Koronasomni i Thailand
Som over hele verden er mange thaier og expats søvnmangel under pandemien? Leger kaller dette Coronasomnia.
Å få en god natts søvn under stressende forhold er vanskelig nok, men å sove godt under en pågående pandemi kan virke umulig enkelte netter. Økningen i søvnforstyrrelser skyldes økt stress og angst som pandemien har skapt, inkludert virkningen av usikkerheten og den konstante mengde informasjon vi nå er utsatt for.
Sorg, isolasjon, tap av inntekt og angst fører til psykiske lidelser eller forverrer eksisterende. Mange mennesker kan oppleve økt alkohol- og narkotikabruk, søvnløshet og angst.
I mellomtiden kan viruset COVID-19 og variantene i seg selv føre til nevrologiske og mentale komplikasjoner, som delirium, agitasjon og hjerneslag.
Hvis du har problemer med å sove på grunn av pandemien, er du ikke alene.
Ja det er det virkelig, Coronasomni er en ting. Enten du er i karantene med en familie full av barn eller jobber fulltid; stresset forårsaket av koronakrisen øker og forårsaker søvnløse netter. Kanskje du prøver veldig hardt å holde deg til en bestemt søvnplan hver dag, men når du ikke kan døse, viser tankene seg å være et helt annet sted.
Det er veldig vanskelig å bekymre seg for familie og venner; er de i orden? Tar de godt vare på seg selv? Er de kanskje på sykehuset? Enten de bor rundt hjørnet eller i en annen, kan du ikke besøke dem, og det gjør overraskende mye med deg. Det er forferdelig og du ønsker å bli kvitt disse negative tankene, det kan du dessverre ikke og nattesøvnen vil utvilsomt bli tatt fra deg.
Hva er Coronasomni?
Det er ikke overraskende, og du er absolutt ikke den eneste som har problemer med å sovne om natten. Under denne pandemien har vi opplevd mer stress enn noen gang, og vår daglige rutine har også begynt å ta en annen form. Ifølge flere eksperter er dette ikke overraskende. Det er identifisert to hovedårsaker til dette, og de er som følger: det er en endring i både stressnivået og soveatferden. Så det gir perfekt mening at mange mennesker sliter med søvnløshet, for ikke å snakke om de grusomme stressdrømmene.
Hvordan kan jeg forbedre søvnvanene mine under pandemien?
Nesten alle har problemer med å sove i disse dager. Så ikke bekymre deg for mye om dette, men prøv å slappe av slik at i det minste den biten av stress vil avta. I tillegg er det selvsagt veldig viktig å komme tilbake i vår gamle, eller kanskje en helt ny, men god søvnrytme, for etter hvert å få nok hvile. Hvordan gir du deg selv sjansen til å få nok søvn? Nedenfor har vi noen tips til deg.
- Sett opp en søvnplan
Når du legger deg til samme tid hver dag og står opp omtrent til samme tid, vil du merke at kroppen begynner å se et mønster. Dette regulerer ganske enkelt kroppens klokke og gjør det mye lettere å sovne om natten.
- Forkort skjermtiden før leggetid
Pass på at du ikke overbruker elektronikk før du legger deg. Det "blå lyset" på en skjerm fører til at døgnrytmene dine blir forstyrret og senker melatoninnivået.
- Skap et skille mellom jobb og privatliv
Hvis det er nytt for deg å jobbe hjemmefra, er det veldig fristende å ligge litt lenger i sengen i hemmelighet eller gjøre arbeidet ditt komfortabelt i sengen. Vær oppmerksom på, for hvis det ikke er et skille mellom jobb og privatliv, kan dette ha en negativ effekt på din soveatferd. Har du ikke en annen rolig arbeidsplass ved siden av sengen din? Kle deg så pent, red opp sengen og sett deg oppreist (med en pute i ryggen) på sengen.
- Unngå lur
En lur kan være utrolig fristende, spesielt når du begynner å føle at du trenger å hvile litt ekstra. Selvfølgelig kan dette hjelpe deg å komme deg gjennom dagen, men hvis du opplever at du har problemer med å sovne om natten, kan en ettermiddagslur være skylden. Fjern derfor disse powernappene og ta en kopp kaffe for å hente ekstra energi. Å ta en tur ute – også for å få litt frisk luft – kan også gi et løft.
- Før journal
Så snart hodet legger seg på puten og du merker at alle slags forskjellige tanker begynner å gå gjennom hodet, kan det hjelpe å skrive disse følelsene av. Før en dagbok og skriv ned alle dine følelser, følelser eller forskjellige tanker før du legger deg. Å skrive ned disse punktene for deg selv kan hjelpe deg å unngå mye bekymring i sengen. På denne måten tømmer du hodet på en naturlig måte, og du kan forberede deg på en avslappet natts søvn. Så fint!
Har du noen andre tips for en god natts søvn?
Kilde: flere engelske og nederlandske nettsider om Coronasomnia
Nei, jeg har ikke søvnmangel, og har heller ikke mareritt om korona
Vanligvis er det søvnoverskudd, for jeg setter ikke alarm, men sover til jeg våkner naturlig.
Jeg antar at hvis jeg ikke våkner ennå, trenger jeg fortsatt søvnen min.
Og jeg har ikke lenger en arbeidsgiver, så hvorfor skal jeg la en vekkerklokke diktere livet mitt?
Jeg ser heller ikke godt i hvilken "Coronastress" kan ødelegge søvnen min. Jeg er ikke stresset i det hele tatt av Corona. Siden jeg har gått av med pensjon bruker jeg ikke engang klokke lenger, aldri. Siden dagene er praktisk talt like lange her i Thailand hele året, merker du nok hva klokken er. Gå i dvale når jeg får en søvnfølelse, stå opp når jeg våkner, hvis det fortsatt er mørkt så vet jeg at det fortsatt er før seks, så jeg snur meg. Ser virkelig ikke problemet, absolutt ikke med de pensjonerte farangene som bor her. Ønsker legemiddelindustrien nå å selge sovemedisiner i stor skala i stedet for vaksiner? Hvis de vil, vel ja, da skaper de et nytt problem.
De foreslåtte rettsmidlene kan eller ikke kan kurere søvnmangel. Der gir sammenhengen mening.
Hva sammenhengen er mellom Covid og søvnmangel virker for meg allerede trukket i håret.
Jeg kjenner flere som har søvnproblemer. Jeg kjenner mange mennesker som var syke med Sars Cov 2. Jeg kjenner noen få mennesker som har dødd av det, inkludert en god venn som er 52 og min far som er 85 som fortsatt var ved god helse. Ingen av dem klaget over søvnproblemer.
I mitt eget miljø (Thailand og Nederland) kjenner jeg ingen med søvnproblemer som kan være relatert til Covid. Faktisk har jeg lest ganske mye om Covid siden epidemien startet, men dette er første gang jeg har lest om søvnproblemer.
Hei, takk vd Søvntips Jeg har i hvert fall noe å gjøre med alle de søvnmedisinene fra leger, som bare tar meg helt ut av rytmen og gjør meg avhengig! For det er sant at jeg også camper med det i over et år nå. Som administrerende direktør i et stort konsern, i serveringsbransjen som ikke lenger har lov til å gjøre noe, ansatte som blir syke og personalmangel. Den ene nedstengningen etter den andre … uten å vite hva morgendagen vil bringe oss, er alt nesten tillatt å åpne i Nederland, men mine virksomheter, hoteller, restauranter, kafeer må forbli stengt … og alle de lovede kompensasjonspengene … Jeg må fortsatt mottatt…