Hekk kif nixjieħu, kważi dejjem nesperjenzaw żieda fil-pressjoni tad-demm. Pereżempju, il-ħajt tal-bastiment isir aktar iebes hekk kif nixjieħu. Pressjoni tad-demm għolja tista 'tikkawża problemi ta' saħħa. X'tista' tagħmel biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek jew iżżommha fil-limiti?
Kull min iżur sptar fit-Tajlandja għal konsultazzjoni normalment ikollu jieħu kejl tal-pressjoni tad-demm u jiġi ċċekkjat ukoll jekk għandekx deni. Taħseb li tkun miżura preventiva tajba, iżda hemm xi dubji. Pereżempju, żjara fi sptar tgħolli l-pressjoni tad-demm għal ħafna nies minħabba li tikkawża xi stress. Hemm ukoll kategorija ta’ nies li jbatu minn ‘white coat hypertension’, il-pressjoni tad-demm imbagħad tiżdied malli titkejjel. F'dak il-każ, kejl ta '24 siegħa jipprovdi għarfien aħjar.
X'inhi l-pressjoni tad-demm għolja?
Il-pressjoni tad-demm hija l-pressjoni fil-vini tad-demm tiegħek. Meta l-qalb tiegħek tikkuntratta u timbotta d-demm tiegħek fil-ġisem, il-pressjoni fil-vini tad-demm tiegħek hija l-ogħla tagħha. Dak jissejjaħ il-pressjoni ta 'fuq. Meta qalbek imbagħad tirrilassa mill-ġdid, tinħoloq pressjoni aktar baxxa. Li nsejħulha l-oppressjoni. Il-pressjoni tad-demm tiegħek tinbidel kontinwament. Meta tiġri malajr, il-pressjoni tad-demm tiegħek tkun ogħla minn meta toqgħod bil-kwiet.
Il-pressjoni tad-demm għolja tista 'tikkawża ħsara?
Il-pressjoni tad-demm għolja mhijiex marda, iżda l-pressjoni għolja fit-tul iżid ir-riskju ta’ mard kardjovaskulari (pereżempju puplesija, ħsara fil-kliewi jew attakk tal-qalb). Huwa dak li nsejħu fattur ta' riskju għall-mard kardjovaskulari. Ir-riskju ta' mard kardjovaskulari mhuwiex determinat biss mill-pressjoni tad-demm tiegħek. Fatturi ta’ riskju oħra jinkludu:
- kellhom (kellhom) mard kardjovaskulari;
- dijabete mellitus;
- artrite rewmatojde;
- funzjoni mnaqqsa tal-kliewi;
- żieda fil-livell tal-kolesterol;
- missier, omm, ħu jew oħt li żviluppaw mard kardjovaskulari qabel l-età ta’ 65 sena;
- tipjip;
- stress;
- ftit wisq eżerċizzju;
- użu eċċessiv ta 'alkoħol;
- ikel ħżiena għas-saħħa;
- piż żejjed.
Ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari jiżdied bl-età u huwa akbar għall-irġiel milli għan-nisa. Xi fatturi joħolqu aktar riskju minn oħrajn; flimkien il-fatturi ta' riskju jsaħħu lil xulxin.
X'tista' tagħmel lilek innifsek biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek?
Li titlef il-piż
Is-suġġetti tat-test li tilfu medja ta’ erba’ kilos f’sena kellhom il-pressjoni tad-demm ta’ fuq imnaqqsa bi 3 sa 10 punti, u l-pressjoni dijastolika tagħhom tbaxxiet b’1 sa 6 punti. Jitilfu l-piż jaħdem tajjeb ħafna, iżda xaħam fiż-żona addominali fuq l-istonku speċjalment jikkawża problemi. Dan ix-xaħam jipproduċi ormoni li jżidu l-pressjoni tad-demm. Jekk ix-xaħam fiż-żaqq jisparixxi, inaqqas ukoll il-pressjoni tad-demm.
Rilassat
Eżerċizzji ta 'rilassament, meditazzjoni, nifs addominali fil-fond: hemm evidenza tentattiva li dawn it-tipi ta' tekniki ta 'ġestjoni tal-istress jgħinu jbaxxu l-pressjoni tad-demm. Mill-inqas il-pressjoni baxxa.
Kul inqas melħ
Problema kbira fit-Tajlandja, l-ikel huwa pjuttost mielaħ, għalkemm ma tistax togħmah għax jintuża wkoll iz-zokkor. Zalza tal-ħut b'mod partikolari hija bomba tal-melħ. Imma mhux biss dwar il-melħ li żżid lilek innifsek, ħafna prodotti fihom ammonti kbar ta 'melħ (jew sodju). Huwa aħjar li tħalli l-likorizja, pizza, ġobon, ħobż, laħmijiet, soppa, zlazi u kollox mill-snack bar.
Jekk tiekol 4 grammi inqas melħ kuljum, il-pressjoni ta 'fuq tonqos b'medja ta' 5 punti u l-pressjoni negattiva tonqos bi 3 punti. Il-parir huwa massimu ta '6 grammi ta' melħ kuljum. L-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa saħansitra tirrakkomanda biss 5 grammi. Bħala medja nieklu madwar 9 sa 10 grammi kuljum. Il-biċċa l-kbira tagħha hija 'moħbija' fl-ikel: ma tistax togħma, imma qiegħed hemm.
Biex timxi
L-eżerċizzju eventwalment jagħmel il-vini tad-demm aktar elastiċi u dan jgħin biex titbaxxa l-pressjoni tad-demm. Fi żmien qasir, l-eżerċizzju naturalment iżid il-pressjoni tad-demm: il-qalb trid tippompja aktar waqt l-eżerċizzju. Iżda fit-tul il-btieti jsiru f'kundizzjoni aħjar. Il-pressjoni ta 'fuq tinżel bħala medja minn 5 sa 8 punti jekk timxi nofs siegħa aktar kuljum milli tagħmel normalment. Jew jekk tagħmel ir-rota jew tiġri għal siegħa tliet darbiet fil-ġimgħa.
Tieqaf tpejjep?
Jekk dan inaqqasx il-pressjoni tad-demm ma ġiex ippruvat b'mod konklużiv. Huwa ċert li tillimita l-ħsara lill-qalb, vini, pulmuni u kliewi.
Ixrob inqas alkoħol?
Ir-rabta bejn l-alkoħol u l-pressjoni tad-demm mhix ċara għal kollox. Il-pressjoni tad-demm għolja tidher li hija aktar komuni fin-nies li jixorbu. Iżda xi riċerka fost pazjenti bi pressjoni għolja tissuġġerixxi li xarba okkażjonali fil-fatt tnaqqas ir-riskju tagħhom ta 'mard kardjovaskulari.
Sorsi: Health Network u Thuisarts
Grazzi. Eżattament l-oġġett li għandi bżonn.
Kelli attakk tal-qalb kbir 12-il sena ilu, kelli anġjoplastija u tpoġġejt stent.
Jien ingħatajt numru ta 'mediċini bi ftit effetti sekondarji mhux pjaċevoli.
Għall-mistoqsija tiegħi lill-kardjologu, "x'jiġri jekk ma neħodhomx?" Imbagħad irridu nistennew il-hit kbir li jmiss.
Waqaft kompletament nieħu l-mediċini kollha, waqaft ukoll inpejjep u ilni ngħix komdu ħafna għal 12-il sena issa, li 6 minnhom issa kienu fit-Tajlandja mill-isbaħ fejn l-ikel jidher li huwa b'saħħtu ħafna.
Ħitan tal-bastimenti aktar iebsa, fenomenu normali ta 'tixjiħ, jeħtieġu pressjoni tad-demm ogħla u jekk il-mediċini jagħmlu l-pressjoni tad-demm baxxa wisq, jiġifieri jġibuha għal-livell ta' żagħżugħ, allura dan huwa ħażin u jġiegħel lin-nies iħossuhom bla enerġija u dgħajfa ... allura Għal persuna anzjana, ngħidu aħna 70 plus, il-pressjoni tad-demm għandha tkun ta’ madwar 135/145... ftit drinks jagħmluk rilassat u allura l-pressjoni tad-demm tiegħi dejjem tinżel minn 140 għal 120... allura kompli ixrob (?).