Tmien pariri biex jipprevjenu jet lag
Dan il-blog spiss kiteb dwar suġġerimenti biex jiġi miġġieled il-jet lag. Ittajpja "jet lag" fil-kaxxa tat-tfittxija u ssib diversi postijiet dwar dan is-suġġett. L-istorja hawn taħt kienet fuq il-blog tal-ivvjaġġar KLM u l-edituri ħasbu li jkun sabiħ li tieħu f'idejha u tpoġġiha fuq Thailandblog.nl:
Pariri kontra l-jet lag!
Hemm ħaġa waħda fid-dinja li tgħaqqadna lkoll. Xi ħaġa li lkoll għandna komuni. Ħaġa waħda li hija l-istess ma' kull oriġini, sess, kulur tal-ġilda, età u reliġjon: mibegħda għall-jet lag! Madankollu? X'fenomenu miserable. Dan l-aħħar irritornajt mill-vaganza f’Chicago. Ikkunzat, mistrieħa u mimli enerġija! Tlett ijiem wara, in-nies kienu qed jistaqsu inkwetati ‘jekk lanqas għandi mmur vaganza’.
Jet lag, terribbli. Ħadd ma jimpurtah minn dan? Forsi Batman, għax irid jaħdem iljieli xorta waħda. Imma mhux lkoll. Huwa għalhekk li għamilt riċerka estensiva, metikoluża u bir-reqqa dwar pariri kontra l-jet lag!
- Mur vaganza fiż-żona tal-ħin tiegħek!
Tajjeb, ovvjament qatt ma tasal imkien. L-aħjar ħaġa li tagħmel, madankollu, hija tibbukkja l-vjaġġ tiegħek lejn il-punent sabiex tinżel fil-ħin lokali filgħaxija, u tmur dritt fis-sodda! Meta tivvjaġġa lejn il-Lvant, ibbukkja titjira bil-lejl u torqod fuq l-ajruplan. Dan huwa l-aħjar mod biex tegħleb il-jet lag!
- Irqad b'mod sinkroniku
Meta tpoġġi s-sieq fuq l-ajruplan, issettja l-arloġġ tiegħek għall-ħin lokali tad-destinazzjoni tiegħek. B'dan il-mod inti diġà tista 'taġġusta għar-ritmu tal-ħin il-ġdid tiegħek bl-irqad, tiekol, tixrob, tgħaddi l-awrina, eċċ.
- Idrata!
Tajjeb, mhux qisu int mitluf f’deżert. Iżda huwa importanti ħafna li tixrob (ħafna) ilma waqt u wara t-titjira tiegħek. L-akbar kawża tal-jet lag hija d-deidrazzjoni. Il-kafè u l-alkoħol jiddeidrat il-ġisem, għalhekk sfortunatament il-konsum tiegħu mhuwiex rakkomandat! Jew tippreferi jkollok jet lag?
- Int l-aktar 'jien' cool
Mur l-ajruport siegħa qabel. Fi kwalunkwe każ, ibbukkja lukanda għall-ewwel lejl. Agħmel filmat lilek innifsek titfi l-gass id-dar. Fil-qosor: agħmel dak kollu li għandek bżonn tagħmel biex tkun l-aktar 'self' rilassat tiegħek! L-istress huwa kawża ta' jet lag. Għandek bżonn għajnuna biex tirrilassa? F'każijiet eċċezzjonali ħafna tista 'tikseb melatonin fid-droga, dan jgħinek tirrilassa.
- Id-dawl tax-xemx huwa l-aqwa ħabib tiegħek
Ħafna drabi r-raġuni biex tmur vaganza għal kollox: ix-xemx! Ix-xemx mhux biss tagħtik vitamina D li ġġiegħlek tħossok aktar tajjeb, hija l-aktar mod mgħaġġel biex taġġusta l-arloġġ intern tiegħek għaż-żona tal-ħin il-ġdida! Moħħek jirreġistra d-dawl tax-xemx hekk: 'Ħej! Dawl tax-xemx! Ikollna nibqgħu mqajmin!' M'hemmx xemx? Id-dawl tal-jum jgħin ukoll!
- Power Siesta
Ħafna drabi jkollok il-ponta biex tibqa’ mqajjmin bil-qawwa kollha tiegħek waqt li tkun imkisser għal kollox. Ukoll, mhuwiex il-Medju Evu! Tweġġax daqshekk lilek innifsek u ħu naqra sabiħa wara nofsinhar. Iżda, issettja bejn tlieta u erba' arloġġi tal-allarm sabiex terġa' tkun imqajjem wara massimu ta' nofs siegħa.
- Mexxi minn jet lag
L-isport jista' ma jkunx dak li kellek f'moħħok waqt vaganza, iżda l-eżerċizzju huwa tajjeb ukoll. Mixja per eżempju! Jetlag jaqbadek aktar kmieni meta ma tiċċaqlaqx ħafna. Dan iġġiegħlek iddum aktar biex tibqa' mqajjmin u jġiegħlek lil ġismek għajjien biex torqod meta 'jrid'.
- Kun 'wieħed' magħha
Jekk dan il-blog ma jgħinekx biżżejjed, l-aħjar ħaġa li tista' tagħmel hija sempliċement "taċċettah". Inti fuq btala, jew għadek kif ġejt u għamilt memorji mill-isbaħ. Mela rqad tajjeb mhux it-tmiem tad-dinja lanqas. Prezz żgħir li trid tħallas!
Sors: Paul Hondebrink op blog.klm.com/nl/8-tips-to-beat-your-jetlag
Taħdem l-aħjar għalija: jassumi direttament il-ħin lokali. Tbatix (verament) minn jet lag
X'ponta stramba minn KLM. Jekk, skont il-punt 2, npoġġi l-arloġġ tiegħi fuq l-ajruplan direttament lejn il-ħin tad-destinazzjoni, allura nista’ diġà nikkunsidra r-ritmu tal-ħin il-ġdid mal-ikel u x-xorb, fost affarijiet oħra. Kif għandi nimmaġina li b'titjira bil-lejl li tasal Bangkok fis-06.00:04.00 u fejn il-kolazzjon jiġi servut fl-XNUMX:XNUMX? Imbagħad għandi ngħid: 'Le, huwa nofs il-lejl, erġa' pprova fil-ħamsa u nofs?'
Iva, tirrifjuta u ħu l-kolazzjon aktar tard f'ħin li huwa normali għalik. Jien dejjem nagħmel. Jaħdem tajjeb. Tkunx Olandiż daqshekk strett li jiekol kollox għax ħallas għalih.
Sa issa (età) lest biex itir. L-ewwel titjira fl-1970! Imbagħad madwar id-dinja (Negozju u Holiday) Jet lag/żoni tal-ħin esperjenzaw kollox. Jet Lag ???????????? Ma nafx dak li hu.
Qatt ma sofra minn jet lag. Ma nistax nimmaġina dak li hu. Qatt torqod fuq l-ajruplan, wisq affarijiet oħra x’tagħmel (eż. tara films). Imma nista normalment. Tifhimx kull siegħa tal-ġurnata; tiekol, tixrob, tmur it-tojlit, torqod u tqum. Tifhimx kif in-nies jistgħu jbatu minn xi ħaġa bħal din.
Tbatix minn hekk lanqas - ħu nap fuq l-ajruplan u mal-wasla mmur torqod ftit qabel il-ġurnata stess - imma fil-fatt qatt ma nbati minn jet lag - Hawnhekk jilmentaw dwar il-bidla mill-ħin tas-sajf għall-ħin tax-xitwa u viċi versa Imma iva - għal xi wħud, l-ilment huwa fil-ġeni.
Bħallikieku kulħadd ibati minn jet lag... Naf il-kelma, imma biex inkun onest ma nafx x'tista' tagħmel lin-nies.
L-unika problema li għandi hija li nidra t-temperaturi ogħla għax dejjem itir lejn l-Asja sħuna fiż-żmien tax-xitwa. Meta nirritorna nsib it-temperaturi aktar baxxi pjaċevoli ħafna għall-ewwel ftit sigħat.
Dejjem mort Lat Krabang f’lukanda fejn kienet tgħix familja, nitkellem, nieħu tixrob, doċċa u norqod għal siegħa jew hekk.Dejjem jgħin.
Jidher qisu jet lag huwa biss tkellem fik. Jien personalment qatt ma kelli xi problemi b'dan (jien kaotiku fi żminijiet, bil-mod). Jekk ikollok rqad tqil bil-lejl, issejjaħlu hangover u meta ttir, issejjaħlu jet lag. Naħseb li l-jet lag iseħħ biss f'nies b'ritmu tax-xogħol (l-allarm jintefa' fis-6:XNUMX, eċċ.). Imma dawk in-nies x’jagħmlu fi tmiem il-ġimgħa? Mur torqod fil-ħin u qum fl-istess ħin kuljum? Jekk dan huwa l-każ, allura għadni ma nifhimx il-kunċett ... allura torqod barra mill-intossikazzjoni tiegħek, hux? Jew tibqa’ imqajjmin ftit iktar? Fl-opinjoni tiegħi, ġismek jgħidlek meta wasal iż-żmien li tmur torqod.
Li jaħdem l-aħjar għalija, għalkemm innutajt li stajt nittratta l-jet lag aħjar u aħjar f'dawn l-aħħar snin, huwa li niekol biss xi ħaġa ħafifa qabel tibda t-titjira, biex naqbeż l-ikliet fuq l-ajruplan. Ixrob ilma u/jew meraq tat-tuffieħ. Aqbeż il-kafè u l-alkoħol.
Igawdu x-xemx, speċjalment l-ewwel jum.
Ibda b'ikla delizzjuża. Lejn il-lvant nipprova nasal filgħodu, lejn il-punent wara nofsinhar. Lejn il-lvant wara nofsinhar nap. Mur fil-punent biex tlesti l-ġurnata u mur torqod għall-ħabta tal-11:XNUMX ta’ filgħaxija.
Fortunatament qatt ma ddejjaq.
Dejjem issettja l-għassa għall-ħin lokali meta nitla’ u meta nasal nipprova ngħix minn dak il-ħin.
Jekk nasal fit-8 am immur il-ġurnata kollha, jekk nasal fit-20 pm mmur torqod għall-ħabta tal-23 pm u nqum għall-ħabta tas-7 am l-għada.
Imma marti għandha aktar problemi biex tbiddel iż-żoni tal-ħin.
fortunatament dan isir inqas ħażin matul is-snin għall-inqas fl-esperjenza tiegħi stess