روڪٿام: ڊوڙڻ (ڪارڊيو) دماغ جي عمر کي روڪي ٿو
توهان جي ٽيهن سالن کان پوء، توهان جو دماغ سڪي وڃڻ شروع ٿئي ٿو. شروعات ۾ تمام گهڻو، تمام سست، پر جيئن سال گذري ويندا آهن، رفتار وڌندي آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان ڪافي ڊگهو رهندا آهيو، ڊيميشيا ناگزير آهي، توهان شايد سوچيو. يونيورسٽي آف پٽسبرگ جي نفسيات جي ماهرن معلوم ڪيو آهي ته جيڪڏهن توهان هفتي ۾ ٽي ڀيرا 40 منٽ ڊوڙندا آهيو ته توهان پنهنجي دماغ جي زوال کي واپس آڻي سگهو ٿا.
دماغي عمر
دماغ ۾ هڪ اهم عضوو hippocampus آهي. بهتر اهو عضوو ڪم ڪري ٿو، بهتر توهان جي ياداشت ڪم ڪري ٿي. جڏهن توهان 60 سالن جي عمر ۾ آهيو، هپپوڪيمپس هر سال 1-2 سيڪڙو گهٽجي ٿو. اهو پريشان ڪندڙ آواز آهي - ۽ اهو آهي - پر نيورولوجسٽ ان کي عمر وڌڻ جو ناگزير نتيجو سمجهن ٿا. اڃان تائين ڪجهه ثبوت موجود آهن ته حرڪت سست، روڪي، ۽ شايد ان عمل کي رد ڪري سگهي ٿي. جيڪڏھن توھان بزرگ کي ھفتي ۾ ٽي دفعا ھڪ ڪلاڪ ھلڻ ڏيو 67-70 سيڪڙو انھن جي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح تي، انھن جي دماغي مقدار ڇھن مھينن کان پوءِ وڌي ويندي. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 نومبر؛ 61 (11): 1166-70.]
مطالعي
آمريڪي نفسيات جي ماهرن 120 صحتمند مردن ۽ عورتن تي هڪ تجربو ڪيو جن جي اوسط عمر 66 سال هئي. اڌ مضمونن هڪ سال لاءِ هفتي ۾ ٽي دفعا اسٽريچنگ جون مشقون ڪيون، باقي اڌ هفتي ۾ ٽي دفعا 40 منٽن لاءِ ڊوڙيا. شدت انهن جي وڌ ۾ وڌ آڪسيجن جي 60-75 سيڪڙو هئي. توهان ٿي سگهي ٿو يا نه ٿي سگهين گفتگو جاري رکڻ جي قابل.
نتيجا
تجربن جي دوران، انهن مضمونن جي هپپوڪيمپس جو حجم گهٽجي ويو جيڪي مشق کي وڌايو. ان جي برعڪس انهن مضمونن ۾ ٿيو، جيڪي ڊوڙي رهيا هئا. انهن ۾، hippocampus جو مقدار ٻه سيڪڙو وڌي ويو. محققن ماپ ڪيو ته مضمون ڪيترو فِيٽر بڻجي ويا هئا انهن جي وڌ ۾ وڌ آڪسيجن جي اپٽيڪ جي بنياد تي، ۽ دريافت ڪيو ته جيئن مضمون فيٽر ٿيندا ويا، انهن جو هپو ڪيمپس وڌيڪ وڌندو ويو.
محقق اهو پڻ دريافت ڪيو ته ڪيئن تربيت هپپوڪيمپس کي وڌايو. رننگ دماغ مان نڪتل نيوروٽروفڪ فيڪٽر [BDNF] جي پيداوار کي وڌايو. BDNF دماغ کي گهڻو ڪري ٿو جيئن انابولڪ اسٽوڊيوز عضلات جي بافتن کي ڪندا آهن. آخرڪار، محقق استعمال ڪيا ٽيسٽ مضامين جي ياداشت جي ڪارڪردگي کي طئي ڪرڻ لاء. جيترو وڌيڪ هپپوڪيمپس وڌندو ويو، اوترو وڌيڪ مضمونن جي ياداشت جو اسڪور بهتر ٿيندو.
ذريعو: Proc Natl Acad Sci US A. 2011 فيبروري 15;108(7):3017-22. ۽ ارگينڪس
جيڪڏهن اهو صحيح آهي، اهو يقيناً ڪارڊيو سرگرمي بابت آهي ۽ نه صرف هلائڻ بابت. بزرگن لاءِ، ڊوڙڻ - لوڊ جي فطرت کي ڏنو ويو - خاص طور تي جوڑوں لاءِ فائديمند نه آهي ۽ تنهن ڪري هميشه مثالي سرگرمي ناهي.
هڪ تيز سائيڪل سوار جي حيثيت سان - ۽ پڻ هڪ باقاعده ترڻ وارو - منهنجي ستر جي ڏهاڪي ۾، مان يقيني طور تي يقين رکندو آهيان مثبت جسماني ۽ ذهني اثرات جيڪي ڪارڊيو سرگرمين سان لاڳاپيل آهن.
اهو صحيح آهي، انهي ڪري اهو چوي ٿو ڪارڊيو مٿي، بریکٹ ۾.
بدقسمتي سان مان هاڻي ڊوڙي نٿو سگهان، ڇا سائيڪل هلائڻ هڪ آپشن آهي؟ يا شديد فٽنيس؟ يا ممڪن طور تي ٻيا اختيار؟
پيارا ڊڪ، ڊوڙڻ ڪڏهن ڪڏهن ممڪن نه هوندو آهي، هلڻ هڪ متبادل ٿي سگهي ٿو، لوڊ، ٽريننگ اسڪور جنهن جو +/- 60٪ ڊوڙندو آهي؛ توهان هڪ ٽرمل سان گڏ گهر تي پڻ هلائي سگهو ٿا.
سائيڪلنگ يقيني طور تي هڪ اختيار آهي، جيڪڏهن توهان ڪجهه اضافي ڪندا آهيو ۽ پوءِ، وقفو يا ٽڪري، پوءِ توهان وٽ پڻ ڪارڊيو ٽريننگ آهي. جيڪڏهن ٻاهر سائيڪل هلائڻ ممڪن ناهي يا سفارش نه ڪئي وئي آهي، هڪ گهر سنڀاليندڙ هڪ حل ٿي سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان کي گهٽ لوڊ سطح تي شروع ڪرڻو پوندو، تدريجي طور تي تعمير ڪريو.
ترڻ پڻ انهن ماڻهن لاءِ هڪ وڏو تڪليف ٿي سگهي ٿو جن کي هلڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، ڪڏهن ڪڏهن رفتار وڌائڻ به اتي ممڪن آهي.
اهو توهان جي ذاتي امڪانن ۽ حالتن تي منحصر آهي ته توهان ڇا ڪري سگهو ٿا، خاص طور تي ڪجهه ڪريو جيڪو توهان لطف اندوز ڪيو ۽ ٻيهر ... جيڪڏهن ضروري هجي ته، سست شروع ڪريو، غير فعال ٿيڻ کان بهتر ٿي وڃو ۽ پنهنجي جسم کي غور سان ٻڌو. اسان کي خبر ڏيو ته توهان ڇا چونڊيو آهي، توهان جا تجربا ڇا آهن ۽ توهان ان بابت ڪيئن محسوس ڪيو.
سدا خوشقسمت رهو.
نيڪو بي
ٿائيلينڊ ۾ رهندڙ ماڻهو گهڻو ڪري ڪجهه پراڻا آهن. رننگ اڪثر ماڻهن لاءِ 60 کان مٿي آهي
سفارش نه ڪئي وئي. يقيناً نه انهن ماڻهن لاءِ جن ڪڏهن به راند نه ڪئي آهي. حقيقت ۾ نه
انهن لاءِ جيڪي آهن (اڪثر ڪري انهن جي ٽنگ جي عضون جي سڃاڻپ بعد ۾ زندگي ۾).
توھان اڃا تائين قابل ٿي سگھوٿا ھڪڙي ٽريڊمل تي ھڪڙي فٽنيس سينٽر ۾.
ٿائي روڊ خراب آهن. ناانصافين ۽ ناانصافين سان ڀريل. صرف 40 منٽ يا هڪ ڪلاڪ لاء سائيڪل
سست هلڻ ڪافي آهي. اڃا به بهتر آهي تقريباً 40 منٽن جو مزو ته سوئمنگ پول ۾ کيڏڻ ۽ يقيناً سمنڊ ۾ نه.
اتي خطرا وڏا آهن ۽ سمنڊ جي پاڻيءَ ۾ ترڻ (لوڻ جي مواد جي ڪري) تمام گهٽ مزاحمت آهي.
توهان جا عضوا جيئن تازو پاڻي ۾.
ڪور وان ڪيمپن.