عام عملي مارٽن کان سوال: سمهڻ جا مسئلا
مارٽن واسبندر ايسان ۾ رهي ٿو. هن جو پيشو عام عملي آهي، هڪ پيشو جيڪو هن گهڻو ڪري اسپين ۾ مشق ڪيو. ٿائيلينڊ بلاگ تي هو پڙهندڙن جي سوالن جا جواب ڏئي ٿو جيڪي ٿائيلينڊ ۾ رهن ٿا.
ڇا توهان وٽ مارٽن لاءِ هڪ سوال آهي ۽ ڇا توهان ٿائيلينڊ ۾ رهندا آهيو؟ هي ايڊيٽر ڏانهن موڪليو: www.thailandblog.nl/contact/ اهو ضروري آهي ته توهان صحيح معلومات مهيا ڪريو جهڙوڪ:
- عمر
- شڪايتون)
- تاريخ
- دوائن جو استعمال، بشمول سپليمنٽس وغيره.
- سگريٽ نوشي، شراب
- وweightيڪ وزن
- ڪنهن به ليبارٽري جا نتيجا ۽ ٻيا امتحان
- ممڪن بلڊ پريشر
تصويرون ۽ منسلڪات موڪلي سگھجن ٿيون [ايميل محفوظ ٿيل] سڀڪنھن شيء کي گمنام ڪري سگهجي ٿو، توهان جي رازداري جي ضمانت آهي.
پيارا مارٽن،
جيتوڻيڪ مان سمجهان ٿو ته مان صحتمند آهيان ۽ هڪ صحتمند زندگي گذاري رهيو آهيان، مون وٽ اڃا تائين هڪ مشورو آهي، ڇاڪاڻ ته ڏينهن ۾ آئون گهڻو ڪري ٿڪل آهيان. مون سوچيو هو ته منهنجي رٽائرمينٽ (2016) کان پوءِ اهو بدلجي ويندو، پر افسوس. مون کي تمام خراب ننڊ. منهنجي سڄي زندگي، مان سمجهان ٿو ته اهو ماضي ۾ هڪ نرس جي حيثيت ۾ منهنجي ڪم جي ڪري آهي. ڪيتريون ئي راتيون ۽ ٻيون غير منظم شفٽون مڪمل طور تي منهنجي قدرتي بائيورٿم کي رد ڪري ڇڏيون آهن. تازن سالن ۾ مان پنهنجي ننڊ جي محرومي کي ڪڏهن ڪڏهن ڏينهن ۾ سمهڻ سان پورو ڪرڻ ۾ ٺيڪ رهيو آهيان، پر جيئن جيئن وڏو ٿيندو پيو وڃان، تيئن تيئن مون لاءِ ڏينهن جو توانائيءَ سان گذرڻ مشڪل ٿيندو پيو وڃي، ۽ مان ان جي کوٽ محسوس ڪرڻ لڳس. وڌيڪ ۽ وڌيڪ بي آرامي. منهنجو سوال آهي: مان بهتر ۽ گهڻي ننڊ ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهان ٿو ۽ تنهن ڪري ڏينهن ۾ وڌيڪ آرام ڪيو وڃي؟
مان 71 سالن جي عمر آهيان، وزن 86,5 ڪلوگرام، آهيان 1m79، تنهنڪري هڪ BMI 27، کمر جي فريم: 98 سينٽ. مان روزانو 10 mg Amlodipine، 10 mg Alfuzosin (نسخا دل جي ماهر BKH Korat) وٺان ٿو. مان صحتمند کائيندو آهيان، يعني هر روز وڌيڪ مڇي، گهٽ گوشت، ميوا ۽ ڀاڄيون، شراب تمام اعتدال سان پيئندو آهيان ۽ 16 سالن کان تماڪ نه پيئندو آهيان. منهنجي ٿائي زال کان مون کي صبح جو ڊريجي رائل جيلي (راڻي مکين مان ماکيءَ جو عرق) ملي رهيو آهي ته جيئن مزاحمت پيدا ٿئي، ڇاڪاڻ ته مان 400 ملي گرام ميگنيشيم سائٽريٽ (عضلات لاءِ سٺو، هوءَ چوي ٿي) ۽ ان مان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ. ڪرونا وٽ ويٽ ڊي 20 يوگ جي گولي ۽ ملٽي وٹامن جي هڪ گولي.
سراسري طور تي آئون رات ۾ صرف 4 ڪلاڪ سمهندو آهيان ۽ اهو حاصل ڪرڻ لاءِ مون کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته مان 16.00 وڳي کان پوءِ نه کائيندس. جيڪڏهن مان ان وقت کان پوءِ ماني کائيندس، ته پوءِ دير تائين سمهي نه سگھندس، ۽ مان اڳيئي جاڳندس. مون اهو پڻ نوٽ ڪيو آهي ته جيڪڏهن آئون منجهند ۾ ورزش ڪريان (اضافي هڪ خالي پيٽ) مون کي رات جو آرام 6 ڪلاڪ ملي ٿو. پوءِ عجيب ڳالهه اها آهي ته مان روزاني جي ذهني (وڌيڪ) ٿڪاوٽ جي ڪري ننڊ نه ٿو ڪريان، پر ان ٿڪاوٽ جي مٿان اضافي جسماني محنت جي ضرورت آهي. مان هاڻي هر روز ورزش نٿو ڪري سگهان. ڪڏهن ڪڏهن مون کي ورزش ڪرڻ کان اڳ منجهند جو آرام ڪرڻو پوندو آهي، پر يقيناً مان ڪوشش ڪندو آهيان ته جيترو ٿي سگهي ان کان پاسو ڪريان.
مان سمهڻ جي دوا وٺڻ جي حق ۾ نه آهيان، پر هاڻي جڏهن مان 70 سالن کان مٿي عمر جو ٿي چڪو آهيان، تڏهن به مان شام جو وري رات جي ماني کائڻ چاهيان ٿو، هڪ سٺو گلاس بيئر يا مشروب پيئان، هڪ ننڍڙو سگار پيئان ۽ پوءِ گهر وڃان. سمهڻ ۽ ڏينهن جي دوران متحرڪ ٿيڻ. پر بدقسمتي سان: اهو لڳي ٿو ته مان هڪ ڏينهن ۾ صرف 2 x کائي سگهان ٿو ۽ هڪ هفتي ۾ 4 x مشق ڪرڻو پوندو.
توهان ڪڏهن ڪڏهن انهن ماڻهن جي باري ۾ ٻڌو ٿا جيڪي ڪافي کاڌي کان پوءِ سمهي سگهن ٿا، يا جيڪي هڪ سٺو گلاس رات جي ڪيپ طور کڻندا آهن. مان به اهو چاهيندس.
ڊاڪٽر مارٽن: ڇا تون ان تي ڪجھ روشني وجهي سگھين ٿو مون لاءِ پريشان ڪندڙ ۽ تمام ٿڪائيندڙ مسئلو؟
توهان جي وڏي مهرباني،
سلام ڪندي،
M.
******
پيارا م،
تازو سخت سوالن مان هڪ. سمهڻ جي محروميت 50 کان مٿي هڪ تمام عام مسئلو آهي.
وڏو چاچو رات جو فقط ٽي ڪلاڪ سمهندو هو ۽ باقي وقت پڙهڻ ۾ گذاريندو هو. جڏهن وفات ڪيائين ته 3 هزار کان وڌيڪ ڪتاب پڙهي چڪو هو.
ڪجهه سادي صلاح آهي ته سمهڻ کان ڪجهه ڪلاڪ اڳ نه کائڻ ۽ ٽيليويزن نه ڏسڻ.
املوڊپائن ۽ الفوزوسين ٻنهي ۾ 1٪ ڪيسن ۾ ضمني اثر جي طور تي اندرا آهن.
هتي ڪجهه وڌيڪ ڊيٽا آهي. سمهڻ تي انٽرنيٽ ڪورس بابت پڻ ڳالهايو ويو آهي: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap
قسمت سان،
ڊاڪٽر مارٽن
ڇا توهان وٽ مارٽن لاءِ هڪ سوال آهي ۽ ڇا توهان ٿائيلينڊ ۾ رهندا آهيو؟ هي ايڊيٽر ڏانهن موڪليو: www.thailandblog.nl/contact/ اهو ضروري آهي ته توهان صحيح معلومات مهيا ڪريو (صفحي جي چوٽي تي فهرست ڏسو).