ڪيترن ئي سببن جي ڪري پيٽ جي چربی ضد آهي

اسان مان گھڻا ان ۾ مبتلا آھن: ھڪڙو پيٽ يا ھڪڙو شروعاتي پيٽ. توهان جو ايڊيٽر پڻ مسئلو سان جدوجهد ڪري رهيو آهي. ڪي ان کي بيئر بيلي سڏين ٿا. خير، بيئر توهان کي پيٽ نٿو ڏئي، پر بيئر ۾ ڪيلوريون هڪ ترڻ جي انگوزي ٺاهڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. 

ڇا اهڙو پيٽ خراب آهي؟ يقينن اهو خوبصورت ناهي، ان کان علاوه اهو پڻ بيڪار آهي. تمام گهڻو پيٽ جي ٿلهي دل جي مسئلن، ٽائپ 2 ذیابيطس، انسولين جي مزاحمت ۽ ڪينسر جي ڪجهه شڪلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان وٽ تمام گهڻو پيٽ آهي، ان بابت ڪجهه ڪرڻ ضروري آهي. انهي علائقي ۾ چربی وڃائڻ ڏکيو آهي. اسان سڀ کان اهم سببن جي فهرست ڏيون ٿا.

عمر
جيئن توهان وڏي عمر حاصل ڪندا آهيو، توهان جو جسم تبديل ٿي ويندو آهي. مردن ۽ عورتن جي ميٽابولزم پڻ تبديل ڪري ٿي. جيئن توهان جي عمر، توهان کي عام طور تي ڪم ڪرڻ لاء جسم لاء گهٽ ڪيليئرز جي ضرورت آهي. هارمونز ۾ سڀ تبديليون ان کي وڌيڪ ڏکيو بڻائي ٿو - پر ناممڪن ناهي - وزن گھٽائڻ.

پروسيس ٿيل کاڌو
جيڪڏهن توهان پنهنجي پيٽ جي چربی کان نجات حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان کي پروسيس ٿيل کاڌي کان بچڻو پوندو. تنهن ڪري، مثال طور، ڪوڪيز، مٺايون، چپس، فرائز يا ڊريسٽس نه کائو. پر تازو ميوو، ڀاڄيون، گريبان ۽ سڄو اناج جون شيون وٺو. گهٽ بيئر يا شراب يقيناً ڪڏهن به خراب شيءِ ناهي. پاڻي يا چانهه لاء سوڊ مٽايو.

دٻاء
ڇا توهان دٻاء جو شڪار آهيو ۽ تنهن ڪري وڌيڪ کائو؟ اهو منطقي آهي ته توهان وزن نه وڃايو ۽ شايد وزن به حاصل ڪري سگهون. اهو واحد وضاحت ناهي، رستي جي ذريعي. دٻاء سبب توهان جي جسم کي وڌيڪ هارمون Cortisol پيدا ڪري ٿو. هي هارمون جسم ۾ ٿلهي جي مقدار کي وڌائي ٿو ۽ چربی جي سيلن کي وڌائي ٿو.

ڪافي ننڊ نه آهي
مختلف اڀياس ڏيکاريا آهن ته ننڊ جي گھٽتائي يا غير منظم ننڊ جو نمونو موهپا جو خطرو وڌائي ٿو. غريب ننڊ پڻ ٽائپ 2 ذیابيطس جو خطرو وڌائي ٿو.

انهي پيٽ کي ڇڪيو!

پيٽ جي ٿلهي يا ويسرل چربی خطرناڪ چربی آهي. توهان جو جسم توهان جي عضون جي چوڌاري ذخيرو ٿيل چربی توهان جي خراب ڪوليسٽرول کي وڌائي ٿو، سوزش کي خراب ڪري ٿو ۽ توهان کي انسولين کي گهٽ حساس بڻائي ٿو. خوشقسمتيءَ سان، پيٽ جي ٿلهي به اها ٿلهي آهي جيڪا پهرين غائب ٿي وڃي ٿي جڏهن توهان وزن گھٽائي سگهو ٿا.

خاص ڪري بزرگن لاءِ، توانائيءَ جو استعمال وڌائڻ وزن گھٽائڻ جو هڪ بهتر طريقو آهي گهٽ کائڻ کان. وڌيڪ ساڙڻ جو هڪ محفوظ طريقو آهي، مثال طور، سائيڪل هلائڻ. اهو مشق سائيڪل تي پڻ ڪري سگهجي ٿو ته جيئن توهان ٿائيلينڊ ۾ گمراهه ڪتن کان پريشان نه آهيو.

ان کي شروع ۾ آهستي آهستي ٺاهيو، پر پڪ ڪريو ته توهان تمام گهڻي ڪوشش ڪئي. آخرڪار هڪ اهڙي شدت تي جتي توهان هاڻي گفتگو نٿا ڪري سگهو، پر توهان اڃا تائين ڪوشش کي ڊگهي عرصي تائين برقرار رکي سگهو ٿا. توهان وري 30/45 منٽن ۾ 300 کان 400 ڪلوريون ساڙي سگهو ٿا. هفتي ۾ 4 کان 5 ڏينهن ٽرين ڪريو ۽ 12 هفتن کان پوءِ توهان جو پيٽ ختم ٿي ويندو!

ذريعن: هيلٿ نيٽورڪ ۽ ايرگوگونڪس