Senk blodtrykket med magnesium

Magnesium er et viktig mineral som også er i stand til å senke blodtrykket. Dette bekreftes nok en gang av resultatene fra en metastudie, se her: hyper.ahajournals.org

Forskerne undersøkte 34 tidligere studier der 2028 forsøkspersoner deltok. Den blodtrykkssenkende effekten av magnesium så ikke ut til å være spektakulær, men ifølge forskerne kan det være forskjellen på å få hjerneslag eller ikke.

Et annet problem er at billige magnesiumtilskudd absorberes dårlig av kroppen. Et eksempel på dette er magnesiumoksid. Den blodtrykkssenkende effekten er sannsynligvis høyere hvis du velger for eksempel magnesiumcitrat.

Magnesium er viktig for helsen din

Det essensielle (makro)mineralet magnesium er ekstremt viktig for helsen. Magnesium er det fjerde største mineralet i kroppen, etter kalsium, kalium og natrium. Kroppen inneholder omtrent 21 til 28 gram magnesium; 60 % av det er innebygd i beinvev og tenner; 20 % er i muskler, 20 % i annet bløtvev og lever, mindre enn 1 % sirkulerer i blodet. Av alt magnesium er 99 % lokalisert i celler (intracellulært) eller i beinvev og 1 % i det ekstracellulære rommet.

Utilstrekkelig inntak av magnesium i kosten fører til helseproblemer og øker risikoen for en rekke kroniske sykdommer, inkludert osteoporose, diabetes type 2 og hjerte- og karsykdommer. Som i andre (industrialiserte) land, inneholder kostholdet til mange nederlendere mindre magnesium enn anbefalt. RIVM Food Consumption Survey (VCP) viser at omtrent 22 prosent av voksne kvinner og 27 prosent av voksne menn bruker mindre magnesium enn anbefalt. Blant unge mellom 14 og 18 år er tallet til og med 60 til 75 prosent.

Med redusert magnesiumstatus er det først viktig å forbedre kostholdet og spise mer magnesiumrik mat, som fullkornsprodukter, nøtter, mørk sjokolade, grønne bladgrønnsaker og soya. Du kan også velge et tillegg. Velg deretter organiske magnesiumforbindelser som aminosyrechelater (magnesiumbisglycinat), glukonater og sitrater. Disse absorberes bedre enn uorganiske magnesiumforbindelser (oksider, karbonater) og forårsaker ikke mage- og tarmplager som diaré.

Kilder: Health Network, Orthokennis og Life Unlimited.