Kif tipprevjeni jet lag: pariri minn vjaġġaturi
Ġieli tbati minnha meta ttir lejn it-Tajlandja jew lura lejn l-Olanda? A jet lag. Imma kif vjaġġaturi oħra jittrattaw dan? Stħarriġ reċenti minn Skyscanner jiżvela l-aktar tekniki popolari kontra l-jet lag użati minn vjaġġaturi Olandiżi.
Mill-1.000 vjaġġatur Olandiż li pparteċipaw fl-istudju, 35% indikaw li kienu ppruvaw mill-inqas metodu wieħed biex jipprevjenu jet lag.
Il-fatt li l-Olandiżi huma sensittivi għall-ħin huwa kkonfermat f'dan l-istudju minħabba li l-aktar teknika popolari (38%) hija li tissettja l-arloġġ għall-ħin tad-destinazzjoni finali (f'Bangkok huwa 6 sigħat wara fix-xitwa u 5 sigħat wara fis-sajf. ). B'dan il-mod ir-ritmu jista 'jiġi aġġustat minn qabel. Tiekol ikla ħafifa u b'saħħitha tiġi fit-tieni post (35%), segwit minn eżerċizzju kemm jista 'jkun u tieħu ftit arja friska qabel it-titjira (31%).
Ibqa mqajjem
B'mod notevoli, ħafna nies jippruvaw jibqgħu mqajmin waqt it-titjira biex jevitaw il-jet lag (28%), filwaqt li ħafna oħrajn jippruvaw jorqdu billi jirrikorru għall-pilloli tal-irqad (20%) jew l-alkoħol (15%). Li jċedu l-alkoħol biex jipprevjenu l-jet lag mhu popolari xejn (6 %). Mediċini omeopatiċi (7%), melatonin (11%) u pilloli kontra l-jet lag (3%) huma wkoll fost il-miżuri inqas popolari fil-battalja tal-vjaġġatur Olandiż kontra l-jet lag.
Tips
Tony Gherardin, Konsulent Mediku Nazzjonali tat-Tabib tal-Ivvjaġġar-TMC, jaqsam il-pariri tiegħu biex jiġi miġġieled b'mod effettiv il-jet lag: “Ikun ideali jekk nibdew naġġustaw għaż-żona tal-ħin tad-destinazzjoni li sejrin għaliha qabel it-tluq. . Dan ifisser li tiekol, torqod u tistrieħ fl-istess ħin kif tagħmel fid-destinazzjoni tiegħek. Naturalment, dan mhux dejjem ikun fattibbli fid-dar u anke waqt it-titjira.
Dak li jaħdem tajjeb huwa li tiekol ikliet ħfief u tibqa’ idratat tajjeb. Evita ikliet tqal u alkoħol. Rigward il-pilloli ta 'l-irqad, Tony jagħti parir li "l-użu sikur ta' pilloli ta 'l-irqad jew melatonin mal-wasla f'Bangkok jista' jgħin biex jissinkronizza l-ġisem maż-żona tal-ħin rilevanti."
Fis-snin kollha li s-sottoskritt ilu jivvjaġġa 'l quddiem u lura lejn it-Tajlandja, qatt ma kelli l-pjaċir li nkun ħieles mill-Jetlag.Almenu ma niftakarhiex.
Minn nieħu tant pilloli ta 'l-irqad li kien hemm riskju ta' DOA, niċħad lili nnifsi kull alkoħol (pjuttost kompitu jekk għandek biża' li ttir), nagħmel eżerċizzji redikoli tal-ġinnastika, noqgħod bilqiegħda fis-sedil tal-ekonomija skomda tiegħi, nixrob ettolitri ilma, ma nixrobx kafè. , tiekol ftit, tiekol ħafna, niċċekkja s-sett ta 'l-arloġġ tiegħi għall-ħin tal-wasla tletin darba għal kull titjira, jew sempliċement noqgħod imqajjem għat-titjira kollha, xejn qatt għen.
Minħabba li t-tagħmir tal-inżul tal-Boeing jolqot l-art tant mixtieqa f'Bangkok, u għadni nħossni pjuttost "lest" għall-ewwel ftit sigħat, iżda malli l-arloġġ juri nofsinhar, ngħaddi biss!
Imbagħad verament ikolli timtedd, għax m’għadni kapaċi nagħmel xejn, lanqas konversazzjoni normali.
Il-ħaġa umoristiċi hija li wara siegħa jew tnejn, jien lura għall-awto qadim tiegħi u bażikament ma jkollhomx problemi aktar.
Marti hija kompletament differenti. Jealous anke.
Hija biss tinżel fis-sit ta’ l-ajruplan tagħha, torqod sakemm tidħol fit-Tajlandja, tagħtini ħarsa ta’ ħasra (kemm reġa’ hi diffiċli Mannie) u ssellem lill-familja tagħha fuq Suvarnabhumi friska daqslikieku kienet għadha kif ħadet karozza tal-linja minn Rotterdam għal Den Haag. L-Aja għamlet.
Fi kwalunkwe każ, issa wasalt sal-punt fejn m'għadniex nagħmel jew nibqa' lura milli nagħmel xi ħaġa speċjali biex nipprevjeni l-jet lag, għalhekk ixrob il-birra, xorob il-whisky, nara kważi l-films kollha abbord, u nipprova ninsa li ninsab altitudni li jghir lill-alpinisti jivvjaġġaw 900 kilometru fis-siegħa u ma jistgħux joħorġu barra għal xi żmien :)
Jiena ma tantx inbati minn jet lag. Ivvjaġġa lejn l-Olanda u lura lejn Bangkok bħala medja darba fis-sena. Jiddejjaqni biss meta nivvjaġġa kontra l-arloġġ, allura minn Bangkok għal Amsterdam.
Ir-rimedju tiegħi. Il-biċċa l-kbira tat-titjiriet lejn Amsterdam jitilqu bil-lejl. Il-lejl ta’ qabel (il-lejl li jkolli mmur l-ajruport) għandi massaġġi tas-saqajn kemm jista’ jkun tard (21.00 p.m.). Wara l-ewwel ikla fuq l-ajruplan torqod u normalment inqum fit-Turkija...
Fl-opinjoni tiegħi, aktar ma tittratta l-jet lag, aktar se jolqot.
Jien ma nagħmel xejn u nħallih jiġri lili.
Ladarba fit-Tajlandja nieħu l-ħin tiegħi minn hawn.
Meta mmur lura l-Belġju nagħmel l-istess ħaġa.
Jaħdem l-aħjar għalija.
Jien ukoll imkisser meta nasal Bangkok. Ġeneralment nipprova torqod għal sagħtejn fil-lukanda mal-wasla u mbagħad terġa’ lura għan-negozju bħas-soltu. Ġeneralment inkun f’ritmu tajjeb l-għada.
Jiena konvint li xejn ma jgħin kontra l-jet lag. Ippruvajt kollox, imma differenza fil-ħin ta’ 6 sigħat hija tant kbira li ma tistax tqarraq bil-ġisem tiegħek. Tinduna xorta waħda.
Għandi ħafna inqas problemi meta ntajjar minn BKK għal AMS.
Hemm metodu wieħed sempliċi ħafna biex jiġi minimizzat il-jet lag. U dan huwa li tibda tgħix fiż-żona tal-ħin tad-destinazzjoni tiegħek jum qabel il-vjaġġi tiegħek. Mela anke jekk huma l-5 ta’ waranofsinhar fl-Olanda. Biss tmur torqod għax fil-11:XNUMX fil-Bkk. U mbagħad f’nofsillejl nerġa’ nqum u nkompli hekk matul il-lejl sat-titjira tiegħi ta’ filgħodu lejn BKK.
Nagħmilha regolarment. Fil-fatt, kważi qatt ma nbati minn jet lag.
Huwa differenti għal kull individwu. Naf nies li għandhom bżonn 12-il siegħa ta 'rqad u oħrajn, bħali, jgħaddu b'ħames sigħat. Kif ktibt, jien ukoll imdorri nieħu naqra matul il-ġurnata. Kelli kollegi li għamluha bil-mezzi kollha deskritti.
Madankollu, li ngħix (fil-każ tiegħi) ġurnata bil-quddiem bħal fil-pajjiż tad-destinazzjoni mhux għal kulħadd. Meta uliedi kienu żgħar u kont għajjien tard ħafna wara titjira mill-Amerika u ma stajtx inqum mis-sodda filgħodu, kellu jsir.
Ġej mill-Asja u kont eżawrit fis-7:XNUMX ta’ filgħaxija, xorta kellek iżżomm għal siegħa. Dan kien piż kbir fuq iż-żwieġ u l-ħajja tal-familja tiegħi.
Allura, sorry, imma m'hemm l-ebda metodi sempliċi.
Ħafna għexieren ta’ titjiriet interkontinentali, kemm lejn l-Asja/Awstralja kif ukoll lejn triq oħra (il-Karibew, l-Amerika t’Isfel), tawni l-esperjenza li ftit jew xejn għandi skumdità waqt il-vjaġġ 'il barra, iżda wara l-vjaġġ lura lejn l-Olanda għal ftit jiem jew xi kultant Jieħu kważi ġimgħa biex terġa’ tħossok tajjeb u aġġustat għar-ritmu. Irqad jew ma torqodx (ġeneralment mhux...) waqt it-titjira, tiekol/tixrob ħafna jew ftit: għalija ma tagħmilx differenza.
Hawn nerġa' niġi.... ħadem bħala steward għal tletin sena, ittajjar lejn il-partijiet kollha tad-dinja u kellu jittratta ħafna mal-jet lag (8 darbiet fix-xahar: 4 darbiet fid-destinazzjoni u 4 darbiet id-dar). Mdorri biha? Qatt.
Qed tiftimha? Issa nieqaf ix-xogħol tiegħi sena ilu u ninnota li ngħaddi bi ftit irqad. Kont naħseb li dan kien minħabba l-jet lag tiegħi, issa naf li hija biss in-natura tiegħi. Irqad massimu ta’ ħames sigħat kull lejl. Jien għandi naqra wara nofsinhar. Xorta waħda, dan m'għandu x'jaqsam xejn mal-jet lag.
Matul ix-xogħol tiegħi fuq titjiriet twal, l-affarijiet naturalment kienu differenti għalija milli għall-passiġġieri. Waqt li kulħadd kien bilqiegħda (niekol, nixrob, jorqod u dak kollu) kelli noqgħod imqajjem. Xi drabi battalja miegħi nnifsi, speċjalment fuq titjiriet bil-lejl. Matul is-servizz mar tajjeb, kont miexja, imma waqt ix-xifts tal-gwardja kien diffiċli ħafna li żżomm għajnejk miftuħa. It-tojlits ġew iċċekkjati kull ħmistax-il minuta u konna għaddejjin mill-kabina bi trej tax-xorb. Dan għen xi ftit.
L-affarijiet kienu differenti mal-wasla fil-pajjiż tad-destinazzjoni. Meta wasalt il-Ġappun, kien madwar is-seba’ jew it-tmienja ta’ filgħodu meta dħalt fil-kamra tiegħi fil-lukanda. Fit-Tajlandja dan kien lokalment għall-ħabta tal-4 ta’ waranofsinhar, fi New York kienu d-disgħa ta’ filgħaxija.
Fil-Ġappun int torqod għal siegħa (ppruvajt, iżda d-dawl tal-jum ma kienx eżattament li jwassal għal rqad tajjeb, għalkemm tista 'tiskura l-kamra). Fit-Tajlandja jien imtedd fis-sodda għal siegħa u mbagħad ħriġt. Xi drabi, madankollu, mort mill-ewwel. Fil-Pantip Plaza ġieli kont noqgħod fuq it-taraġ u ngħid. I dam ukoll sal-fond fil-lejl. Hija tiddependi fuq dak li għamilt.
Fl-Amerika, meta kont ħafna iżgħar, ippruvajt torqod għall-ħabta tat-tnax lokalment. Dak ġieli kien it-8 ta’ filgħodu fid-dar. Mhux dejjem ħadmu lanqas. Għall-ħabta tat-tlieta erġajt kont imqajjem.
Allura x'għamilt dwar dan? Xejn. Anke issa, meta ntajjar bħala passiġġier, inħalli jiġri lili. Irqad meta nkun għajjien u nara film meta nkun imqajjem. Kultant ikolli chat ma’ (ex) kollegi tiegħi. Fi kwalunkwe każ, jien mhu se nisforza xejn. Nipprova ma nibqax imqajjem kemm jista' jkun jew mmur torqod f'ħin li għadni ma nkunx għajjien fiżikament.
Dan jippermettili naddatta l-aħjar. Imma kif għedt, m'għandix bżonn ħafna rqad. Ftit sigħat u nerġa’ norqod bejnietna. Mela jekk ikun hemm jet lag, hekk nittrattaha. Ma tantx jiddejjaqni.
KLM issa titlaq minn Amsterdam fil-17:30 PM. Meta tasal f'Bangkok, immedjatament ibda torqod, għal ġismek hija biss kwistjoni li "tmur torqod tard ħafna". Qum fl-16:00 PM ħin ta' Bangkok u adotta r-ritmu ta' Bangkok. Biċċa kejk!
Nixtieq inkun naf li dwar id-dikjarazzjoni hawn fuq.
Qatt ma kelli ħafna problemi biha fuq ir-rotta Ams - Bkk, it-titjiriet normalment jitilqu wara nofsinhar/filgħaxija kmieni.
Tasal fil-BKK filgħodu u tibqa' fir-ritmu antik tiegħek. Għalhekk huwa aktar faċli li torqod ftit waqt it-titjira.
Wara l-wasla, torqod għal ftit sigħat fil-lukanda (mhux twil wisq) u mbagħad tmur torqod normalment fil-ħin filgħaxija.
Titjiriet bir-ritorn bkk-ams li jitilqu filgħaxija / bil-lejl m'għandhomx ħafna problemi, għalhekk huma diġà għajjien filgħaxija / bil-lejl. Ikollok birra/inbid (mhux wisq, ma tridx tixrob f'Schiphol kmieni filgħodu) u agħlaq għajnejk waqt it-titjira. (Dawk it-12-il siegħa jgħaddu wkoll ħafna aktar malajr).
Imma mbagħad bkk-ams bit-tluq għada (inkluż arranġament tax-xitwa KLM). Kelli dan għal xi ftit drabi u issa ilni d-dar għal 3 ijiem u għadu jiddejjaqni. Fit-20 p.m. diġà ma tiswa xejn, allura tmur torqod kmieni u fl-00 a.m. tkun diġà tħares lejn is-saqaf fil-kamra tas-sodda.
Huwa diffiċli li tagħlaq għajn waqt it-titjira għax hija ħafifa, hija nofs il-ġurnata. u sa meta fl-aħħar tgħejja (ħin ta’ filgħaxija fit-Tajlandja) tieħu l-ikel u jibda l-inżul. Imbagħad sagħtejn wara titħalla fil-kesħa u trid tivvjaġġa 2 sigħat oħra d-dar.
Lanqas torqod tard il-lejl ta’ qabel it-titjira ma’ xi Changetjes ma għen.
Il-preferenza tiegħi kontra l-jet lag: titjiriet tard wara nofsinhar jew filgħaxija. Imma iva, mhux dejjem ikollok għażla.
Hallo ...
Ħdimt ħajti kollha bħala trucker, flimkien ma’ part-time fl-industrija tal-catering... naħdem jumejn wara xulxin mingħajr irqad kien għalija kompletament normali f’dawk is-snin kollha... allura l-bijoritmu huwa kunċett mhux magħruf għalija. ..
Ma tantx nifhem il-kunċett ta' "jet lag"...
Tislijiet.
Rudy.
Għażiż Rudy
fl-industrija tal-ospitalità jew bħala trucker (madankollu jintaxxa dak ix-xogħol), m'għandekx differenza fil-ħin ta' madwar 5 sa 6 sigħat sħaħ (l-Olanda-Tajlandja) u jiġifieri, wara kollox, x'inhu jet lag. Tista' ċertament taħdem sahra għal jiem kull darba.(xogħol tal-pavimentar), u niġi d-dar eżawrit, imma dak mhux l-istess piż fuq il-ġisem u l-moħħ li jaqsam diversi żoni tal-ħin.Almenu, dik hija l-esperjenza tiegħi.
Mvg
Seba Ħdax.
Hallo ...
@SevenEleve,...
Naqbel kompletament mat-teorija tiegħek... imma nistaqsi ħaġa waħda... meta ħdimt ħafna drabi, fil-fatt għal 25 sena kważi jumejn kull darba, dak li issa f'daqqa waħda dik iż-żona tal-ħin se tinbidel tant... wara kollox, huma biss ħames jew sitt sigħat...
Ok, titlaq wara nofsinhar, u tasal Bangkok filgħodu...
Verament ma nifhimx x’inhi l-problema... skont xi wħud, il-jet lag jieħu ftit jiem biex jinqala’...
Dejjem nistaqsi jekk dawk in-nies għandhomx bżonn ftit jiem biex jirkupraw wara lejl barra jew party tat-tieġ... u jekk iva, irid ikun minħabba x-xorb...
Qed nitlaq lejn it-Tajlandja fi żmien 11-il jum għal ftit xhur... u l-jet lag verament ma jżommni mqajma xejn.
Sinċerament…
Rudy.
Rudi, meta toħroġ għal lejl u tixrob wieħed wisq, donnha d-dinja ddur madwarek, imma le. Int għadek fl-istess żoni tal-ħin. L-affarijiet huma daqsxejn differenti meta niġu għall-ivvjaġġar bl-ajru. Ġismek irid jaġġusta għal tlugħ tax-xemx aktar tard jew aktar kmieni.
Hallo ...
@SevenEleven...
Jista’ jkollok raġun... imma m’għandi l-ebda problema li nibqa’ mqajmin jumejn u ljieli... tista’ tgħidli x’inhi d-differenza, għax nitkellem mill-injoranza... imbagħad nistaqsi dak il-ħamsa, jew issa 6, sigħat differenza biex tagħmel...
Dan huwa suġġett interessanti... allura fi żmien 11-il jum ikolli nittrattah...
Sinċerament…
Rudy…
Ħadd ma jgħid li ser ikollok tittratta magħha jew sa liema punt.
Xi wħud huma aktar sensittivi għal dan minn oħrajn, dak kollox.
M'għandekx tħawwad ukoll il-jet lag ma' tkun għajjien mill-vjaġġ.
Iċ-ċirkostanzi/tul tat-titjira għandhom x'jaqsmu ma' dan.
Jet lag huwa kkawżat mill-ħajja f'żona tal-ħin differenti.
Ir-ritmu ta' kuljum tiegħek huwa għalhekk imfixkel.
Xi nies saħansitra għandhom problemi bil-ħin tas-sajf/xitwa, allura... jista’ jkun li dawk in-nies ikollhom bżonn ftit jiem biex jerġgħu jidħlu fir-ritmu.
Peress li tista 'tivvjaġġa għal jumejn u iljieli mingħajr problemi, probabbilment ikollok ftit jew xejn problemi magħha.
Li jbeżżagħni hu li xi ħadd li ma jorqodx jumejn u iljieli xorta jitkaxkar ġo trakk. Imma ma nafx dik id-dinja u forsi hija “normali”?
Kieku Tajlandiż kellu jikteb affarijiet bħal dawn, il-blog ikun żgħir wisq naħseb...
Għażiż Rudie Van Goetem
Nifhem xi tfisser, jien ilni 23 sena sewwieq internazzjonali
Forsi Seven Eleven u Sjaak ma jifhmux xi trid tfisser
Madwar 45 sena ilu kien normali li sewwieq kultant jaħdem 1 jew 2 iljieli fil-ġimgħa. Biex tkun xi mkien fil-ħin.
Pereżempju, jekk ħdimt mit-8 a.m. sat-8 a.m. l-għada filgħodu
Imbagħad tieqaf, tieħu ftit fliexken birra u tmur torqod. tqum mis-sodda hekk
1700:XNUMX PM u tieħu l-kolazzjon u tmur lura għax-xogħol. U dan ġara regolarment
li ċertament iħawwad ġismek. Naħseb li tista' tqabbelha pjuttost tajjeb
bil-mogħdija ta’ żona tal-ħin. Imma jien mhux xjenzat allura nista’ nkun żbaljat.
MVG Kees
Dan jista 'ma jkunx jet lag, iżda huwa qrib ħafna. Nies mill-infermiera, pereżempju, jafu dan ukoll, meta jaħdmu bil-lejl u jkollhom jippruvaw jorqdu matul il-ġurnata l-għada u mbagħad imorru lura għax-xift tagħhom filgħaxija.
Xorta waħda, il-mistoqsija hawn ma kinitx dwar x'inhu jet lag, iżda x'tista 'tagħmel dwarha. Kif tista' tnaqqasha jew kif tittrattaha?
L-alkoħol huwa wieħed mill-agħar affarijiet li tista 'tagħmel lil ġismek.
Rudy,
Il-fatt li m'għandekx problemi biex tibqa' mqajjmin għal jumejn u ljieli huwa tajjeb (nixtieq li nagħmel hekk ukoll:) imma ma naħsibx li tista' tqabbel mal-mod kif vjaġġ bl-ajruplan minn żoni tal-ħin differenti jibdel il-bijoritmu tiegħek. ras, għalkemm din hija tabilħaqq xi ħaġa li għaliha n-nies jirreaġixxu b'mod differenti ħafna.
Għax għajjien fl-Olanda għadu għajjien fl-istess żona tal-ħin li ġismek huwa mdorri għalih, u ġismek se jirreaġixxi għal jet lag xorta waħda, b'mod ikbar jew, għal dawk xxurtjati, sa ċertu punt.
Dawk il-5 jew 0 sigħat ma jagħmlux differenza, IMMA id-differenzi fil-ħin jagħmlu.
Minn hawn nawguralkom vjaġġ tajjeb lejn it-Tajlandja (jekk nifhem sew), waqfa pjaċevoli, u erġa' għidilna jekk esperjenzajtx jet lag jew le.
Kind regards, SevenEleven.
Jet lag, x'pressjoni
Jekk dan ifisser li tasal imkisser wara titjira ta’ 11-il siegħa, allura dejjem ikolli jet lag
Irqad fil-pjanura hija utopja għalija. Jien diġà kbir.L-ajruplani mhumiex magħmula għal nies kbar. Meta noqgħod bilqiegħda tieħu xi sforz. Qisu tpoġġi xi ħaġa f’kaxxa
crams f'dak li fil-fatt ma jaqbilx. Ladarba nkun bilqiegħda, is-siġġu ta’ quddiemi jkun taħt tensjoni konsiderevoli u nista’ nċaqlaq biss saqajji.
Pon, min-naħa l-oħra, tpoġġi fis-siġġu tagħha bħal jien noqgħod fuq is-siġġu faċli tiegħi d-dar, saqajha biss imissu l-art
Meta l-ikel jitqiegħed fuq il-mejda quddiem Pon, hi trid toqgħod fuq it-tarf tas-siġġu tagħha biex tilħaqha 555 . L-istess bħall-mara minn seba’ ħdax, ma tbati minn jet lag xejn.
Pon jista' jorqod fuq spaga. Hija tbati minn bużżieqa tal-ġett, normalment hi diġà għandha bużżieqa żgħira, iżda malli tidħol fl-ajruplan din tiċkien għal minuskula. U l-fwar tal-ilma li jitla’ mit-tazza nbid tiegħi huwa biżżejjed biex ikolli mmur it-tojlit tliet darbiet. Huwa għalhekk li hi dejjem trid toqgħod l-eqreb tal-korsija.
Jekk nibda nħenn wara siegħa, tgħidli biex noqgħod bilqiegħda differenti
Imma ma nazzardax, nibża’ li nqatta’ s-siġġu ta’ quddiemi mill-art. u jien miġbudin barra mit-toqba li tirriżulta, irrid immur barra iżda bil-mixi.
Ladarba naslu Bangkok, Pon jidher aktar sabiħ minn meta tlaqna.Kip fit
Tant inħares ħażin li s-sewwieq tat-taxi spontanjament isuq lejn il-kamra tal-emerġenza tal-eqreb sptar.
Kont miksur għall-ewwel jumejn, x'nista 'nagħmel dwar dan?
Nittamaw li nagħmlu l-vjaġġ ftit aktar pjaċevoli. Igawdu l-ħin tiegħek. Stewardesses jobogħdu ħafna xorb u l-istess Pon, għalhekk lanqas jien m’għandix permess nagħmel dan
Qatt ma jiddejjaqni. Jien ‘biss’ jadatta għaliha.
Immur it-Tajlandja madwar sitt darbiet fis-sena. Nibqa' hemm għal 10 sa 14-il jum kull darba. Ittajjar ma' China Airlines. Tlaq mill-Olanda fis-14 p.m. u tasal Bangkok fis-7 a.m. l-għada filgħodu. Imbagħad itiru lejn Phitsanulok b'titjira domestika. Kun hemm fil-11 ta’ filgħodu u mbagħad mur fir-ritmu normali ta’ kuljum. Tmur torqod fil-23 pm filgħaxija.
Għall-vjaġġ tar-ritorn nitlaq minn Phitsanulok fil-bidu tal-lejla u nitlaq minn Bangkok għall-ħabta tas-2.00am. Inkun Schiphol għall-ħabta tad-9.00:9.30 ta’ filgħodu u nkun fuq il-ferrovija fid-19:23. Nivvjaġġa mingħajr bagalji (meraviljuż!). Nasal fuq ix-xogħol fl-għaxra u nofs u nlesti l-ġurnata tax-xogħol sas-24 p.m. Id-dar mmur torqod fil-5 jew XNUMX p.m. Out fil-XNUMX:XNUMX l-għada filgħodu.
Iż-żewġ drabi dħalt mill-ewwel fir-ritmu ta’ kuljum, u għalhekk m’għandi l-ebda problema fil-jiem ta’ wara. Ma tantx norqod fuq l-ajruplan. Inqum għall-ħabta tas-7 am fiż-żewġ ġranet tat-tluq lejn u mit-Tajlandja. Naħseb li hija biss kwistjoni ta’ attitudni. Forsi huwa wkoll għax m'għandix bżonn daqshekk irqad. Normalment norqod massimu ta’ 5 sa 6 sigħat kull lejl.
Qatt ma ġarrejt minn jet lag, imma lanqas m’għandi bżonn ħafna rqad. (5 sa 6 sigħat max) Naħseb li l-"programm" (ikliet, xorb, films) fuq l-ajruplan ġie aġġustat ukoll b'tali mod li tesperjenza l-inqas jet lag possibbli. Meta nasal Bangkok mill-ewwel naddatta ruħi għall-ħin tat-Tajlandja u mmur torqod għal xi 12:XNUMX ta’ billejl. Bil-maqlub, kont regolarment wasalt Amsterdam il-Ħadd u mort ix-xogħol it-Tnejn. S'issa dan dejjem ħadem mingħajr problemi.