ٿائيلينڊ ۾ ڪروناسومنيا
س theي دنيا وانگر ، ڪيترائي ٿائي ۽ خارجي وبائي مرض دوران ننڊ کان محروم آهن؟ ڊاڪٽر ان کي ڪروناسمنيا چوندا آهن.
دٻاءُ واري حالتن ۾ سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ڪافي مشڪل آهي، پر جاري وبائي مرض دوران سٺي ننڊ ڪرڻ ڪجهه راتين تي ناممڪن لڳي سگهي ٿو. ننڊ جي خلل ۾ اضافو وڌيل دٻاءُ ۽ پريشاني جي ڪري آهي جيڪا وبائي مرض پيدا ڪئي آهي ، بشمول غير يقيني صورتحال ۽ معلومات جي مسلسل بيراج جو اثر جنهن کي اسان هن وقت بي نقاب ڪري رهيا آهيون.
ماتم، اڪيلائي، آمدني جو نقصان ۽ پريشاني ذهني بيمارين جو سبب بڻجندي آهي يا موجوده حالتن کي وڌائيندي آهي. ڪيترائي ماڻهو شراب ۽ منشيات جي استعمال، اندرا، ۽ پريشاني جو تجربو ڪري سگھن ٿا.
ان دوران، وائرس COVID-19 ۽ مختلف قسمون پاڻ کي اعصابي ۽ ذهني پيچيدگين جو سبب بڻائين ٿيون، جهڙوڪ ڊيليريم، ايجيٽيشن ۽ اسٽروڪ.
جيڪڏهن توهان کي پنڌ جي ڪري سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي ، توهان اڪيلو نه آهيو.
ها اهو واقعي آهي، ڪورونوسوميا هڪ شيء آهي. ڇا توهان ٻارن سان ڀريل خاندان سان قرنطين ٿيل آهيو يا مڪمل وقت ڪم ڪري رهيا آهيو؛ ڪرونا جي بحران سبب پيدا ٿيل دٻاءُ وڌي رهيو آهي ۽ راتين جي ننڊ سمهي رهي آهي. ٿي سگهي ٿو ته توهان هر روز هڪ خاص ننڊ جي شيڊول تي رکڻ لاءِ تمام گهڻي ڪوشش ڪندا آهيو، پر جڏهن توهان ننڊ نه ٿا ڪري سگهو، توهان جا خيال بلڪل مختلف ٿي وڃن ٿا.
اهو توهان جي خاندان ۽ دوستن جي باري ۾ پريشان ڪرڻ تمام ڏکيو آهي; ڇا اهي سڀ ٺيڪ آهن؟ ڇا اھي پاڻ کي چڱي طرح سنڀاليندا آھن؟ ڇا اهي شايد اسپتال ۾ آهن؟ ڇا اهي ڪنڊ جي چوڌاري رهن ٿا يا ڪنهن ٻئي ۾، توهان انهن جو دورو نٿا ڪري سگهو ۽ اهو توهان لاءِ حيرت انگيز رقم آهي. اهو خوفناڪ آهي ۽ توهان انهن منفي سوچن کان نجات حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، بدقسمتي سان توهان نٿا ڪري سگهو ۽ توهان جي رات جي ننڊ بلاشڪ توهان کان کسي ويندي.
ڪروناسمنيا ڇا آهي؟
اها تعجب جي ڳالهه ناهي ۽ توهان يقيناً اڪيلو نه آهيو جنهن کي رات جو سمهڻ ۾ مشڪل آهي. هن وبائي مرض دوران، اسان اڳي کان وڌيڪ دٻاءُ جو تجربو ڪيو آهي، ۽ اسان جي روزاني معمول به مختلف شڪل اختيار ڪرڻ شروع ڪئي آهي. ڪيترن ئي ماهرن جي مطابق، هي تعجب ناهي. ان لاءِ ٻن مکيه سببن جي نشاندهي ڪئي وئي آهي ۽ اهي هن ريت آهن: توهان جي دٻاءُ جي سطح ۽ توهان جي سمهڻ واري رويي ٻنهي ۾ تبديلي آهي. تنهنڪري اهو صحيح معنيٰ رکي ٿو ته ڪيترائي ماڻهو بي خوابي سان جدوجهد ڪن ٿا ، انهن خوفناڪ دٻاءُ واري خوابن جو ذڪر نه ڪرڻ.
وبائي مرض دوران آئون پنهنجي سمهڻ جي عادتن کي ڪيئن بهتر ڪري سگهان ٿو؟
تقريبن هرڪو انهن ڏينهن ۾ سمهڻ ۾ مشڪل آهي. تنهن ڪري ان بابت گهڻو پريشان نه ٿيو، پر آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته جيئن گهٽ ۾ گهٽ دٻاء جو ٽڪرو گهٽجي وڃي. ان کان علاوه، اهو بلڪل ضروري آهي ته اسان جي پراڻي، يا شايد هڪ تمام نئين پر سٺي ننڊ تال ۾ واپس وڃڻ لاء، آخرڪار ڪافي آرام حاصل ڪرڻ لاء. توهان پاڻ کي ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ جو موقعو ڪيئن ڏيو ٿا؟ هيٺ اسان وٽ توهان لاءِ ڪجهه صلاحون آهن.
- سمهڻ جي شيڊول کي ترتيب ڏيو
جڏهن توهان هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃو ۽ ساڳئي وقت جي چوڌاري اٿو، توهان کي خبر پوندي ته توهان جو جسم هڪ نمونو ڏسڻ شروع ڪيو. اهو صرف توهان جي جسم جي ڪلاڪ کي منظم ڪري ٿو ۽ رات جو سمهڻ آسان بڻائي ٿو.
- سمهڻ کان اڳ اسڪرين جو وقت گھٽ ڪريو
پڪ ڪريو ته توهان بستري تي وڃڻ کان اڳ اليڪٽرانڪس استعمال نه ڪريو. اسڪرين جي 'نيري روشني' سبب توهان جي سرڪيڊين تال ۾ خلل پوي ٿو ۽ توهان جي ميلاٽونين جي سطح کي گهٽائي ٿي.
- ڪم ۽ نجي زندگي جي وچ ۾ فرق پيدا ڪريو
جيڪڏھن گھر مان ڪم ڪرڻ توھان لاءِ نئون آھي، اھو ڏاڍو پرجوش آھي ته ڳجھي طور تي ٿوري دير بستري تي رھو يا پنھنجو ڪم پنھنجي بستري جي آرام سان ڪريو. مهرباني ڪري نوٽ ڪريو، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن ڪم ۽ نجي زندگي جي وچ ۾ ڪو به علحدگي نه آهي، اهو توهان جي ننڊ جي رويي تي منفي اثر پئجي سگهي ٿو. ڇا توهان وٽ توهان جي بستري جي ڀرسان هڪ ٻيو خاموش ڪم جڳهه ناهي؟ پوءِ چڱيءَ طرح ڪپڙا پائي، پنهنجو بسترو ٺاهيو ۽ بستري تي (پٺ ۾ هڪ تکيا سان) سڌو بيٺو.
- ننڊ کان پاسو ڪريو
هڪ نپ ناقابل يقين حد تائين پرکشش ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جڏهن توهان محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ته توهان کي ڪجهه اضافي آرام حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. يقينا، اهو توهان جي ڏينهن ذريعي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، پر جيڪڏهن توهان پاڻ کي رات جو سمهڻ ۾ مشڪل محسوس ڪيو، هڪ دوپڙي نيپ کي الزام ڏيڻو پوندو. تنهن ڪري، انهن پاور نيپس کي ختم ڪريو ۽ اضافي توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ ڪافي جو پيالو وٺو. ٻاهر سير ڪرڻ - پڻ ڪجهه تازي هوا حاصل ڪرڻ لاءِ - پڻ واڌارو ڏئي سگهي ٿو.
- هڪ ڊائري رکو
جيئن ئي توهان جو مٿو تکيا تي رکي ٿو ۽ توهان محسوس ڪيو ته هر قسم جا مختلف خيال توهان جي مٿي مان وڃڻ شروع ڪن ٿا، اهو انهن احساسن کي لکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. هڪ جرنل رکو ۽ سمهڻ کان اڳ پنهنجا سڀئي جذبات، جذبات يا مختلف سوچون لکو. انهن نقطن کي پنهنجي لاءِ لکڻ سان توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي بستري تي تمام گهڻي پريشاني کان بچڻ. هن طريقي سان توهان پنهنجي سر کي قدرتي طريقي سان صاف ڪري سگهو ٿا، ۽ توهان آرام سان رات جي ننڊ لاء تيار ڪري سگهو ٿا. ڪيترو سٺو!
ڇا توهان وٽ سٺي رات جي ننڊ لاءِ ڪي ٻيون صلاحون آهن؟
ذريعو: ڪروناسمنيا بابت ڪيترائي انگريزي ۽ ڊچ ويب سائيٽون
نه، مان ننڊ کان محروم ناهيان، ۽ نه ئي مون کي ڪرونا بابت خواب ڏسڻ ۾ اچن ٿا
عام طور تي اها ننڊ جي اضافي هوندي آهي، ڇاڪاڻ ته مان الارم مقرر نه ڪندو آهيان، پر سمهڻ تائين جيستائين مان قدرتي طور جاڳندو آهيان.
مان سمجهان ٿو ته جيڪڏهن مان اڃا نه جاڳيس، مون کي اڃا تائين منهنجي ننڊ جي ضرورت آهي.
۽ مون وٽ هاڻي ڪو نوڪر ناهي، پوءِ ڇو مان الارم ڪلاڪ کي پنهنجي زندگي تي حڪمراني ڪرڻ ڏيان؟
مون کي اهو به چڱيءَ طرح نظر نه پيو اچي جنهن ۾ ’ڪورونا اسٽريس‘ منهنجي ننڊ خراب ڪري سگهي. مان ڪرونا کان بلڪل به پريشان نه آهيان. جڏهن کان مان رٽائر ٿي چڪو آهيان، تڏهن کان هاڻي ڪڏهن به واچ نه پائيندو آهيان. جيئن ته ڏينهن عملي طور تي ساڳئي ڊگھائي آهن هتي ٿائيلينڊ ۾ سڄو سال گول، توهان ڪافي محسوس ڪيو ته اهو وقت ڇا آهي. ننڊ ۾ وڃان ٿو جڏهن ننڊ جو احساس ٿئي ٿو، تڏهن اُٿان ٿو، جڏهن اُٿان ٿو، جيڪڏهن اڃا اوندهه آهي ته پوءِ ڄاڻان ٿو ته اڃا ڇهين کان اڳ آهي، تنهن ڪري مان ڦري ٿو. حقيقت ۾ مسئلو نه ڏسندا، يقيناً نه انهن رٽائرڊ فارانگن سان جيڪي هتي رهن ٿا. ڇا دواسازي جي صنعت هاڻي ويڪسين جي بدران وڏي پيماني تي ننڊ جون گوليون وڪڻڻ چاهي ٿي؟ جيڪڏهن اهي چاهين ٿا، ها، پوءِ اهي هڪ نئون مسئلو پيدا ڪن ٿا.
تجويز ڪيل علاج شايد ننڊ جي محروميت کي علاج ڪري سگھن ٿا يا نه. اتي ڪنيڪشن جو مطلب آهي.
ڪويوڊ ۽ ننڊ جي محرومي جي وچ ۾ ڪهڙو تعلق آهي مون کي لڳي ٿو ته اڳ ۾ ئي بال سان ڇڪيل آهي.
مان ڪيترن ئي ماڻهن کي ڄاڻان ٿو جن کي سمهڻ جا مسئلا آهن. مان ڪيترن ئي ماڻهن کي ڄاڻان ٿو جيڪي سارس ڪوف 2 سان بيمار هئا. مان ٿورن ماڻهن کي ڄاڻان ٿو جيڪي ان مان مري ويا آهن، جن ۾ هڪ سٺو دوست جيڪو 52 سالن جو آهي ۽ منهنجو پيءُ جيڪو 85 سالن جو آهي، جيڪو اڃا تائين ٺيڪ هو. انهن مان ڪنهن به سمهڻ جي مسئلن جي شڪايت نه ڪئي.
منهنجي پنهنجي ماحول ۾ (ٿائيلينڊ ۽ هالينڊ) مان ڪنهن کي به ننڊ جي مسئلن سان نٿو سڃاڻان جيڪو ڪووڊ سان لاڳاپيل هوندو. حقيقت ۾، مون Covid بابت گهڻو ڪجهه پڙهيو آهي جڏهن کان وڏي وبا شروع ٿي آهي، پر هي پهريون ڀيرو آهي جو مون ننڊ جي مسئلن بابت پڙهيو آهي.
هيلو، مهرباني vd سمهڻ جا طريقا گهٽ ۾ گهٽ مون وٽ ڊاڪٽرن جي انهن سڀني ننڊ جي دوائن سان آهي، جيڪا صرف مون کي مڪمل طور تي منهنجي تال مان ڪڍي ٿي ۽ مون کي عادي بڻائي ٿي! ڇو ته اهو سچ آهي ته مان پڻ ان سان گڏ هڪ سال کان وڌيڪ عرصي تائين ڪئمپنگ ڪري رهيو آهيان. هڪ وڏي گروپ جي سي اي او جي طور تي، هاسپيٽل انڊسٽري ۾ جنهن کي هاڻي ڪجهه ڪرڻ جي اجازت ناهي، اسٽاف جيڪي بيمار ٿين ٿا ۽ عملي جي کوٽ آهي. هڪ کان پوءِ هڪ لاڪ ڊائون… خبر ناهي سڀاڻي اسان لاءِ ڇا آڻيندو، هالينڊ ۾ هر شيءِ کي لڳ ڀڳ کولڻ جي اجازت آهي، پر منهنجا ڪاروبار، هوٽلون، ريسٽورنٽ، ڪيفي بند رهڻا پوندا… ۽ اهي سڀ معاوضي جا واعدو ڪيل پئسن… حاصل ڪيو…