En rekke grunner til at magefett er sta
De fleste av oss lider av det: en mage eller en begynnende mage. Redaktøren din sliter også med problemet. Noen kaller det en ølmage. Vel, øl gir deg ikke mage, men kaloriene i øl bidrar til å skape en svømmering.
Er det en stor mage? Det er selvfølgelig ikke vakkert, bortsett fra det er det også usunt. Overflødig magefett kan føre til hjerteproblemer, diabetes type 2, insulinresistens og enkelte kreftformer. Har du for mye magefett er det viktig å gjøre noe med det. Å miste fett i den sonen er vanskelig. Vi lister opp hovedårsakene.
alder
Når du blir eldre, endrer kroppen din seg. Dette endrer også stoffskiftet hos menn og kvinner. Når du blir eldre, trenger du færre kalorier for at kroppen skal fungere normalt. På grunn av alle endringene i hormonene er det vanskeligere – men ikke umulig – å gå ned i vekt.
bearbeidet mat
Hvis du vil bli kvitt magefettet, må du unngå bearbeidet mat. Så ikke ta kjeks, søtsaker, chips, pommes frites og desserter, for eksempel. Men ta frisk frukt, grønnsaker, nøtter og fullkornsprodukter. Mindre øl eller vin er selvsagt aldri feil. Erstatt brus med vann eller te.
Stress
Lider du av stress og spiser du mer på grunn av det? Det er logisk at du ikke går ned i vekt og kanskje til og med går opp i vekt. Det er forresten ikke den eneste forklaringen. Stress får kroppen til å produsere mer av hormonet kortisol. Dette hormonet øker mengden fett i kroppen og forstørrer fettcellene.
Ikke nok søvn
Flere studier har vist at mangel på søvn eller et uregelmessig søvnmønster øker risikoen for overvekt. Dårlig søvn øker også risikoen for type 2 diabetes.
Ta tak i den magen!
Magefett eller visceralt fett er farlig fett. Fettet kroppen din lagrer rundt organene dine øker det dårlige kolesterolet ditt, forverrer betennelser og gjør deg mindre følsom for insulin. Heldigvis er magefett også det fettet som forsvinner først når du går ned i vekt.
Spesielt hos eldre er økende energiforbruk en bedre måte å gå ned i vekt på enn å spise mindre. En trygg måte å forbrenne mer på er for eksempel sykling. Dette kan du også gjøre på en trimsykkel slik at du ikke lider av løshundene i Thailand.
Bygg det opp sakte i begynnelsen, men sørg for at du anstrenger deg litt. Til slutt med en intensitet hvor du ikke lenger kan føre en samtale, men du kan opprettholde innsatsen over lengre tid. Du kan deretter brenne 30 til 45 kalorier på 300/400 minutter. Tren 4 til 5 dager i uken og etter 12 uker vil magen være borte!
Kilder: Helsenett og Ergogonics
Ellers kan du gå på kickboksing på en av de mange MuayThai-skolene i Thailand, så det kan ikke være det. Padwork med en trener og eller slag og spark mot en boksesekk, det finnes ingen bedre trening som fettforbrenning og å bygge opp kondisjon.
Så gå inn på en slik skole og mange som går rundt i en slik t-skjorte med teksten 'six pack kommer snart' kan med rette ha den på seg. 😉
Ja, et bilde som dette sier mer enn 1000 ord. Jeg kan ikke forstå at det er folk som lar det komme til det punktet at de ser slik ut. Hvorfor har de ikke litt mer respekt for kroppen sin. Bortsett fra (psykisk) syke som man nesten ikke kan klandre for at de ser slik ut, er det en hyggelig gjeng som holder barkrakkene varme i Pattaya og som gjør sitt aller beste for å se slik ut. Ufattelig for meg og synd for menneskeheten at det er så lite disiplin blant denne gruppen mennesker. Jeg håper at denne målgruppen vil ta redaksjonens historie til seg og sette i gang med anbefalingene. Det er aldri for sent å omvende seg.