روڪٿام: ورزش گهڻو يا اعتدال، ٻئي هميشه صحتمند آهن
رنرز مئل رنرن آهن چوڻي آهي، پر اهو سچ ناهي. گهڻو ورزش ڪرڻ اڃا به صحتمند آهي. پر جيڪڏهن توهان ورزش کان نفرت ڪريو ٿا، آمريڪي ايپيڊميولوجسٽ توهان لاء سٺي خبر آهي. توهان کي صرف ٿورڙو هلڻو پوندو ته جيئن توهان جي موتمار ڪينسر ۽ دل جي بيمارين جي خطري کي تمام گهڻو گهٽايو وڃي.
محققن وٽ ٿائيلينڊ ۽ ٻين هنڌن تي راندين جي عادين لاءِ پڻ سٺي خبر آهي، جيڪي معلوماتي آفيسرن جي صلاح کان گهڻو وڌيڪ ورزش ڪن ٿا. هڪ طرز زندگي انتهائي مقدار ۾ ورزش سان موت جي خطري کي وڌائي يا نه ٿو وڌائي.
مشق
هفتي ۾ پنج ڏينهن مناسب رفتار تي هلڻ جا 30 منٽ. اها ورزش جي مقدار آهي جيڪا هر ڪنهن کي حاصل ڪرڻ گهرجي، صحت جي سائنسدانن جو چوڻ آهي. ڪيلوري جي استعمال ۾ اظهار ڪيو ويو آهي، هي آهي 7.5 ميٽابولڪ برابر ڪلاڪ في هفتي [MET h/wk]. ۽ جيڪڏهن توهان وٽ اڳ ۾ ئي تمام گهڻو حرڪت آهي؟ پوء توهان ان کي ٻيڻو ڪرڻ گهرجي. ان مشوري جي تعميل موت جي خطري کي گھٽائي ٿي، مطالعي جي انبار جي مطابق. پر ڇا واقعي ٿئي ٿو جيڪڏهن توهان ان 7.5-15 MET h/wk کان وڌيڪ هلون ٿا؟ آمريڪي نيشنل ڪينسر انسٽيٽيوٽ شيڊي گرو جي محقق ان سوال جو جواب ايپيڊميولوجيڪل مطالعي سان ڏيڻ چاهيندا هئا، جيڪو جون 2015 ۾ JAMA ۾ شايع ٿيو هو.
مطالعو ۽ نتيجو
محقق اڳ شايع ٿيل مطالعي مان ڊيٽا گڏ ڪيو. اهي 661.137 ماڻهن سان لاڳاپيل آهن، جن کي 14.2 سالن جي اوسط جي پيروي ڪئي وئي هئي. مطالعي جي شرڪت ڪندڙ جيڪي روزانو ھڪڙي ڪلاڪ ھلڻ جي ھدايت کان وڌيڪ مشق ڪندا آھن [LPTA] انھن مطالعي جي شرڪت ڪندڙن جي ڀيٽ ۾ جيڪي ھدايت سان پورا ڪيا ويا آھن، ڪينسر ۽ دل جي بيماري کان موت کان ٿورو وڌيڪ محفوظ آھن، محقق دريافت ڪيو. 5-10 ڀيرا جي هڪ دوز هدايت نامو پيش ڪيو سڀ کان وڏو تحفظ.
ٿورو يا تمام گهڻو، حرڪت هميشه صحتمند آهي
مطالعي جي شرڪت ڪندڙن لاءِ جيڪي 10 ڀيرا وڌيڪ ھدايتن کان وڌي ويا، موت جي خطري ۾ ٿورو اضافو ٿيو، پر محققن جي مطابق ان جي معنيٰ گھٽ آھي. جسماني ورزش دل جي بيماري کان موت جي خطري کي گھٽائي ٿي مضبوط ترين 22.5-40 MET h/هفتو. اچو ته چوندا آهن: ڏينهن ۾ هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ پنڌ. جسماني سرگرمي جو اثر ڪينسر جي موت جي شرح تي مضبوط ٿئي ٿو جيئن جسماني سرگرمي جو مقدار وڌي ٿو. هيٺ ڏنل لاڳو ٿئي ٿو: وڌيڪ، بهتر.
نتيجو
"اهي نتيجن ماڻهن لاء معلوماتي آهن جسماني سرگرمي جي اسپيڪٽرم جي ٻنهي سرن تي،" محقق لکي ٿو. "اهي غير فعال ماڻهن کي اهم ثبوت مهيا ڪن ٿا ڏيکاريو ته سرگرمي جي معمولي مقدار موت جي شرح کي ملتوي ڪرڻ لاء ڪافي فائدو فراهم ڪري ٿي، جڏهن ته انتهائي فعال ماڻهن کي يقين ڏياريو آهي ته ڪنهن به مشق سان لاڳاپيل موت جي خطري ۾ اضافو نه آهي."
ذريعو: JAMA Intern Med. 2015 جون؛ 175(6):959-67 (ergogenics.com)
اهو ٻڌي خوش ٿيو ته مان صحتمند آهيان. اڳوڻي ميراٿن رنر جي حيثيت سان، مان اڃا تائين پاڻ کي گرم ۽ ريٽائرمينٽ جي عمر جي باوجود ٽرمل تي لطف اندوز ڪرڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو. اوڙي پاڙي ۾ اُنهن ڀلندڙ ڪتن سان، اُهو ئي رهي ٿو. ٽيپ تي هڪ ڪلاڪ هفتي ۾ چار يا پنج ڀيرا ۽ توهان کي ٻيهر نئين وانگر محسوس ٿيندو. توهان تمام گهڻو بهتر نه ڳوليندا ان کان وڌيڪ بيئر بار ۾.
مان ان کي هر ڪنهن لاءِ سفارش ڪريان ٿو، بشرطيڪ توهان پنهنجي مرضيءَ جو خيال رکون، يقيناً، ڇو ته اهو ناهي، ۽ مان ان کان واقف آهيان، هر ڪنهن کي ڏنو ويو آهي. صحت جي خرچن تي پڻ بچائي ٿو ۽ يقيني طور تي هن ملڪ ۾ نقصان نه ٿي سگهي.
تمام تحقيق جي باوجود، پر جڏهن آئون ڏسان ٿو ته اوسط ٽاپ ايٿليٽ ڪيتري عمر حاصل ڪري ٿو، ۽ هن جي 35 هين سالگره کان پوء هن سان ڇا غلط آهي، تمام گهڻي مشق ڪرڻ بلڪل صحت مند ناهي.
مون تقريباً 30 سالن تائين تمام گهڻيون رانديون کيڏيون (واٽر پولو، سرفنگ، فٽنيس ۽ مختلف مارشل آرٽس) ۽ هاڻي مون وٽ ان جا نتيجا آهن (وڏي دل، ڳريل جوڙا ۽ ڦڦڙن جا مضبوط عضوا جيڪي سانس وٺڻ ۾ وڌيڪ ڏکيائي ڪن ٿا).
مون کي هاڻي ان کي آسان ڪرڻ گهرجي، ۽ مان صرف 44 آهيان.
نه، توهان لاء سٺو ۽ سٺو؛ سخت رانديون.
پيارا مائيڪل،
نيل ۽ ھٿ گڏجي.
سٺو تبصرو، هر شيء جيڪا بيٺو آهي اهو سٺو ناهي، پر جيڪو توهان ڪندا آهيو
اهو ڪڏهن به سٺو ناهي.
سالن تائين سائيڪل هلائي، راندين جي دل توهان جي بلڊ پريشر لاء سٺو آهي، توهان ان سان گڏ وڏي عمر حاصل ڪندا آهيو.
سلام ڪندي،
ارمين
پيارا مائيڪل،
مون پاڻ به ڪافي راندين جي مشق ڪئي آهي، ۽ اڃا به اهو ڪم پنهنجي عمر جي مناسبت سان ڪندو آهيان، ڇاڪاڻ ته مان مثبت اثرن جو قائل آهيان. مون ڪيتريون ئي ميراٿون ڊوڙايون آهن، ۽ الٽرا مارٿون به، تنهنڪري مون کي خبر آهي ته مان ڪهڙي ڳالهه ڪري رهيو آهيان. جيتوڻيڪ مٿين راندين ۾ اهو ضروري آهي ته هڪ سٺي رهنمائي ۽ هڪ جسم هجي جيڪو چونڊيل راندين سان مطابقت رکي ٿو، مثال طور، اڄڪلهه هڪ سٺو ٽرينر، يا اسپورٽس آرٽسٽ، ڪڏهن به ڪنهن جي پيدائشي ڪمزور کي وزن کڻندڙ ٿيڻ جي صلاح نه ڏيندو، جيتوڻيڪ شايد ترڻ. عام طور تي ممڪن ٿيندو. ان کان علاوه، ڪنهن کي خراب گوڏن سان سختي سان راند شروع ڪرڻ جي خلاف مشورو ڏنو ويندو، ڇاڪاڻ ته مستقبل لاء مسئلا اڳ ۾ ئي موجود آهن. هڪ سٺو ٽرينر يا اسپورٽسارزٽ يقينن اڄڪلهه هڪ سٺي تربيتي دوز تي غور ڪندو، جنهن سان جسم پڻ آرام جو مستحق آهي ته جيئن غير ضروري زخم نه پوي. ڪو ماڻهو جنهن کي 35 سالن جي عمر ۾ واقعي وڏيون مشڪلاتون آهن، ڳريل جوڑوں جي صورت ۾، يا ايترو معذور آهي ته هن کي راندين جي ڪري اهو سست کڻڻو پوندو، 44 سالن جي عمر ۾، عام طور تي هڪ ٽرينر سان گڏ هوندو آهي. ، جيڪو چوي ٿو،، راند" کي "استحصال" سان تبديل ڪيو ويو آهي. توھان ان کي "کائڻ" ۽ "کائڻ" سان مقابلو ڪري سگھو ٿا جتي اڳوڻو زندگي لاء ضروري آھي، ۽ بعد ۾ صرف نقصان جو سبب بڻائيندو آھي. مان هاڻي لڳ ڀڳ 70 سالن جو ٿي چڪو آهيان ۽ اڃا تائين هر هفتي اٽڪل 50 ڪلوميٽر پنڌ ڪريان ٿو، مان پاڻ کي فٽ محسوس ڪريان ٿو، ۽ مان اڃا تائين ڪوشش ڪريان ٿو ته پنهنجي تربيتي سيشن دوران پنهنجي جسم مان هر خبرداري واري سگنل تي ڌيان ڏيان، ته جيئن راند صحت مند رهي ۽ يقيني طور تي ڪو سبب نه ٿئي. ڪو به نقصان.
توهان ڪنهن به شيء سان مبالغه ڪري سگهو ٿا، خاص طور تي راندين سان. هڪ تمام گهڻو ڪري ٿو، ٻيو تمام ٿورڙو... ان اڌ ڪلاڪ سان آئون به صحيح رخ ۾ آهيان. مون وٽ گهر ۾ هڪ ڪراس ٽرينر آهي، جنهن تي آئون تقريباً هر صبح اڌ ڪلاڪ لاءِ پيڊل ڪندو آهيان. مون کي اهو نوٽيس خاص طور تي بعد ۾ جڏهن سائيڪل هلائڻ. سٺي سخت پيڊلنگ جو هڪ ڪلاڪ مون لاءِ ڪو مسئلو ناهي.
هتي ٿائيلينڊ ۾ بهترين ڪلاڪ منهنجي لاءِ صبح جا ڪلاڪ آهن. ساڍي ڇهين وڳي ڌاري ايليپيٽيڪل ٽرينر تي ۽ جڏهن آئون سائيڪل هلائيندس، تڏهن هڪ ڪلاڪ دير ٿي سگهي ٿي.
اها هڪ سٺي تبديلي آهي. پر مان هر روز ورزش نه ڪندو آهيان. سراسري طور تي هفتي ۾ پنج ڏينهن. انهن ڏينهن ۾ جڏهن مان ”راند“ نه ڪندو آهيان، مان باغ ۾ ڪم ڪندو آهيان ۽ تمام گهڻو حرڪت ۾ به هوندو آهيان.
جيتوڻيڪ 65 سالن ۽ وڏي عمر ۾، توهان اڃا تائين تمام گهڻو ڪري سگهو ٿا شڪل ۾ حاصل ڪرڻ ۽ توهان جي عضلات کي ٽون. ۽ اھو اھو آھي جيڪو اسان سڀني کي گھرجي، ڇا اسان کي؟