جيئن سال گذري ويا آهن، پائونڊ شامل ڪرڻ هڪ عام شڪايت آهي. توهان ان بابت ڇا ڪري سگهو ٿا؟
وزن وڌائڻ جو بنيادي سبب جيئن توهان جي عمر وڌندي آهي اهو آهي ته توهان جي عضلاتي ڪاميٽي آهستي آهستي گهٽجي ويندي آهي. توهان جو جسم گهڻو ڪري چربی تي مشتمل هوندو. اهو توهان جي آرام واري ميٽابولزم کي گھٽائي ٿو: عضلات تقريبا مسلسل توانائي استعمال ڪن ٿا، پر چربی نه. ان کان علاوه، جيئن توهان وڏي عمر حاصل ڪندا آهيو توهان پڻ گهٽ ورزش ڪندا آهيو. توھان جي حالت ڪجھ گھٽجي ٿي ۽ توھان وٽ گھٽ توانائي آھي. هڪ قسم جو شيطاني دائرو پيدا ٿئي ٿو. جيڪڏهن توهان اڳ وانگر ساڳيو کاڌو کائيندا رهيا آهيو، توهان جو وزن خود بخود وڌي ويندو.
عورتون اڃا به وڌيڪ بدقسمت آهن ڇو ته انهن کي منهن ڏيڻ واري هارمونل تبديلين جي ڪري. حيض کان پوء، عورتن ۾ ميٽابولزم گهٽ آهي.
هڪ ٻيو سبب جيڪو توهان وزن حاصل ڪري رهيا آهيو اهو پڻ ٿي سگهي ٿو ته توهان اڳئين ذیابيطس مرحلي ۾ آهيو: انسولين مزاحمت. جسم هاڻي ڪاربوهائيڊريٽ جي وڏي مقدار کي صحيح طريقي سان سنڀالي نٿو سگهي، توهان کي وزن وڌائڻ جو سبب بڻائيندو.
گهڻا بزرگ ماڻهو جيڪي پتلي رهڻ جو انتظام ڪن ٿا اڃا تمام سرگرم آهن. يقينا، سائيڪل هلائڻ ۽ پنڌ ڪرڻ ۾ مدد، پر طاقت جي تربيت پڻ بزرگ لاء اهم آهي ڇو ته اها توهان کي توهان جي عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اهو جم ۾ ٿي سگهي ٿو، پر گهر ۾ پڻ وزن سان تربيت ڪندي ۽ صحيح مشق ڪندي.
ان کان آگاهه رهو جيڪو توهان کائو ۽ موهپا کي روڪڻ لاءِ هلندا رهو. اهو تمام سادو لڳي ٿو، پر يقينا توهان کي اهو ڪرڻو پوندو.
ذريعو: صحت نيٽ
باقاعدي ترڻ يا/۽ ڪراس ٽرينر استعمال ڪريو جڏھن توھان ڪتن جي ڪري سائيڪل يا ھلڻ نٿا چاھيو يا تمام گھڻو گرم سج يا تمام گھڻو مينهن.
مان تقريباً هر روز پنهنجو ڪراس ٽرينر استعمال ڪندو آهيان ۽ هڪ فلم لڳندو آهيان جيڪا مون کي ذهني طور تي قبضي ۾ رکي. ان ڪري ڪلاڪ کن گذري وڃي ٿو. ٿڌي ڪرڻ لاءِ منهنجي سامهون هڪ ننڍڙو پنو آهي. وڌيڪ قيمتي ڪراس ٽرينرز جيڪي تعمير ڪيا ويا آهن ...
ڪراس ٽرينر: ڪارڊيو، پر سڄي جسم لاءِ عضلات کي به مضبوط ڪرڻ...
ٻيو اختيار جيڪڏهن توهان وزن حاصل ڪري رهيا آهيو ته توهان جي ٽيرايئر کي رت جي امتحان سان جانچيو وڃي.
منهنجي ڊاڪٽر هڪ دفعو مون کي ٻڌايو ته اهو پراڻن ماڻهن ۾ وڌيڪ سست ڪم ڪرڻ شروع ڪيو، سڀني قسمن جي پيچيدگين سان، جهڙوڪ وزن وڌائڻ.
هاڻي، منهنجي غير طبي خيال ۾، اهو ٿورو وڌيڪ پيچيده آهي، يعني جيئن توهان جي عمر وڌندي، توهان پڻ گهٽ سرگرم ٿي ويندا آهيو، جنهن جو مطلب اهو آهي ته توهان جي ٿائرائڊ گينڊ ٿوري دير سان ڪم ڪندي، توهان کي گهٽ فعال ڪرڻ وغيره.
پر ٿي سگهي ٿو ته اسان جي سائيٽ ڊاڪٽر ان جي باري ۾ هڪ راء آهي؟
رود،
توهان جي ڪهاڻي هڪ غير فعال thyroid غدود جي باري ۾ صحيح آهي. اڃا تائين بزرگ ماڻهن جي اڪثريت تمام ٿوري ورزش ۽ تمام گهڻيون ڪيليريا جي ڪري تمام ٿڪل آهن. اسان جي 90 سيڪڙو لاء، چوڻي 'هر پائونڊ وات ذريعي اچي ٿو' اڃا تائين لاڳو ٿئي ٿو. ۽ پوءِ صرف هڪ ئي شيءِ ڇڏي وئي آهي وڌيڪ ورزش ڪرڻ ۽ / يا گهٽ کائڻ. ورزش جا فائدا صرف وزن جي انتظام کان وڌيڪ آهن.
ڪهاڻي سچي آهي، پر اهڙا ڪيترائي طريقا آهن جن جي مدد سان جسم کي سادي طريقي سان قدرتي شين جي مدد سان.
مثال طور: خالي پيٽ تي نچوڙي ليم سان پاڻي جو گلاس پيئو.
منجهند ۽ شام جو گهر ۾ ٺهيل ادرک چانهه جو هڪ گلاس ليم سان
لوسن کائڻ نه وساريو ۽ برتن ۾ دار چینی استعمال ڪريو
ڏسو ويب سائيٽ greatlifeandmore.com يا يوٽيوب چينل.
اهو توهان جي غذا ۾ هڪ ننڍڙو اضافو آهي پر مٿين تبصرن کي روڪڻ لاء مثبت نتيجن سان.
تحقيق موجب، ميڊيٽرينين غذا انسانن لاءِ صحت مند آهي.
زيتون جو تيل وڏي پيماني تي استعمال ڪيو ويندو آهي.
مان اهو ٿائيلينڊ ۾ ڪيئن حاصل ڪري سگهان ٿو؟
حقيقت اها آهي ته توهان ليمن سان پاڻي تي واپس ڪٽي رهيا آهيو هڪ افسانو آهي جنهن جو ڪو بنياد ناهي. صاف پاڻي به ائين ئي ڪندو آهي.
ٿائيلينڊ ۾ زيتون جو تيل؟ هر سپرمارڪيٽ اهي وڪرو ڪري ٿو. رڳو تيل کاتي ۾ ڏسو. اتي توهان کي زيتون جو تيل وڏين ۽ ننڍين بوتلن ۾ ملندو.
پيارا جڪ،
مون پنهنجي جواب ۾ اهو نه پڙهيو آهي ته اهو چوي ته ليمن سان پاڻي پيئڻ سان توهان جو وزن گهٽجي ويندو، جيڪو توهان جو تعبير آهي!
پر توهان صبح جو اهو پيئو پنهنجي جسم ۾ پي ايڇ (تيزابيت) کي توازن ۾ رکڻ لاءِ ۽ توهان جي جگر جي مناسب ڪم ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي.
پر توهان اهو سڀ ڪجهه سکي سگهو ٿا هن موضوع تي ڪيترن ئي يوٽيوب وڊيوز مان.
مون ان مان تمام گهڻو فائدو ورتو ۽ صبح جو پاڻي پيئندو هو.
منهنجو گيسٽرونومڪ عضلات وڌيڪ ترقي يافته آهي.
مون هاڻي هڪ گرل خريد ڪيو آهي ۽ عام طور تي منهنجي گوشت، مڇي، ڀاڄين کي گرل ڪيو آهي.
مان تمام گھٽ چانور، پاستا، ماني يا آلو کائيندو آهيان.
مون هڪ ذاتي ٽرينر سان شروع ڪيو جيڪو آئون هفتي ۾ 3 ڀيرا هڪ مشق سيشن لاءِ ڏسان ٿو.
اميد آهي ته هي منهنجي اڳ واري ذیابيطس جي حالت کي رد ڪري ڇڏيندو، منهنجو ٿلهي جگر، منهنجو هاء بلڊ پريشر. ٻي صورت ۾ اهو خراب ٿي ويندو.
ان کان اڳ جو مان پنهنجي وات ۾ ڪا شيءِ وجهان، مان پاڻ کان پڇان ٿو، ڇا مان واقعي بکيو آهيان يا اها عادت کان ٻاهر آهي يا اڃ. مان ھاڻي سڄو ڏينھن پاڻي پيئندو آھيان ۽ وڌيڪ ڌيان ڏيندو آھيان ته ڇا کائين. مون تازو هڪ مختلف پوزيشن شروع ڪئي جتي آئون وڌيڪ ويس ۽ مون کي فوري طور تي منهنجي وزن ۾ محسوس ڪيو. هاڻي ته آئون وڌيڪ ڌيان ڏيان ٿو ۽ وڌيڪ ورزش ڪريان ٿو، مون اڳ ۾ ئي 5 ڪلو وزن گھٽائي ڇڏيو آهي
جڏهن آئون ٿائي ساحلن تي هلان ٿو ته مون کي عضلاتي ڪاميٽي کان وڌيڪ ٿلهي ماس نظر اچي ٿو. جيئن ته پراڻن فرنگن لاء. سندن ٿائي گرل فرينڊز وڌيڪ پرڪشش نظر اچن ٿيون. جيتوڻيڪ، تازن سالن ۾، موهپا پڻ ايسان ۾ هڙتال ڪرڻ شروع ڪيو آهي. مون کي به تمام گهڻو ٿلهي ٻارن کي ڏسي. ٿلهي هجڻ جي ڪري تمام گهڻو پئسو هجڻ جي ڳالهه ناهي. هالينڊ ۾ پڻ، اهو اڪثر ڪري گهٽ تعليم يافته ۽ ادا ڪيل آهي جيڪو تمام گهڻو متاثر ٿيو.
مون بار بار پڙهيو آهي ته وزن گھٽائڻ لاءِ توهان کي گهٽ ڪيلوريون استعمال ڪرڻ گهرجن، ورزش ڪرڻ گهرجي، غذا تي وڃو، وغيره، تمام سٺو ۽ سٺو، پر اهو عام طور تي ڊگهي مدت ۾ مدد نٿو ڪري.
اهو بار بار ظاهر ٿئي ٿو ته جيڪي ماڻهو غذا تي ويندا آهن اڪثر ڪري پنهنجي پراڻي وزن ڏانهن موٽندا آهن ۽ گهڻو ڪري ان کان به مٿي.
مون کي عقل تي اجارداري نه آهي، پر گهڻي مطالعي کان پوءِ مان ڪوشش ڪندس ته مختصر طور تي اهو ٻڌايان ته توهان وزن ڪيئن گهٽائي سگهو ٿا ۽ ڇو.
وزن وڌائڻ جو دشمن ٿلهو نه آهي، پر کنڊ آهي، کنڊ جو تمام گهڻو استعمال، شوگر جلد ئي جسم ۾ چربی ۾ تبديل ٿي ويندي آهي.
وزن وڌائڻ کان بچڻ جو هڪ حل آهي گهٽ کنڊ کائڻ، جيڪو اڄڪلهه هر هنڌ استعمال ڪيو پيو وڃي.
هڪ اضافي حل اهو آهي ته کنڊ جي ٿلهي کان سواءِ ٻي ٿلهي کي تبديل ڪيو وڃي، مثال طور زيتون جو تيل استعمال ڪرڻ، ايواڪاڊو، نٽ، وغيره استعمال ڪرڻ سان، اها ٿلهي توهان جي جسم ۾ مختلف رستو وٺي ٿي ۽ جسم کي امن سان جذب ڪيو وڃي ٿو. ۽ کنڊ جيتري جلدي نه، جيڪا پڻ توهان کي بکيو محسوس ڪرڻ کان روڪي ٿي.
هي وضاحت جو مختصر ترين نسخو آهي، مون کي اميد آهي ته اهو صاف آهي، توهان جي سلاد تي زيتون جو تيل، سائي ڀاڄين، ٽماڪن، پياز، لہسن، چقندر، فلڪسسيڊس، بادام، ڪاجو، ماکي، ڪجهه سامونڊي لوڻ سان گڏ هڪ بلينڈر ۾ ايوڪاڊو. نالو ڏيو پر اي، ميوو وڌ ۾ وڌ 1/3 تائين توهان جي بلينڊر ڀرڻ، هر شي توهان جي پنهنجي ذائقي يا ترجيح مطابق.
تفصيلي وضاحت ڪيئن، ڇا ۽ ڪٿي، ڏسو ڊاڪٽر مارڪ هيمن جي سائيٽ، http://www.drhyman.com ۽ هن جي طريقي جو نوٽ وٺو: ٿلهو کائو، پتلي حاصل ڪريو.
ان تي يقين رکو يا نه، اهو موهپا جي خلاف ڪم ڪري ٿو ۽ توهان جي صحت کي هڪ اضافي واڌارو ڏئي ٿو.
رستي ۾، مان وڌيڪ وزن نه آهيان، ان سان ڪڏهن به ڪو مسئلو ناهي، هڪ سٺي BMI آهي ۽ ڊاڪٽر کي استعمال ڪريو. هيمن منهنجي جسم کي شوگر کان وڌيڪ صحتمند شيءِ فراهم ڪرڻ لاءِ.
۽ پوءِ اها شوگر به ڪينسر جو سپر فيول، موهپا ۽ ذیابيطس جو سبب آهي.
پنهنجي کاڌي جو مزو وٺو ۽ صحتمند رهو.
نيڪو بي
اهو آهي ۽ هڪ سادو مساوات رهي ٿو: توهان جي استعمال کان وڌيڪ ڪلوريون استعمال ڪرڻ وزن وڌائڻ جي ڪري ٿي. اهو مسئلو ناهي ته اهي ڪلوريون ڪهڙي شڪل ۾ اچن ٿيون - جيتوڻيڪ سڀئي غذا گرو توهان کي يقين ڏيارڻ جي ڪوشش ڪندا آهن ٻي صورت ۾.