ڇا توهان ٿائيلينڊ ڏانهن پرواز ڪري رهيا آهيو؟، پوءِ توھان کي جيٽ لاگ سان معاملو ڪرڻو پوندو. جيٽ ليگ ٿئي ٿي ڇو ته توهان مختلف وقت جي علائقن مان اڏامندا آهيو.
توهان جيٽ لاگ ڇو ٿا ڪريو؟
اسان جا جسم 24 ڪلاڪ جي مدت لاء پروگرام ڪيا ويا آهن. ڌيان کائڻ ۽ سمهڻ جي تال تي آهي. جڏهن اسان تيز رفتار سان ڊگھيون اڏامون ڪندا آهيون ته هي بايوريٿم خراب ٿي ويندو آهي. وقت جي زونن ۾ تبديلي جو مطلب ٿي سگھي ٿو ته اسان جا جسم غير منظم ٿي وڃن. اهو ٿي سگهي ٿو انتهائي ٿڪاوٽ، بک جي نقصان، ياداشت ۽ حراست ۾ گهٽتائي يا تڪليف جي عام احساس.
ڇا سفر جو هڪ رخ ٻئي کان وڌيڪ خراب آهي؟
عام طور تي، مسافرن کي معلوم ٿئي ٿو ته اوڀر ڏانهن اڏام، جهڙوڪ ٿائيلينڊ، سڀ کان وڌيڪ جيٽ لئگ جو سبب بڻن ٿا. اهو ئي سبب آهي ته مسافر سمهڻ جي ڪوشش ڪندا آهن جڏهن انهن جا جسم جاڳندا هجن. بئنڪاڪ ۾ پهچڻ تي، توهان محسوس ڪيو ته توهان اڌ رات ۾ جاڳندا آهيو. اڀياس ڏيکاري ٿو ته اهو هڪ ڏينهن وٺندو آهي بحال ٿيڻ لاء هر وقت واري علائقي مان جيڪو توهان پرواز ڪيو.
سفر ڪرڻ کان اڳ
کائڻ ۽ سمهڻ جو هڪ مقرر شيڊول سان مسافرن کي جيٽ ليگ کان تمام گهڻو متاثر ٿيندو آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي وڌيڪ لچڪدار آهيو، ته توهان وٽ هڪ قدرتي فائدو آهي. ڪجھ مشورا:
- پڪ ڪريو ته توهان پنهنجو سفر مڪمل طور تي آرام سان شروع ڪيو ۽ توهان جي وڃڻ کان اڳ سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪريو.
- ڪوشش ڪريو پنھنجي سمهڻ واري نموني کي ڪجھھ پنھنجي منزل ڏانھن.
- ڏينهن جي دوران پهچڻ لاءِ پنهنجي پروازن جو منصوبو ٺاهيو ته جيئن توهان اڳ ۾ ئي رهو ۽ صحيح پنهنجي نئين تال ۾ فٽ ٿي سگهو.
- توهان پنهنجي سفر ۾ هڪ اسٽاپ اوور جو منصوبو ڪري سگهو ٿا؛ ان جو مطلب اهو آهي ته توهان جي جسم کي نئين تال جي عادت حاصل ڪرڻ لاء وڌيڪ وقت آهي.
پرواز دوران
جيٽ ليگ جي خطري کي گھٽائڻ لاءِ، توھان ھيٺين صلاحن تي عمل ڪري سگھوٿا ٿائلينڊ ڏانھن پنھنجي اڏام دوران:
- اهو بهتر آهي ته توهان جي پرواز دوران شراب کان بچڻ لاء. اهو dehydration سبب.
- ان کان علاوه ڪيفين ٿيل مشروبات (ڪافي، ڪولا، وغيره) کان پاسو ڪريو جيڪڏهن توهان رات جو اچي رهيا آهيو ڇو ته اهو توهان جي ننڊ جي نموني کي سنجيده ڪري سگهي ٿو. هوائي جهاز تي تمام گهڻو پاڻي پيئو.
- بئنڪاڪ ڏانهن پنهنجي اڏام تي سمهڻ جي گولي نه وٺو ڇو ته اهو جيٽ ليگ کي خراب ڪري سگهي ٿو. سفر دوران ننڊ به نقصان نه ٿي سگهي.
- پنهنجي واچ کي منزل جي وقت تي مقرر ڪريو - ذهني طور تي، اهو توهان کي صحيح ذهنيت ۾ رکندو.
- باقاعده پنهنجون ٽنگون ڊگھو ڪريو ۽ رت جي گردش کي تيز ڪرڻ لاءِ ڪجهه مشقون ڪريو، جيڪي توهان کي بهتر محسوس ڪنديون.
جڏهن توهان بئنڪاڪ ۾ پهچي ويندا آهيو
- نئين ٽائم زون لاءِ مناسب وقت تي ڏينهن ۾ ٽي کاڌو کائڻ شروع ڪريو.
- پڪ ڪريو ته توهان ممڪن حد تائين ڏينهن جي روشني حاصل ڪريو؛ ڏينهن/رات جو تال بائيورٿم کي بحال ڪرڻ لاءِ اهم آهي.
- ڪجھ جسماني ڪريو ۽ ڪجھ مشق ڪريو توھان جي جسم کي حاصل ڪرڻ لاءِ.
- ڪوشش ڪريو ايتري ئي ننڊ جيڪا توهان عام طور تي 24 ڪلاڪن ۾ حاصل ڪندا آهيو، وڌ ۾ وڌ 30 منٽن جي مختصر پاور نيپ سان ڏينهن ۾ ٿوري دير لاءِ تيار ٿي وڃو.
- ڪڏهن ڪڏهن melatonin ٽيبلٽس جيٽ لاگ سان مدد ڪن ٿيون. اهي دوائن جي دڪان تي گهٽ مقدار ۾ موجود آهن.
بحالي
اتي ڪجھ شيون آھن جيڪي توھان ڪري سگھوٿا جيٽ ليگ جي علامن کي گھٽائڻ لاءِ:
- توھان جي وڃڻ کان اڳ پنھنجي منزل تي پنھنجي ننڊ جي شيڊول کي ترتيب ڏيو. اهو مدد ڪري سگھي ٿو ان کي نئين ٽائم زون ۾ ترتيب ڏيڻ آسان بڻائي.
- پڪ ڪريو ته توهان پرواز دوران ڪافي ننڊ حاصل ڪريو ۽ جهاز تي ننڊ کي پنهنجي منزل تي وقت سان هم وقت سازي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- پنهنجي منزل تي سج جي ڳولا ڪريو. روشني توهان جي حياتياتي ڪلاڪ کي نئين ٽائم زون سان هم وقت سازي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- سمهڻ کان اڳ ڪافين ۽ شراب کان پاسو ڪريو. ٻئي کي ننڊ ڪرڻ ڏکيو ٿي سگھي ٿو.
- آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ توهان جي منزل تي هڪ صحتمند ننڊ جي معمولي کي ترقي ڪريو. اهو توهان کي جلدي سمهڻ ۽ بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- melatonin استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو. Melatonin ھڪڙو هارمون آھي جيڪو توھان قدرتي طور تي پيدا ڪري ٿو جيڪو توھان جي ننڊ جاڳڻ جي چڪر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڪجهه ماڻهو ملن ٿا هڪ melatonin سپليمينٽ وٺڻ سان جيٽ لاگ جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
زبردست صلاحون. NL کان الهندي ۽ اڀرندي ٻنهي طرفن جي منزلن سان بين البراعظمي پروازن بابت منهنجو ذاتي تجربو اهو آهي ته ٻاهرئين سفر ۾ مون کي جيٽ ليگ جو ڏک نه ٿيندو آهي، پر واپسي جي سفر کان پوءِ مون کي پراڻي تال ۾ واپس اچڻ لاءِ اٽڪل ٽي ڏينهن لڳندا آهن. مون کي خبر ناهي ته وڌيڪ ماڻهو ان طريقي سان تجربو ڪن ٿا، مان سمجهان ٿو ته اهو پڻ نفسياتي آهي: ايڊينالائن ڪٿي پهچڻ جو 'پرڏيهي'، نئين تجربن جي منتظر، وغيره جسماني نتيجن کي دٻائڻ لڳي. اهو ظلم هاڻي نه رهيو آهي جڏهن تون موٽي آيو آهين ۽ پوءِ ڪجهه ڏينهن کان منهنجو جسم تمام گهڻو پريشان آهي.
مون کي عجب لڳو ته فلائيٽ عملو ان سان ڪيئن ڊيل ڪري ٿو - ٿي سگهي ٿو ساجڪ، هڪ اڳوڻي Lufthansa ملازم جي حيثيت سان، هن فيلڊ ۾ پنهنجا تجربا شيئر ڪرڻ چاهيندا؟
جڏهن مان ٿائيلينڊ پهچان ٿو ته آئون ان وقت جي موافقت ڪريان ٿو جيڪو ان وقت موجود آهي. پوءِ جيڪڏهن مان منجهند جو پهچان ته سمهڻ جو وقت ٿيڻ تائين جاڳندو رهيس. مان ڪنهن به شيءِ کان پريشان نه آهيان. مون کي وڌيڪ تڪليف ٿيندي آهي جڏهن مان رات جي شفٽ تي ويندو آهيان، تڏهن مون کي ٽٽل محسوس ٿيندو آهي.
مان پاڻ سالن کان شفٽ جو ڪم ڪري رهيو آهيان، ۽ اصل ۾ بغير ڪنهن پريشاني جي. بهرحال، بئنڪاڪ پهچڻ کان پوءِ ٿورو جيٽ لانگ منهنجي زال ۽ منهنجي لاءِ اسان جي موڪلن جي مشهور شروعات آهي.
اسان پهچڻ کان پوءِ هميشه جاڳندا رهياسين، رات جو 23:00 وڳي تائين ٿڪجي سمهڻ لڳاسين، ۽ پوءِ هوٽل جي ڇت ڏانهن ڏسندا رهياسين، صبح جو 04:00 وڳي جاڳندا رهياسين. ان سان گڏ کاڌي لاءِ ٿورڙي اُپت ۽ صرف ٽن يا چئن ڏينهن کان پوءِ اسان کي محسوس ٿيندو آهي ته اسين ٿائي تال ۾ آهيون.
تون بيمار ته نه آهين، پر ننڊ جي خرابي جي ڪري اسان پاڻ کي ٺيڪ محسوس نٿا ڪريون. ڇا لڳي ٿو اسان جي مدد ڪرڻ ۾ ڪجهه حد تائين پرواز جا وقت آهن. شام جو هالينڊ ڇڏڻ ۽ 14:00 PM جي چوڌاري چائنا ايئر لائنز وانگر نه. شام/رات جي اڏام دوران، بتيون 00:00 جي لڳ ڀڳ ٻاهر نڪرنديون آهن ۽ اهو اسان جي ”ڊچ سليپي“ جو به وقت آهي. جيڪڏهن توهان منجهند ۾ نڪرندا آهيو ته 18:00 جي لڳ ڀڳ بتيون نڪرنديون آهن ۽ پوءِ اڃا تائين ڪوبه نشان نه آهي. اسان مان. ننڊ کي دريافت ڪريو. اسان تمام گهڻي ڪوشش ڪئي آهي، پر ان کي حاصل ڪرڻ ۾ هميشه ڪجهه وقت لڳندو آهي... بهرحال، توهان ٿائيلينڊ ۾ واپس آيا آهيو، ۽ اهو گهڻو ڪجهه ڪري ٿو. 🙂
ٽيهه سالن ۾ ته مان هڪ فلائيٽ اٽينڊنٽ جي حيثيت سان روڊ تي رهيو آهيان، مون ڪڏهن به هن واقعي جي باري ۾ پريشان نه ڪيو آهي. مون وٽ اهڙا ساٿي هئا جن کي ننڊ نه اچڻ جي ڪري جپان وڃڻ کان نفرت هئي، پر بئنڪاڪ يا سنگاپور، هانگ ڪانگ کان به گهٽ ساٿين کي پريشاني هئي، جڏهن ته انهن ملڪن جي وچ ۾ وقت جو فرق ايترو وڏو ناهي.
هڪ ذهني تاريخ. جپان ۾ اسان کي روانگي واري ڏينهن (صبح جا ست وڳي - هالينڊ ۾ شام جا 11 وڳي) ۽ هانگ ڪانگ، سنگاپور، بئنڪاڪ ۾ اسان کي موڪل جو ڏينهن دير سان وڃڻو هو. شام. تنهنڪري توهان صبح جو سمهي سگهو ٿا.
جاپان ۾ جيٽ ليگ کان سڀ کان وڌيڪ متاثر جيڪي ان رات ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. خير، توهان اهو ڪيئن ٿا ڪريو؟
دهلي کان فرينڪفرٽ يا بنگلور – فرينڪفرٽ جي اڏام به اڌ رات جي لڳ ڀڳ هئي ۽ توهان کي اوتري ئي ننڊ آئي، جيترو جپان کان ايندڙ فلائيٽ. اتي ئي سج اڀريو ۽ هندستان ۾ رات جو اوڏانهن ڀڄي ويو.
اهو بنيادي طور تي آهي، جيئن مون لکيو آهي، هڪ ذهني رويو.
حقيقت اها آهي ته جسم ٿڪل آهي. قدرتي طور. توهان پنهنجي اندروني ڪلاڪ کي ايترو جلدي واپس نه ٿا ڪري سگهو. تنهنڪري توهان صرف پنهنجي گھڙي کي ترتيب ڏيو. مان هميشه ننڊ ۾ ويندو هوس جڏهن مان ٿڪل هوندو هوس ۽ اٿندو هوس جڏهن مان جاڳندو هوس. ڇا صبح جا ٻه ٿيا هئا جڏهن مان اٿندس ۽ ڇا مان صرف ڇهين وڳي صبح جو ٿڪجي پوان ۽ روشني بند ڪري ڇڏيان.
مان جيڪا ترتيب ڏئي سگهيس اها منهنجي ننڊ جي ڊيگهه هئي. ڪڏهن ٻه ڪلاڪ، ڪڏهن پنج ڪلاڪ.
۽ هاڻي بئنڪاڪ لاءِ هڪ اڏام منهنجي لاءِ هن طرح نظر اچي رهي آهي: مان رات جو پنهنجي پراڻي ملازم سان گڏ نڪران ٿو ۽ منجهند جي ٻه وڳي بئنڪاڪ پهچان ٿو. اڏام دوران آئون گهڻو ڪجهه پڙهندو آهيان ۽ پنهنجي ٽيب تي فلمون ڏسندو آهيان يا راند کيڏندو آهيان. مان بورڊ تي گهڻو نه کائيندو آهيان. مان تمام گهڻو پاڻي پيئندو آهيان. مان هر وقت سمهي پوندو آهيان ۽ اڌ ڪلاڪ کان پوءِ جاڳندو آهيان. پوءِ مان صرف اڳتي ڏسان ٿو. پوءِ ٽوائلٽ ۾ گھمڻ جو وقت هوندو آهي ۽ ڇاڪاڻ ته مان ڪافي اڳوڻن ساٿين کي سڃاڻان ٿو ۽ ڄاڻان ٿو ته وقفي ۽ انتظار جا وقت ڪڏهن آهن، مان ڪڏهن ڪڏهن انهن سان ڪچهري به ڪندو آهيان. تنهنڪري وقت جلدي گذري ٿو. رستي ۾، مان هميشه معيشت تي اڏامندو آهيان ۽، ڇاڪاڻ ته مان اسٽينڊ بائي تي اڏامندو آهيان، مون وٽ بهترين سيٽ ناهي. پر جيستائين توهان پاڻ کي مصروف رکي سگهو ٿا، اهو تمام خراب ناهي. آئون اڪثر ڪري پرواز جي آخر ۾ صرف پنهنجي پاڙيسري سان گفتگو شروع ڪندو آهيان.
بئنڪاڪ پهچڻ کان پوءِ، مان پنهنجا ٿيلها کڻڻ کان پوءِ هو هين لاءِ بس وٺان ٿو ۽ ٽن ڪلاڪن جي بس جي سفر دوران اهو ئي ڪم ڪريان ٿو: مان جڏهن ٿڪجي پوان ٿو ته ننڊ ڪريان ٿو. آخرڪار شام جو اٺين وڳي گهر پهتس. ۽ نو وڳي مان اڳ ۾ ئي بستري تي آهيان ...
توھان پڻ نٿا ڪري سگھو ”استعمال“ جيٽ لانگ لاءِ. توهان وٽ صرف اهو آهي.
مان گولين، شراب يا ٻين امداد جي حق ۾ نه آهيان. مون مسافرن کي ڏٺو آهي، جيڪي ’بهتر سمهڻ‘ لاءِ شراب جا ڪيترائي گلاس پيئندا هئا. ٻين سوچيو ته شيمپين بهترين حل هو.
تنهن هوندي به، Thailandblog تي انهن مان گهڻا ڪاروبار لاء ٿائلينڊ نه ويندا آهن، تنهنڪري توهان جي منزل تي پهچڻ ۾ ڪهڙو مسئلو آهي ٿورو ٿڪل. مون کي انهن واپارين سان همدردي هئي، جن جي آمد تي اڃا ملاقاتون ٿينديون هيون ۽ جن کي حقيقت ۾ فلائيٽ دوران سمهڻو پوندو هو ته جيئن هو پنهنجي منزل تي پهچي سگهي. مون ڪڏهن به انهن سان جڳهن جو واپار ڪرڻ نه چاهيو. جڏهن اهي گڏجاڻين، سياحن يا گڏجاڻين ۾ هوندا هئا، آئون پنهنجي شاندار هوٽل واري ڪمري ۾ دير سان سمهي سگھان ٿو ۽ اهو ڪري سگهان ٿو جيڪو مون محسوس ڪيو…. هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه پر ان جي باري ۾ اهو ناهي ....
منهنجي زال ۽ مان وڌ ۾ وڌ هڪ ڏينهن لاءِ هڪ ناقابل بيان احساس ۾ مبتلا آهيون جڏهن اسان ٿائيلينڊ وڃون ٿا، ٻئي طرف. اسان گهٽ ۾ گهٽ ٽن ڏينهن لاءِ نقشي کان پري آهيون.
مان سمجهان ٿو ته گهڻو ڪري نفسياتي آهي.
مون کي هميشه مشڪل آهي (اوڀر طرف) ۽ پوئتي (اولهه) گهڻو نه.
جڏهن مان ايشيا ڏانهن گروپ جي سفرن تي ويس، مون کي پهريان ڪجهه ڏينهن تمام گهڻيون مشڪلاتون هيون. خراب محسوس ٿيڻ، چڪر اچڻ وغيره. هاڻي جڏهن مان اڪيلو وڃان ٿو ته مون وٽ اهو هرگز ناهي ڇو ته مان پنهنجو تال پاڻ چونڊي سگهان ٿو. هڪ گروپ جي سفر سان توهان ان ۾ تمام جلدي وڃو. جڏهن ته وقت، پر يقيني طور تي موسم، وغيره، ترتيب جي ضرورت آهي.
هالينڊ ۾ واپس (چيانگ مائي ۾ 2 مهينن کانپوءِ ڪالهه شام واپس آيو) ۽ مون کي سٺو محسوس نه ٿيو. پر جيٽ لاگ ناهي، پر خاص طور تي ذهني. سرد، قيمتون، اڻڄاڻ، وغيره مان جلد واپس وڃڻ چاهيان ٿو.
مان ڪيترن ئي سالن کان بين البراعظمي اڏامن تي ميلاٽونين استعمال ڪري رهيو آهيان، ”مقامي“ سمهڻ جي وقت کان هڪ ڪلاڪ اڳ صرف 1 گولي وٺو، اهو منهنجي لاءِ بلڪل ڪم ڪري ٿو، مون کي ڪو مسئلو ناهي ۽ مان ٿورو سفر ڪريان ٿو. مان 75 آهيان، جيتوڻيڪ توهان اهو نه چوندا جڏهن توهان مون کي ڏسندا.
مان تازو ايوا ايئر سان پرواز ڪري رهيو آهيان، شام جو 21.40 پي ايم، شاندار وقت، عام ننڊ تال بهرحال
توهان منجھند جي پڄاڻيءَ تي پهچندا ۽ پوءِ شام جو ٿائي وقت ۾ بستري تي وڃي سگھو ٿا، عام طور تي هڪ ڏينهن اندر ترتيب ڏنل.
پوئتي موٽڻ ۾ مون کي ڪيترائي ڏينهن لڳن ٿا جيئن ڪلاڪن جو فرق آهي، تنهنڪري فيبروري ۾ اهو 6 ڪلاڪ هو.
مون کي خبر آهي ته جيئن مون کي پراڻي (60 هاڻي) ان کي وڌيڪ وقت وٺندو آهي. منهنجي 25 سالن جي ڌيءُ سڌو ڪم تي وڃي ٿي جڏهن هوءَ 6.30 تي اچي ٿي... مون کي وڌيڪ ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت ناهي...
مان ڪرنيليس جي راين سان متفق ٿي سگهان ٿو. مون کي ٻڌايو ويو ته جيڪڏهن توهان پرواز دوران نه کائو ته توهان جيٽ ليگ جو شڪار نه ٿيو. تنهن ڪري… مان نه کائيندس ۽ نه ڪڏهن جيٽ ليگ ۾ مبتلا آهيان. واپسيءَ جي اڏام BKK-AMS کان پوءِ +/-3 ڏينهن تائين مون ٿڪاوٽ (جيٽ ليگ) ۾ مبتلا ٿيس
ٻاهرئين سفر ۾، چاهي اوڀر هجي يا اولهه، منهنجو جيٽ ليگ ڪافي محدود آهي.
ڪڏهن ڪڏهن مان پنهنجي طاقت ٻيهر حاصل ڪرڻ لاءِ هوٽل تي پهچڻ تي 1 کان 2 ڪلاڪ سمهندو آهيان.
جڏهن مان واپس وڃان ٿو، ته هميشه مون کي جيٽ ليگ مان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ 5 ڏينهن لڳن ٿا. منهنجو مسئلو اهو آهي ته مان صبح جو 3 ۽ 4 وڳي جي وچ ۾ جاڳندو رهيس ۽ واپس سمهي نٿو سگهان. نتيجي طور، اهي پنج ڏينهن ڏاڍا ڏکيا آهن.
ڊڪ: سمهڻ جو فعل مونجهارو ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو پڻ مرڻ جو مطلب آهي. بهتر آهي: سمهڻ.
هلو…
مون کي ايمانداري سان مسئلو نه آهي ...
مان 25 سالن کان هاسپيٽلٽي انڊسٽريءَ ۾ آهيان، ۽ اڪثر ائين ٿيندو آهي ته هفتي جي آخر ۾ ٿوري ننڊ ايندي آهي، بلڪل نه... مون کي ننڊ نه ايندي آهي، ڇاڪاڻ ته ايندڙ شاديءَ جي پارٽي آهي... ۽ مون کي به سوپ جي ان پيالي ۾ ننڊ نه ايندي آهي. جيڪو مان عوام جي خدمت ڪريان... مان به برداشت نٿو ڪري سگهان...
سوچيو ته ”جيٽ ليگ“ جو تصور ”لگژري مسئلو“ کان وڌيڪ آهي… مان ڪنهن به صورت ۾ پنجن کي برداشت نٿو ڪري سگهان؟؟؟ ان مان بحال ٿيڻ لاءِ ڏينهن… اٽڪل ٽن ڪلاڪن جي ننڊ، ۽ ڪم پورو ٿي ويو… اهو صرف اهو آهي جيئن توهان ان کي ڏسو…
آداب…
رودي.
پيارا رودي،
مان سمجهان ٿو ته توهان ٻين ماڻهن جي حقيقي مسئلن کي تمام گهڻو گهٽ سمجهي ان کي عيش وارو مسئلو سڏيندا آهيو ۽ لکندا آهيو ته توهان مسئلي کي نٿا سمجهو.
مون پنهنجي تجربي مان محسوس ڪيو آهي ته جيٽ ليگ واقعي توهان کي بيمار ڪري سگهي ٿو. خوشقسمتيءَ سان، مون کي هميشه خراب محسوس نه ٿيندو آهي، پر ٿائلينڊ مان موٽڻ کان پوءِ مان گهٽ ۾ گهٽ 6 ڏينهن شام جو ڏاڍو ٿڪل آهيان ۽ مان 7 وڳي تائين سمهڻ کي ترجيح ڏيان ٿو. بس صبر ڪريو، ڪجھ سرگرم ڪريو ۽ پوءِ 10 وڳي ٿي ويندا. سمهڻ.
توهان شايد خوش قسمت آهيو ته ان مان گهٽ آهي.
توهان بلڪل صحيح ٿا چئو. جيٽ ليگ صرف ٿوري دير لاءِ ٿڪجي نه پيو آهي، توهان جي جسم کي واقعي پنهنجي اندروني ڪلاڪ کي توهان جي ماحول سان هم وقت سازي ڪرڻي آهي. توهان چئي سگهو ٿا ته وقت جي فرق جي هر ڪلاڪ لاء توهان کي لڳ ڀڳ هڪ ڏينهن جي ضرورت آهي.
مون اڳ ۾ ئي بيان ڪيو آهي ته مون اهو تجربو هڪ مهيني ۾ ٽي ڀيرا ڪيو آهي ڇاڪاڻ ته مون هڪ محافظ جي حيثيت سان دنيا جو سفر ڪيو.
توهان ان کي روڪي نه ٿا سگهو. توهان صرف حالتن کي بهتر بڻائي سگهو ٿا جيئن توهان ڪري سگهو ٿا.
اهو صحيح آهي Rudi. مون ڪڏهن ڪڏهن هڪ هفتو به لڳاتار ڪم ڪيو هو ته رات ۾ صرف چند ڪلاڪن جي ننڊ ۽ پوءِ ايمرجنسي لاءِ بيڊ جي اڳيان هڪ واڪي ٽاڪيءَ سان. ڇا ڪيترن ئي ماڻهن کي خبر ناهي ته سرڪس ۽ فيئر گرائونڊ سواري عام طور تي رات جي وچ ۾ هلن ٿا. مان ڪلائنٽ جي طور تي اچڻ تي اڳڀرو هو. هميشه هڪ سٺي کپ ڪافي سان. (هڪ طرف. اهو ڪم حيران ڪندڙ) هڪ تقريب ۾ توهان ٻه ڀيرا ڪيو هو (آمد ۽ روانگي) وڌيڪ توهان کي واقعي دوران ڪرڻ جي ضرورت هئي. ۽... اهو بند نه ٿيو جڏهن مهمان هليا ويا. هڪ هفتي لاءِ سراسري رات جي ننڊ ٽن کان پنج ڪلاڪن جي وچ ۾ ڪا به استثنا نه هئي. پر ميز کي پڻ ڪرڻو آهي ته توهان هن کي ڪيئن ترتيب ڏيو. ائين ئي جڏهن مان ٿائلينڊ ويو هوس. بس وقت جي فرق کي قبول ڪريو ۽ سڌو ٿائي جي تال ۾ وڃو. واپسي تي ساڳيو پر يقيناً ڊچ وقت ڏانهن. اتي حالتون آهن جڏهن آئون صبح جو هالينڊ پهتو ۽ فوري طور تي منهنجي سوٽيڪس ۽ سڀني سان گڏ هڪ ميٽنگ ڏانهن ويو. مون اڳ ۾ ئي پرواز دوران دستاويزن جي ذريعي ٿي چڪو هو.
اسان جي تجربي ۾، شام جو روانگي پروازون عام طور تي ڪو مسئلو ناهي.
گذريل نومبر ۾ ٻيهر بئنڪاڪ ڏانهن اڏام ڪيو، پر KLM روانگي جا وقت هاڻي شام جي بدران ڏينهن ۾ آهن BKK-Ams 12:35 pm. ۽ تنهن ڪري ڏينهن تائين سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، خاص طور تي جڏهن آئون گهر موٽيو آهيان. ۽ مون جهاز تي هڪ پل به ننڊ نه ڪئي.
رات جو 8 وڳي ٿڪجي پيو ۽ 03 وڳي جاڳيس ۽ ننڊ نه ٿي اچي.
منهنجو مسئلو اهو ناهي ته جتليگ جڏهن آئون موڪلن تي وڃان ٿو، ڇاڪاڻ ته پوء
توهان وٽ توقع ڪرڻ لاءِ ڪجهه سٺو آهي، پر وڌيڪ جڏهن توهان هالينڊ ۾ واپس آهيو
ڇاڪاڻ ته پوءِ مون وٽ هڪ وڏو ڊپ آهي جنهن کي مان ٻاهر ڏسڻ نٿو چاهيان ته جيئن خراب نه ٿئي
ٺاهڻ.
@رولينڊ. اهو وڌيڪ ڏسڻ ۾ اچي ٿو سخت ڊپريشن جيٽ لاگ کان. melatonin استعمال ڪرڻ جو منهنجو مشورو واضح طور تي هن تي لاڳو نٿو ٿئي. پر ٻيون سڀئي تحريرون جيڪي مون پڙهيا آهن ۽ سفر دوران يا بعد ۾ سمهڻ جي قابل نه هجڻ جي مسئلن بابت ڳالهايو: ميلاٽونين استعمال ڪندي. اهو واقعي مدد ڪري ٿو.
صرف MELATONIN بابت هڪ اضافو. Melatonin ڪا دوا يا ننڊ ۾ مدد نه آهي، اهو هڪ "جسم جو پنهنجو" مادو آهي جيڪو ننڊ / جاڳڻ جي تال کي منظم ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان melatonin وٺو، جسم "سوچندو" ته اهو رات ۽ ننڊ آهي.
منهنجي تجربي ۾، واقعي هڪ وڏو فرق آهي 'برڪ' ٿيڻ کان پوءِ اڏامڻ ۽ جيٽ ليگ جي وچ ۾. ٿائيلينڊ ڏانهن وي وي آئون اڪثر ڪري ڀڄي ويندو آهيان ۽ اهو تمام جلدي سٺو ٿي ويندو آهي. 1 وقت هڪ حقيقي جيٽ ليگ هو (12 ڪلاڪن جو فرق) ۽ اهو هڪ ڊرامو هو جنهن مون کي ۽ منهنجي ڪٽنب ۽ ساٿين کي 2 هفتن تائين مصروف رکيو. جيٽ لاگ جي تصور تي کلڻ کان پوءِ مان هتي ذڪر ڪيل ڪيترن ئي صلاحن تي عمل ڪريان ٿو. Sjaak جو هاڻوڪو اڏامڻ وارو انداز بلڪل مون جهڙو آهي. ڪنهن کي به تجربو آهي هڪ مخالف jetleg ايپ جي صلاح سان؟ ڇا اھو ڪجھھ آھي يا اھو صرف ھڪڙو زبردست ايپ ڪهاڻي آھي؟
جڏهن مان ڪنهن ڏور منزل تي پهچان ٿو، ته مون کي جيٽ ليگ کان گهڻو ڏک نه ٿئي. جيڪڏهن مان ڏاڍو ٿڪل آهيان، آئون پهرين ننڊ ۾ آهيان.
واپسي تي، جيٽ ليگ سخت آهي. گهٽ ۾ گهٽ ڇهه ڏينهن رهي ٿو. پيٽ ۽ آنڊا بي ترتيب آهن. ڪلاڪ جي فرق سان ڪيترائي مسئلا.
مون سوچيو ته مان هن مسئلي سان هتي اڪيلو آهيان. مان واقعي ٻاهرئين سفر ۾ ٿڪاوٽ جو شڪار نه آهيان، پر ڪجهه ڏينهن کان پوءِ به مون کي هڪ يا ٻه ڏينهن (ڪڏهن ڪڏهن ٿورڙي بخار سان) معدي ۽ آنت جا مسئلا آهن. جڏهن مان موٽي آيو آهيان، مون کي وڌيڪ درد محسوس ڪيو. اٽڪل هڪ هفتو اوچتو منجهند جو اوچتو ٿڪجي پيو، پوءِ مون کي ليٽڻو آهي. ۽ وري اهي معدي ۽ آنت جا مسئلا، جيڪي ٻئي هفتي ۾ به ٿي سگهن ٿا.
خير، ڪڏهن ڪڏهن مسئلو اهو آهي ته توهان کي توهان جي سفر جو انتظار ڪرڻو پوندو. هڪ ڏينهن اڳ جو توهان مصروف آهيو، پرجوش آهيو، رات جي ماني لاءِ ٻاهر وڃو يا... مثال طور انٽورپ کان شيفول تائين سفر ڪرڻ لاءِ ٻئي ڏينهن صبح جو اٿيو. توھان آساني سان گھمڻ گھمڻ گھمڻ کان پھريان ۽ بعد ۾ گھڻن ڪلاڪن تائين. ٻين لفظن ۾، جيڪڏهن توهان صبح جو جاڳڻ کان وقت جو حساب ڪريو، سفر شامل ڪريو، ۽ توهان جي هوٽل تي پهچڻ تائين حساب ڪريو، توهان آساني سان 18 کان 20 ڪلاڪ روڊ تي هوندا. هڪ سڌي اڏام سان AMS-BKK. منهنجو تجربو اهو آهي ته جيڪڏهن توهان پرواز دوران اٽڪل 6 ڪلاڪ سمهندا آهيو، جيٽ ليگ واضح طور تي نرم آهي. آخرڪار، اهڙي پرواز سان، هڪ نئون ڏينهن BKK ۾ پهچڻ تي شروع ٿئي ٿو، ۽ توهان اڳ ۾ ئي 20 ڪلاڪن تائين روڊ تي آهيو!
خير، هرڪو مختلف محسوس ڪري ٿو. ۽ هر ڪو پنهنجي پنهنجي تجربي ۽ تجربي مان ان جو علاج ڄاڻيندو.
صرف melatonin جي باري ۾ هڪ اضافو. دوز گهٽ ۾ گهٽ 2 mg هجڻ گهرجي. اڄڪلهه هي دستياب آهي بغير ڪنهن نسخي جي صحت جي کاڌي جي دڪانن تي ۽ آن لائن.
جيڪڏهن توهان ڪنهن ٻئي ملڪ ۾ ڪم ڪرڻ لاءِ بين البراعظمي اڏام ڪريو ٿا ۽ ڪجهه ڏينهن کان پوءِ ٻيهر ٻئي براعظم ڏانهن وڃو ٿا ۽ پهچڻ کان پوءِ ڪم ڪرڻو آهي ته پوءِ ملڪ جي تال ۾ وڃڻ لاءِ 1 رستو آهي ۽ اهو آهي ننڊ جي گولي هر رات جيستائين توهان گهڻي دير نه ڪريو. هڪ خاص ملڪ ۾ ۽ ڪيميائي کان سواء acclimatize ڪري سگهو ٿا.
جيٽ لئگ جو دارومدار ان ڳالهه تي هوندو ته آمد جي وقت ۽ توهان جهاز تي ڪيتري سٺي ننڊ ڪئي.
مثال طور، جيڪڏهن توهان هڪ ڊگهي ننڊ واري اڏام ڪئي آهي ۽ توهان شام جو سوير پنهنجي بستري تي پهچندا آهيو، توهان هڪ ڪلاڪ جي بحالي کان پوءِ بستري تي ڪريل ڪري سگهو ٿا ۽ محسوس ڪري سگهو ٿا ته ٻئي ڏينهن ڪافي ترتيب سان.
مان ان سلسلي ۾ تجربي مان ڳالهائي رهيو آهيان.
مان هميشه ان وقت منهنجي بستري جي ويجهو پهتو.
جيڪڏهن توهان صبح جو سوير ٿڪجي پهچندا آهيو، توهان وٽ اڃا به تمام گهڻو معاوضو آهي.
هتي منهنجو تجربو آهي 40 سالن جي سفر کان پوءِ:
- پهچڻ تي ٽاميم سوپ کائو، جن جون جڙي ٻوٽي توهان کي خوش ڪندي.
- گهڻو ڪري ادرک کائو ۽ پيئو.
- تمام گهڻو پاڻي پيئو (نه شراب ۽ نه گوشت نرم هضم لاءِ)
- بستري تي وڃو پنھنجي عام سمهڻ واري ڪلاڪ تي (ننڊ يا نه)
پريشان نه ڪريو جيڪڏهن اسان ٿائيلينڊ وڃون ٿا جيستائين اسان ٿائلينڊ ۾ سمهڻ جي ڪلاڪ تائين رهون ٿا، اولهه گهٽ ۾ گهٽ 4 ڏينهن لاءِ مسئلو آهي
مون کي بئنڪاڪ پهچڻ ۾ ڪا به تڪليف نه آهي- هتي تمام گهڻو ڏسڻ ۽ تجربو آهي. برسلز ڏانهن واپسيءَ جي سفر ۾ وڏو مسئلو- بئنڪاڪ کان 1 وڳي تائين ٿائي ايئر ويز نڪرندي آهي. صبح 1 وڳي تائين جاڳندي رهڻ ۾ ڏاڍي تڪليف ٿيندي آهي، ان جو معاوضو اهو آهي ته مان. برسلز ۾ آرام سان اچي.
جيٽ ليگ هميشه مون لاءِ خراب ناهي. پر اهو تاثرات ۽ ايڊينالائن جي ٻوڏ جي ڪري آهي. ڪڏهن ڪڏهن اهو ختم ٿي ويندو آهي، پر صرف شام 1 تي پب ڏانهن وڃو ۽ اهو خودڪار طور تي دير ٿي ويندي. پوءِ سمهي سمهو ۽ مان صحيح وهڪري ۾ آهيان.
مون کي اصل ۾ هالينڊ ڏانهن واپس وڃڻ ۾ تمام گهڻي تڪليف آهي.
عام طور تي صبح جو 7/8 جي ڀرسان پهچي ٿو.
هميشه اعتدال سان پرواز ڪريو.
۽ پوءِ اهو عام طور تي هجرت جي رستي تي شروع ٿئي ٿو، اهو ائين آهي جيئن توهان نشي ۾ آهيو، جهڙوڪ توهان هڪ ٻيڙيءَ تي آهيو، جيڪا لڙي رهي آهي، مٿي ۾ سوراخ.
ڇا ٻيا مسافر به ان کان متاثر آهن؟ اهو 4/5 ڏينهن تائين وٺي سگھي ٿو.
اسان ھاڻي سومر تي NL ڏانھن واپس وڃون ٿا ته جيئن اسان تال ۾ واپس وڃون، ۽ سومر تي باس سان تازو ٿي سگھون.
مون گذريل ڪجھ سالن کان KLM سان پرواز ڪيو. 17:00 PM CET کان ٿورو پوءِ روانو ٿيو. 10:00 ٿائي وقت جي آس پاس آمد. مان جهاز تي سمهي نٿو سگهان. جڏهن مان هوٽل تي پهچان ٿو ته آئون بستري تي وڃان ٿو ۽ 16 کان 17 وڳي جي وچ ۾ جاڳندو آهيان. موڪلن جو پھريون ڏينھن ٿورڙو kl *** سو... ٿي سگھي ٿو ھتي تبصرو ڪندڙ جن وٽ ”ننڊ جو مسئلو“ ھو يا ھجي؟ صلاحون ڀليڪار!
ايشيا ڏانهن، مون کي ڪڏهن به ڪو مسئلو ناهي، پرواز دوران مشڪل سان سمهڻ، مان نه ٿو ڪري سگهان. پر واپس هالينڊ ۾، ايشيا کان، مان گهٽ ۾ گهٽ پنجن ڏينهن تائين جيٽ جي وقفي واري عرصي ۾ هوندس. واقعي خوفناڪ…
منهنجو خيال آهي ته جهاز تي 11 ڪلاڪ سمهڻ کان سواءِ ويهڻ تمام ڊگهو وقت آهي. ھاڻي سالن کان وٺي رھيو آھيان ننڊ جون گوليون جڏھن مان وڃان ٿو. اهو توهان جي منزل کان ٻه ڪلاڪ جاڳڻ لاء شاندار آهي. مان ان کي ڪنهن ٻئي طريقي سان تصور نه ڪري سگهيو.
ٿائلينڊ وڃڻ جي ڪا گهڻي تڪليف نه آهي، پهچندي پهچندي.
واپس جيٽ ليگ ڏانھن، اھو ئي سبب آھي جو مان ڪجھ سالن کان واپسي تي ننڊ جي گولي کائي رھيو آھيان، جڏھن مان بستري تي وڃان ٿو (جيترو عام وقت تي جيترو ٿي سگھي)، جنھن کي مان ڪڏھن به استعمال نٿو ڪريان.
مان اهو ڪريان ٿو وڌ ۾ وڌ 2 شامن لاءِ؛ ان کان پوء گهٽ درد.
مون هي ٽپ ڪٿي پڙهيو هو. مون سان مسئلو اهو آهي ته ننڊ جي گولي کان سواءِ آئون پهرين ڪجهه راتيون اڌ رات ۾ جاڳندو آهيان ۽ ننڊ نه ايندي آهيان، ان ڪري مان ڪيترن ڏينهن تائين جيٽ ليگ جو شڪار رهندو آهيان.
ننڊ جي گولي مون کي سمهڻ جي اجازت ڏئي ٿي جيستائين الارم صبح جو بند نه ٿئي.
ان ڪري مون پنهنجي ڊاڪٽر کان ڪجهه ننڊ جون گوليون گهريون.
اهو بهتر آهي ته ٿورو وڌيڪ ادا ڪريو ۽ بزنس ڪلاس ۾ ٽڪيٽ بک ڪريو. توهان عام طور تي سمهي سگهو ٿا ۽ توهان کي جيٽ ليگ سان ڪيتريون ئي مشڪلاتون نه هونديون. اهو بهتر آهي ته بئنڪاڪ ڏانهن هڪ سڌي رات جي پرواز ۽ هڪ ڏينهن جي پرواز واپس وٺو.
اهو ”ٿورو وڌيڪ“ کان گهڻو ڪجهه وڌيڪ آهي… سڌي اڏام تي، معيشت سان واپسي جي ٽڪيٽ جي قيمت لڳ ڀڳ 700 يورو آهي، معيشت سان گڏ چون ٿا 1100 يورو، بزنس ڪلاس 2500 يورو. فرسٽ ڪلاس شايد جلدي 6500 يورو کان وڌيڪ. ۽ هڪ اسٽاپ اوور سان توهان تقريبن 500 يورو معيشت لاءِ، 1000 يورو معيشت لاءِ پلس، بزنس ڪلاس 2000 يورو، فرسٽ ڪلاس 5000 يورو بابت سوچي سگهو ٿا.
گهٽ ۾ گهٽ اجرت سان سراسري تنخواه، هڪ ڪاروباري ٽڪيٽ آساني سان توهان کي هڪ مهيني جي اجرت يا وڌيڪ خرچ ڪري سگهي ٿو. هرڪو اهو نه ٿو ڪري سگهي يا اهو برداشت ڪرڻ چاهي ٿو. اهو "ٿورو وڌيڪ ادا ڪريو" جلدي رقم 3,5-4 ڀيرا وڌيڪ قيمتي آهي. ڏنو ويو سراسري آمدني ۽ انهن قيمتن، اهو پڻ هڪ سبب آهي ڇو ته معيشت پلس تمام گهڻو ساراهه حاصل ڪري ٿو.
منهنجي آمدنيءَ سان مان 700 يورو جي ٽڪيٽ کان وڌيڪ برداشت نه ٿو ڪري سگهان، ان ڪري مون لاءِ سمهڻ ناممڪن آهي، پر مون لاءِ حل اهو آهي ته شام جو نڪري وڃان، صبح جو BKK ۾ پهچان، ٿي سگهي ٿو ته جلدي ننڊ وٺان، باقي ڏينهن گذاريو ۽ پوءِ بستري تي وڃو شام جو دير نه ڪريو. پوءِ مان واقعي جيٽ ليگ جو شڪار نه آهيان، پر وقت جي فرق سان مطابقت پيدا ڪرڻ ۾ ڪجهه ڏينهن لڳن ٿا. واپس هالينڊ به شام جو، پهچندي صبح جو. ساڳي ڪهاڻي. اها منهنجي ترجيح آهي. مان حيران آهيان ته هوائي جهاز جي سيٽ تي سمهڻ ڪيترو سٺو آهي جيڪا مڪمل طور تي فليٽ هجي ۽ ڪهڙو فرق پوي ٿو، پر ڪيترن ئي مسافرن لاءِ جيڪو واقعي سستي ناهي.
اهو يقيناً وڌيڪ مهانگو آهي، پر ايترو نه جيترو ماڻهو اڪثر سوچيندا آهن. KLM سان توهان €2000,00 کان هيٺ اڳتي ۽ پوئتي وڃي سگهو ٿا ۽ ايئر فرانس سان، پئرس ذريعي، جيتوڻيڪ €1600,00 کان هيٺ. جيڪڏهن توهان انهي جو مقابلو ڪيو € 1100,00 معيشت جي آرام لاءِ ، اهو تمام خراب ناهي.
اچڻ تي ننڊ کڻڻ؟
ڪيترائي ماڻهو هوٽلن ۾ رهندا آهن جڏهن اهي بئنڪاڪ پهچي ويندا آهن. اڪثر هوٽلن تي توهان صرف 14.00 وڳي کان پوءِ چيڪ ڪري سگهو ٿا، جڏهن ته ڪيتريون ئي اڏامون صبح سوير سوورن ڀومي تي پهچن ٿيون. مان هميشه هن مسئلي سان وڙهندو آهيان ...
هاءِ،
سپر سڃاتل سڀ ردعمل. هيٺيان ڪم مون لاء ذاتي طور تي: Melatonin ۽ بورڊ تي نه کائڻ.
بئنڪاڪ ۾ پهچڻ تي (آڏ جي وقت تي منحصر ڪري ٿو، پر عام طور تي صبح جي آخر ۾)، مان هميشه پهرين 3 ڪلاڪ سمهندو آهيان. منجهند ۽ شام جي آخر ۾ مون کي تمام آساني سان وٺي; پهرين هڪ لذيذ ٿائي کاڌي جو مزو وٺو ۽ ڪڏهن ڪڏهن هڪ مساج. مان رات جو 23.00 وڳي ڌاري بستري تي وڃان ٿو، ڪڏهن ڪڏهن مان ڪجهه ميلاٽونين وٺندو آهيان، ۽ پوءِ ٻئي ڏينهن صبح جو 08.00 وڳي اٿندس. ڪنهن به طرح اهو مون لاءِ بهترين ڪم ڪري ٿو ۽ مان ايندڙ ڏينهن ۾ بلڪل مناسب آهيان.
جڏهن مان EVA جي اڏام کان پوءِ منجهند جو بئنڪاڪ پهچان ٿو، ته مان سير ڪريان ٿو ۽ پوءِ ”وقت تي“ پنهنجي ٽوڪري ۾ وڃڻ جو ارادو ڪريان ٿو.
پر رات جو 22 وڳي منهنجيون اکيون اڃا کليل آهن، ڇاڪاڻ ته منهنجي جسم ۾ صرف 16 وڳي آهي.
سو اچو ته جلدي ڪريون (Brabant expression!)
پر اي، صبح جو 9 وڳي منهنجو جسم اڃا صبح جو 3 وڳي آهي!
پر BKK جي 1 ڏينهن کان پوءِ مان واپس معمول تي آهيان.
جڏهن مان Brabant ڏانهن موٽندو آهيان، مان صرف ڌاڳو کڻي سگهان ٿو ۽ ڪو به مسئلو ناهي، سواء گهر جي بيزار ٿيڻ جي.
مون گذريل 40 سالن ۾ ٿائيلينڊ ۽ يورپ جي وچ ۾ وڏي پيماني تي سفر ڪيو آهي.
مان هن مضمون سان مڪمل طور تي متفق آهيان پر اڃا به هن کي شامل ڪرڻ چاهيندس >
1. گہرا آرام چوڻ آسان آهي پر هميشه نه ڪيو وڃي. مون لاء، هڪ ريڪي سيشن جواب آهي.
2. هڪ سٺو ٽام يام هيڊ (مشروم) سوپ کائڻ به مدد ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته ان سوپ ۾ جڙي ٻوٽي توهان کي پسين ٿا ۽ اهو هڪ شاندار قدرتي علاج آهي.
3. توهان ورزش به ڪري سگهو ٿا جيستائين توهان چڱيءَ طرح پسي رهيا آهيو، جنهن کي هن موسم ۾ ڪو مسئلو نه ٿيڻ گهرجي.
مان 16 ڀيرا ٿائلينڊ ڏانهن پوئتي ۽ پوئتي سفر ڪيو آهي. ايڊيٽر پاران پوسٽ ڪيل آرٽيڪل حيران ٿي ويو ته جيٽ لاگ کي ڪيئن روڪيو وڃي. اهو مون کي ناممڪن لڳي ٿو. 5-6 ڪلاڪن ۾ وقت جو فرق ۽ ڪڏهن ڪڏهن 8 درجن کان 40 درجن تائين تبديل ٿي ويندو آهي، مختلف ردعمل جيڪي به هجن، هڪ ماڻهو ان کي گهٽ يا گهٽ پريشان ڪندو آهي، هڪ ماڻهو ان کي دماغ جو معاملو سڏيندو آهي، ٻيو بيوقوف ڳالهائيندو آهي ۽ ٻيو ڪو ٻيو. ان کان تمام گهڻو بيمار. جزوي طور تي ڇاڪاڻ ته ماڻهو مختلف آهن ۽ گهڻو ڪري اهو تفسير جو معاملو آهي.
ڪو به ماڻهو جيڪو پهرين شام تي تمام گهڻو ٿڪندو آهي، ٻئي ڏينهن اهو سوچيندو ته هو انهن سڀني قدمن جي ڪري ٿڪل محسوس ڪندو آهي.
مون رستي ۾ ساٿي مسافرن سان ڳالهايو آهي جن مون کي ٻڌايو ته اهي هميشه پهچڻ کان پوءِ سڌو رات جي زندگي ۾ غوطا هڻي رهيا آهن. ۽ ٻيا جيڪي ڏينهن جي بحالي بابت ڳالهائيندا آهن.
مان هميشه ٻاهران ۽ واپسي جي سفر ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪجهڙائي ۾ مبتلا آهيان. پر پنهنجي پياري ٿائلينڊ ۾ پهچڻ کان پوءِ، مان اڪثر خوش ۽ پرجوش آهيان. جڏهن آئون هالينڊ ڏانهن موٽيو، اهو مون کي اداس ڪري ٿو. پر ٻنهي صورتن ۾ منهنجي ننڊ ۽ جاڳڻ جي تال ۾ خلل پوي ٿو.
مون لاءِ، ھميشه 35 ڪلاڪ آھن ان لمحن جي وچ ۾ جنھن مھل مان نيدرلينڊز ۾ پنھنجي روانگي لاءِ اُٿان ٿو ۽ ان لمحي جي وچ ۾ جنھن مھل مان پنھنجي منزل تي پنھنجي بستري تي ڪري پيو. مان 1.96 آهيان ۽ وزن 125 ڪلو. مان جهاز لاءِ تمام وڏو آهيان. ۽ روڊ تي سمهڻ 10 کان 20 منٽن جي ڪجهه وقت تائين محدود آهي. بين الاقوامي اڏام تي مون کي هميشه ڪجهه پيئندو آهي، کائي ٿو ۽ پوءِ اکيون بند ڪري وڌ کان وڌ آرام ڳوليان ٿو. مون کي گهر ۾ غور ڪرڻ ڏکيو آهي، پر مون کي جهاز تي ڪرڻو پوندو.
تجربو ڏيکاري ٿو ته مان ايترو ٿڪل آهيان جڏهن مان شام جو پنهنجي منزل تي پهچان ٿو، مان 65 سالن جو آهيان، جو آئون آرام سان ننڊ نه ٿو ڪري سگهان، ڏاڍو ٿڪل آهيان. پوءِ مان ٻه پيئندو آهيان، گرم شاور وٺان ٿو ۽ ڪجهه ڪلاڪن لاءِ سمهان ٿو. جڏهن مان جاڳندو آهيان ته پيڪ ڪڍندو آهيان. منهنجي حالت ۾، پهريون سڄو ڏينهن هميشه ائين لڳندو آهي ته جيٽ ليگ تمام خراب ناهي، پريشان ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي. بس نه بکيو. اهو هميشه مون کي ٻئي ڏينهن تي ماريندو آهي. ٿڪل ، بي اطمينان ، ٿورو ٿڪل. مصروف گهٽي پار ڪرڻ پوءِ هڪ خطرناڪ شيءِ لڳي ٿو. تجربي جي ذريعي عقلمند (؟) ٿيڻ سان، مان ٻن، ٽن ۽ چئن ڏينهن تي سيسٽا بدران هر ڀيري واقعي سٺو، سٺو ٻه ڪلاڪ مساج وٺندو آهيان. جتي ممڪن هجي ته آئون ٿورو ترڻ. ۽ مان سوپ کائيندو آهيان تمام گهڻي ادرک سان. اهو جلن کي متحرڪ ڪري ٿو. ۽ مون تلاءَ جي ڪناري تي ڪجهه پڙهيو. ان کان سواء، مان آسانيء سان وٺي رهيو آهيان. پر اهي ڏينهن آهن جن مان واقعي لطف اندوز ٿيو. آخرڪار، مان اتي آهيان جتي مان ٿيڻ چاهيان ٿو. ۽ مون کي هميشه ٻيهر آرام ڪرڻ سکڻو پوندو. 5 ڏينهن تي آئون مڪمل طور تي ٻيهر ترتيب ڏيان ٿو ۽ جسماني طور تي فٽ آهيان.
مون هڪ دفعو هڪ مضمون پڙهيو هو جنهن ۾ اشارو ڪيو ويو آهي ته ڪيترا حادثا ۽ حقيقي حادثا سياحن سان ٿين ٿا، خاص ڪري انهن پهرين 4 ڏينهن اندر. مان پهرين ڪجهه ڏينهن تائين اتي منهنجي موٽر سائيڪل نه هلائيندو آهيان. مان ان کي وقت ڏيان ٿو ۽ مان شڪايت نه ڪندس.