දෙය නම්, ඔබ විශේෂයෙන් දියර බලශක්ති පරිභෝජනය සීමා කළ යුතුය, එබැවින් ජලය ගොඩක් බොන්න. උදාහරණයක් දෙන්න: මීට වසර කිහිපයකට පෙර මම ෆුජි අවන්හලක සිටි අතර වෙනත් දේ අතර “සෞඛ්‍ය සම්පන්න” බෝතලයක් ඇණවුම් කළෙමි. ජපන් හරිත තේ. මම ලේබලය දෙස බලන විට, එම බෝතලය තුළ සීනි අවුන්ස භාගයක් පමණ විය. එදා ඉඳන් මම එතනට වතුර ගන්නවා.
තවත් උපදෙසක්: ඔබේ පිඟානට කුඩා ආහාර දමා කුඩා බයිට් ගන්න. ඉක්මනින් ගිල දමන්න එපා, නමුත් ඔබේ ආහාර භුක්ති විඳින්න.
අවධානය යොමු කළ යුතු තවත් දෙයක් වන්නේ ඊනියා යෝ-යෝ බලපෑමයි. අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමෙන්, ශරීරය ශක්තියෙන් වඩාත් ලාභදායී වීමේ අවදානමක් ඇති අතර එය අඩු ව්‍යායාමයකට තුඩු දිය හැකිය. තවද, හැකි ප්රෝටීන් ඌනතාවය අඩු මාංශ පේශි ස්කන්ධයට හේතු විය හැක. අවස්ථා දෙකේදීම, පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන අතර එය ස්ථිර විය හැකිය. එබැවින් අඩුවෙන් කන්න පමණක් නොව සෑම විටම, සෑම විටම වැඩිපුර ගමන් කරන්න! ඇත්තටම ඒකෙන් ගැලවීමක් නැහැ.
ඔබ බර අඩු කර වැඩිපුර ව්‍යායාම කළ යුත්තේ ඇයි? ඇත්ත වශයෙන්ම, අධික බරින් සිටීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර බව කවුරුත් දනිති, එබැවින් මම එය සීමා කරමි. පුද්ගලික අත්දැකීමක් සමඟ ආරම්භ කිරීම සඳහා: මම තවමත් නෙදර්ලන්තයේ ජීවත් වන විට මගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 85 ක් වූ අතර කුඩා ක්‍රීඩාවක් කළා. ඒ වෙලාවේ මටත් කොන්දේ අමාරුවක් තිබුණා, සමහර වෙලාවට ඇඳෙන් බහින්න පුළුවන් තරම් දරුණුයි. තායිලන්තයේ පදිංචි වෙලා ඉඳලා අවුරුදු කිහිපයකින් කිසිම ආයාසයකින් තොරව කිලෝග්‍රෑම් 78ට ගිහින් ඒ බරේම හිටියා. මම තවදුරටත් කොන්දේ වේදනාවෙන් පීඩා විඳින්නේ නැත. නමුත් වඩාත් පොදුවේ: අධික බර ඇති අය සාමාන්‍යයෙන් කෙටි කාලයක් ජීවත් වන නමුත් ජීවිතයේ අවසාන වසරවල වඩා දුක්ඛිත ජීවිතයක් ගත කරති, සාපේක්ෂව පමණක් නොව සම්පූර්ණයෙන්ම. ඒ නිසා එහෙම ශරීරය නොසලකා හැරීම නුවණට හුරු නැහැ. නමුත් ඔබ ඔබේ ශරීරය ගැන සතුටු වන්නේ නම් සහ ජීවිතයේ පසුකාලීන අවදානම් පිළිගන්නේ නම්, බර අඩු කර ගන්නේ ඇයි? ඊට අමතරව, සාමාන්‍යයෙන් වැඩි බරක් තිබීම මිනිසුන්ට නරක වුවද, සමහර විට ඔබ ව්‍යතිරේකයක් වන අතර අමතර පවුම් නොතකා දිගු, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සතුටින් ජීවත් වේ.
නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමට තවත් හොඳ හේතුවක් තිබේ: ඔබ ඇඳට වැටුණොත්? ඔබේ කුඩා තායි සහකරුට එම ෆාරං කිලෝ 100 බලා ගත යුතුද? ඇය එය පරීක්ෂා කරන්න, මම එය සමත් වනු ඇත කීවොත් මම පුදුම වන්නේ නැහැ. අවම වශයෙන් මගේ මතය අනුව ඇය හරි ය.
තවමත් සාපේක්ෂව ඉහළ වයසක ව්‍යායාම කරන සහ තම බර පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන අය සදාකාලික තාරුණ්‍යය සඳහා වෙහෙසෙනු ඇතැයි යන තර්කය ඇත්ත වශයෙන්ම නිවැරදි නොවේ. වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය නැවැත්විය නොහැක, ඔබට එය වේගවත් කළ හැක්කේ ඔබේ ශරීරය නොසලකා හැරීමෙන් පමණි.
මම යෝජනා කරන්නේ කිලෝග්‍රෑම් 78 සහ සෙන්ටිමීටර 186 දී මට විශාල කැමැත්තක් ඇති බව ද? නැත, ඇත්ත වශයෙන්ම, වාසිදායක තත්වයන් නිසා මම ස්වභාවිකවම බර අඩු කර ගත් නිසා:
- මගේ විශ්‍රාම යාමේ සිට මට ව්‍යායාම කිරීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් ඇති අතර සවස් වන තුරු හෝ සති අන්තය වන තුරු මට බලා සිටීමට සිදු නොවේ.
- මගේ වැඩ කරන කාලය තුළ මම ටිකක් බර ශාරීරික වැඩ කළා; ඒ නිසා මම තවම වෙහෙසට පත්ව නැත.
- තායි දේශගුණය ලන්දේසි දේශගුණයට වඩා එළිමහන් ක්රීඩා සඳහා වඩාත් හිතකර ය: මඳ වැසි සහ කිසි විටෙකත් අධික ශීතල නොවේ.
- මෙන්න ගම්බද Ubon වල වාත දූෂණයක් නැති අතර මගේ බයිසිකල් පැදීමේදී, උදාහරණයක් ලෙස, බල්ලන් සපා කෑමෙන් මට කරදරයක් නැත.
- අපි දවසට හතර වතාවක් ඇවිදින අපේම බල්ලෝ ඉන්නවා. ඒ අනුව මට දිනපතා කිලෝමීටර් 10 දක්වා පහසුවෙන් යා හැකිය.
- මට තියෙන්නේ මගේ ක්රීඩා කොට කලිසමට කොට කලිසම මාරු කරලා දුවන සපත්තු දාගෙන කාටවත් කරදරයක් නැතුව මගේ ගේ ඉස්සරහින් දුවන්න විතරයි. මම ශාරීරික යෝග්‍යතා යන්ත්‍රයක් ද මිල දී ගෙන ඉඳහිට එහි ව්‍යායාම කිහිපයක් කරමි.
- බයිසිකල් පැදීමේ දුර තුළ මට නොමිලේ මලල ක්රීඩා ධාවන පථයක් සහ විවිධ ක්රීඩා පිටි තිබේ.
- Ubon හි, රසවත් අතුරුපස, කේක්, බොන්බන් සහ චොකලට් තෝරා ගැනීම සීමිතය. ඒ නිසා මම ඒ තරබාරු මිලදී ගැනීමට පෙළඹෙන්නේ නැහැ.
- වාසනාවකට මෙන්, කිලෝමීටර් 15 ක අරයක් තුළ වෙළඳසැල් 7-11 ක්, මැක්ඩොනල්ඩ් හෝ වෙනත් කුණු කෑම සහ බීම අලෙවි කරන්නන් නොමැත.
- අපි වැඩිපුර කෑම කන්නේ නැහැ, නමුත් මගේ බිරිඳ සතුටින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ රසවත් කෑම හදනවා. මට මා ගැනම පුරසාරම් දෙඩීමට හැකි අතර එය ඉතා රසවත් නම් හෝ අපට අමුත්තන් සිටී නම් පමණි, උදාහරණයක් ලෙස, මම ඇත්තටම මට හොඳ දේට වඩා පුරසාරම් දොඩන්නෙමි. අනෙක් අතට, මම සෑම දිනකම සීනි සහ ඊටත් වඩා විප් ක්‍රීම් සමඟ කෝපි කෝප්ප දෙකක් භුක්ති විඳින්නෙමි. මගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නිසා මට කිසිම ගැටලුවක් නැතිව ඒක කරන්න පුළුවන්.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට බොහෝ දෙනෙකුට මට වඩා උත්සාහයක් දැරීමට සිදුවනු ඇත. එය කිසි විටෙකත් පාහේ කළ නොහැකි වනු ඇත.
අවසන් කිරීමට, Bangkokpost.com හි තරබාරු තායි තරුණයින්, විශේෂයෙන් නාගරික තරුණයින් පිළිබඳ ලිපියකට තවත් ප්‍රතිචාර දෙකක්:
· විශ්‍රාමික වෛද්‍යවරයකු ලෙස මට කිව හැක්කේ ඔවුන් පසුකාලීන ජීවිතය සඳහා කරදර ගොඩක් ගබඩා කර ගන්නා බවයි.
· ළමයින් විසින් පරිභෝජනය කරන අනවශ්‍ය ආහාර ප්‍රමාණය පාලනයෙන් තොරය. මෙය සෞඛ්‍ය අර්බුදයක ප්රතිඵලයක් ලෙස COVID නොවන සිදුවීමක් ලෙස පෙනෙනු ඇත.
ඔව්, මිනිසුන් අතාර්කික ජීවීන් ය. වයිරසයකට බයයි, නමුත් දවසේ සෑම පැයකටම අප රැගෙන යන ශරීරයේ මේදය කිලෝ දස ගණන් වලට බිය නොවේ. ඒවගේම අන්තිමට ඒ කිලෝවත් අනුකම්පා විරහිතව ගහනවා. දයාව නැත.
බර අඩු වීම සඳහා වාසනාව.
මට නම්, මට වැඩ කරන්නේ එකම එක ආහාරයක් පමණි, ඊනියා HMW ආහාර වේලක්.
එය ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේදැයි කල්පනා කරන අයට.
හරිම සරලයි:
HMV = අඩක් අඩුවෙන් කන්න.
හලෝ හෑන්ස්,
වර්තමාන තරබාරුකම ගැන ඔබේ ලස්සනට සහ පැහැදිලිව ලියා ඇති කොටසට ස්තූතියි
මම එයින් යමක් ඉගෙන ගෙන ඇති අතර නිසැකවම යම් ව්‍යායාම සහ ආහාර පුරුදු සිතට ගන්නෙමි.
මිතුරන් Andy සමඟ
නියමයි ඇන්ඩි, ඒකට තමයි මම ඒක කරන්නේ. මීට වසර කීපයකට පෙර මමත් ව්‍යායාම කිරීමට මිනිසුන් දිරිමත් කිරීමට යමක් ලිව්වා, නමුත් එයින් කිසිදු බලපෑමක් ඇති බව මට කිසි විටෙකත් අදහසක් නොතිබුණි. ඉතින් දැන් එය!
හලෝ හාන්ස්,
හොඳයි, ඒ නිය ඔබට හරියටම වැදුණා.
සත්‍යය ඔබට රිදවීමට අවශ්ය නොවීය.
අපි විශ්‍රාම යාමට පෙර මම 4 ට පමණ උඩුමහලට ගියෙමු, (අපි ගබඩාවට ඉහළින් ජීවත් වූවෙමු) නාන කාමර චාරිත්‍ර හා පසුව ආහාර පිසීම.
කවුන්ටරය මත එළවළු මිටි සහ මගේ පළමු නිමිත්තෙන් වත් කළා ය. (අපි තවමත් සෑම දිනකම පාහේ කරන්නෙමු)
අපි වැඩිපුරම කෑවේ ජපන් වන අතර එය තරමක් වෙහෙසකාරී ය.
දින 6 න් 7 ක් පමණක් විවෘත වේ, එබැවින් චලනය ඕනෑ තරම්.
නමුත් පසුව තායිලන්තයේ සහ ඔබට තවදුරටත් අවංක විය යුතු දේවල් පිළිබඳ න්‍යාය පත්‍රයක් නොමැත, ඔබ ඒ සියල්ල ගැන තවදුරටත් නොසිතිය යුතුය.
අපි තරමක් කම්මැලි විශ්‍රාමිකයින් බව මට පැවසිය හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම මම එය දුටුවෙමි.
මගේ සැමියා සහ මම ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන අතර සෑම දෙයක්ම අනුභව කරති.
ඒකත් උදව්වක් නෑ නේද?
මම පසුව හවසට HERBALIFE ෂේක් එකකින් පටන් ගත්තෙමි, එය මට සාධාරණ ලෙස ඉතිරි කරයි.
අපේ ගෙවත්තේ විශාල ප්‍රහේලිකාවක් පමණක් සිදු කළා, වසරකට ආසන්න කාලයක් බොහෝ දුරට ඇඳේ වැතිර සිටියා, එය ඉණ පටියට උදව් කරන්නේ නැත.
නමුත් හවසට HERBALIFE SHAKE එකකින් ඔබේ බර ඉතා හොඳින් පවත්වා ගන්න පුළුවන්.
අපි වැනිලා ඇති අතර වෙනසක් සඳහා අන්නාසි හෝ කෙසෙල් එකතු කරන්න.
ඉතින් ඔබ වරක් අවශ්ය දියර ප්‍රබෝධමත් සමඟ නොමසුරුව ආහාර ගැනීමට එළියට ගියා නම්, ඔබට එය මේ ආකාරයෙන් පිරිමැසිය හැකිය.
ඒ නිසා ඉක්මනින්ම තවත් ඔසු වර්ගයක් සහ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි මේස හැන්දක් හෝ නැවුම් දෙහි යුෂ සමග දිවා කාලයේ වීදුරු කිහිපයක් ඔබේ ශරීරයට ඇතුළු වන අතර එමඟින් ශරීරයේ අභ්‍යන්තර ප්‍රතිපාදන බොහෝමයක් ක්‍රියාත්මක වීමට උපකාරී වේ.
මෙය උණුසුම් හෝ ඇල්මැරුණු ජලය සමඟ ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
ඒවගේම අමු සැල්දිරි වල ගිලීමෙන් ජලය බැස යයි.
දැන් අපි අලුතින් මිලදී ගත් ට්‍රෙඩ්මිල් / ට්‍රෙඩ්මිල් දිනපතා භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
නමුත් එය ජීවිත කාලය පුරාම දඬුවමක් ලෙස පවතිනු ඇත.
මම මේකේ හැමෝගෙම සාර්ථකත්වය ප්‍රාර්ථනා කරනවා.
ලුයිස්
හිතවත් බාර්ට්,
ඔබගේ අවවාදය හදවතට ගෙන එය පිළිපදින ලෙස සියලු දෙනාට උපදෙස් දීම හැර මට කිසිවක් කළ නොහැක. අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම බොහෝ විට අපහසු වේ, නමුත් ඔබට බඩගිනි වූ විට පමණක් ආහාර ගැනීම මිස පෑන් තවමත් හිස් නැති නිසා හෝ ඔබට බඩගිනි වූ විට නොවේ.
තරබාරුකමේ රෝගී ස්වරූපයක් ඇති අය සඳහා, ආමාශය අඩු කිරීම සැමවිටම පවතී.
බෙල්ජියම නම් බෙල්ජියම ගැන මම විශ්වාස කරනවා, එහි decoupler, සියලු ශක්තිය තාපය බවට පරිවර්තනය කරන ද්‍රව්‍යයක් තිබුණා. එය පරිපූර්ණව වැඩ කළා, නමුත් ඉතා පරිපූර්ණයි. මෙහෙයුම නැවැත්විය නොහැකි බව ඔප්පු වූ අතර, මාරාන්තික ප්රතිඵලයක් විය.
පටිපණු හිසක් සහිත පෙති ද එහි විය. ඒ අයත් ගොඩක් උදව් කළා. බර අඩු වීම ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රගතියක් ලබා ඇත්නම්, පටිපණුව ඉවත් කිරීමට ප්රති-හෙල්මින්ටික්, නික්ලෝසැමයිඩ් ප්‍රමාණවත් විය. හිස තවමත් පොඩි කිරීමට සිදු විය. Niclosamide ද පිළිකා නාශක සහ ප්‍රතිවෛරස් බලපෑම් ඇති අතර සමහර විට Covid වලට එරෙහිව ද ක්‍රියා කරයි. අවාසනාවකට, එය බැරෑරුම් ලෙස ගත නොහැකි තරම් ලාභදායී ය.
මම සාමාන්‍ය ආහාරය ආරම්භ කිරීමට පෙර වසරකට වැඩි කාලයක් ජපන් මිසෝ සුප් කෝප්ප 2 ක් දිනපතා අනුභව කරමි. මෙය දැනටමත් කිලෝ ග්රෑම් 8 ක බර අඩු කිරීමක් ලබා දී ඇත. ඒ වගේම මට ඒ ගැන හොඳක් දැනෙනවා, එය පැසුණු ආහාරයක් නිසාත් එය සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි. කිසිසේත්ම මිල අධික නොවේ. ජපන් සමාජය දෙස බලන්න.
කුඩා තහඩු වලින් ආහාර ගැනීම.
එහෙම පුරවන්න බැරිද?
එය සැබවින්ම ක්‍රියාත්මක වන බව ඔවුහු පවසති.
ඔබට පහසුවෙන් එළවළු පිරවූ විශාල තහඩු 3 ක් උදුරා ගත හැකිය. එහි කැලරි නොමැති තරම්ය.
මොන්ටිග්නැක් ආහාරය මට හොඳින් ක්‍රියා කරයි, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වෙන් කරයි, මම මේදය තෝරා ගන්නා අතර විශාල ලෙස බර අඩු කර ගත හැකිය, ඉක්මනින් තායිලන්තයට සංක්‍රමණය වීමට අවශ්ය වේ, මට පහසුවෙන් මගේ පරමාදර්ශී බරට ළඟා විය හැකි බව දැන ගන්න.
රැකියාවෙන් වැඩි ආතතියක් නැත.
ඊට අමතරව, ඔබේ ශරීරය තාපය තුළ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සිදු වන අතර ඔබ පහසුවෙන් බර අඩු කර ගනී.
(ඔබ බියර් පානය නොකරන්නේ නම්!)
ඉස්සර මිනිස්සුත් මේදය ගොඩක් කෑවා.
චිප්ස්, කැන්ඩි බාර් සහ ලෙමනේඩ් සඳහා මුදල් තිබුණේ නැත.
සෑම කෙනෙකුටම ප්‍රයෝජන ගත හැකි ආශ්වාදජනක ලිපියක් හාන්ස්. සතියකට බිත්තර 10ක් පමණ ආහාරයට ගැනීම ගැන මම ප්‍රශ්න කරමි. විශේෂයෙන් චීස් සහ බටර් ආහාරයට ගැනීමේදී ඔබ අධික ලෙස කොලෙස්ටරෝල් පරිභෝජනය කිරීමේ අවදානමක් ඇති බව හැරුණු විට, ඕස්ට්‍රේලියානු විද්‍යාඥයන් එකක් හෝ කිහිපයක් ආහාරයට ගැනීම අතර සම්බන්ධය පිළිබඳව පර්යේෂණ සිදු කර ඇති බව ක්‍රි.ව. (19/11) මම මෑතකදී කියෙව්වා. දිනකට බිත්තර ගැනීම සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වීම.ඔවුන්ගේ නිගමනය වූයේ ඔබ බිත්තරය තම්බා, බැද ගත්තත්, දඩයම් කළත්, මෙම අවදානම 2%ක් තරම් විශාල ලෙස වැඩි වී ඇති බවයි.
මම සංතෘප්ත මේද ස්වල්පයක් පරිභෝජනය කරන නිසා මම අධික කොලෙස්ටරෝල් පරිභෝජනයට බිය නොවෙමි. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ බටර් සහ චීස් ගොඩක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබ පරෙස්සම් විය යුතුය. දියවැඩියාව වැළඳීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති බව මම දැන සිටියේ නැත. මම වැඩි විස්තර සොයන්නම්. ඔයාට ස්තූතියි!
කොලෙස්ටරෝල් සුරංගනා කතාව අඛණ්ඩ ජීවිතයක් ගත කරයි. ආහාරවල ඇති කොලෙස්ටරෝල් බඩවැල් බිත්තිය හරහා ගමන් කිරීමට නොහැකි තරම් විශාල අණු නිසා රුධිරයට ඇතුල් නොවේ.
අක්මාවෙන් නිපදවන කොලෙස්ටරෝල් පමණක් රුධිරයට ඇතුල් වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම එය ටිකක් සංකීර්ණයි
බිත්තර යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයකි.කෙසේ වෙතත්, පාස්කු උත්සවයේදී බිත්තර අනුභව කිරීමේ වාර්තාව බිඳ දැමීම එතරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රියාකාරකමක් නොවේ, ඒ නිපදවන වායු ප්‍රමාණය නිසාය. මෙය ආමාශය/බඩවැල් සිදුරු වීමට හේතු විය හැක. මේක අපේ ගමේ නිතරම සිද්ධ වුණා. සමහරු බිත්තර 50ක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් කෑවා.
ආයුබෝවන් ලියෝ,
In https://www.foodnavigator.com/Article/2020/11/16/Excess-egg-consumption-linked-with-increased-risk-of-diabetes-study එහි ප්‍රතිඵල පිළිබඳ සාකච්ඡාවක් පවතින අතර මේ මත පදනම් වූ මගේ නිගමනය නම් සතියකට බිත්තර 10ක් සමඟ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම වැඩි වීම ගැන අප බිය විය යුතු නැති බවයි. උදාහරණයක් ලෙස, වෙනත් සාධක සඳහා කිසිදු ගැලපීමක් සිදු කර නොමැත:
"... ඉහළම බිත්තර පරිභෝජනය ඇති පුද්ගලයින්, දුප්පත් ආහාර, ක්ෂණික ආහාර සහ ගැඹුරු බැදපු ආහාර සමඟ බිත්තර අනුභව කිරීම මෙන්ම ඉහළ BMI, අධි රුධිර පීඩනය, රුධිර ලිපිඩ සහ එම නිසා, දියවැඩියාවේ ඉහළ අනුපාත ඇති බව පුදුමයක් නොවේ."
සමහර විට වඩාත් වැදගත් වන්නේ, බ්රිතාන්ය පෝෂණ පදනම බිත්තර පරිභෝජනය සඳහා සීමාවක් නිර්දේශ නොකරයි.
ඒ නිසා අපිට සතුටින් බිත්තර කන්න පුළුවන්.
හායි හාන්ස්, උත්සාහයට ස්තූතියි. මාර්ගගතව සෙවීම අපට වැඩි වැඩියෙන් ඉගෙන ගැනීමට ඉඩ සලසයි, නමුත් බොහෝ අධ්‍යයනයන් එකිනෙක පරස්පර වන බව පෙනෙන බව ද එය ඔබව දැනුවත් කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ ඔබේ මාර්ගයට ගැලපෙන ප්‍රතිඵල පිළිගැනීමට වැඩි නැඹුරුවක් දැක්වීම මනුෂ්‍යත්වයකි. නිසැකවම පුද්ගලික නොවන අතර මෙම මාතෘකාවට සම්බන්ධ නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය බොහෝ විට කෙසේ හෝ සාමාන්‍ය බුද්ධිය භාවිතා කිරීමට පැමිණේ. තායිලන්තයේ මම නෙදර්ලන්තයට වඩා සතියකට බිත්තර කනවා. උදෑසන ආහාරය ආරම්භ වේ, සෑම දිනකම පාහේ බැදපු බිත්තරයක්. දහවල්, 3 සිට 4 වතාවක් p / w තම්බා බිත්තරයක් සමග සලාද nicoise. ඉන්පසු එම කුඩා බිත්තර කිහිපයක් සුලූ කෑමක් ලෙස මුහුදු වෙරළේ නිතිපතා. මම බෙහෙවින් අගය කරන වෛද්‍ය මාර්ටන්ගේ සහතික වදන් සහ සබැඳිය පිළිබඳ ඔබේ සඳහන නොතකා, මම නෙදර්ලන්තයේ බිත්තර 2 ක ඔම්ලට් එකක් සහ සලාදයක ඉඳහිට තම්බා බිත්තරයක් මත 2 xp/w වෙත ඇලී සිටිමි. ඔබට සහ ඇත්ත වශයෙන්ම තායිලන්ඩ්බ්ලොග් හි සියලුම පාඨකයින්ට නිරෝගී සුවය ප්‍රාර්ථනා කරමි.
සිත්ගන්නා ලිපිය හාන්ස්. අධික බරින් මිදීමට සහ මගේ අක්මාව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට මම සති 2 සිට ක්‍රියා ගණනාවක් ආරම්භ කර ඇත්තෙමි.
මම දැන් අපේ නිවාඩු නිකේතනය හරහා දිනපතා විනාඩි 20-30 ක් හිරු එළියේ ඇවිදිනවා. විටමින් ඩී අතිරේකයක් (වෛද්‍යවරයා විසින් නියම කරන ලද ඒකක 10.000) දිනෙන් දින ලබා ගැනීමේ ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මගේ පාදයේ සහ දණහිසේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන බව මට දැනටමත් දැක ගත හැකිය.
මමත් හැමදාම Herbalife නිෂ්පාදන කිහිපයක් පාවිච්චි කරනවා. ඒක නියමෙට වැඩ. එම සති 2 තුළ කිලෝ 3 ක් අඩු විය, එය දිගටම කරගෙන යාමට දිරිගැන්වීමකි.
අවසාන වශයෙන්, මම සෑම උදෑසනකම මගේ බිරිඳට දෙහි ස්වල්පයක් යුෂ පානය කරන අතර සෑම උදෑසනකම එය වතුරට මිශ්ර කරමි.
ඔබගේ ලිපිය අපගේ "වෛද්‍ය කාර්යමණ්ඩලය" විසින් ප්‍රශංසනීය ලෙස ලේබල් කර නොතිබීම ගැන සැකයකින් තොරව පැය කිහිපයක් සූදානම් කළ මෙම ලිපිය අවසන් කර පළ කිරීමට ඔබට හැකි වීම ගැන මම සතුටු වෙමි.
මට ඔබව අධෛර්යමත් කිරීමට අවශ්ය නැත, නමුත් ඔබට අහිමි වන පළමු කිලෝ 1 සිට 2 දක්වා ප්‍රමාණය තරලයකි. තවද ඔබ ස්ථිරවම බර අඩු කර ගෙන ඇති බව නිගමනය කිරීමට අවම වශයෙන් වසර 1ක්වත් ඔබේ ඉලක්ක බරින් හෝ ඊට අඩුවෙන් සිටිය යුතුය.
@පීටර් (කලින් කුන්)
මගේ නඩුවේ පළමු කිලෝ 1 හෝ 2 තෙතමනය පමණක් වනු ඇතැයි මම සැක කරමි. මම දිනකට වතුර ලීටර් 2 කට වඩා බොනවා (දෙහි යුෂ සහ හර්බලයිෆ් සමහර බීම සමඟ අතිරේකව), ඊට අමතරව කෝපි. ඒ වගේම දවසකට විනාඩි 20-30ක් ඇවිදීමත් එක්ක මට ඒක දාඩිය දාන්නේ නැහැ. නමුත් හොඳයි, අපි බලමු.
මම දිනපතා කිරා මැන බලමි (සැසඳීම සඳහා මම සතිපතා දළ විශ්ලේෂණය දෙස බලමි) සහ දිනකට 3 වතාවක් මගේ රුධිර පීඩනය මැන බලන්න. මෙතනත් මම ඇවිදීමේ ප්රතිඵලයක් විදියට දියුණුවක් දකිනවා. ඉතින් මම හරි පාරේ යන බව මට හැඟෙන බව මට කියන්න, නමුත් එය මට ඉතා දිගු කාලයක් ඉදිරියට යා යුතු ආරම්භයක් පමණි.
බර අනුව මගේ ඉලක්ක: මේ වසර අවසන් වන විට සෘණ 5 කිලෝ. ලබන වසරේ ජූනි මස අවසානය: සෘණ කිලෝ 25 (ඉහත සඳහන් කළ කිලෝ 5 ද ඇතුළුව).
මේ සියල්ල බැංකොක් රෝහලේ සෞඛ්‍ය පරීක්‍ෂණයේ ප්රතිඵලයක්. ඔබ ඔබේම සාමාන්‍ය බුද්ධිය භාවිතා කරන තාක් කල්, සෞඛ්‍ය පරීක්‍ෂණය පරීක්ෂා කරන අපූරු සොයාගැනීම (තරමක් සීමිත මතකයක් ඇති පාඨකයන් සඳහා > ශරීර පරීක්‍ෂණය ද හොඳය).
සුභ උදෑසනක්, තවත් ඉතා රසවත් ලිපියක්, මමත් ටිකක් අධික බරින් පෙළෙනවා.
දැන් මාස කිහිපයක සිට SHARE PLUMS භාවිතා කර ඇති අතර මෙය ඉතා හොඳ බව සොයාගෙන, ශරීරය පිරිසිදු කර, කල් පවතින හොඳ හැඟීමක් ලබා දෙයි, ඔබ ඉතා යෝග්‍ය වේ.
තිරිඟු නිෂ්පාදන (පාන්, පීසා, පෑන්කේක්, පැස්ටා) නොකෑමෙන් සහ දිනපතා පැයක් උදේ පාන්දර ඇවිදීමෙන් මගේ බර කිලෝ 18 ක් අඩු විය. මා අනුභව කරන කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඕට් මස්, දුඹුරු සහල් සහ අර්තාපල් වල ඇත. ප්රෝටීන් බිත්තර සහ නැවුම් අඹරන ලද කුකුල් මස් වලින් පැමිණේ. මම ඕනෑ තරම් එළවළු සහ පලතුරු ඉතා ස්වල්පයක් අනුභව කරමි. මම ගෙදර බොන සෑම දෙයක්ම (කෝපි, තේ, එළවළු යුෂ සහ චොකලට් බීම) සීනි රහිත සහ මධ්‍යසාර රහිත ය. සෑම දිනකම මම කුකීස් සහ රසකැවිලි කිහිපයක් කනවා. මම ඉතා ඉඳහිට ආහාර ගන්නා විට මෙම ආහාර වේලෙන් බැහැර වෙනවා. මම නිවාඩුවක් ගත කරන විට එකම දේ.
හොඳ ලිපියක්, හාන්ස්, ඉතා උනන්දුවෙන් කියවන්න.
චලනය සහ අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම - නමුත් හොඳයි - අධික බර පිළිබඳ මගේ ආකල්පයයි. මගේ සෙන්ටිමීටර 179 සමඟ මම වසර ගණනාවක් තිස්සේ කිලෝග්‍රෑම් 80 ක් පමණ ද, ලන්දේසි ශීත ඍතුවේ දී 81-82 ක් පමණ ද, ගිම්හානයේ දී වාසනාව 78-79 ත් අතර විය. මම නිතිපතා තායිලන්තයේ වැඩි කාලයක් රැඳී සිටින බැවින්, එය ව්‍යුහාත්මකව වෙනස් වී ඇත: දැන් තරමක් ස්ථාවර 74 kg. මම ඒ සඳහා විශේෂ දෙයක් කරනවාද? නැත, එය ඇත්ත වශයෙන්ම තනිවම සිදු විය, මම බර අඩු කර ගැනීමට දැනුවත්ව සම්බන්ධ නොවීය. මම පෙති බොන්නේ නැහැ, මගේ ආහාර වේල සහ ව්‍යායාම රටාව සමඟ එය අවශ්ය යැයි මම නොසිතමි. මම එළවළු සහ පලතුරු වලට ප්‍රිය කරමි, මගේ ජීවිත කාලය පුරාම මස් මාංශ අනුභවය අඩුය, රසකැවිලි ස්වල්පයක් ඇත, සුදු බත් සහ පැස්ටා සමඟ මධ්‍යස්ථව සිටිමි, මධ්‍යස්ථව මත්පැන් පමණක් පානය කරන අතර වෙනත් සීනි සහිත බීම වර්ග කිසිවක් භාවිතා නොකරමි. බයිසිකල් පැදීම කිලෝමීටර් - මේ වසරේ 10.000 කට වඩා වැඩි - සහ නිතිපතා පිහිනීම මට එම ස්ථාවර තත්ත්වය ලබා දෙන අතර මම වාසනාවන්ත ලෙස වයස අවුරුදු 75 දී තවමත් හොඳ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීම සඳහා දායක වේ.
මගේ මතය අනුව, එම පෙති සහ අනෙකුත් සිහින් නිෂ්පාදන දිගු කාලීනව විසඳුමක් නොවේ. අඩුවෙන් / වඩා හොඳ ආහාර ගැනීම සහ චලනය වන්නේ එයයි. සියල්ලට පසු, ඔබ බර අඩු කර ගන්නේ ඔබේ ශරීරය ඔබ දැමූ ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් භාවිතා කරන විට පමණි.
වයස අවුරුදු 75 යි, තවමත් ක්‍රියාශීලීයි! යහපත! ඉවසිලිවන්ත වන්න, මන්ද සියවස් සපිරුණු අයටද වේගයෙන් ධාවනය කර කිලෝමීටර් දුරක් යා හැකිය.
අපි හැමෝටම ප්‍රයෝජන ගත හැකි සම්පූර්ණ කතාවක්. ඒකට විවෘත අය වගේම මේක කියවන්නේ නැති අයත් ගොඩක් ඉන්නවා කියන එක තමයි මගේ අත්දැකීම. එහි අවසාන කණ්ඩායමට මෙම සෞඛ්‍ය ගැටලුව නොමැති හෝ නිතර දක්නට ලැබේ. අපි සෑම දිනකම අප අවට උදාහරණ දකිමු. විනය සහ නොපසුබට උත්සාහය යනු කෙනෙකු මෙම ක්ෂේත්‍රයේ සාර්ථකද අසාර්ථකද යන්න තීරණය කිරීමට උපකාර වන ලක්ෂණ වේ. ක්‍රීඩාව සැමවිටම මගේ ජීවිතයේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් වී ඇති අතර එමඟින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් සහ ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම පහසු කරවන බව මම සලකමි. පෙන්වා ඇති මේ සමඟ ඇති ඡායාරූපයේ සිටින මහත්මයා මෙන්, අපි බොහෝ දෙනෙක් හඳුනමු. ඔවුන් වෙරළේ පෙන්වන අතර මට එය තේරුම්ගත නොහැකි බව පෙනේ. නැති වූ ලැජ්ජාව හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ආත්ම ප්‍රතිරූපයක්, මම නොදනිමි, නමුත් මගේම යැයි සිතන්න. සමහරවිට ඒ පිරිසගේ හිතේ වෙනත් දේවල් තියෙන්න පුළුවන්. විශ් රාම අරගෙන තායිලන්තයට ගියාට පස්සේ මටත් රස්නෙයි රස කෑමයි හදාගන්න අමාරු වුණා. මගේ උස මීටර් 1.91 ක් සහ පසුව බර කිලෝග්‍රෑම් 97 ක් පමණ වූ මට ප්‍රමාණවත් විය. BMI වැඩි නිසා වැඩ කරන්න තිබුණා. මට නම්, දිනකට එක් ආහාර වේලක් අඩුවෙන් සහ ආහාර අඩුවෙන්, නමුත් වැඩිපුර පලතුරු හා ව්‍යායාම ප්‍රමාණවත් විය. එසේම ආහාර අනුවර්තනය වීම සහ වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදන. මම දැන් උදේට කන්නේ උණු උණුවෙන්. හැබයි මම සිගරට් බිව්වෙ නෑ මාසෙකට බියර් හතරක් බිව්වා ඒකත් නැවැත්තුවා. මට වඩාත් ගැලපෙන තවත් බොහෝ බීම වර්ග දැන් තිබේ. මත්පැන් මට ප්රශ්නයක් නොවේ. මඟ හැරිය හැකි, නමුත් බොහෝ දෙනා විසින් උත්කර්ෂයට නංවන "දේ". දැන් මගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 82 ක් වන අතර මම ඊට වඩා කැමතියි. තායිලන්තයේ ක්රීඩා වලට සහභාගී වන සැලකිය යුතු පිරිසක් සිටින අතර මැරතන් ධාවන තරඟවලදී සොයා ගත හැකි වයෝවෘද්ධ පුද්ගලයින් ද සිටිති. ඒ උමතු පරණ ධාවකයන් සමඟ මා මනින ඉලක්කය මම තබාගෙන සිටියෙමි. දැන් මම නැවතත් පැයට කිලෝමීටර් 12 ක් පමණ දුවනවා, දැනටමත් ත්‍යාග කිහිපයක් දිනාගෙන තිබෙනවා. මගේ මහලු වියේ වේදිකාවක්. කුසලාන බෙදන වයස් කාණ්ඩයකට ඉහළම 5 ක් ඇත. මෙය මට තවත් අවශ්ය කරන අතර මා දැන් භුක්ති විඳින අරමුණක් ලබා දුන්නේය. මම රට පුරා මගේ ධාවන කටයුතු සැලසුම් කර අවශ්ය දේවල් බැලීමට දින කිහිපයක් එයට ඇලී සිටිමි. සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේම, ඇත්ත වශයෙන්ම, නමුත් මම වඩාත් ක්රියාශීලී චලනය දැකීමට කැමතියි. ඔබේ ශරීරයට ආදරය කරන්න, ගෞරවයෙන් සලකන්න. ඔබ ඇත්තටම එයින් ප්‍රයෝජන ලබනවා.