تھائی لینڈ ۾ ڪجهه expats لاء هڪ دلچسپ سروي. ڇا توهان ٿلهي آهيو ڇا توهان جي ليبيڊو پٿر جي هيٺان ٿي وئي آهي؟ اڃا به اميد آهي، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن پنجاهه سالن ۾ وڌيڪ وزن وارا ماڻهو صحت مند زندگي گذارڻ شروع ڪن ٿا، انهن جي رت ۾ ٽيسٽسٽرون جو تسلسل وڌي ٿو. جاپان جي Tsukuba يونيورسٽي جي صحت جي سائنسدانن اهو دريافت ڪيو.
هڪ تجربي ۾ جنهن ۾ 44 وڌيڪ وزن وارا ۽ غير فعال مرد جاگنگ ڪرڻ ويا ۽ غذا تي هليا ويا، اهو ظاهر ٿيو ته زندگي جي بهتري هارمون ٿراپي جو متبادل آهي.
ٽيسٽسٽرون: مرد هارمون
ٽيسٽسٽرونون مردن لاء هڪ اهم هارمون آهي. اهو طئي ڪري ٿو، ٻين شين جي وچ ۾، جنسي لاء توهان جي خواهش. هڪ اڀرندڙ بيئر پيٽ جنهن جي خلاف مشق ڪرڻ ناممڪن لڳي ٿي؟ ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان وٽ ٽيسٽسٽرون جي گهٽ سطح آهي. هارمون ٽيسٽسٽرون جي پيداوار 25 سالن جي عمر کان پوء گھٽجي ٿي. جئين توهان 50 تائين پهچندا آهيو، توهان جي عضلات ڪاميٽي ۽ عضلاتي قوت گهٽجي ويندي، جزوي طور تي توهان جي ٽيسٽسٽرونون جي سطح ۾ گهٽتائي سبب. توهان جي ليبيدو ۽ توهان جي پيٽ جي ٿلهي پڻ توهان جي ٽيسٽسٽرونون جي سطح طرفان طئي ٿيل آهي. ٽيسٽسٽرون توهان جي ياداشت، اوستيوپورسس ۽ دل جي بيمارين کي پڻ متاثر ڪري ٿو.
وڏو ٿيڻ
جيئن مردن جي عمر، انهن جي ٽيسٽسٽرون جي سطح گهٽجي ٿي. پندرهن سال اڳ، سائنسدانن هن گهٽتائي کي عمر جي عمل سان منسوب ڪيو، پر ايپيڊميولوجي اڀياس ڏيکاريا آهن ته ان ۾ وڌيڪ آهي. جيئن جيئن مرد وڏا ٿين ٿا، اهي عام طور تي غير صحتمند ٿي ويندا آهن. اهي وزن حاصل ڪن ٿا، انهن جي انسولين جي حساسيت گهٽجي ٿي، اهي دل جي بيماري پيدا ڪن ٿا ۽ دٻاء سان جدوجهد ڪن ٿا. ايپيڊميولوجيڪل مطالعي جي مطابق، اهو صرف عمر نه آهي، پر اهو پڻ آهي ته صحت جي گهٽتائي جيڪا ٽيسٽسٽرون جي سطح ۾ گهٽتائي جو سبب بڻائين.
ڇا توهان ٽيسٽسٽرونون جي سطح تي غير صحت مند طرز زندگي جي منفي اثر کي رد ڪري سگهو ٿا؟ ڇا مردن جي ٽيسٽسٽرون جي سطح وڌي ويندي جيڪڏهن اهي پنهنجي غذا کي ڏسڻ شروع ڪن، ورزش ڪن ۽ انهن جي جسم جي اضافي چربی جي ذخيري کي گهٽائڻ؟ اهو سوال آهي ته محقق جواب ڏيڻ چاهيندا هئا.
مطالعي
محققن کي سندن ٽيسٽ جا مضمون مليا - جيڪي پنجاهه جي ڏهاڪي ۾ هئا، جن جو اوسط BMI 29 آهي - هڪ ٽرينر جي نگراني ۾ ٻارهن هفتن تائين هفتي ۾ ٽي ڀيرا هڪ ڪلاڪ ورزش ڪرڻ لاءِ. اها تحريڪ تيز رفتاري سان هلڻ ۽ جاگنگ تي مشتمل هئي. جيئن جيئن وقت گذرندو ويو، تيئن تيئن مردن ۾ ان شدت ۾ اضافو ٿيندو ويو، جنهن سان اهي منتقل ٿيندا ويا. ساڳئي وقت، مرد هڪ غذا تي ويا. انهن جو مقصد هو ته روزانو 1680 ڪلو ڪلوريون ڪيلوريون حاصل ڪيون، ۽ پنهنجي توانائي هڪ چوٿون پروٽين مان، هڪ چوٿون چربی مان ۽ اڌ ڪاربوهائيڊريٽ مان حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.
نتيجا
مردن تقريبن 12 ڪلوگرام وڃائي ڇڏيو. انهن جي رت ۾ 'خراب ڪوليسٽرول' LDL جو تسلسل گهٽجي ويو، جيئن ٽرائگليسرائڊس ۽ انسولين جو ڪنسنٽريشن. مرد فٽ ٿي ويا، ۽ سندن بلڊ پريشر گهٽجي ويو.
ٽيسٽسٽرون جي سطح ٿوري جاگنگ ۽ غير سخت غذا سان وڌي ٿي
خاص طور تي، سسٽولڪ بلڊ پريشر - دل جي ڌڙڪن دوران بلڊ پريشر - گھٽجي ويو. ٽيسٽسٽرون جي سطح تي طرز زندگي جي تبديلي جو اثر قابل ذڪر هو، جيڪو 12.3 کان 13.2 نانومول في ليٽر تائين وڌي ويو. بلڊ پريشر ۾ گهٽتائي ۽ ٽيسٽسٽرون جي سطح ۾ اضافو جي وچ ۾ تعلق هو، جاپاني دريافت ڪيو. سسٽولڪ بلڊ پريشر ۾ گھٽتائي وڌيڪ، ٽيسٽسٽرون جي سطح ۾ وڌيڪ اضافو.
ذريعو: Endocrine جرنل 2015، 62(5)، 423-430 (Ergogenics).
دلچسپ معلومات!
۽ ھاڻي رڳو ھڪڙي اسپتال يا ڪلينڪ جو انتظار ڪريو جيڪو (منھنجي لاءِ) پٽايا ۾ اھڙي تجربي کي منظم ڪري.
مان سائن اپ ڪرڻ وارو پهريون ٿيندس، ڇاڪاڻ ته صرف گروپن ۾ ڪاميابي جو هڪ موقعو آهي، منهنجي خيال ۾.
يا هڪ ذاتي ٽرينر Gringo تي غور ڪريو. اهو توهان کي حوصلا افزائي ڪرڻ لاءِ حيرت انگيز ڪم ڪري سگهي ٿو ۽ توهان هڪ درزي سان ٺهيل ٽريننگ حاصل ڪري سگهو ٿا… هڪ دفعو توهان جو معمول بڻجي ويو آهي ۽ هفتي ۾ 3 ڀيرا هڪ يا ٻن مهينن لاءِ ٽريننگ ڪري رهيا آهيو، توهان عام طور تي ان طريقي کي برقرار رکڻ چاهيندا آهيو ۽ برقرار رکڻ ۽ جاري رکڻ چاهيندا نتيجا توهان محسوس ڪريو ... سٺي قسمت!
گرنگو، ڪجھ نه ڪرڻ جو ھڪڙو بھترين عذر آھي جيڪو توھان ھتي لکندا آھيو. جيڪڏهن توهان سنجيده آهيو، توهان پنهنجو پاڻ کي گدا ۾ لات ۽ وڌيڪ هلڻ شروع ڪيو. ۽ اهو پول ٽيبل جي چوڌاري نه گھمندو آهي.
پيارا گرنگو، توهان کي پنهنجي ثابت قدمي تي شڪ ڇو آهي؟ جتي ارادو آهي اتي رستو آهي. ۽ انعام نه رڳو ٿورڙي اعلي ٽيسٽسٽرون جي سطح ۾، پر پڻ خوشحالي جي وڌندڙ احساس ۾. ۽ اهو گهڻو وقت وٺڻ جي ضرورت ناهي. توھان ڪري سگھوٿا اسپرنٽ ٽريننگ: 50 يا 100 ميٽر ڪجھ دفعا ڊوڙو (يقينا جاگنگ نه). ۽ اهو، مثال طور، هفتي ۾ ٽي ڀيرا. اهو توهان کي هڪ وقت ۾ چند منٽن وٺي ويندي. ڪجهه فٽنيس مشق سان گڏ. ۽ اهو به گهڻو وقت نه وٺڻ گهرجي. تمام احتياط سان شروع ڪريو (خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڏهاڪن تائين اسپرنٽ نه ڪيو آهي) ۽ توهان جي جسم کي ڌيان سان ٻڌو. ۽ يقينا تماڪ نه ڪريو ۽ نه کائو ۽ پيئو تمام گهڻو.
مان پاڻ شايد مارچ ۾ 65-69 سالن جي عمر جي ڪلاس ۾ ماسٽرز لاءِ اوپن ايٿليٽڪس چيمپئن شپ ۾ 100 ميٽرن جي ڊوڙ ۾ حصو وٺندس. منهنجي پندرهن منٽن جي هفتي ۾ هلڻ سان، مان پوڊيم جي جڳهه جي اميد نٿو ڪري سگهان، پر مان وچ ۾ ڪٿي ختم ٿي ويندس. مون کي اميد آهي ته هن بلاگ جي ٻين پڙهندڙن سان ساڪن ناخون ۾ ملن. وڌيڪ معلومات لاءِ ڏسو http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
پيارا گرينگو،
پنھنجي علائقي ۾ ھڪڙو سٺو جم ڳولھيو (اتي 3 آھن!) ڪارڊيو (ٽريڊمل) سان شروع ڪريو. ڪجھ وقت کان پوء توھان لطف اندوز ٿيندا، فٽنيس ٽريننگ سان گڏ. وقت سان گڏ، توهان ان کي لطف اندوز ڪيو ۽ ان کي محسوس ڪيو
فٽر سسٽولڪ (= مٿانهون بلڊ پريشر) 125/130 تائين ڇڏي سگھي ٿو. ان کان علاوه، توهان کي سٺي حوصلا افزائي ملندي
جاري رکڻ لاءِ رابطا. اتي به هڪ وقت اچي ٿو جڏهن توهان کي پنهنجي سگريٽ جي ضرورت ناهي! (555)
ڪافي صحتمند تفريح.
سلام،
لوئس
... ۽ بيئر نه پيئو! اهو ئي سبب آهي ته توهان جي بيئر مان ٺهيل هپس ايسٽروجن (عورت هارمون) سان ڀريل آهن.
هتي وڌيڪ صلاحون:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
اهو ئي سبب آهي جو هتي پٽايا ۾ ڇوڪرا ڏاڍا پرجوش آهن، هفتي ۾ 3 يا 4 ڀيرا ورزش ڪرڻ سان توهان کي واڌارو حاصل ٿيندو ۽ گهڻو ٿلهو نه کائڻ به توهان جي جسم کي صحت مند بڻائيندو، ان کان علاوه گهڻو شراب نه پيئجي، سگريٽ نوشي کي به روڪيو وڃي. توهان سڄي دنيا کي سنڀالي سگهو ٿا، مان 3 مان 4 اهم شين تي لڳندو آهيان، پر مان اڃا تائين هڪ ڏينهن ۾ سگريٽ جو 1 پيڪٽ پيئندو آهيان، پر مون کي سٺو محسوس ٿيندو آهي، پر هڪ عظيم احساس سان.
گهڻو ڪري ٽوني جي جم سوئي بوڪو ۾ اچان ٿو جتي آئون ٻين بزرگ ماڻهن سان ڳالهائيندو آهيان جيڪي اتي روزانو ٽريننگ ڪندا آهن ان دليل سان ته اهي پٽيايا جي خوبصورت زندگي کي جيترو ٿي سگهي لطف اندوز ڪرڻ چاهيندا آهن. وڌيڪ هلڻ شروع ڪيو آهي، سگريٽ نوشي ۽ شراب بند ڪيو ڇو ته پوءِ به توهان هڪ سٺي زندگي گذاري سگهو ٿا، رڳو ذڪر ڪيل لئبيڊو جي باري ۾ سوچيو، پٽايا ۾ غير ضروري ناهي. 😉
هن جو مطلب اهو ناهي ته هڪ ڊگهي صحتمند زندگي جي 100٪ گارنٽي، پر موقعو تمام گهڻو آهي.
مون سوچيو ته اهو هڪ دلچسپ تجربو هو ۽ صرف هڪ شيءِ مون ان کي چيو ته مان هڪ گروپ ۾ هن طرح ڪجهه ڪرڻ چاهيان ٿو.
ڪنهن کي به منهنجي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي، مان ڪافي ورزش ڪريان ٿو، صحتمند ۽ ٿورو کائو ۽ مون هن مهيني شراب جو هڪ قطرو به نه ورتو آهي (!) ها ها!
انهن صحتمند ماڻهن جي سڀني مشوري لاءِ مهرباني (سڀني پنجاهه واري ڏهاڪي ۾؟)
ٻي صورت ۾، گروپ پاڻمرادو ظاهر ٿي چڪا آهن ته انهن تي ٽرين، جنهن ۾ شامل ٿيڻ سٺو ٿي سگهي ٿو.
منهنجي عمر 80 سال آهي، گهڻو ڪري ادرک ۽ لوسن، تلسي ۽ مارون کائو، وٽامن بي 2 ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا. هر شام 12 گلاس وشڪي، 2 سال اڳ ٿائلينڊ آيو آهيان، وزن 10 ڪلو هو، هاڻي 80 ڪلو، هر روز 98 ليٽر پاڻي پيئندو آهيان، برسات جو پاڻي نه هوندو آهي، خوش قسمتيءَ سان منهنجو ذهن صاف آهي ۽ اڃا به مهيني ۾ هڪ ڀيرو ڊپ وٺندو آهيان.
هر منجھند جو هڪ ڪلاڪ ننڊ ڪريو، صبح جو 10 وڳي سمهڻ لاءِ وڃو ۽ 6 وڳي صبح جو اٿ وڃو، مان سڀني کي صلاح ڏيان ٿو ته سيٽام پيراسيٽام 400 ملي گرام وٺو، ان کان پوءِ ذهن صاف ڪريو. گردي جي پٿري کي ڪٽڻ لاءِ پارسلي نه وساريو، هاڻي مون کان پري ٿي ويا آهن.
سلام Leen.Egberts.
مان 73 سالن جو آهيان، اڪيلو رهان ٿو، نه زال آهي، نه جنسي، نه پيئڻ ۽ نه تماڪ.
مان پنهنجي ڌرتي 5 رائي کي صاف ۽ سڌريل رکندي هلان ٿو.
مان پنهنجي کاڌي ۾ ڪيتريون ئي جڙي ٻوٽي استعمال ڪريان ٿو، يعني Nigellased، Fenugreek ۽ Hop Extract.
۽ مان جيڪو پسند ڪريان سو کائيندو آهيان.
تازو ئي چنتابوري ۾ هڪ ڊاڪٽر سان ٽيسٽ ڪرايو ۽ سڀ ڪجهه ٺيڪ هو، بلڊ شگر، گلوريسٽرول ۽ ايسٽروجن جي سطح سٺي هئي ۽ مان به ٺيڪ محسوس ڪري رهيو آهيان.
اسان ايندڙ سال ٻيهر ڏسنداسين.