यसरी तपाईले उमेर बढ्दै जाँदा तौल बढ्नबाट जोगाउनुहुन्छ
वर्षहरू बित्दै जाँदा, पाउन्ड वजन बढ्दै जाने एक सामान्य गुनासो हो। तपाईं यसको बारेमा के गर्न सक्नुहुन्छ?
उमेर बढ्दै जाँदा तौल बढ्नुको मुख्य कारण भनेको तपाईको मांसपेशी बिस्तारै घट्दै जानु हो। तपाईंको शरीरमा ठूलो मात्रामा बोसो हुनेछ। यसले तपाईंको आराम गर्ने मेटाबोलिज्मलाई कम गर्छ: मांसपेशीहरूले लगभग लगातार ऊर्जा प्रयोग गर्छन्, तर बोसोले गर्दैन। साथै, उमेर बढ्दै जाँदा व्यायाम पनि कम हुन्छ । तपाईंको अवस्था केही हदसम्म घट्छ र तपाईंसँग कम ऊर्जा छ। एक प्रकारको दुष्चक्र पैदा हुन्छ । पहिले जस्तै खाना खाइरहनुभयो भने तौल स्वतः बढ्छ ।
हर्मोनल परिवर्तनका कारण महिलाहरु झनै अभागी हुन्छन् । रजोनिवृत्ति पछि, महिलाहरु को मेटाबोलिज्म कम हुन्छ।
तपाइँको तौल बढ्नुको अर्को कारण यो पनि हुन सक्छ कि तपाइँ एक पूर्व मधुमेह चरणमा हुनुहुन्छ: इन्सुलिन प्रतिरोध। शरीरले अब ठूलो मात्रामा कार्बोहाइड्रेटलाई राम्ररी सम्हाल्न सक्दैन, जसले गर्दा तौल बढ्छ।
स्लिम रहन प्रबन्ध गर्ने अधिकांश वृद्धहरू अझै पनि धेरै सक्रिय छन्। निस्सन्देह, साइकल चलाउन र हिड्न मद्दत गर्दछ, तर बलियो प्रशिक्षण पनि वृद्धहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ किनभने यसले तपाइँलाई तपाइँको मांसपेशी मासलाई अक्षुण्ण राख्न अनुमति दिन्छ। यो जिममा गर्न सकिन्छ, तर घरमा पनि वजन संग प्रशिक्षण र सही व्यायाम गरेर।
तपाई के खानुहुन्छ भन्ने बारे सचेत हुनुहोस् र मोटोपनाबाट बच्न हिँडिरहनुहोस्। यो धेरै सरल देखिन्छ, तर पक्कै पनि तपाईंले यो गर्नुपर्छ।
स्रोत: हेल्थ नेट
नियमित रूपमा पौडी खेल्नुहोस् वा/र क्रस ट्रेनर प्रयोग गर्नुहोस् जब तपाईं कुकुरहरूको कारण वा धेरै तातो घाम वा धेरै वर्षाको कारण साइकल वा हिड्न चाहनुहुन्न।
म लगभग हरेक दिन मेरो क्रस ट्रेनर प्रयोग गर्छु र एक चलचित्र राख्छु जसले मलाई मानसिक रूपमा व्यस्त राख्छ। त्यसैले एक घन्टा समयमै बित्छ । चिसो हुन मेरो अगाडि एउटा सानो पंखा छ। अधिक महँगो क्रस ट्रेनरहरूमा निर्मित छ ...
क्रस ट्रेनर: कार्डियो, तर सम्पूर्ण शरीरको लागि मांसपेशी सुदृढीकरण ...
यदि तपाइँ वजन बढ्दै हुनुहुन्छ भने अर्को विकल्प रगत परीक्षणको साथ तपाइँको थाइरोइड परीक्षण गर्नु हो।
मेरो डाक्टरले एक पटक मलाई भने कि यसले बूढो व्यक्तिहरूमा धेरै बिस्तारै काम गर्न थाल्छ, सबै प्रकारका जटिलताहरू जस्तै वजन बढ्ने।
अब, मेरो गैर-चिकित्सकीय विचारमा, यो अलि बढी जटिल छ, अर्थात् तपाईको उमेर बढ्दै जाँदा तपाई पनि कम सक्रिय हुनुहुनेछ, जसको मतलब तपाईको थाइरोइड ग्रन्थीले अलि ढिलो काम गर्नेछ, जसले तपाईलाई कम सक्रिय बनाउछ।
तर सायद हाम्रो साइट डाक्टर को बारेमा राय छ?
रुड,
एक underactive थाइरोइड ग्रंथि को बारे मा तपाईंको कथा सही छ। तैपनि थोरै व्यायाम र धेरै क्यालोरीका कारण अधिकांश वृद्धवृद्धाहरू धेरै मोटो हुन्छन्। हामी मध्ये 90 प्रतिशतको लागि, 'हरेक पाउन्ड मुखबाट आउँछ' भनाइ अझै पनि लागू हुन्छ। र त्यसपछि मात्र बाँकी रह्यो अधिक व्यायाम र/वा कम खाने। व्यायामका फाइदाहरू तौल व्यवस्थापन भन्दा धेरै अगाडि जान्छन्।
कथा सत्य हो, तर प्राकृतिक उत्पादनहरु संग एक सरल तरीका मा शरीर को समर्थन को धेरै तरिकाहरु छन्।
उदाहरणका लागि: खाली पेटमा एक गिलास पानी पिउनुहोस्।
दिउँसो र बेलुका एक गिलास घरमा बनाएको अदुवाको चियामा कागती मिसाएर खाने
लसुन खान नबिर्सनुहोस् र भाँडामा दालचीनी प्रयोग गर्नुहोस्
वेबसाइट greatlifeandmore.com वा YouTube च्यानल हेर्नुहोस्।
यो तपाइँको आहार को लागी एक सानो अतिरिक्त हो तर माथिको टिप्पणीहरु लाई रोक्न को लागी सकारात्मक परिणामहरु संग।
अनुसन्धानका अनुसार भूमध्यसागरीय आहार मानवका लागि सबैभन्दा स्वस्थकर हुन्छ।
जैतुनको तेल व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ।
थाइल्याण्डमा म कसरी प्राप्त गर्न सक्छु?
तपाईंले कागतीको साथ पानीमा कटौती गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने तथ्य एक मिथक हो जसको कुनै आधार छैन। सादा पानीले पनि त्यस्तै गर्छ।
थाइल्याण्ड मा जैतून को तेल? हरेक सुपरमार्केटले यी बेच्छन्। केवल तेल विभागमा हेर्नुहोस्। त्यहाँ तपाईले ठूला र साना बोतलहरूमा जैतूनको तेल पाउनुहुनेछ।
प्रिय ज्याक,
मैले मेरो प्रतिक्रियामा पढेको छैन कि यसमा भनिएको छ कि चूनाको साथ पानीले तपाइँको वजन घटाउँछ, जुन तपाइँको व्याख्या हो!
तर तपाईले आफ्नो शरीरमा PH (एसिडिटी) लाई सन्तुलनमा राख्न बिहान यो पिउनुहुन्छ र यसले तपाईको कलेजोको उचित कार्यमा योगदान दिन सक्छ।
तर तपाईले यो सबै यस विषयमा धेरै YouTube भिडियोहरूबाट सिक्न सक्नुहुन्छ।
मलाई यसबाट धेरै फाइदा हुन्छ र बिहान पानी पिउँथे।
मेरो ग्यास्ट्रोनोमिक मांसपेशी अति विकसित छ।
मैले अब ग्रिल किनेको छु र सामान्यतया मेरो मासु, माछा, तरकारीहरू ग्रिल गर्छु।
म चामल, पास्ता, रोटी वा आलु धेरै कम खान्छु।
मैले एक व्यक्तिगत प्रशिक्षकको साथ सुरु गरें जसलाई म हप्तामा 3 पटक व्यायाम सत्रको लागि देख्छु।
आशा छ कि यसले मेरो पूर्व-मधुमेह स्थिति, मेरो फ्याटी कलेजो, मेरो उच्च रक्तचापलाई उल्टाउनेछ। अन्यथा यो नराम्रो रूपमा समाप्त हुनेछ।
मेरो मुखमा केहि राख्नु अघि म आफैलाई सोध्छु, के मलाई साँच्चै भोक लागेको छ वा यो बानी वा तिर्खाबाट बाहिर छ। अब म दिनभरि पानी पिउँछु र के खाने कुरामा बढी ध्यान दिन्छु। मैले भर्खरै एउटा फरक स्थिति सुरु गरें जहाँ म बढी बस्छु र मैले तुरुन्तै यो मेरो वजनमा देखेँ। अहिले म धेरै ध्यान दिएर व्यायाम गर्छु, मैले पहिले नै ५ केजी घटाइसकेको छु
जब म थाई समुद्र तटहरूमा हिंड्छु म मांसपेशी मास भन्दा बढी बोसो मास देख्छु। पुराना फरांगहरूको लागि। उनीहरूको थाई गर्लफ्रेन्डहरू बढी आकर्षक देखिन्छन्। यद्यपि, पछिल्ला वर्षहरूमा इसानमा पनि मोटोपनले प्रहार गर्न थालेको छ। म धेरै तौल भएका बच्चाहरू पनि देख्छु। धेरै तौल हुनु भनेको धेरै पैसा हुनुको कुरा होइन। नेदरल्यान्ड्समा पनि प्रायः कम शिक्षित र तलब पाउनेहरूले सबैभन्दा बढी पीडित हुन्छन्।
मैले बारम्बार पढेको छु कि तौल घटाउनको लागि तपाईंले कम क्यालोरीहरू उपभोग गर्न आवश्यक छ, व्यायाम गर्नुहोस्, आहारमा जानुहोस्, आदि, सबै राम्रो र राम्रो छ, तर यसले सामान्यतया लामो अवधिमा मद्दत गर्दैन।
यो बारम्बार देखा पर्दछ कि जो मानिसहरू आहारमा जान्छन् प्रायः आफ्नो पुरानो तौलमा फर्कन्छन् र प्रायः माथि पनि।
मसँग बुद्धिमा एकाधिकार छैन, तर धेरै अध्ययन पछि म तपाइँ कसरी स्थायी रूपमा वजन घटाउन सक्नुहुन्छ र किन कम गर्न सक्नुहुन्छ भनेर धेरै छोटकरीमा व्याख्या गर्ने प्रयास गर्नेछु।
तौल बढाउने शत्रु बोसो होइन, चिनी हो, धेरै चिनी सेवन गर्दा चिनी चाँडै शरीरले बोसोमा परिणत हुन्छ ।
तौल बढ्नबाट बच्ने उपाय भनेको चिनी कम खाने हो, जुन आजकल जताततै खपत भइरहेको छ।
एउटा अतिरिक्त समाधान भनेको चिनीको कारणले हुने बोसो बाहेक अन्य बोसोमा स्विच गर्नु हो, उदाहरणका लागि जैतूनको तेल प्रयोग गरेर, एभोकाडो, नट, इत्यादि सेवन गर्दा, त्यो बोसोले तपाईंको शरीरमा फरक बाटो लिन्छ र शरीरले प्रशोधन गरेर सोस्छ र चिनी जत्तिकै चाँडो होइन, जसले तपाईंलाई फेरि भोक लाग्नबाट पनि रोक्छ।
यो स्पष्टीकरणको सबैभन्दा छोटो संस्करण हो, मलाई आशा छ कि यो स्पष्ट छ, तपाईंको सलादमा जैतूनको तेल, हरियो तरकारीहरू, टमाटर, प्याज, लसुन, चुकंदर, फ्ल्याक्ससीड्स, बदाम, काजू, मह, केही समुद्री नुन, ब्लेन्डरमा एभोकाडो। यसलाई नाम दिनुहोस् तर हे, तपाईको ब्लेन्डर फिलिंगको अधिकतम 1/3 भाग सम्म फल, तपाईको आफ्नै स्वाद वा प्राथमिकता अनुसार।
कसरी, के र कहाँको विस्तृत व्याख्या, डा, मार्क हाइमनको साइट हेर्नुहोस्, http://www.drhyman.com र उसको विधिलाई ध्यान दिनुहोस्: फ्याट खानुहोस्, पातलो हुनुहोस्।
विश्वास गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस्, यसले मोटोपना विरुद्ध काम गर्दछ र तपाईंको स्वास्थ्यलाई थप बढावा दिन्छ।
वैसे, म अधिक तौल छैन, यो संग कुनै समस्या भएको छैन, राम्रो BMI छ र डा. Hyman मेरो शरीरलाई चिनी भन्दा स्वस्थ केहि प्रदान गर्न।
र त्यसपछि यो, चिनी पनि क्यान्सरको सुपर इन्धन हो, मोटोपना र मधुमेहको कारण हो।
आफ्नो खानाको आनन्द लिनुहोस् र स्वस्थ रहनुहोस्।
निकोबी
यो एक साधारण समीकरण हो र रहन्छ: तपाईले खपत गर्नु भन्दा बढी क्यालोरीहरू खपत गर्दा वजन बढ्छ। ती क्यालोरीहरू कुन रूपमा आउँछन् भन्ने कुराले फरक पार्दैन - यद्यपि सबै आहार गुरुहरूले तपाईंलाई अन्यथा विश्वास गर्ने प्रयास गर्छन्।