ਪਾਣੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ

ਥਾਈਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਹੁਣ ਪੂਰੀ ਗਰਮੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਸੁੱਕਣ ਦਾ ਜੋਖਮ. ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਣਾ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਪਾਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੀਓ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬੇਲੋੜੇ ਕਿਲੋ ਵੀ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ!

ਬਜ਼ੁਰਗ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ

ਇੱਕ ਬੁੱਢੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਧਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਗੁਰਦੇ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਵਰਗੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਸੀਨੀਅਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਪਿਆਸ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਪਿਆਸ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਮੁੜ ਭਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ 'ਅਲਾਰਮ ਘੰਟੀਆਂ' ਹੁਣ (ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ) ਨਹੀਂ ਵੱਜਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਾਅ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਫਾਰ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਦਾ ਐਨਵਾਇਰਮੈਂਟ (RIVM) ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ?

ਸਵੇਰੇ ਪਹਿਲੇ ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ. ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਰੰਗ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ। ਜੇ ਇਹ ਗਹਿਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੀਓ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਵਾਰ ਟਾਇਲਟ ਜਾਣਾ ਪਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਹੀਟਿੰਗ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਠੰਡਾ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲੋ!

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੀਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੂੰਹ, ਨੱਕ ਅਤੇ ਗਲਾ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਆਉਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਅਕਸਰ ਪੀਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਖੋਖਲੀਆਂ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਫਲੈਕੀ ਚਮੜੀ ਨਮੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, diuretics ਅਤੇ ਜੁਲਾਬ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਇਹ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਸੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਦੀ ਸਹੁੰ ਖਾਓ, ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਅਮਰੀਕੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਰੂਪੇਂਗ ਐਨ ਅਤੇ ਜੈਨੀਫਰ ਮੈਕਕੈਫਰੀ ਨੇ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਰਫ 70 ਕਿਲੋ ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹਰ ਗਲਾਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 69 ਕਿਲੋਕੈਲਰੀ ਘਟ ਗਈ। ਅਤੇ 69 ਕਿਲੋਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਨਾ ਕਰੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 7 ਮਿੰਟ ਜਾਂ 13 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.

ਸਰੋਤ: Gezondheidsnet.nl