Rămâneți sănătos și vital după 60 de ani cu suplimentele potrivite
Persoanele în vârstă pot beneficia de la administrarea de suplimente, deoarece corpul lor răspunde diferit la alimente pe măsură ce îmbătrânesc. Absorbția nutrienților importanți, cum ar fi vitamina B12, calciu și magneziu, este adesea mai puțin eficientă. Acest lucru poate duce la deficiențe, chiar dacă dieta este practic sănătoasă. Producția de vitamina D prin piele scade și ea, în timp ce aceasta este esențială pentru oase puternice și pentru un sistem imunitar bun. În plus, anumite medicamente pe care le iau multe persoane în vârstă pot afecta absorbția sau efectul nutrienților. De exemplu, antiacidele reduc absorbția vitaminei B12, în timp ce diureticele perturbă echilibrul magneziului.
Persoanele în vârstă au adesea o nevoie mai mare de nutrienți specifici pentru a rămâne sănătoși și vitali. Vitamina D și calciul joacă un rol important în prevenirea osteoporozei și a slăbiciunii musculare, în timp ce acizii grași omega-3 contribuie la o inimă sănătoasă și la o bună funcționare a creierului. În plus, sistemul imunitar este mai puțin puternic, astfel încât zincul și probioticele pot oferi sprijin. Pentru persoanele în vârstă care mănâncă mai puțin din cauza apetitului redus sau a limitărilor fizice, suplimentele pot fi un plus util pentru a compensa orice deficiențe și pentru a susține sănătatea. Prin urmare, luarea de suplimente oferă o modalitate practică de a ajuta organismul să facă față schimbărilor pe care le aduce îmbătrânirea. Desigur, este înțelept să solicitați mai întâi sfatul medicului.
Iată câteva suplimente importante care sunt recomandate în general persoanelor peste 60 de ani.
Vitamina D.
Vitamina D este esențială pentru oase puternice și pentru un sistem imunitar bun. Pe măsură ce îmbătrânești, pielea absoarbe vitamina D din lumina soarelui mai puțin eficient. Suplimentele sunt adesea recomandate, mai ales în Țările de Jos, unde soarele este mai puțin puternic în lunile de toamnă și iarnă.
- Cantitate recomandata: 10-20 micrograme pe zi, în funcție de situația dumneavoastră personală.
Calciu
Calciul susține sănătatea oaselor și ajută la prevenirea osteoporozei, o afecțiune care afectează în principal persoanele în vârstă.
- Bronnen: Calciul se găsește în produsele lactate, dar poate fi necesar un supliment dacă nu obțineți suficient calciu din alimente.
- Cantitate recomandata: Aproximativ 1000-1200 mg pe zi.
Vitamina B12
Vitamina B12 este importantă pentru producerea de celule roșii din sânge și pentru sănătatea sistemului nervos. La multe persoane în vârstă, B12 este mai puțin bine absorbită din alimente.
- Cantitate recomandata: 2,4 micrograme pe zi, dar suplimentele conțin adesea o doză mai mare, deoarece un exces este sigur.
Acizi grași Omega-3
Acizii grași Omega-3, cum ar fi EPA și DHA, sunt importanți pentru sănătatea inimii și a creierului. De asemenea, pot reduce inflamația și pot contribui la o stare de spirit mai bună.
- Bronnen: Pește gras (cum ar fi somon și hering) sau capsule cu ulei de pește. Există suplimente pe bază de ulei de alge pentru vegetarieni.
- Cantitate recomandata: 250-500 mg EPA și DHA pe zi.
Magneziu
Magneziul ajută la relaxarea mușchilor, susține sănătatea oaselor și poate preveni crampele. Persoanele în vârstă au uneori o deficiență din cauza dietei unilaterale sau a utilizării medicamentelor.
- Cantitate recomandata: 300-400 mg pe zi.
Probiotice
Probioticele pot susține sănătatea intestinală, ceea ce este important deoarece sistemul digestiv poate deveni mai puțin eficient odată cu vârsta.
- sfat: Alegeți un supliment cu diverse tulpini bacteriene, adaptat nevoilor dumneavoastră.
Zink
Zincul joacă un rol în sistemul imunitar și în vindecarea rănilor. O deficiență este mai frecventă la vârstnici și poate duce la reducerea rezistenței.
- Cantitate recomandata: 8-11 mg pe zi.
Multivitamine
O multivitamină bună în special pentru persoanele în vârstă poate umple orice lacune din dietă. Alege o varianta care sa fie adaptata nevoilor persoanelor peste 60 de ani (de exemplu cu mai putin fier).
Probleme importante:
- Consultați-vă cu medicul dumneavoastră: Nu luați doar suplimente, mai ales dacă luați medicamente. Unele suplimente pot provoca interacțiuni.
- Test de sange: Dacă aveți îndoieli, verificați valorile din sânge pentru a vedea dacă aveți deficiențe.
- Nutriția ca bază: Suplimentele sunt un supliment și nu un înlocuitor pentru o dietă sănătoasă și variată.
Cu aceste îndrumări vă puteți susține în mod optim sănătatea și puteți preveni deficiențele legate de vârstă.
surse:
Consiliul de Sănătate al Țărilor de Jos
Consiliul de Sănătate oferă linii directoare pentru aportul de vitamine și minerale, inclusiv recomandări specifice pentru persoanele în vârstă.
Site-ul: Healthcouncil.nl
Centrul de nutriție
Centrul de Nutriție oferă informații detaliate despre nutriție și suplimente, cu sfaturi practice pentru diferite grupe de vârstă.
Site-ul: voedingcentrum.nl
National Institutes of Health (NIH) – Biroul suplimentelor alimentare
Această organizație americană oferă informații fundamentate științific despre suplimentele nutritive, inclusiv ghiduri și riscuri.
Site-ul: ods.od.nih.gov
Organizația Mondială a Sănătății (OMS)
OMS publică ghiduri privind nutriția și sănătatea pentru diferite vârste, inclusiv recomandări pentru vitamina D și calciu.
Site-ul: cine.int
Harvard Health Publishing
Această sursă oferă informații fiabile despre beneficiile și riscurile suplimentelor, destinate persoanelor în vârstă.
Site-ul: health.harvard.edu
Publicații științifice și reviste medicale
- Holick, M. F. (2007). Deficit de vitamina D. The New England Journal of Medicine, 357(3), 266-281.
- Lips, P., van Schoor, N.M. (2011). Efectul vitaminei D asupra oaselor și osteoporozei. Best Practice & Research Clinical Endocrinology & Metabolism, 25(4), 585-591.
Medic generalist sau medic specialist
Pentru recomandări specifice și interpretarea analizelor de sânge, consultarea unui medic este crucialăl.
Despre acest blogger
-
Cunoscut ca Khun Peter (62 de ani), locuiește alternativ în Apeldoorn și Pattaya. Am o relație cu Kanchana de 14 ani. Nu am pensionat încă, am propria mea firmă, ceva cu asigurare. Înnebunit după animale, în special după câini și un iubitor de muzică bună.
Destul de hobby-uri, dar, din păcate, puțin timp: scris pentru blogul Thailandei, fitness, sănătate și nutriție, sporturi de tir, discuții cu prietenii și câteva ciudatenii.
Motto-ul meu: „Nu te îngrijora prea mult, alții vor face asta pentru tine”.
Citiți cele mai recente articole aici
SănătateIanuarie 11 2025Cercetările arată: Mai multă vitamina D menține PSA mai scăzut la bărbați
SănătateIanuarie 9 2025Pot suplimentele să atenueze oarecum efectele nocive ale particulelor?
SănătateIanuarie 3 2025De ce nucile sunt puteri pentru sănătatea ta
Sănătate15 decembrie 2024Antrenamentul de forta iti mentine corpul mai tanar la nivel celular
Luați multivitamine și simțiți-vă bine.
Trăiesc în această țară frumoasă de aproximativ 25 de ani și acum am 67 de ani. Folosesc Centrum Silver 50+ de ani de zile și cred că are totul în el. O sticlă de 90 de pastile costă aproximativ 27 €. O pastila pe zi. Mă simt bine, nu merg niciodată la medic sau nu mă controlez nimic. Cine stie, poate din cauza suplimentelor haha!
Vitamine naturale din alimente sau vitamine chimice? De la 17 ani până la 60 de ani, am luat zilnic pastile suplimentare de vitamina C (acid ascorbic), dar tot am răcit urâtă de câteva ori pe an. De când am împlinit șaizeci de ani, am încetat să mai fac asta și am început ziua mâncând fructe proaspete, urmate de un musli de casă cu semințe și sâmburi. Răcealele sunt mult mai puține, 1 până la 2 pe an. Am lucrat în sistem de schimburi continue timp de 34 de ani. Am impresia că efectul combinat al vitaminelor și mineralelor din alimente este clar mai bun decât imitațiile chimice. Există excepții, de exemplu: tablete de drojdie de bere. Cred că acidul ascorbic este o coajă goală, mă întreb ce cred medicii noștri despre asta. Se pare că nu s-a făcut încă nicio cercetare reală în acest sens. O pastilă de vitamine sau o alimentație bună nu funcționează în același mod. Am avut un stil de viață destul de sportiv de viață, chiar și acum la 70 de ani mai fac fitness în fiecare zi. Nutriția și dobândirea de cunoștințe sunt unul dintre hobby-hors-urile mele.
Dragă Johny, nu, doar să luați vitamina C pentru a preveni răcelile nu prea ajută. Zincul și vitamina D sunt, de asemenea, importante. Este chiar mai bine să-ți optimizezi microbiomul (flora intestinală), deoarece mulți oameni au un dezechilibru. Rezistența ta la viruși și bacterii este determinată în proporție de 70% de microbiomul tău. Sursă: https://nl.prohealth.com/blogs/control-how-you-age/how-the-microbiome-affects-the-immune-system
Cu toate acestea, vitamina C rămâne interesantă, vezi aici: https://www.ergogenics.org/archief-vitamine-c.html
Nu pot sublinia suficient de tare că înainte de a vă cheltui banii pe tot felul de suplimente, faceți mai întâi un test de sânge pentru valorile vitaminelor și alte lucruri pentru care dintr-o dată doriți să luați suplimente. Există o mulțime de clinici și spitale în Thailanda unde vă puteți face analize de sânge la prețuri rezonabile. Trebuie doar să le spui pentru ce vrei să testeze. Otrăvirea cu vitamine nu este distractivă. Aproape că am avut unul pentru că am început să iau zinc pentru că a fost atât de bun pentru mine, conform doctorului YouTube. Nu m-am simțit deloc bine și s-a dovedit că valorile mele erau mult prea mari. Iau zilnic doar 1 UI de vitamina D4000 și 3 pastilă de B1 (12 mcg Cianocobalamină) de la o marcă renumită. Restul provine dintr-o dietă variată de legume, fructe, carne și pește.
Fac un test de sânge foarte amplu în fiecare an, 4 pagini și 6 vase de sânge. Totul este bine. Și dacă ceva nu este în regulă, pot lua un supliment doar pentru valoarea unui brand bun. Fără multivitamine, pentru că și asta este o prostie.
Dar nu mă înțelege greșit, poți să iei ce vrei de la mine. Industria suplimentelor beneficiază.
Pentru toate informațiile despre viața sănătoasă și îmbătrânirea, consultați:
Youtube;Dr Sten Egberg; fost decatlet olimpic și medic holistic.