Il-banana bħala nightcap fit-Tajlandja
Jiġrili li sa meta nixtieq torqod inħossni bil-ġuħ għal xi ħaġa x’niekol. Ġuħ? Qatt ma kont permess nuża dik il-kelma qabel, ommi: “Konna bil-ġuħ fi żmien il-gwerra, issa tħossok biss tiekol”. Ukoll, ħu snack mela!
Hawn fit-Tajlandja normalment niekol għall-ħabta tat-tmienja ta’ filgħaxija u dik is-sensazzjoni li trid niekol xi ħaġa qabel tmur torqod normalment tiġi wara li tiekol platti Tajlandiżi. Dawn il-platti tar-ross huma pjuttost mili, iżda huma wkoll faċli ħafna biex jiġu diġeriti, għalhekk mhux sorprendenti jekk xorta tħossok bil-ġuħ.
X'inhi l-aħjar ħaġa li tiekol?
Tista’ mbagħad tingħaqad mal-ħafna Tajlandiż li tara jieħdu ikla sħiħa tard bil-lejl jew id-dar jew fi stalel żgħar fil-belt. Li tmur torqod fuq stonku mimli mhix tajba, iżda li tmur torqod bil-ġuħ wisq mhijiex idea tajba, għax fiż-żewġ każijiet l-irqad tiegħek jista 'jiġi mfixkel. Alternattiva aħjar hija biċċa frott minħabba li hija ħafifa, iżda fiha nutrijenti tal-mili bħall-fibra. L-aħjar li tista tiekol? Dak il-premju jmur għal banana.
Għaliex il-banana?
Il-banana fiha s-sustanza triptofan. “Dak hija materja prima għas-serotonin. Minħabba li ġismek ma jistax jipproduċi dak l-aċidu amminiku essenzjali huwa stess, trid tiksbu permezz tal-ikel,” tgħid l-ispiżjar u speċjalista tan-nutrizzjoni ortomolekulari Carmen Cheung f’artiklu riċenti fl-Algemeen Dagblad, “Defiċjenza ta’ triptofan, u għalhekk ukoll ta’ serotonin, tista’ twassal. għal dipressjoni, ansjetà, irrekwitezza, irritabilità u tibdil fil-burdata. Minħabba li ġismek jikkonverti s-serotonin f'melatonin, l-ormon tal-irqad tiegħek, meta jkun skur, tista 'tbati wkoll minn nuqqas ta' rqad.
Allura, issa taf li t-tryptophan jinstab fil-banana, iżda wkoll f'ikel ieħor bħal lewż, żerriegħa tal-qara ħamra, dundjani, avokado u ċikkulata skura.
Barra minn hekk, banana hija l-ikla ħafifa ideali minħabba l-għadd għoli ta 'karboidrati tagħha. Skont in-National Sleep Foundation, il-karboidrati jgħinu biex iġibu t-tryptophan fil-moħħ fejn jista 'jipproduċi serotonin. Banana għalhekk fiha ftit aktar karboidrati u zokkor minn frott ieħor, iżda hija sors tajjeb ta’ fibra li żżomm il-flora intestinali tiegħek b’saħħitha.
Fl-aħħarnett, hemm ukoll ħafna manjesju fil-frott isfar. Din il-vitamina taġixxi bħala tip ta’ rilassant naturali tal-muskoli u tgħin ukoll biex tevita uġigħ ta’ ras.
Fil-qosor, il-nightcap ideali.
Sors: parzjalment minn Algemeen Dagblad
Ponta tajba u jien immur hemm biss għall-frott. Dejjem nieħu banana meta nqum (irqad sew) u ħafna drabi banana shake matul il-ġurnata. Il-passatemp tiegħi fit-Tajlandja qed jaħdem (għalkemm dan m'għadux daqshekk mgħaġġel fix-xjuħija), imma xorta nieħu gost bil-mini maratoni u l-banana jgħinuni f'dan.
Informazzjoni kbira, nista 'verament nużaha! Għada nixtri mazz u minn issa niekol banana kull filgħaxija wara l-ikel.
X’artiklu utli, organizzat tajjeb u miktub b’mod ċar! Nixtieq sibt mara għaqlija, Tajlandiża bħal dik it-tabiba... Safejn naf jien, il-ħalib sħiħ fih ukoll it-tryptophan, jekk dan ikun għadu possibbli wara l-ipproċessar industrijali kollu. Imma fl-opinjoni tiegħi, bla dubju l-aħjar mod biex tipproduċi serotonin huwa li tixtri vażett 20-HTP għal madwar 5 ewro, permezz tal-internet jew minn katina tal-bejgħ bl-imnut bħal Holland & Barrett, għax il-moħħ irid jikkonverti Tryptophan għal 5-HTP. sabiex tiġi riċevuta mill-glandola pitwitarja. Tabib ta 'l-uġigħ għallimni wkoll li huwa impossibbli li tkun kunfidenti fid-dinja mingħajr produzzjoni suffiċjenti ta' serotonin, hu u l-internist tiegħi t-tnejn avżawni biex inkompli nuża 5-HTP, jekk Bruin jista 'jiġbed. Madankollu, grazzi għall-artiklu informattiv u miktub tajjeb!
Tinsiex il-banana bħala sors ta’ enerġija: tista’ ċiklu 100 km fuq par ta’ dawk isfar isfar – u mbagħad l-irqad ma jibqax problema! U, il-manjeżju msemmi wkoll jipprevjeni bugħawwieġ fil-muskoli waqt sforz bħal dan.
Aqra sew din l-informazzjoni kif ukoll il-kummenti dwarha.
Allura jien ser nixtri mazz banana hawn. Madankollu, ma nafx jekk qed nitkellmu dwar il-banana Tajlandiża, li hija iżgħar iżda ħelwa, jew il-banana Ewro ikbar?
Naturalment il-banana hija wkoll sors kbir ta' fjuwil għall-atleti fostna. Dejjem nieħu ftit miegħi fuq ir-roti itwal tiegħi!
Jiddispjaċini, rajt tard wisq li diġà ppubblikajt kumment simili fl-2019...
Jien stajt nidħaq biha Cornelis, jidher ċar li għad għandek l-istess opinjoni. Tajjeb, hux? 🙂