Firwat hunn ech ugefaang an Thailand ze schaffen?
Virun e puer Joer ass e Frënd vu mir an Holland mat sengem elektresche Vëlo gefall. Et war een eensäitegen Accident mee hien ass onglécklech gefall an hat e komplizéierte Fraktur erlidden. No enger zimlech laanger Zäit am Spidol koum et zu enger laanger Rehabilitatioun.
Hie gouf awer ni méi deeselwechten; hien ass elo wierklech en ale Mann, obwuel hien "nëmmen" siwwenzeg ass. A leider ass hien net deen eenzegen, dee vun engem Stuerz schlëmm Konsequenzen huet. Viru kuerzem gouf et folgend Message um Tele-Text: „Am Joer 2017 sinn 3884 Leit an Holland wéinst engem Stuerz gestuerwen. Sechsmol esou vill wéi am Verkéier“.
Wéi konnt dat mat mengem Frënd kommen? Et war jo keen sportlechen Typ an et war ze schwéier gebaut. Är Koordinatiouns- a Reaktiounskapazitéit léisst dann vill ze wënschen, dat heescht datt Dir méi wahrscheinlech falen. Mat all deenen extra Kilo fällt de Schlag och extra staark an d'Muskele kënnen dee Schlag net méi ophuelen. A mat labber Muskelen kritt Dir och schwaach, fragil Schanken. An da verléisst Dir d'Spidol mat nach manner Muskelen wéi wann Dir erakënnt, wat d'Rehabilitatioun ganz laang mécht. Dat alles erkläert vill.
Esou eppes géif mir net geschéien, hunn ech éischter arrogant geduecht. Well ech all Dag Hausaufgaben gemaach hunn, mat den Hënn spadséiere gaangen, och e puer Aufgaben op de Felder gemaach an och bal all Dag schwammen gaangen. Bis ech enges Daags probéiert hunn e Steen sou wäit wéi méiglech iwwer d'Hand ze geheien. Net nëmmen dee Stee koum enttäuschend wäit, et huet mech och mat enger blesséierter Schëller hannerlooss. A wann ech meng Fitness a Kraaft op aner Manéier getest hunn, war et alles ganz enttäuschend. Nee, esou e Fall wéi mäi Frënd gemaach huet, kéint mir och geschéien. An ech hu beschloss eppes doriwwer ze maachen. Ech hat Lafschong aus Holland bruecht, obwuel si Joerzéngten al waren, awer virsiichteg erëm ugefaang ze lafen. Ech hunn och e Vëlo kaaft, eng Fitnessmaschinn fir Kraafttraining, e puer Gewiichter, e Fussball an e Basketball (natierlech net alles op eemol).
Dat war viru ronn fënnef Joer. An ech muss schaffen. Elo maachen ech bal all Dag Sport. Heiansdo just e puer Minutten awer dacks eppes a Richtung eng Stonn. An dat lount sech natierlech. Ech hunn et virsiichteg opgebaut fir Verletzungen ze vermeiden, awer komesch genuch hunn ech beim Laafen blesséiert. An net nëmmen an de Been, mee och an de Féiss a souguer mäin ënneschte Bauch. Net esou vill, datt ech am Alldag Problemer hat domat, mee genuch, datt ech et mam Laafen einfach misst huelen. Dat war alles d'Resultat vu Joerzéngte vu Vernoléissegkeet ouni een eenzege Sprint. Elo kann ech glécklech erëm voll honnert Meter ouni negativ Konsequenzen goen.
(Gewëssen) Fro un de Lieser: Wéini war Dir fir d'lescht op d'mannst 50 Meter mat Vollgas gelaf? Net e bëssen Laf awer wierklech sou séier wéi méiglech?
Wéi hunn ech et fäerdeg bruecht dës Formatioun méi wéi véier Joer ze halen? Einfach, duerch ze variéieren, andeems ech mech dono belounen (Joghurt mat Himbeergebitt) an duerch meng Fortschrëtter ze halen. Ech konnt ëmmer méi Blöcke op menger Fitnessmaschinn handhaben an heiansdo sinn ech op eng Liichtathletikpist gaangen fir meng 100 a 400 Meter Zäiten ze Auer. An op mengem eegenen Terrain hunn ech eng 50 Meter Streck ausgesat. Ech hoffen dat fir eng ganz laang Zäit ze halen. Ëmmerhin ginn et och Honnertjäreger, déi Weltrekorder op den 100 Meter lafen.
Ech hu iwwregens kee sportlechen Hannergrond. Skinny sixes fir Gymnastik an der Schoul an zwar zéng Joer Fussball spillen an Holland, awer op engem nidderegen Niveau. Dat ass ongeféier. Net wierklech beandrockend.
Maachen ech et fir jonk ze bleiwen? Nee, well dat ass souwisou eng verluer Ursaach. Ech maachen et fir datt den Alterungsprozess net onnéideg duerch Inaktivitéit beschleunegt gëtt.
Elo mierken ech, datt et fir vill eeler Leit net méi méiglech ass ze trainéieren, an datt ech et einfach hunn mat deem Raum, deen ech hei hunn, an enger Liichtathletik-Streck op Vëlosdistanz. Awer op der anerer Säit kann och an enger Minutt vill erreecht ginn. Denkt just un Push-Ups, Kniebéien, Flippen op den Zänn, Spottboxen oder op eng niddereg Mauer trëppelen. Et gëtt sou vill wéi méiglech a kuerzer Zäit an ouni Tools. Mee jidderee muss natierlech seng eegen Aschätzung maachen: wéi vill Energie an de Sport leeën a wéi eng Virdeel Dir mengt datt Dir dovu profitéiere wäert. Eng Saach vu Pluss a Minusen. Zum Beispill wäert ech kee Marathon lafen. Ech si wierklech ze faul dofir.
Huet ech dovunner profitéiert erëm Sport unzegoen? Natierlech. Fir e Beispill ze ginn: Ech hat dacks ënner Réckschmerzen gelidden. Heiansdo sou schlecht, datt ech nëmmen aus dem Bett rutschen konnt. Ech leiden guer net méi dovunner. A mengem Fall war et kloer duerch schwaach Bauch- a Réckmuskelen.
A fir op de Grond zréckzekommen, sinn ech elo méi falbeständeg ginn? Wahrscheinlech. Virun e puer Méint gouf ech vun engem Géigner bei engem Fussballsmatch am Vollsprint erofgefall. Well ech ni Fallübungen gemaach hunn an natiirlech keng Zäit hat fir un eppes ze denken, hunn ech op meng gebierteg Reflexe misse vertrauen: No enger Schëllerroll sinn ech glécklecherweis erëm op de Been gelaf. Ech hunn dat herno héieren, well déi zwou entscheedend Sekonne sinn net a menger Erënnerung gespäichert. Den Arbitter huet mir e Fräistouss ginn. Ech erënnere mech dat.
Gutt Geschicht, wann ech net an Thailand trainéieren, wuessen ech no bei all deene Köstlechkeeten. Mee ech maachen dat moies fréi, am Dag fannen ech et ze waarm.
Leider kann ech wéinst enger Knéiverletzung net méi laafen, also schwammen ech dräimol d'Woch eng Stonn eng Stonn. An domat mengen ech wierklech schwammen, net wéi fixe Gruppen vu Farang do a Gruppen beim Chat fir sech op déi aner Säit ze manoeuvréieren.
Dräi vun deenen aneren Deeg ginn ech géint 6 Auer an d'Gewiichttraining, gefollegt vu fofzéng Minutten um stationäre Vëlo an dann strecken. Rescht 1 Dag an der Woch.
Ech hunn dat virun dräi Joer ugefaang an zënterhier sinn ech vill méi fit ginn
No 4 Joer, net méi wäit wéi 20 Meter ze goen wéinst engem kromme Réck vun 20 mm an an der Tëschenzäit duerch déi national Thai Ernährung mat der Basis Räis ugebaut, Gewiicht 140 kg an Alter 60 Joer
Als Resultat hunn ech personaliséiert Sandalen an Holland gemaach a spéider ugefaang erëm zu Pattaya ze goen.
Übungen fir schmerzhafte Réck remedéiert andeems Dir Videoen op YouTube kuckt:"bobandbrad" weltberühmte Physiotherapeuten.
Aktuell all Moien um 0500, Spadséiergank fir 1 Stonn am Nongthin Park zu Nongkhai an och no enger Carnivore Diät :youtube Dr Stan Edberg aus Schweden.
Dëst zesummen huet mech elo op 109 Kilo bruecht, also 31 Kilo méi hell a 6 Méint.
Zocker war alarméierend héich 23 och hospitaliséiert fir dëst an de Moment Zockerwäert 7 a brauch keng Medikamenter méi fir Diabetis 2.
Den Blutdrock vun 230/129 ass elo op 129 iwwer 70 gefall a keng Medikamenter méi fir den héije Blutdrock.
Zil Januar 2024 nei Zilgewiicht 95 Kilo.
Ech probéieren op d'mannst 3 Mol d'Woch e Strandwanderung vu 6 km ze maachen. Ech probéieren och all Dag 10000 Schrëtt ze kréien. Ech muss, soss wäert ech no wuessen wéinst all de leckere Saachen ech hei an Thailand iessen. Gym, ech gesinn net hei sëtzen.
Eng gutt Entscheedung. Sport ass Ueleg fir Äre Kierper. Just eng Stonn Crosstrainer gemaach an den Nomëtteg (wann et net reent) 50 Ronnen am Pool schwammen.
Well ech virun engem Mount op de Scooter gerutscht sinn, hunn ech e seriéisen Abrasioun um lénksen Been a mäin ieweschte Been ass nach ëmmer geschwollen. Awer ech mengen et gëtt lues a lues besser. Ech ka mech einfach net zevill ustrengen. Ech hat op eemol eng Bléiser op meng Ofdreiwung. Wahrscheinlech duerch déi dënn Haut a méi héije Blutdrock duerch Ustrengung beim Vëlo.
Awer ech wëll net a wäert net all Dag trainéieren. Dacks Samschdes oder Sonndes just erwächen an Zäit fir meng Fra hunn. Soll méiglech sinn, oder net?
Übung ass héich recommandéiert.Den héije Blutdrock goung vun 150 op 120. De Kappwéi ass verschwonnen D'Schëllerverletzung ass verschwonnen.Meng Muskelmasse ass eropgaang.Gewiicht 10 Kilo manner.
Alles an allem eng gutt Entscheedung
Meng perséinlech Meenung ass datt all selbst respektéiert Persoun sech ëm säi Kierper këmmere soll, souwuel mental wéi kierperlech. Natierlech mat de Méiglechkeeten, déi déi betraffe Persoun huet. Leider gëtt et net jidderengem ginn. Wéi d'Jeannine an den Han uewe gesot hunn, maache si op hirem eegenen Niveau wat néideg ass. Gutt dëst ze liesen an e Beispill fir ze verfollegen. Schlussendlech wäert et ophalen, mee ech wäert och weider Sport maachen bis d'Enn vu menger Existenz.
Probéiert de Spaass ze gesinn an Iech selwer ze investéieren a sidd sécher datt Dir Iech besser fillt. D'Nëtzlechkeet vun dësem ass bekannt, ech huelen un.
Perséinlech hunn ech vill Problemer mat enger bestëmmter Grupp vu Leit, déi net genuch resistent géint d'Versuchungen am Liewen sinn, vun deenen mir alleguer Beispiller presentéiert ginn. Maacht Är Schrëtt virsiichteg nodeems Dir d'Saachen ofgewiicht hutt a sidd bewosst datt alles Konsequenzen huet. Ech wënschen och jidderengem e gesond Alter, well mir gesinn vill Beispiller wou et net gutt geet. Während engem Dag vu Spidolsvisiten kann dat vu jidderee festgestallt ginn a vill sinn deelweis Schold dofir.
Ech maachen och vill Sport, wann ech an Thailand an der Vakanz sinn, mat Gewiichter an enger oppener Plaz géint Mëttes trainéieren
Fitnessstudio ouni Klimaanlag (gutt Schweess) dann gutt iessen a raschten an owes zu Fouss an en anert Fitnessstudio vu Jomtien op Pattaya, deen awer Klimaanlag huet. Ech ginn do duschen an änneren
dann ginn ech op d'Walkingstrooss fir e puer Béier an dann ginn ech zréck an meng Condo zu Jomtien. an den nächsten Dag schwammen Ronnen, an dat ass wéi ech ofwiesselnd. an dat passt mech physesch besser
wéi all Dag gedronk ze ginn an mat engem Hangover erwächen!
Probéiert et an de leschte Joren no Standard dobannen ze halen, oder op Ärem eegenen Terrain.
Spadséiergank ronderëm d'Haus an duerch de Gaart fir 45 Minutten den Dag op engem Marché Tempo.
Ech hunn viru kuerzem en 'Dead Hang' gemaach, eng ganz kuerz Übung, déi gesot gëtt ganz gutt fir den Uewerkierper.
Am 'Büro' hunn ech och e puer Ausrüstung fir Cardio an ABS, natierlech op mäin Alter ugepasst.
E 'jonk' no dir.
Ech genéissen och eng Schwämm, eppes wat ech regelméisseg maachen.
Ech probéieren eng Stonn an eng hallef Dag am Sport aktiv ze sinn.
Et geet Iech gutt an hoffentlech bleift Dir méi gesond.
Ech hunn déi richteg dobausse hannert mir gelooss, de Korat ass net wierklech dofir ageriicht ausser ech muss fir d'éischt an den Auto klammen an ech mengen et wier verréckt ze trainéieren an dann fofzéng Minutten oder sou ze fueren.
Natierlech sinn ech och de Rescht vun der Zäit aktiv mat allerhand Themen vum Dag, wéi se dat nennen.
Normalerweis hunn d'Leit déi net trainéieren, an déi et wierklech brauchen, déi ressourcevollst Iddien net ze trainéieren.
Heiansdo ass et ze waarm, dann reent et oder den Nuetsschlof war net optimal, ech hunn eigentlech nach kee Sport gemaach an hunn héieren datt et am Alter net sou gutt ass, asw etc.
Ech sinn mäi ganzt Liewen am Sport beschäftegt, sinn Marathonen an Ultramarathonen gelaf, hunn u ville Cross-Country-Course matgemaach, an elo, mat bal 77, ginn ech nach ëmmer mat engem héijen Tempo vu mindestens 40 km pro Woch zu Fouss.
Well ech ongeféier 6 km vum Stadkär wunnen, huelen ech bal ni mam ëffentlechen Transport, well ech just esou fit wëlle bleiwen.
Altersgruppen, déi eigentlech am meeschte Übung gemaach hunn, kommen meeschtens mat allen ëffentlechen Transportméiglechkeeten, op déi ech als laangjärege Rentner berechtegt hätt, a kann net verstoen firwat ech déi nach guer net wëll.
Wann ech mäi Frëndeskrees kucken, gesinn ech vill déi léiwer keen Meter zu Fouss goen, während se all hiert Liewen mat héije Blutdrock an aner Krankheeten verbréngen.
Och a menger thailännescher Famill, ouni arrogant ze sinn, mat bal 77 Joer, sinn ech méi fit wéi déi meescht 30 Joer al.
Vill Leit waarden de ganzen Dag op e Wonner, drénken ee Béier nom aneren, denken nëmmen un sanuk, a huelen héchstens e Moto fir vun A op B ze kommen.
Et ginn e puer, déi am Alter vun 30, schonn héich Blutdrock an aner Krankheeten hunn, a wann ech hinnen soen, datt si dat duerch hiren eegene Liewensstil verursaachen, Dir gesinn se kucken wéi wa se Waasser brennen.
Si goufen ni wierklech richteg Übung geléiert, a wann ech iwwer meng Ronne goen, kréien ech Honks vu bal all Song Taew oder Tuk Tuk, déi mengen ech sinn ze knaschteg fir dovunner ze profitéieren.
Virun e puer Joer war am Duerf, wou mir ëmmer de Wanter verbréngen, eng Zort Sportdag, wou och déi Jonk sech fir en 200m Laf umellen konnten.
Aus spéider Provokatioun hunn ech mech och mat 72 Joer ugemellt, a vill gelaacht a geschwat war bei deene jonke Leit ze héieren.
D'Laachen huet séier opgehalen, wéi se gesinn hunn, datt de Bopa, vun ongeféier 12 Participanten, deen Éischten iwwer d'Arrivée war.
Laut hinnen a villen eelere Thai Participanten, war dëst nëmmen wéinst der Tatsaach, datt e Farang (Kaa jou) laang Been hat.
Keen vun dëse jonke Leit huet einfach d'Schold gemaach datt si dëse Sportdag nëmmen fir hir alljährlech Übung geholl hunn, a si hunn de Rescht vum Joer ganz wéineg gemaach an hiren Zoustand war eigentlech pathetesch.
Nice John, Gratulatioun fir Är Determinatioun!
Dir hutt Recht, vill Leit fannen ëmmer e Grond fir NET ze trainéieren. Wann ech gesinn wéi vill fettleibeg Farang ronderëm stéckelen, sinn ech net iwwerrascht datt déi meescht vun hinnen vill Krankheeten hunn. Mä hiren alldeeglechen Alkoholbedierfnes ass d'Prioritéit vum Dag, ënnert dem Deckmantel vun "mir brauchen dee soziale Kontakt".
Ech hunn mäi ganzt Liewen ëmmer Sport gemaach. E puer Perioden si méi intensiv wéi anerer. Mäi Kierper fänkt e bësse Verschleiung ze weisen. Elo fueren ech ALL Dag mindestens 30km mam Vëlo. Dëst ass meng regelméisseg Routine nom Frühstück. Meng thailännesch Fra, déi éischter e puer Kilo séier unzedoen, trainéiert och all Owend eng Stonn. Hir Gewiicht ass gutt ënner Kontroll - deelweis wéinst gudder Ernährungskontroll. Also Dir gesitt, och en Thai kann Iech motivéieren fir weider ze beweegen.
Äre Liewensstil ass d'Basis fir eng gutt Gesondheet! Übung an Ernährung sinn entscheedend. Et ass allgemeng Wëssen datt vill Leit vill Iwwergewiicht sinn wéinst hirem passive Liewensstil. A ville Fäll verhënnert de Manktem u Motivatioun an d'Feele vu se aus der Ausübung. Traureg Evolutioun. Glécklecherweis ginn et och anerer déi hiert aktive Liewen wichteg fannen an dat kann net genuch ënnerstrach ginn!
An elo ginn ech eng Stonn Übung 😉
An der Vergaangenheet sinn ech op Schëffer zu Rotterdam, Bombay, China, Ägypten, Kolumbien an Thailand op all d'Seelleeder geklommen.
Och 9x Véier Deeg Nijmegen. 50 km
Fëmmert sou Fënster Been.
Erausgaang zu Laem Mae Phim.
Awer dann wuessen Är Neel an Är mëll Féiss mat Hëllef vu gutt intentéierten Pediküren an dësem schéine Land.
Also hunn ech um Enn all Dag e Trackingcheck um iPhone. Ob ech genuch zu Fouss oder mam Vëlo
Vëlo an Holland, lafen an Thailand.
An Thailand ginn ech Ronnen ronderëm d'Haus virum Iessen bis den iPhone mir seet datt ech mäi Zil erreecht hunn.
Och Thai Famill kënnt mat.
Eng gutt Geschicht, wann et d'Leit inspiréiert fir ze trainéieren, ech recommandéieren Glucosamin, Chondroitin mat MSN ze benotzen.
Déi meescht vun hinne si schonn eeler an d'Gelenker an d'Muskele kënnen e Mëttel benotze fir Verletzungen ze vermeiden.
Ech koum virun Joeren domat a Kontakt wéi ech gemierkt hunn datt ech heiansdo eng Entzündung vun der Bursa krut, mäin deemolege Sportsinstruktor huet mir dëst Medikament recommandéiert, ech huelen dat elo op d'mannst 10 Joer an hunn nach ni eng Entzündung vun der erëm bursa.d'Gelenker bleiwen och flott a flexibel.
Hei an Thailand ass et einfach bei Lazada verfügbar (obwuel deier), awer wann Dir regelméisseg an Holland gitt oder Dir hutt Leit déi et fir Iech huelen kënnen, ass Kruidvat eng bëlleg Alternativ.
Lafen ass wéinst menger Knieoperatioun net méi méiglech, mee ech ginn all Dag 45 Minutten zu Fouss, a benotzen heiansdo den Trainingsrad, mee ech muss mech dozou zwéngen, well et sou langweileg ass, also soll ech vläicht e Vëlo sichen.
Werter Roelof,
Ech ka verstoen datt Vëlo op engem Trainingsrad langweileg ass. Ech léisen dëst andeems ech e Film op mengem Laptop kucken beim Vëlo. Ier ech et weess ass eng Stonn vergaangen. Also langweilen ech mech ni beim Training.
Den zousätzleche Virdeel vun engem Trainingsrad ass datt Dir dëst doheem an engem Raum mat Klimaanlag maache kënnt. Ech géif net iwwerleeën fir selwer dobaussen ze fueren. Wou ech wunnen, de Vëlo tëscht dem Verkéier ass geféierlech an ongesond. Net ze schwätzen iwwer d'Hëtzt.