En interessant undersøkelse for noen expats i Thailand. Er du overvektig, har libidoen din sunket til bunnen? Det er fortsatt håp, for hvis overvektige mennesker i femtiårene begynner å leve sunnere, stiger konsentrasjonen av testosteron i blodet. Helseforskere ved Tsukuba University i Japan oppdaget dette.
I et eksperiment der 44 overvektige og inaktive menn gikk på joggetur og gikk på diett, viste det seg at livsstilsforbedring er et alternativ til hormonbehandling.
Testosteron: det mannlige hormonet
Testosteron er et viktig hormon for menn. Det bestemmer blant annet ditt ønske om sex. En stigende ølmage som virker umulig å trene mot? Sannsynligvis fordi du har et lavt nivå av testosteron. Produksjonen av hormonet testosteron avtar etter fylte 25 år. Når du nærmer deg 50, vil muskelmassen og muskelstyrken reduseres, delvis på grunn av reduksjonen i testosteronnivået ditt. Din libido og tykkelsen på magen bestemmes også av nivået av testosteron. Testosteron påvirker også hukommelsen din, osteoporose og hjerte- og karsykdommer.
Bli eldre
Når menn blir eldre, synker testosteronnivået. For XNUMX år siden tilskrev forskerne denne nedgangen til aldringsprosessen, men epidemiologiske studier har vist at det er mer bak det. Når menn blir eldre, blir de generelt stadig mer usunne. De går opp i vekt, insulinfølsomheten reduseres, de utvikler hjerte- og karsykdommer og sliter med stress. I følge epidemiologiske studier er det ikke bare aldring, men også den sviktende helsen som forårsaker fallet i testosteronnivået.
Kan du også reversere den negative effekten av en usunn livsstil på testosteronnivået? Vil menns testosteronnivå stige hvis de begynner å følge med på kostholdet, trene og redusere lagrene av overflødig kroppsfett? Det er spørsmålet forskerne ønsket å svare på.
Studere
Forskerne fikk testpersonene sine – menn i femtiårene, med en gjennomsnittlig BMI på 29 – til å trene en time tre ganger i uken i tolv uker under oppsyn av en trener. Den bevegelsen besto av å gå i raskt tempo og jogge. Ettersom tiden gikk, økte mennene gradvis intensiteten de beveget seg med. Samtidig gikk mennene på diett. De tok sikte på et kaloriinntak på 1680 kilokalorier per dag, og prøvde å hente energien sin for en fjerdedel fra protein, en fjerdedel fra fett og halvparten fra karbohydrater.
resultater
Mennene gikk ned nesten 12 kilo. Konsentrasjonen av det "dårlige kolesterolet" LDL i blodet deres sank, det samme gjorde konsentrasjonen av triglyserider og insulin. Mennene ble sprekere, og blodtrykket sank.
Testosteronnivået stiger med litt jogging og en ikke-streng diett
Spesielt ble det systoliske blodtrykket - blodtrykket under hjerteslag - redusert. Effekten av livsstilsendringen på testosteronnivået var bemerkelsesverdig, som økte fra 12.3 til 13.2 nanomol per liter. Det var en sammenheng mellom blodtrykksfallet og økningen i testosteronnivået, oppdaget japanerne. Jo større reduksjon i systolisk blodtrykk, desto større økning i testosteronnivå.
Kilde: Endocrine Journal 2015, 62(5), 423-430 (Ergogenics).
Interessant informasjon!
Og nå er det bare å vente på at et sykehus eller en klinikk skal organisere et slikt eksperiment i (for meg) Pattaya.
Jeg vil være den første som melder meg på, for det er kun i grupper det er sjanse for suksess, etter min mening.
Eller vurder en personlig trener Gringo. Det kan gjøre underverker for å motivere deg og du får en skreddersydd trening... Når du har en rutine og har trent 3 ganger i uken i en måned eller to, vil du vanligvis beholde det slik og opprettholde og fortsette resultatene du føl ... lykke til!
Gringo, en av de beste unnskyldningene for ikke å gjøre noe er det du skriver her. Hvis du er seriøs, sparker du deg selv i rumpa og begynner å bevege deg mer. Og det er ikke å gå rundt biljardbordet.
Kjære Gringo, hvorfor tviler du på utholdenheten din? Der det er en vilje er det en vei. Og belønningen ligger ikke bare i et litt høyere testosteronnivå, men også i en økt følelse av velvære. Og det trenger ikke ta mye tid. Du kan trene sprint: løpe 50 eller 100 meter noen ganger (ikke jogging selvfølgelig). Og det for eksempel tre ganger i uken. Det vil ta deg noen minutter om gangen. Suppler med noen kondisjonsøvelser. Og det trenger ikke ta mye tid heller. Start veldig forsiktig (spesielt hvis du ikke har spurt på flere tiår) og lytt nøye til kroppen din. Og selvfølgelig ikke røyk og ikke spis og drikk for mye.
Selv skal jeg nok delta i mars i åpne friidrettsmesterskap for master i aldersklassen 65-69 på nummer 100 meter. Med mine femten minutters løping i uken kan jeg ikke håpe på en pallplass, men jeg havner et sted i midten. Jeg håper å møte andre lesere av denne bloggen i Sakon Nakhon. For mer informasjon se http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Kjære Gringo,
Finn et fint treningsstudio i ditt område (det er 3!) Start med cardio (tredemølle) Etter noen få ganger vil du nyte det, supplert med kondisjonstrening. Over tid vil du nyte det og føle det
montør. Den systoliske (=over blodtrykket) kan falle til 125/130. Dessuten vil du bli fin motivert
kontakter for å fortsette. Det kommer til og med en tid da du ikke lenger trenger sigaren din!(555)
Mye sunn moro.
Hilsen
Louis
...og ikke drikk øl! Dette er fordi humlen ølet ditt er laget av er fullpakket med østrogen (det kvinnelige hormonet).
Flere tips her:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Det er derfor gutta er så feminine her i Pattaya. Å trene 3 eller 4 ganger i uken vil gi deg et løft og å ikke spise for mye fett vil også bidra til en sunnere kropp. Videre, ikke drikk for mye alkohol. Begrens også røyking og du kan takle hele verden, jeg holder meg til 3 av de 4 viktigste tingene, men jeg røyker fortsatt 1 pakke sig om dagen.Men jeg føler meg bra, men med en stor skyldfølelse.
Kommer ofte til Tony's Gym Soi Buakow hvor jeg snakker med andre eldre mennesker som trener der nesten daglig med argumentet om at de ønsker å nyte det vakre livet i Pattaya så lenge som mulig. Har begynt å bevege deg mer, sluttet å røyke og alkohol for selv da kan du ha et fint liv, bare tenk på den økte libidoen som er nevnt, ikke uviktig i Pattaya. 😉
Dette betyr ikke 100 % garanti for et lengre sunt liv, men sjansen er mye større.
Jeg syntes det var et interessant eksperiment, og det eneste jeg sa til det var at jeg kunne tenke meg å gjøre noe slikt i en gruppe.
Ingen trenger å bekymre seg for meg, jeg trener nok, spiser sunt og lite og jeg har ikke fått en dråpe alkohol denne måneden (!) ha ha!
Takk uansett for alle rådene fra disse sunne gutta (alle i femtiårene?)
Ellers har det spontant dukket opp grupper som trener på dem, som kan være greit å være med.
Jeg er 80 år, spiser mye ingefær og hvitløk, basilikum og marun, vitamin b2 to ganger om dagen. 12 glass wishky hver kveld For 2 år siden kom jeg til Thailand, veide 10 kilo, nå 80 kilo Drikk 98 liter vann hver dag, ikke regnvann, heldigvis har jeg et klart sinn og tar meg fortsatt en dukkert en gang i måneden.
En times søvn hver ettermiddag. Gå til sengs klokken 10 om morgenen og stå opp klokken 6 om morgenen. Jeg anbefaler alle å ta cetam piracetam 400 mg, så holder du deg klar av sinnet. Og ikke t glem persille for å knuse nyrestein, er nå borte fra meg.
Hilsen Leen.Egberts.
Jeg er 73 år, bor alene, har ingen kone, ingen sex, drikker ikke og røyker ikke.
Jeg beveger meg ved å holde terrenget mitt 5 rai rent og sunt.
Jeg bruker mye urter i maten min, nemlig nigelfrø, bukkehornkløver og humleekstrakt.
Og jeg spiser det jeg liker.
Tok nylig en test hos en lege i Chanthaburi og alt var bra, blodsukker, gloresterol og østrogennivåer var bra og jeg føler meg også bra.
Vi ser igjen neste år.