Coronasomnia fit-Tajlandja
Bħal madwar id-dinja kollha, ħafna Tajlandiż u espatrijati huma mċaħħda mill-irqad matul il-pandemija? It-tobba jsejħu dan Coronasomnia.
Irqad tajjeb bil-lejl taħt kundizzjonijiet stressanti huwa diffiċli biżżejjed, iżda l-irqad tajjeb waqt pandemija li tkun għaddejja jista 'jidher impossibbli f'xi iljieli. Iż-żieda fid-disturbi fl-irqad hija dovuta għal żieda fl-istress u l-ansjetà li ħolqot il-pandemija, inkluż l-impatt tal-inċertezza u l-barrage kostanti ta’ informazzjoni li aħna esposti għaliha bħalissa.
Luttu, iżolament, telf ta 'dħul u ansjetà jwasslu għal mard mentali jew jaggravaw dawk eżistenti. Ħafna nies jistgħu jesperjenzaw żieda fl-użu ta 'alkoħol u droga, nuqqas ta' rqad, u ansjetà.
Sadanittant, il-virus COVID-19 u l-varjanti nfushom jistgħu jwasslu għal kumplikazzjonijiet newroloġiċi u mentali, bħal delirju, aġitazzjoni u puplesija.
Jekk qed ikollok problemi biex torqod minħabba l-pandemija, m'intix waħdek.
Iva huwa verament, Coronasomnia hija ħaġa. Kemm jekk tkun kwarantina ma’ familja mimlija tfal jew taħdem full-time; l-istress ikkawżat mill-kriżi tal-korona qed jiżdied u jikkawża ljieli bla rqad. Forsi tipprova tassew iebsa biex iżżomm ċerta skeda ta’ rqad kuljum, imma meta ma tkunx tista’ doze off, ħsibijietek jirriżultaw li jkunu x’imkien kompletament differenti.
Huwa diffiċli ħafna li tinkwieta dwar il-familja u l-ħbieb tiegħek; huma kollha sew? Qed jieħdu ħsiebhom sew? Huma forsi fl-isptar? Kemm jekk jgħixu l-kantuniera jew f'ieħor, ma tistax iżżurhom u dan jagħmel ammont sorprendenti għalik. Huwa terribbli u trid teħles minn dawn il-ħsibijiet negattivi, sfortunatament ma tistax u l-irqad tal-lejl tiegħek bla dubju se jitneħħa minnek.
X'inhi Coronasomnia?
Mhix sorpriża u żgur li m’intix l-uniku wieħed li għandu problemi biex torqod bil-lejl. Matul din il-pandemija, esperjenzajna aktar stress minn qatt qabel, u r-rutina ta’ kuljum tagħna wkoll bdiet tieħu forma differenti. Skond diversi esperti, dan mhux sorprendenti. Żewġ kawżi ewlenin ġew identifikati għal dan u huma kif ġej: hemm bidla kemm fil-livell ta 'stress tiegħek kif ukoll fl-imġieba ta' l-irqad tiegħek. Għalhekk jagħmel sens perfett li ħafna nies jissieltu man-nuqqas ta 'rqad, biex ma nsemmux dawk il-ħolm ta' stress orribbli.
Kif nista' ntejjeb id-drawwiet ta' l-irqad tiegħi matul il-pandemija?
Kważi kulħadd għandu problemi biex jorqod f'dawn il-jiem. Mela tinkwetax wisq dwar dan, imma tipprova tirrilassa biex talanqas dik il-biċċa stress tonqos. Barra minn hekk, ovvjament huwa importanti ħafna li nerġgħu nerġgħu nerġgħu lura f'ritmu ta' rqad il-qadim tagħna, jew forsi ġdid ħafna iżda tajjeb, sabiex eventwalment nieħu mistrieħ biżżejjed. Kif tagħti ċ-ċans li torqod biżżejjed? Hawn taħt għandna ftit suġġerimenti għalik.
- Stabbilixxi skeda ta 'rqad
Meta tmur torqod madwar l-istess ħin kuljum u tqum madwar l-istess ħin, tinduna li ġismek jibda jara mudell. Dan sempliċement jirregola l-arloġġ tal-ġisem tiegħek u jagħmilha ferm aktar faċli biex torqod bil-lejl.
- Tqassar il-ħin tal-iskrin tiegħek qabel l-irqad
Kun żgur li ma tużax iżżejjed l-elettronika qabel tmur torqod. Id-'dawl blu' ta' skrin jikkawża li r-ritmi ċirkadjani tiegħek jiġu mfixkla u jbaxxi l-livell ta' melatonin tiegħek.
- Oħloq separazzjoni bejn ix-xogħol u l-ħajja privata
Jekk ix-xogħol mid-dar huwa ġdid għalik, huwa jitħajjar ħafna li toqgħod fis-sodda bil-moħbi ftit aktar jew tagħmel ix-xogħol tiegħek mill-kumdità tas-sodda tiegħek. Jekk jogħġbok innota, għaliex jekk ma jkunx hemm separazzjoni bejn ix-xogħol u l-ħajja privata, dan jista 'jkollu effett negattiv fuq l-imġieba ta' l-irqad tiegħek. M'għandekx post tax-xogħol ieħor kwiet ħdejn is-sodda tiegħek? Imbagħad ilbes tajjeb, agħmel is-sodda tiegħek u oqgħod wieqfa (b'investi f'daharek) fuq is-sodda.
- Evita naps
Nap jista 'jkun oerhört jitħajjar, speċjalment meta tibda tħoss li għandek bżonn tieħu ftit mistrieħ żejda. Naturalment, dan jista 'jgħinek tgħaddi l-ġurnata tiegħek, imma jekk issib ruħek li għandek problemi biex torqod bil-lejl, nap ta' wara nofsinhar jista 'jkun it-tort. Għalhekk, elimina dawn il-poter naps u ħu kikkra kafè biex taqbad enerġija żejda. Li tieħu mixja barra - ukoll biex tieħu ftit arja friska - tista 'wkoll tipprovdi spinta.
- Żomm ġurnal
Hekk kif rasek toqgħod fuq l-investi u tinnota kull tip ta 'ħsibijiet differenti jibdew jgħaddu minn rasek, tista' tgħin biex tikteb dawn is-sentimenti. Żomm ġurnal u ikteb is-sentimenti, l-emozzjonijiet jew il-ħsibijiet differenti kollha tiegħek qabel tmur torqod. Li tikteb dawn il-punti għalik innifsek tista 'tgħinek tevita ħafna tħassib fis-sodda. B'dan il-mod inti tnaddaf rasek b'mod naturali, u tista 'tħejji għal rqad bil-lejl rilassat. Xi hlew!
Għandek xi pariri oħra għal irqad tajjeb bil-lejl?
Sors: diversi websajts Ingliżi u Olandiżi dwar Coronasomnia
Le, jien m'iniex irqad, u lanqas m'għandi inkubi dwar il-korona
Normalment ikun irqad żejjed, għax ma nagħmel allarm, imma norqod sakemm inqum b'mod naturali.
Nassumi li jekk għadni ma nqumx, għadni bżonn irqad.
U m'għadx għandi min iħaddem, allura għaliex għandi nħalli arloġġ ta' l-allarm jirregola ħajti?
Lanqas ma nara tajjeb f’liema ‘Corona stress’ jista’ jħassarni l-irqad. Jien ma enfasizzat xejn minn Corona. Minn mindu irtirajt lanqas biss nilbes aktar, qatt. Peress li l-ġranet huma prattikament l-istess tul hawn fit-Tajlandja s-sena kollha, tinnota biżżejjed x'ħin huwa. Mur torqod meta nħoss sensazzjoni ta’ rqad, qum meta nqum, jekk ikun għadu dlam allura naf li għadu qabel is-sitta, allura ndur. Tassew ma narax il-problema, żgur mhux tal-farangs rtirati li jgħixu hawn. L-industrija farmaċewtika issa trid tbigħ pilloli għall-irqad fuq skala kbira minflok vaċċini? Jekk iridu, ukoll iva, allura joħolqu problema ġdida.
Ir-rimedji ssuġġeriti jistgħu jew ma jistgħux ifejqu d-deprivazzjoni tal-irqad. Hemmhekk il-konnessjoni tagħmel sens.
X'inhi r-rabta bejn il-Covid u n-nuqqas ta' rqad jidhirli diġà miġbuda mix-xagħar.
Naf diversi nies li għandhom problemi fl-irqad. Naf ħafna nies li kienu morda bis-Sars Cov 2. Naf ftit nies li mietu minnha, inkluż ħabib tajjeb li għandu 52 u missieri li għandu 85 li kien għadu f’saħħtu. Ħadd minnhom ma lmenta dwar problemi fl-irqad.
Fl-ambjent tiegħi stess (it-Tajlandja u l-Olanda) ma naf lil ħadd bi problemi ta 'rqad li jkunu relatati ma' Covid. Fil-fatt, qrajt mhux ħażin dwar il-Covid minn meta bdiet l-epidemija, iżda din hija l-ewwel darba li qrajt dwar problemi ta’ rqad.
Hi, grazzi vd Suġġerimenti għall-irqad Mill-inqas għandi xi ħaġa x'taqsam ma' dawk il-medikazzjoni tal-irqad kollha mit-tobba, li biss teħodni kompletament mir-ritmu tiegħi u tagħmilni dipendenti! Għax veru jien ukoll qed nikkampja b’dan għal aktar minn sena issa. Bħala l-Kap Eżekuttiv ta 'grupp kbir, fl-industrija tal-ospitalità li m'għadhiex permessa tagħmel xejn, persunal li jimirdu u nuqqas ta' persunal. Lockdown wieħed wara l-ieħor... bla ma naf x'se jġibilna għada, kollox huwa kważi permess li jiftaħ fl-Olanda, iżda n-negozji, il-lukandi, ir-ristoranti, il-kafetteriji tiegħi jridu jibqgħu magħluqa... u dawk il-pennies imwiegħda ta' kumpens... Ikolli l-1 xorta waħda irċieva...