جيٽ لئگ کي روڪڻ لاءِ اٺ طريقا
هي بلاگ گهڻو ڪري جيٽ لاگ کي منهن ڏيڻ لاءِ صلاحن بابت لکيو آهي. سرچ باڪس ۾ ”جيٽ ليگ“ ٽائپ ڪريو ۽ توھان کي ھن موضوع تي ڪيترائي پوسٽنگ ملندا. هيٺ ڏنل ڪهاڻي KLM سفري بلاگ تي هئي ۽ ايڊيٽرن سوچيو ته ان کي نقل ڪرڻ ۽ ان کي Thailandblog.nl تي رکڻ ۾ مزو ايندو.
جيٽ لاگ خلاف صلاحون!
زمين تي ھڪڙي شيء آھي جيڪا اسان سڀني کي ڳنڍي ٿي. ڪجهه اسان سڀني ۾ عام آهي. هڪڙي شيء جيڪا هر اصل، جنس، چمڙي جي رنگ، عمر ۽ مذهب لاء هڪجهڙائي آهي: نفرت جيٽ لانگ! بهرحال؟ ڪهڙو نه ڏکوئيندڙ واقعو آهي. مان تازو ئي شڪاگو ۾ موڪلن کان موٽي آيو آهيان. ٿڪيل، آرام ۽ توانائي سان ڀريل! ٽن ڏينهن کان پوءِ، ماڻهو پڇي رهيا هئا ته ’ڇا مون کي موڪلن تي وڃڻ گهرجي‘.
جهيڙو لاڙو ، خوفناڪ. اهو ڪنهن جي مدد نٿو ڪري، ڇا اهو آهي؟ ٿي سگهي ٿو Batman، ڇاڪاڻ ته هن کي رات جو ڪم ڪرڻو پوندو. پر اسان سڀني کي نه. اهو ئي سبب آهي ته مون جيٽ لاگ جي خلاف تجويزن ۾ وسيع، مڪمل ۽ محتاط تحقيق ڪئي آهي!
- موڪلن تي وڃو پنھنجي وقت واري علائقي ۾!
ٺيڪ آهي، يقيناً توهان ڪڏهن به انهي طريقي سان نه پهچندا. بهترين شي جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا اهو ڪتاب آهي توهان جو سفر اولهه ڏانهن ته جيئن توهان مقامي وقت تي شام جو لينڊ ڪريو، ۽ سڌو بستر تي وڃو! اوڀر طرف سفر ڪرڻ وقت، توهان هڪ رات جي اڏام بک ڪريو ۽ جهاز تي ننڊ ڪريو. هي جيٽ لاگ کي مات ڏيڻ جو بهترين طريقو آهي!
- هم وقت ننڊ
جڏهن توهان جهاز تي قدم کڻو، پنهنجي واچ کي پنهنجي منزل جي مقامي وقت تي مقرر ڪريو. هن طريقي سان توهان اڳ ۾ ئي سمهڻ، کائڻ، پيئڻ، پيشاب ڪرڻ وغيره سان پنهنجي نئين وقت جي تال کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا.
- هائيڊريٽ!
ٺيڪ آهي، اهو ائين ناهي جيئن ڪنهن ريگستان ۾ وڃائجي گهمڻ ڦرڻ. پر اهو تمام ضروري آهي ته توهان جي پرواز دوران ۽ بعد ۾ (گهڻو) پاڻي پيئجي. جيٽ ليگ جو سڀ کان وڏو سبب پاڻي جي کوٽ آهي. ڪافي ۽ شراب جسم کي dehydrate ڪري ٿو، تنهنڪري بدقسمتي سان انهن جي استعمال جي سفارش نه ڪئي وئي آهي! يا توهان جي بدران جيٽ ليگ هوندو؟
- ڇا تون تمام ٿڌو آهين 'مان'
هڪ ڪلاڪ اڳ ايئرپورٽ تي وڃو. ڪنهن به صورت ۾، پهرين رات لاء هڪ هوٽل بک. گهر ۾ گيس بند ڪندي پنهنجي وڊيو ٺاهيو. مختصر ۾: اهو سڀ ڪجهه ڪريو جيڪو توهان کي ڪرڻو آهي توهان جي سڀ کان وڌيڪ آرامده 'پاڻ' ٿيڻ لاءِ! دٻاء هڪ جٽ جي دير جو سبب آهي. آرام ڪرڻ لاء مدد جي ضرورت آهي؟ غير معمولي حالتن ۾، توهان دوا جي دڪان تي melatonin حاصل ڪري سگهو ٿا، اهو توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
- ڏينهن جي روشني توهان جو بهترين دوست آهي
گهڻو ڪري پهرين جڳهه تي موڪلن تي وڃڻ جو سبب: سج! سج نه رڳو توهان کي وٽامن ڊي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو توهان کي بهتر محسوس ڪري ٿو، اهو توهان جي اندروني ڪلاڪ کي نئين ٽائم زون ۾ ترتيب ڏيڻ جو تيز ترين طريقو آهي! توهان جو دماغ سج جي روشني کي هن ريت رجسٽر ڪري ٿو: 'اي! سج جي روشني! اسان کي جاڳندا رهڻو پوندو!' سج ڪونهي؟ ڏينهن جي روشني صرف ايترو ئي مدد ڪري ٿي!
- پاور سيسٽا
توهان کي اڪثر پنهنجي پوري طاقت سان جاڳي رهڻ جي صلاح ڏني ويندي آهي جڏهن توهان مڪمل طور تي ڀڄي ويا آهيو. خير، اهو وچين دور ناهي! پنهنجو پاڻ کي ائين نه هارايو ۽ صرف هڪ سٺي منجھند جي ننڊ وٺو. پر، ٽي کان چار الارم سيٽ ڪريو ته جيئن توهان وڌ ۾ وڌ اڌ ڪلاڪ کان پوءِ جاڳندا.
- جيٽ ليگ کان پري ڀڄڻ
مشق بلڪل نه ٿي سگھي جيڪا توهان موڪلن تي رٿابندي ڪئي هئي، پر ورزش پڻ سٺي آهي. مثال طور پنڌ! جيڪڏھن توھان گھڻو نه ھليو ته توھان جيٽ ليگ حاصل ڪرڻ جو وڌيڪ امڪان آھي. هي توهان کي گهڻي وقت تائين جاڳندا رهڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ توهان جي جسم کي ٿڪائي ٿو ته جيئن توهان کي سمهڻ جي ضرورت هجي جڏهن توهان کي 'ضرورت' هجي.
- ان سان گڏ 'هڪ' ٿيو
جيڪڏهن هي بلاگ توهان جي ڪافي مدد نه ڪندو آهي، بهترين شيء جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا اهو صرف 'قبول' آهي. توهان موڪلن تي آهيو، يا توهان صرف ڪيو آهي ۽ شاندار يادون ڪيون آهن. تنهنڪري وچولي ننڊ جي هڪ رات دنيا جي آخر ناهي. ادا ڪرڻ لاء هڪ ننڍڙي قيمت!
ذريعو: Paul Hondebrink op blog.klm.com/nl/8-tips-to-beat-your-jetlag
مون لاءِ ڪهڙو ڪم چڱو: فوري طور مقامي وقت استعمال ڪريو. مان (حقيقت ۾) جيٽ ليگ کان متاثر نه آهيان
KLM کان ڪهڙيون عجيب صلاحون. جيڪڏهن، پوائنٽ 2 جي مطابق، مون پنهنجي واچ کي سڌو سنئون جهاز تي منزل جي وقت تي مقرر ڪيو، مان اڳ ۾ ئي نئين وقت جي تال کي حساب ۾ رکي سگهان ٿو، ٻين شين سان گڏ، کائڻ ۽ پيئڻ. مان ڪيئن تصور ڪريان ته رات جي اڏام تي جيڪا بئنڪاڪ ۾ صبح 06.00 وڳي پهچندي آهي ۽ ناشتو صبح 04.00 وڳي ڪيو ويندو آهي؟ ڇا مان چوان ٿو، 'نه، اڌ رات آهي، ساڍي پنجن تي ٻيهر ڪوشش ڪريو؟'
ها، صرف انڪار ڪريو ۽ ناشتو ڪريو بعد ۾ توهان لاءِ عام وقت تي. مان هميشه ڪندو آهيان. ٺيڪ ڪم ڪري ٿو. مان انهن بيوقوف ڊچ ماڻهن مان نه آهيان جيڪو سڀ ڪجهه کائي ٿو ڇاڪاڻ ته هن ان لاءِ ادا ڪيو.
هاڻي (عمر) پرواز ڪيو. 1970ع ۾ پهرين اڏام! پوءِ مون سڄي دنيا جو سفر ڪيو (ڪاروبار ۽ موڪلون)، تجربيڪار جيٽ لاگ / ٽائيم زونز ۽ هر شيءِ. جيٽ ليگ ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ خبر ناهي اهو ڇا آهي.
مون ڪڏهن به جيٽ ليگ کان متاثر نه ٿيو آهي. تصور نه ٿو ڪري سگھجي ته اهو ڇا آهي. جهاز تي ڪڏهن به نه سمهو، ٻيون ڪيتريون ئي شيون ڪرڻيون آهن (بشمول فلمون ڏسڻ). پر مان عام ڪري سگهان ٿو. ڏينهن جي سڀني ڪلاڪن ۾ نه سمجهي؛ کائڻ، پيئڻ، ٽوائلٽ وڃڻ، سمهڻ ۽ اٿڻ. مون کي سمجهه ۾ نه ٿو اچي ته اهڙي شيء ڪنهن کي ڪيئن پريشان ڪري سگهي ٿي.
مون کي ان سان ڪو به مسئلو نه آهي - مان جهاز تي ننڊ وٺان ٿو ۽ پهچڻ تي آئون ڏينهن کان ٿورو اڳ سمهي وڃان ٿو - پر مان اصل ۾ ڪڏهن به جيٽ ليگ جو شڪار نه آهيان - هتي اهي اونهاري جي تبديلي جي شڪايت ڪن ٿا. سياري جي وقت ۽ ان جي برعڪس. پر ها، ڪجهه ماڻهن جي شڪايت انهن جي جين ۾ آهي.
ڄڻ ته هرڪو جيٽ ليگ جو شڪار آهي ... مان لفظ ڄاڻان ٿو پر سچ پڇو ته مون کي خبر ناهي ته اهو ماڻهن کي ڇا ڪري سگهي ٿو.
مون کي صرف مسئلو آهي ته وڌيڪ گرمي پد جي عادت پئجي وڃي ڇو ته آئون هميشه سياري ۾ گرم ايشيا ڏانهن پرواز ڪندو آهيان. جڏهن آئون واپس وڃان ٿو، مون کي معلوم ٿئي ٿو ته گهٽ درجه حرارت پهرين ڪجهه ڪلاڪن دوران تمام خوشگوار آهي.
مان ھميشه لات ڪربنگ ڏانھن ھڪڙي ھوٽل ڏانھن ويندو ھوس جتي فيملي رھندي ھئي، گپ شپ ڪئي ھئي، پيئندو ھو، شاور ڪندو ھو ۽ ھڪ ڪلاڪ تائين ننڊ ڪندو ھو، ھميشه مدد ڪندو ھو.
اهو لڳي ٿو ته جيٽ ليگ صرف توهان سان ڳالهايو پيو وڃي. مون کي ذاتي طور تي ڪڏهن به ان سان ڪا به پريشاني نه هئي (مان ڪڏهن ڪڏهن هڪ افراتفري شخص آهيان، رستي ۾). جيڪڏهن توهان رات جو تمام گهڻو سمهندا آهيو ته توهان ان کي هينگ اوور چوندا آهيو ۽ جيڪڏهن توهان پرواز ڪندا آهيو ته توهان ان کي جيٽ ليگ چوندا آهيو. منهنجو خيال آهي ته جيٽ ليگ صرف انهن ماڻهن ۾ ٿئي ٿو جيڪي ڪم جي تال سان آهن (الارم صبح 6 وڳي بند ٿئي ٿو وغيره). پر اهي ماڻهو هفتي جي آخر ۾ ڇا ڪندا؟ ڇا توهان به وقت تي سمهندا آهيو ۽ هر روز هڪ ئي وقت اٿندا آهيو؟ جيڪڏهن اها ڳالهه آهي، ته پوءِ مان اڃا تائين اهو تصور نه ٿو سمجهي ... ته پوءِ توهان پنهنجي داغ کي ننڊ ڪري سگهو ٿا، صحيح؟ يا تون ٿوري دير جاڳندينءَ؟ منهنجي خيال ۾، توهان جو جسم توهان کي ٻڌائي ٿو جڏهن سمهڻ جو وقت آهي.
منهنجي لاءِ ڪهڙو ڪم چڱو آهي، جيتوڻيڪ مون ڏٺو آهي ته مان تازو سالن ۾ جيٽ ليگ کي بهتر ۽ بهتر نموني سان منهن ڏيڻ جي قابل ٿي چڪو آهيان، اهو آهي ته اڏامڻ کان اڳ رڳو ڪجهه هلڪو کائڻ ۽ جهاز تي ماني ڇڏڻ. پاڻي ۽ / يا سيب جو رس پيئو. ڪافي ۽ شراب کي ڇڏي ڏيو.
سج جو مزو وٺو، خاص طور تي پهرين ڏينهن تي.
هڪ لذيذ کاڌي سان شروع ڪريو. اڀرندي طرف مان صبح جو پهچڻ جي ڪوشش ڪندو آهيان، اولهه ڏانهن منجھند جو. منجھند ۾ ننڊ لاءِ اوڀر طرف وڃڻ. ڏينهن گذاريو اولهه طرف ۽ بستري تي وڃو تقريباً 11 وڳي شام جو.
خوشقسمتيء سان، اهو ڪڏهن به مون کي پريشان نه ڪيو.
مان هميشه پنهنجي واچ کي مقامي وقت تي مقرر ڪندو آهيان جڏهن بورڊنگ ڪندو آهيان ۽ مان ڪوشش ڪندو آهيان ته ان وقت کان پوءِ پهچڻ تي.
جيڪڏهن مان صبح جو 8 وڳي پهچان ٿو ته سڄو ڏينهن وڃان ٿو، جيڪڏهن مان رات جو 20 وڳي پهچان ٿو ته رات 23 وڳي تائين سمهان ٿو ۽ ٻئي ڏينهن صبح جو 7 وڳي اٿندس.
پر منهنجي زال کي ٽائيم زون تبديل ڪرڻ ۾ وڌيڪ ڏکيائي آهي.
خوش قسمتي سان، اهو سالن کان گهٽ خراب ٿئي ٿو، گهٽ ۾ گهٽ منهنجي پنهنجي تجربي ۾