Qed itir lejn it-Tajlandja, allura jista 'jkollok tittratta mal-jet lag. Jet lag iseħħ minħabba li ttir minn żoni tal-ħin differenti.
Għaliex ikollok jet lag?
Il-korpi tagħna huma pprogrammati għal perjodu ta '24 siegħa. L-enfasi hija fuq ir-ritmu tal-ikel u l-irqad. Dan il-bijoritmu jitfixkel meta nagħmlu titjiriet twal b'veloċità għolja. Il-bidla fiż-żoni tal-ħin tista 'tfisser li ġisimna jsiru diżorganizzati. Dan jista’ jwassal għal għeja kbira, telf ta’ aptit, tnaqqis fil-memorja u konċentrazzjoni jew sensazzjoni ġenerali ta’ skumdità.
Direzzjoni waħda tal-ivvjaġġar hija agħar mill-oħra?
Normalment, il-vjaġġaturi jsibu li t-titjir lejn il-Lvant, bħat-Tajlandja, jikkawża l-aktar jet lag. Dan għaliex il-vjaġġaturi jippruvaw imorru jorqdu meta ġisimhom għandu jkun imqajjem. Mal-wasla f’Bangkok, tqum tħossok qisu qajmet f’nofs il-lejl. Studji juru li tieħu ġurnata biex tirkupra minn kull żona tal-ħin li ttir minnha.
Qabel ma tivvjaġġa
Il-vjaġġaturi bi skeda fissa ta' jieklu u jorqdu jbatu l-aktar minn jet lag. Mela jekk inti diġà aktar flessibbli, allura għandek vantaġġ naturali. Ftit suġġerimenti:
- Kun żgur li tibda l-vjaġġ tiegħek mistrieħa għal kollox u torqod tajjeb bil-lejl qabel ma titlaq.
- Ipprova aġġusta l-mudell tal-irqad tiegħek kemmxejn għad-destinazzjoni tiegħek.
- Ippjana t-titjiriet tiegħek biex jaslu matul il-ġurnata sabiex tkun tista' tibqa' mqajma aktar kmieni u tidħol sew fir-ritmu l-ġdid tiegħek.
- Tista' tippjana waqfa fil-vjaġġ tiegħek; dan ifisser li ġismek għandu aktar ħin biex jidraw ir-ritmu l-ġdid.
Waqt it-titjira
Biex tnaqqas ir-riskju ta' jet lag, tista' tosserva l-pariri li ġejjin waqt it-titjira tiegħek lejn it-Tajlandja:
- Huwa aħjar li tevita l-alkoħol waqt it-titjira tiegħek. Jikkawża deidrazzjoni.
- Evita wkoll xarbiet bil-kaffeina (kafè, kola, eċċ.) jekk iżżid il-piż bil-lejl peress li dan jista’ jfixkel serjament il-mudell tal-irqad tiegħek. Ixrob ħafna ilma abbord ajruplan.
- Tiħux sleeping pill fit-titjiriet tiegħek lejn Bangkok peress li dan jista 'jagħmel il-jet lag agħar. Nap waqt il-vjaġġ ma jistax iweġġa’.
- Issettja l-għassa tiegħek sal-ħin tad-destinazzjoni - mentalment, dan ipoġġik fil-mentalità t-tajba.
- Iġġebbed riġlejk regolarment u agħmel xi eżerċizzji biex tistimula ċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiegħek, li jġiegħlek tħossok aħjar.
Meta tasal f'Bangkok
- Ibda tiekol tliet ikliet kuljum f'ħinijiet xierqa għaż-żona tal-ħin il-ġdida.
- Kun żgur li tikseb kemm jista 'jkun dawl tal-ġurnata; ir-ritmu ta’ ġurnata/lejl huwa importanti għar-restawr tal-bijoritmu.
- Agħmel xi ħaġa fiżika u agħmel xi eżerċizzji biex iġismek sejjer.
- Ipprova rqad l-istess ammont ta' rqad li normalment tieħu f'24 siegħa, tpatti għal daqqa ta' ħarta żgħira matul il-ġurnata b'nap ta' qawwa qasira ta' massimu ta' 30 minuta.
- Kultant il-pilloli tal-melatonin jgħinu bil-jet lag. Dawn huma disponibbli f'dożi baxxi fil-drugstore.
Kompli
Hemm għadd ta’ affarijiet li tista’ tagħmel biex tnaqqas is-sintomi tal-jet lag:
- Aġġusta l-iskeda tal-irqad tiegħek għad-destinazzjoni tiegħek qabel ma titlaq. Dan jista 'jgħin biex jagħmilha aktar faċli biex taġġusta għaż-żona tal-ħin il-ġdida.
- Kun żgur li torqod biżżejjed waqt it-titjir u tipprova tissinkronizza l-irqad fuq l-ajruplan mal-ħin fid-destinazzjoni tiegħek.
- Fittex ix-xemx fid-destinazzjoni tiegħek. Id-dawl jista 'jgħin biex jissinkronizza l-arloġġ bijoloġiku tiegħek maż-żona tal-ħin il-ġdida.
- Evita l-kaffeina u l-alkoħol eżatt qabel torqod. It-tnejn jistgħu jagħmluha aktar diffiċli biex torqod.
- Ipprova tirrilassa u tiżviluppa rutina ta 'rqad b'saħħitha fid-destinazzjoni tiegħek. Dan jista 'jgħinek torqod aktar malajr u torqod aħjar.
- Ikkunsidra li tuża melatonin. Il-melatonin huwa ormon li tipproduċi b'mod naturali li jgħin biex jirregola ċ-ċiklu tal-irqad-qawmien tiegħek. Xi nies isibu li tieħu suppliment tal-melatonin tgħin biex tnaqqas is-sintomi tal-jet lag.
Suġġerimenti kbar. L-esperjenza personali tiegħi b'titjiriet interkontinentali minn NL b'destinazzjonijiet kemm f'direzzjonijiet tal-punent kif ukoll tal-Lvant hija li ma tantx inbati minn jet lag fil-vjaġġ 'il barra, iżda li wara l-vjaġġ tar-ritorn għandi bżonn madwar tlett ijiem biex nerġa' nidħol fir-ritmu l-antik. Ma nafx jekk aktar nies jesperjenzawha hekk, naħseb li hija wkoll psikoloġika: l-adrenalina li tasal xi mkien ‘barrani’, nistennew bil-ħerqa l-esperjenzi l-ġodda, eċċ jidhru li jrażżnu l-konsegwenzi fiżiċi. Dik l-oppressjoni m'għadhiex hemm meta tkun ġejt lura u mbagħad ġismi f'ħafna aspetti mqalleb pjuttost għal ftit jiem.
Nistaqsi kif l-ekwipaġġi tat-titjira jittrattaw dan - forsi Sjaak, bħala eks impjegat tal-Lufthansa, jixtieq jaqsam l-esperjenzi tiegħu f'dak il-qasam?
Meta nasal fit-Tajlandja naddatta ruħi għall-ħin li jkun disponibbli f'dak il-mument. Mela jekk nasal wara nofsinhar nibqa’ mqajjem sakemm jasal iż-żmien li norqod. Jien ma jiddejjaq xejn. Għandi aktar inkwiet meta kont fuq xift ta’ billejl, imbagħad inħossni miksura.
Jien stess ilni nagħmel xogħol bix-shift għal snin, u fil-fatt mingħajr problemi. Madankollu, ftit jet lag wara li nasal f'Bangkok huwa l-bidu magħruf tal-vaganza tagħna għal marti u għalija nnifsi.
Aħna dejjem nibqgħu mqajmin wara l-wasla, immorru torqod eżawriti madwar il-23:00 PM, u mbagħad inħarsu lejn is-saqaf tal-lukanda imqajjmin madwar l-04:00 AM. Ukoll ftit aptit għall-ikel u biss wara madwar tlett jew erbat ijiem nesperjenzaw li ninsabu fir-ritmu Tajlandiż.
M'intix marid, imma minħabba t-tfixkil ta' l-irqad ma tantx inħossuna tajbin. Dak li jidher li jgħinna xi ftit huma l-ħinijiet tat-titjir. Nitilqu mill-Olanda filgħaxija u mhux bħal China Airlines għall-ħabta tas-14:00 PM. Matul it-titjira ta’ filgħaxija/bil-lejl, id-dwal jintefa’ għall-ħabta tas-00:00 u dak huwa wkoll il-ħin għall-“Dutch sleepie” tagħna.Jekk titlaq wara nofsinhar, id-dwal jintfew għall-ħabta tas-18:00 u allura għad ma jkun hemm ebda traċċa minna skopri l-irqad. Ippruvajna ħafna, imma dejjem jieħu ftit taż-żmien biex tgħaddi minnha... Xorta waħda, int lura fit-Tajlandja, u dan jagħmel tajjeb għal ħafna. 🙂
Fit-tletin sena li ilni fit-triq bħala flight attendant, qatt ma kont inkwetat ħafna dwar dan il-fenomenu. Kelli kollegi li ddejjaqt itiru lejn il-Ġappun minħabba n-nuqqas ta’ rqad, iżda lejn Bangkok jew Singapore, anke Hong Kong, inqas kollegi kellhom problemi, filwaqt li d-differenzi fil-ħin bejn dawk il-pajjiżi mhumiex daqshekk kbar.
Storja mentali. Fil-Ġappun kellna nqumu kmieni fil-jum tat-tluq (11 am – XNUMX pm fl-Olanda) u f'Hong Kong, Singapore, Bangkok tlaqna tard filgħaxija. Allura inti tista 'torqod dakinhar filgħodu.
Dawk l-aktar milquta mill-jet lag fil-Ġappun ippruvaw ħafna jorqdu dak il-lejl. Ukoll, kif tagħmel dan?
Titjira minn Delhi għal Frankfurt jew Bangalore – Frankfurt kienet ukoll madwar nofs il-lejl u rqadt ftit daqs dik it-titjira mill-Ġappun. Hemm biss telgħet ix-xemx u fl-Indja ttajjar bil-lejl.
Hija prinċipalment, kif ktibt, attitudni mentali.
Il-fatt hu li l-ġisem huwa għajjien. Naturalment. Ma tistax iddawwar lura l-arloġġ ta’ ġewwa tiegħek daqshekk malajr. Allura inti biss taġġusta għall-arloġġ tiegħek. Dejjem mort norqod meta kont għajjien u qomt meta qomt. Kemm jekk kienu s-sagħtejn ta’ filgħodu meta qomt u jekk ma għejjax sas-sitta ta’ filgħodu u tfejt id-dawl.
Dak li stajt naġġusta għalih kien it-tul tal-irqad tiegħi. Kultant sagħtejn, kultant ħames sigħat dritti.
U issa titjira lejn Bangkok tidher hekk għalija: nitlaq ma' min iħaddimni l-antik bil-lejl u nasal Bangkok għall-ħabta tas-sagħtejn ta' waranofsinhar. Matul it-titjira naqra ħafna u nara films fuq it-tab tiegħi jew nilgħab xi logħba. Jien ma niekolx ħafna abbord. Jien nixrob ħafna ilma. Xi drabi torqod u mbagħad inqum wara nofs siegħa. Imbagħad nibqa' nħares. Imbagħad jerġa’ jkun hemm ħin għal mixja lejn it-toilet u għax naf mhux ħażin ex kollegi u naf meta jkunu l-waqfien u l-ħinijiet ta’ stennija, ġieli nagħmel chat magħhom. Hekk jgħaddi ż-żmien malajr. Mill-mod, jien dejjem itir ekonomija u għax intir fuq standby, m'għandix l-aħjar seat. Iżda sakemm inti tista 'żżomm lilek innifsek okkupat għal ftit, mhux ħażin wisq. Normalment nibda konversazzjonijiet mal-proxxmu tiegħi biss fi tmiem it-titjira.
Mal-wasla f’Bangkok, wara li nieħu l-basktijiet, nieħu xarabank lejn Hua Hin u nagħmel l-istess ħaġa matul il-vjaġġ ta’ tliet sigħat bix-xarabank: norqod meta nkun għajjien. Fl-aħħar wasalt id-dar għall-ħabta tat-tmienja ta’ filgħaxija. U jien diġà fis-sodda fid-disgħa.....
Inti wkoll ma tistax "jidraw" għall-jet lag. Inti biss għandek dak.
Jien mhux favur il-pilloli, l-alkoħol jew għajnuniet oħra. Rajt passiġġieri li xorbu ħafna tazzi inbid sabiex ‘jorqdu aħjar’. Oħrajn ħasbu li x-xampanja kienet l-aħjar soluzzjoni.
Madankollu, ħafna minn dawn fuq Thailandblog ma jmorrux it-Tajlandja għan-negozju, allura x'inhi l-problema li tasal fid-destinazzjoni tiegħek ftit għajjien. Jiena ssimpatizzajt man-negozjanti, li għad kellhom laqgħat mal-wasla u li fil-fatt kellhom jorqdu waqt it-titjira sabiex jaslu kemmxejn tajbin fid-destinazzjoni tagħhom. Qatt ma ridt innegozja postijiet magħhom. Waqt li kienu f’laqgħat, tours jew laqgħat, stajt norqod tard fil-kamra ta’ lukanda lussuża tiegħi u nagħmel dak li ħassejtni…. hahaha, imma dan mhux dwar dan....
Jien u marti nbatu minn sensazzjoni li ma tistax tiġi definita għal massimu ta’ ġurnata meta mmorru t-Tajlandja, bil-maqlub. Aħna barra mill-mappa għal mill-inqas tlett ijiem.
Naħseb li ħafna minnu huwa psikoloġiku.
Jien dejjem ikolli problemi biex immur (il-lvant) u lura (il-punent) mhux wisq.
Meta mort l-Asja fuq vjaġġi tal-grupp, kelli ħafna problemi fl-ewwel ftit jiem. Inħossni ħażin, Sturdut, eċċ. Issa li mmur waħdi m'għandi xejn għax nista' nagħżel ir-ritmu tiegħi. Bi vjaġġ tal-grupp tidħol fiha malajr wisq. Filwaqt li l-ħin, iżda wkoll ċertament it-temp, eċċ., jeħtieġu aġġustament.
Lura fl-Olanda (għadu kif wasalt lura lbieraħ filgħaxija wara xahrejn f'Chiang Mai) u ma nħossx kbir. Imma l-ebda jet lag, iżda speċjalment mentali. Kesħa, prezzijiet, nuqqas ta' soċjetà, eċċ. Irrid immur lura dalwaqt.
Ilni nuża melatonin fuq titjiriet interkontinentali għal ħafna snin.Ħu biss pillola 1 siegħa qabel il-ħin tal-irqad "lokali", taħdem perfettament għalija, m'għandi l-ebda problemi u nivvjaġġa ftit. Għandi 75, għalkemm ma tgħidx hekk meta tarani.
Jien kont qed itir ma Eva Air dan l-ahhar, 21.40 pm filghaxija, hin mill-isbaħ, ritmu normali ta' rqad ahw
Inti tasal fl-aħħar ta 'wara nofsinhar u mbagħad tista' tmur torqod matul il-ħin Tajlandiż filgħaxija, ġeneralment aġġustat fi żmien ġurnata.
Lura jeħodni ġranet daqs kemm hemm sigħat ta' differenza fil-ħin, għalhekk fi Frar kien 6 sigħat.
Ninnota li aktar ma nixjieħ (60 issa) jieħu aktar ħin. Binti ta’ 25 sena tmur dritt għax-xogħol meta tasal fis-6.30am...m’għandix għalfejn nipprova aktar...
Jien nista' naqbel mal-kummenti ta' Cornelis. Qaluli li ma tbatix minn jet lag jekk ma tiekolx waqt it-titjira. Allura... ma niekolx u qatt ma nbati minn jet lag. Jien kont inbati minn għeja (jet lag) għal +/-3 ijiem wara t-titjira bir-ritorn BKK-AMS
Fil-vjaġġ 'il barra, kemm fil-lvant jew fil-punent, il-jet lag tiegħi huwa pjuttost limitat.
Xi drabi torqod 1 sa 2 sigħat mal-wasla fil-lukanda biex nerġa' nikseb is-saħħa tiegħi.
Meta nirritorna, dejjem tieħu 5 ijiem biex neħles mill-jet lag. Il-problema tiegħi hi li nibqa' nqum bejn it-3 u l-4 ta' filgħodu u ma nistax nerġa' torqod. Bħala riżultat, dawk il-ħamest ijiem huma diffiċli ħafna.
Dick: Il-verb li torqod jista’ jħawwad, għax ifisser ukoll li tmut. Aħjar huwa: torqod.
Hallo ...
Onestament ma nifhimx il-problema...
Jien ilni 25 sena fl-industrija tal-ospitalità, u spiss jiġri li ftit rqad fi tmiem il-ġimgħa, xejn... Ma tantx norqod, għax issegwi l-festa tat-tieġ li jmiss... u lanqas ma torqod f'dik l-iskutella tas-soppa. li naqdi lin-nies... lanqas jien ma niflaħx...
Aħseb li l-kunċett ta '"jet lag" huwa aktar ta' "problema ta 'lussu" ... I ma tistax taffordja li jkollhom ħamsa fi kwalunkwe każ? jiem biex tirkupra minnha... nap ta’ madwar tliet sigħat, u x-xogħol ikun lest... huwa biss il-mod kif tħares lejha...
L-isbaħ tislijiet…
Rudy.
Għażiż Rudi,
Naħseb li tissottovaluta ħafna l-problemi ġenwini ta’ ħaddieħor billi ssejjaħha problema ta’ lussu u tikteb li ma tifhimx il-problema.
Jiena nnutajt mill-esperjenza tiegħi stess li l-jet lag jista’ verament iġġiegħlek timrad. Fortunatament, mhux dejjem inħossni ħażin, imma wara li nirritorna mit-Tajlandja nkun għajjien ħafna għal mill-inqas 6 ijiem filgħaxija u nippreferi mmur torqod fis-7:10. Persevera biss, agħmel xi ħaġa attiva u mbagħad jerġgħu jkunu l-XNUMX:XNUMX. Torqod.
Tista 'tkun xortik tajba li jkollok inqas minnha.
Għandek assolutament raġun. Jet lag mhux biss tkun għajjien għal xi żmien, ġismek verament irid jissinkronizza l-arloġġ ta 'ġewwa tiegħu mal-ambjent tiegħek. Tista' tgħid li għal kull siegħa ta' differenza ta' ħin għandek bżonn kważi ġurnata.
Diġà kont iddeskrivejt hawn fuq li esperjenzajt dan tliet darbiet fix-xahar għax kont nivvjaġġa d-dinja bħala steward.
Ma tistax tevitaha. Tista’ tadatta għaċ-ċirkostanzi biss bl-aħjar mod li tista’.
Hekk hu Rudi. Ġieli kont naħdem ukoll għal ġimgħa konsekuttiva bi ftit sigħat ta’ rqad bil-lejl u mbagħad walkie-talkie ħdejn is-sodda għall-emerġenzi. Dak li ħafna nies ma jafux hu li ċ-ċirku u l-karozzini tal-fieri normalment jimxu f’nofs il-lejl. Jien bħala l-klijent kont preċent mal-wasla. Dejjem b'kikkra kafè sabiħa. (Aside. That worked wonders) f'avveniment kellek li darbtejn (wasla u tluq) aktar kellek il-ħtieġa li tagħmel waqt l-avveniment. U... li ma waqafx meta l-mistednin telqu. Irqad medja ta’ lejl ta’ bejn tlieta u ħames sigħat għal ġimgħa ma kinitx eċċezzjoni. Imma miz għandha x'taqsam ukoll ma' kif taġġusta għal dan. L-istess meta mort it-Tajlandja. Aċċetta biss id-differenza fil-ħin u mur dritt fir-ritmu tat-Tajlandiż. Mar-ritorn l-istess imma ovvjament għall-ħin Olandiż. Kien hemm sitwazzjonijiet meta wasalt l-Olanda filgħodu u immedjatament mort għal laqgħa bil-bagalja tiegħi u kollox. Jien kont diġà għaddejt mid-dokumenti waqt it-titjira.
Fl-esperjenza tagħna, it-titjiriet li jitilqu filgħaxija ġeneralment mhumiex problema.
Reġgħet tellgħet Bangkok f'Novembru li għadda, iżda l-ħinijiet tat-tluq tal-KLM issa huma matul il-ġurnata minflok filgħaxija BKK-Ams 12:35 pm. U għalhekk ikolli problemi biex torqod għal jiem, speċjalment meta nirritorna d-dar. U ma rqadtx wink fuq l-ajruplan.
Għajjien mejjet fit-8:03 ta’ filgħaxija u tqum fit-00:XNUMX am u ma tkunx tista’ torqod aktar.
Il-problema tiegħi mhix il-jatleg meta mmur vaganza, għax imbagħad
għandek xi ħaġa sabiħa x'tistenna, imma aktar meta tkun lura fl-Olanda
ghax imbaghad ghandi Dip kbir li ma rridx noqgħod attenta biex ma nmurx għall-agħar
tagħmel.
@Roland. Li tidher aktar bħal dipressjoni severa milli jet lag. Il-parir tiegħi biex tuża melatonin ovvjament ma japplikax għal dan. Iżda l-postijiet l-oħra kollha li qrajt u nitkellem dwar problemi li ma nistax torqod fihom waqt jew wara l-vjaġġ: L-użu tal-MELATONIN. Huwa tassew jgħin.
Biss żieda dwar MELATONIN. Melatonin mhuwiex mediċina jew għajnuna għall-irqad, hija sustanza "tal-ġisem stess" li tirregola r-ritmu ta 'rqad/qawmien. Jekk tieħu melatonin, il-ġisem "jaħseb" li huwa bil-lejl u jorqod.
Fl-esperjenza tiegħi, verament hemm differenza kbira bejn li tkun 'kisser' wara titjira u jet lag. Lit-Tajlandja vv jien normalment inkissru u tmur tajjeb malajr ħafna. 1 darba kellha jet lag reali (12-il siegħa differenza) u kienet drama li żammet lili u lill-familja tiegħi u lill-kollegi okkupati għal ġimagħtejn. Tabilħaqq insegwi ħafna mill-pariri msemmija hawn wara li dħak bil-kunċett tal-jet lag kien għadda minni. L-istil tat-titjir attwali ta 'Sjaak huwa pjuttost simili għal tiegħi. Xi ħadd għandu esperjenza bil-pariri ta' app kontra l-jetleg? Hija xi ħaġa jew hija biss storja ta 'app superfluwa?
Meta nasal f'destinazzjoni 'l bogħod, ma tantx inbati minn jet lag. Jekk inkun għajjien ħafna, l-ewwel norqod ftit.
Mal-ritorn, il-jet lag huwa sever. Idum mill-inqas sitt ijiem. L-istonku u l-imsaren huma diżordni. Ħafna problemi bid-differenza fis-siegħa.
Ħsibt li kont waħdi hawn b'din il-problema. Ma tantx inbati minn għeja fil-vjaġġ 'il barra, iżda wara ftit jiem għad għandi problemi fl-istonku u fl-imsaren għal ġurnata jew tnejn (xi kultant b'deni żgħir). Meta nirritorna, inħoss aktar wġigħ. Madwar ġimgħa ta 'għeja f'daqqa tard wara nofsinhar, imbagħad għandi biss nistabbilixxi. U għal darb'oħra dawk l-istonku u l-problemi intestinali, li jistgħu jseħħu anke fit-tieni ġimgħa.
Ukoll, xi drabi l-problema hija li inti tħares 'il quddiem għall-vjaġġ tiegħek. Il-ġurnata ta' qabel tkun okkupat, ferħan, toħroġ għall-pranzu jew... Qum kmieni l-għada biex tivvjaġġa minn Antwerp għal Schiphol, pereżempju. Tista 'faċilment timxi madwar għal bosta sigħat qabel u wara li tiċċekkja. Fi kliem ieħor, jekk tikkalkula l-ħin minn meta tqum filgħodu, żid il-vjaġġ, u jekk tikkalkula sakemm tasal fil-lukanda tiegħek, dalwaqt tkun fit-triq għal 18 sa 20 siegħa. B'titjira diretta AMS-BKK. L-esperjenza tiegħi hija li meta torqod għal madwar 6 sigħat matul it-titjira, il-jet lag huwa notevolment aktar ħafif. Wara kollox, b'titjira bħal din, ġurnata ġdida tibda mal-wasla f'BKK, u kont diġà kont fit-triq għal 20 siegħa!
Ukoll, kulħadd iħoss differenti. U kulħadd ikun jaf ir-rimedji tiegħu mill-esperjenza u l-esperjenza tiegħu stess.
Biss żieda dwar il-melatonin. Id-doża għandha tkun mill-inqas 2 mg. Illum il-ġurnata dan huwa disponibbli mingħajr riċetta fil-ħwienet tal-ikel tas-saħħa u online.
Jekk ittir interkontinentali għax-xogħol f'pajjiż ieħor u terġa' titlaq wara ftit jiem lejn kontinent ieħor u trid taħdem wara l-wasla allura hemm mod wieħed biex tidħol fir-ritmu tal-pajjiż u dik hija pillola ta 'rqad kull lejl sakemm toqgħod itwal. f'ċertu pajjiż u jistgħu jakklimatizzaw mingħajr kimiċi.
Jet lag jiddependi ħafna fuq il-ħin tal-wasla u kemm irqadt tajjeb fuq l-ajruplan.
Pereżempju, jekk kellek titjira twila bla rqad u tasal fis-sodda tiegħek fil-bidu tal-għaxija, tista 'titkaxkar fis-sodda wara siegħa ta' rkupru u tħossok pjuttost aġġustat l-għada.
Nitkellem mill-esperjenza f’dak ir-rigward.
Dejjem wasalt ħdejn is-sodda tiegħi dak il-ħin.
Jekk tasal għajjien mejjet kmieni filgħodu, għad għandek ħafna x’tikkumpensa.
Hawnhekk hawn l-esperjenza tiegħi wara 40 sena ta' vjaġġar:
– tiekol tomyam soppa mal-wasla, li l-ħwawar tagħha jferrħuk.
– tiekol u tixrob ħafna ġinġer.
– tixrob ħafna ilma (l-ebda alkoħol u l-ebda laħam għal diġestjoni aktar artab)
– tmur torqod fis-siegħa normali tiegħek ta’ l-irqad (irqad jew le)
Tiddejjaqx jekk immorru t-Tajlandja nibqgħu sas-siegħa li mmorru torqdu fit-Tajlandja, il-punent hija problema għal mill-inqas 4 ijiem
M'għandi l-ebda problema biex nasal f'Bangkok-hemm ħafna x'tara u nesperjenza.Il-problema kbira fuq il-vjaġġ tar-ritorn lejn Brussell-b'Thaiairways jitilqu minn Bangkok fis-1am.Ikolli ħafna problemi biex nibqa' mqajmin sas-1am. Il-kumpens huwa li jien jaslu mistrieħa sew fi Brussell.
Il-jet lag dejjem mhux daqshekk ħażin għalija. Iżda dan huwa dovut għall-għargħar ta 'impressjonijiet u l-adrenalina. Kultant huwa punt mort, imma biss mur pub filgħaxija 1 u awtomatikament se ssir tard. Imbagħad torqod sew u jien fil-fluss it-tajjeb.
Fil-fatt għandi ħafna aktar problemi biex immur lura l-Olanda.
Normalment tasal madwar 7/8 ta’ filgħodu.
Dejjem itir ma' Etihad.
U allura s-soltu jibda fuq ir-rotta lejn l-emigrazzjoni, qisha int fis-sakra, qisek fuq dgħajsa li tkebbib, vojta f’rasu.
Vjaġġaturi oħra huma wkoll affettwati minn dan? Dan jista' jieħu sa 4/5 ijiem.
Issa mmorru lura lejn NL nhar ta’ Tnejn sabiex inkunu nistgħu nerġgħu nerġgħu nerġgħu fir-ritmu, u nkunu friski mal-boxxla nhar it-Tnejn.
Tlajt mal-KLM dawn l-aħħar snin. Tluq eżatt wara l-17:00 PM CET. Wasla madwar 10:00 ħin Tajlandiż. Ma nistax norqod fuq l-ajruplan. Meta nasal il-lukanda mmur torqod u nqum bejn l-16 u l-17 pm. L-ewwel jum ta' vaganza daqsxejn lill-kl*** mela... Forsi kummentaturi hawn li għandhom jew kellhom l-istess "problema ta' rqad"? Tips milqugħa!
L-Asja qatt ma għandi problemi, bilkemm norqod waqt it-titjira, ma nistax. Iżda lura fl-Olanda, mill-Asja, se nkun f'perjodu ta' jet lag għal mill-inqas ħamest ijiem. Terribbli tassew...
Naħseb li bilqiegħda fuq ajruplan għal 11-il siegħa mingħajr torqod huwa żmien twil ħafna. Ilni snin nieħu pillola tal-irqad tax-xaħam meta nitlaq. Huwa sabiħ li tqum sagħtejn mid-destinazzjoni tiegħek. Ma stajtx nimmaġinaha b'xi mod ieħor.
Mhux ħafna inkwiet għat-Tajlandja, tasal wara nofsinhar.
Back jet lag, għalhekk ilni nieħu sleeping pill meta nirritorna għal ftit snin, meta mmur torqod (kemm jista' jkun fil-ħin normali), li qatt ma nuża mod ieħor
Nagħmel dan għal massimu ta' 2 filgħaxija; inqas uġigħ wara dak.
Kont qrajt din il-ponta x'imkien. Il-problema miegħi hija li mingħajr sleeping pill inqum f'nofs il-lejl l-ewwel ftit iljieli u ma nistax torqod lura, għalhekk insofri minn jet lag għal jiem.
Il-pillola ta 'l-irqad tippermettili torqod sakemm l-allarm jintefa filgħodu.
Huwa għalhekk li tlabt lit-tabib tiegħi għal ftit pilloli għall-irqad.
L-aħjar huwa li tħallas ftit aktar u tibbukkja biljett fil-Klassi tan-Negozju. Tista' torqod b'mod normali u ma jkollokx ħafna problemi bil-jet lag. L-aħjar huwa li tieħu titjira diretta bil-lejl lejn Bangkok u titjira ta 'ġurnata lura.
Dan huwa pjuttost aktar minn "ftit aktar"... Fuq titjira diretta, biljett bir-ritorn b'ekonomija jiswa madwar 700 ewro, ekonomija flimkien ngħidu 1100 ewro, klassi tan-negozju 2500 ewro. L-ewwel klassi probabbilment taqbeż malajr is-6500 ewro. U B’waqfa tista’ taħseb bejn wieħed u ieħor 500 ewro għall-ekonomija, 1000 ewro għall-ekonomija plus, klassi tan-negozju 2000 ewro, l-ewwel klassi 5000 ewro.
B'paga minima għal salarju medju, biljett tan-negozju jista 'faċilment jiswik pagi ta' xahar jew aktar. Mhux kulħadd jista’ jew irid jaffordja dan. Li "tħallas ftit aktar" malajr jammonta għal 3,5-4 darbiet aktar għali. Meta wieħed iqis id-dħul medju u dawk il-prezzijiet, dik hija wkoll raġuni għaliex l-ekonomija flimkien ma’ tifħir ħafna.
Bid-dħul tiegħi ma nistax naffordja ħafna aktar minn biljett ta' 700 ewro, l-irqad allura huwa impossibbli għalija, imma s-soluzzjoni hi li nitlaq filgħaxija, tasal fil-BKK filgħodu, forsi ħu napqa, nonfoq il-bqija tal-ġurnata u mbagħad tmur torqod mhux tard wisq filgħaxija. Imbagħad ma tantx inbati minn jet lag, imma verament naġġusta għad-differenza tal-ħin jieħu ftit jiem. Lura l-Olanda wkoll filgħaxija, jaslu filgħodu. L-istess storja. Dik hija l-preferenza tiegħi. Ninsab kurjuż kemm hu tajjeb li torqod f'sedil tal-ajruplan li huwa kompletament ċatt u x'differenza tagħmel, iżda għal ħafna vjaġġaturi dan mhuwiex verament affordabbli.
Huwa ovvjament aktar għali, iżda mhux daqskemm in-nies spiss jaħsbu. Bil-KLM tista' tmur lura u lura taħt € 2000,00 u bl-Air France, permezz ta' Pariġi, anke taħt € 1600,00. Jekk tqabbel dan ma' € 1100,00 għall-kumdità tal-ekonomija, mhux ħażin wisq.
Tieħu nap mal-wasla?
Ħafna nies joqogħdu fil-lukandi meta jaslu Bangkok. Fil-biċċa l-kbira tal-lukandi tista 'tiċċekkja biss wara s-14.00 p.m., filwaqt li ħafna titjiriet jinżlu kmieni filgħodu f'Suvarnabhumi. Jien dejjem niġġieled ma 'din il-problema...
Hoi,
Super rikonoxxibbli r-reazzjonijiet kollha. Dan li ġej jaħdem għalija personalment: Melatonin u mhux tiekol abbord.
Mal-wasla f'Bangkok (skont il-ħin tal-wasla, iżda ġeneralment fl-aħħar ta 'filgħodu), dejjem norqod għal 3 sigħat l-ewwel. Fl-aħħar ta’ wara nofsinhar u filgħaxija nieħuha faċli ħafna; l-ewwel igawdu ikla Tajlandiża delizzjuża u xi kultant massaġġi. Immur torqod għall-ħabta tal-23.00 p.m., kultant nieħu ftit melatonin, u mbagħad nqum fit-08.00 a.m. l-għada filgħodu. B'xi mod dan jaħdem l-aħjar għalija u jien pjuttost tajjeb l-għada.
Meta nasal Bangkok wara nofsinhar wara titjira EVA, nieħu mixja u mbagħad nippjana li nidħol fil-basket tiegħi "fil-ħin".
Imma fl-22 pm għajnejja għadhom miftuħa beraħ, għax f'ġismi huma biss l-16 pm.
Mela ejja ngħaġġlu (espressjoni Brabant!)
Imma ħej, fid-9 ta’ filgħodu ġismi għadu 3 ta’ filgħodu!
Imma wara jum 1 ta 'BKK jien lura għan-normal.
Meta nirritorna l-Brabant, nista 'biss niġbor il-ħajta u ma jkolli l-ebda problemi, ħlief li nkun naqra mid-dar.
Ivvjaġġajt b’mod estensiv bejn it-Tajlandja u l-Ewropa matul l-aħħar 40 sena.
Naqbel bis-sħiħ ma' dan l-artikolu imma xorta nixtieq inżid dan>
1. Rilassament profond huwa faċli li tgħid iżda mhux dejjem isir. Għalija, sessjoni Reiki hija t-tweġiba.
2. Li tiekol soppa tajba ta’ Tom Yam Hed (faqqiegħ) tgħin ukoll għax il-ħwawar f’dik is-soppa jġiegħlek għaraq u dan huwa rimedju naturali mill-isbaħ.
3. Tista 'wkoll teżerċita sakemm tagħraq tajjeb, li m'għandhiex tkun problema f'din il-klima.
Ivvjaġġajt 'il quddiem u lura lejn it-Tajlandja 16-il darba. L-artiklu mibgħut mill-editur jistaqsi kif jiġi evitat il-jet lag. Dan jidher impossibbli għalija. 5-6 sigħat differenza fil-ħin u xi kultant il-bidla minn gradi 8 għal gradi 40. Tkun xi tkun ir-reazzjonijiet differenti, persuna waħda hija xi ftit jew wisq imdejqa minnha, persuna waħda ssejjaħha kwistjoni tal-moħħ, oħra titkellem ta 'nonsense u oħra oħrajn huma marid ħafna minnha. Parzjalment għax in-nies huma differenti u fil-biċċa l-kbira hija kwistjoni ta’ interpretazzjoni.
Kull min jonqos ħafna fl-ewwel lejla jaħseb l-għada li jħossu eżawrit minħabba dawn il-passi kollha.
Tkellimt ma’ sħabi vjaġġaturi tul it-triq li qaluli li dejjem jogħdsu fil-ħajja ta’ bil-lejl wara l-wasla. U oħrajn li jitkellmu dwar l-irkupru għal jiem.
Jien dejjem inbati minnha bejn wieħed u ieħor bl-istess mod fil-vjaġġ 'il barra u lura. Imma wara li nasal fit-Tajlandja maħbuba tiegħi, normalment inkun kuntent u eċitat bl-entużjażmu. Meta nirritorna l-Olanda, iġġiegħli d-dwejjaq. Iżda fiż-żewġ każijiet ir-ritmu tal-irqad u tal-qawmien tiegħi huwa mfixkel.
Għalija, dejjem ikun hemm 35 siegħa bejn il-mument li nqum fl-Olanda għat-tluq tiegħi u l-mument li fl-aħħar nista 'nkollassa fis-sodda tiegħi fid-destinazzjoni tiegħi. Jien għandi 1.96 u niżen 125 kilo. Jien kbir wisq għall-ajruplan. U l-irqad fit-triq huwa limitat għal ftit drabi ta '10 sa 20 minuta. Fit-titjira internazzjonali dejjem nieħu ftit xorb, niekol u mbagħad nagħlaq għajnejja u nfittex ir-rilassament massimu. Għandi diffikultà biex timmedita d-dar, imma għandi fuq l-ajruplan.
L-esperjenza turi li tant inkun għajjien meta nasal fid-destinazzjoni tiegħi filgħaxija, għandi 65 sena, li ma nistax nerġa’ norqod faċilment, għajjien wisq. Imbagħad nixrob żewġ xarbiet, nieħu doċċa sħuna u norqod għal ftit sigħat. Meta nqum niżpakkja. Fil-każ tiegħi, l-ewwel jum sħiħ dejjem jidher li l-jet lag mhux ħażin wisq.Xejn għalfejn tinkwieta. biss mhux bil-ġuħ. Dejjem tolqotni fit-tieni jum. Għajjien, inċert, daqsxejn imħawwad. Li taqsam it-triq traffikuża mbagħad tidher ħaġa perikoluża. Wara li sirt għaqli (?) permezz tal-esperjenza, nieħu massaġġi ta’ sagħtejn tassew tajjeb u tajjeb kull darba minflok siesta fit-tnejn, tlieta u erbgħa. Fejn possibbli ngħum ftit. U niekol sopop b’ħafna ġinġer. Li jistimula l-kombustjoni. u naqra xi ħaġa ħdejn il-pixxina. Barra minn hekk qed nieħuha faċli. Imma huma ġranet li nieħu gost ħafna. Wara kollox, jien fejn irrid inkun.U dejjem irrid nitgħallem nerġa' nirrilassa. Fil-5 jum erġajt inkun aġġustat kompletament u fiżikament f'kundizzjoni tajba.
Darba qrajt artiklu li indika kif statistikament ħafna inċidenti u inċidenti reali jiġru lit-turisti, speċjalment f’dawk l-ewwel 4 ijiem. Jien ma nsuqx il-mutur tiegħi hemmhekk għall-ewwel ftit jiem. Nagħtiha ħin u ma nilmentax.