Forebygging: Løping (cardio) forhindrer aldring av hjernen
Etter trettiårene begynner hjernen din å krympe. Veldig, veldig sakte i begynnelsen, men etter hvert som årene går, øker tempoet. Så hvis du lever lenge nok, er demens uunngåelig, tenker du kanskje. Psykologer ved University of Pittsburgh fant ut at du kan reversere hjernens tilbakegang hvis du løper i 40 minutter tre ganger i uken.
Hjernens aldring
Et avgjørende organ i hjernen er hippocampus. Jo bedre organet fungerer, jo bedre fungerer hukommelsen din. Når du er 60 år, krymper hippocampus med 1-2 prosent årlig. Det høres bekymringsfullt ut – og det er det – men nevrologer anser det som en uunngåelig konsekvens av aldring. Likevel er det noen bevis på at bevegelse kan bremse, stoppe og kanskje til og med reversere denne prosessen. Hvis du lar de eldre løpe en time tre ganger i uken med 67-70 prosent av makspuls, vil hjernevolumet ha økt etter seks måneder. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 Nov;61(11):1166-70.]
Studere
De amerikanske psykologene gjorde et eksperiment med 120 friske menn og kvinner med en gjennomsnittsalder på 66 år. Halvparten av forsøkspersonene gjorde tøyningsøvelser tre ganger i uken i ett år, den andre halvparten løp i 40 minutter tre ganger i uken. Intensiteten var 60-75 prosent av deres maksimale oksygenopptak. Det kan hende du er i stand til å fortsette en samtale.
resultater
Under eksperimentet ble volumet av hippocampus til forsøkspersonene som gjorde strekkøvelser redusert. Det motsatte skjedde hos forsøkspersonene som løp. Hos dem økte volumet av hippocampus med to prosent. Forskerne målte hvor mye sprekere forsøkspersonene var blitt på grunnlag av deres maksimale oksygenopptak, og oppdaget at etter hvert som forsøkspersonene ble sprekere, vokste hippocampus mer.
Forskerne oppdaget også hvordan trening fikk hippocampus til å vokse. Løping økte produksjonen av hjerneavledet nevrotrofisk faktor [BDNF]. BDNF gjør med hjernen omtrent det samme som anabole steroider gjør med muskelvev. Til slutt brukte forskerne tester for å bestemme hukommelsesfunksjonen til testpersonene. Jo mer hippocampus vokste, jo mer ble forsøkspersonenes hukommelsesscore forbedret.
Kilde: Proc Natl Acad Sci US A. 2011 Feb 15;108(7):3017-22. & Ergogenikk
Hvis dette stemmer, handler det selvsagt om kondisjonsaktiviteten og ikke bare om løping. For eldre er løping – gitt belastningens art – ikke akkurat gunstig for leddene og derfor ikke alltid den ideelle aktiviteten.
Som en intensiv syklist – og også en vanlig svømmer – på syttitallet, tror jeg absolutt på de positive fysiske og mentale effektene forbundet med kondisjonsaktiviteter.
Det stemmer, det er derfor det står cardio over, i parentes.
Jeg kan dessverre ikke løpe lenger, er sykling et alternativ? Eller intensiv trening eller andre alternativer?
Kjære Dick, løping er noen ganger ikke lenger mulig, gåing kan være et alternativ, belastningen, treningsresultatet er +/- 60 % av løpingen; Du kan også gå hjemme med en tredemølle.
Sykling er absolutt et alternativ, gjør du noe ekstra nå og da, intervall eller bakke, så har du også en kondisjonstrening. Hvis sykling ute ikke er mulig eller ikke anbefalt, kan en hometainer være en løsning.
Hvis du må starte på et lavt belastningsnivå, bygg deg opp gradvis.
Svømming kan også være en stor påkjenning for folk som har problemer med å gå, av og til er det mulig å øke tempoet der.
Det avhenger av dine personlige muligheter og omstendigheter hva du kan gjøre, spesielt gjør noe du liker og igjen ... om nødvendig, begynn sakte, beveg deg bedre enn å være passiv og lytt nøye til kroppen din. Fortell oss hva du har valgt, hva dine erfaringer er og hvordan du føler om det.
Suksess.
NicoB
Folk som bor i Thailand er ofte litt eldre. Løping er for de fleste over 60 år
ikke anbefalt. Absolutt ikke for folk som aldri har drevet med noen sport. Faktisk ikke
for de som har (ofte identifisert av benmusklene senere i livet).
Du kan fortsatt være i stand til å løpe på en tredemølle på et treningssenter.
Thai veier er dårlige. Full av jettegryter og ulikheter. Bare sykle i 40 minutter eller en time
å gå sakte er nok. Enda bedre er ca 40 minutter med moro å leke i svømmebassenget og absolutt ikke i sjøen.
Farene er store der og bading i sjøvann (pga saltinnhold) har mye mindre motstand
musklene dine som i ferskvann.
Cor van Kampen.