D'Verbesserung vum Liewensstil erhéicht den Testosteronniveau bei Leit an de Fofzegerjoren
Eng interessant Etude fir e puer Expats an Thailand. Sidd Dir ze déck an ass Är Libido op de Buedem gefall? Et gëtt nach ëmmer Hoffnung, well wann fett fofzeger ufänkt e méi gesonde Liewensstil ze liewen, erhéicht d'Konzentratioun vum Testosteron an hirem Blutt. Gesondheetswëssenschaftler vun der Universitéit Tsukuba a Japan hunn dëst entdeckt.
An engem Experiment, an deem 44 fett an inaktiv Männer jogging gaange sinn an op Diät gaange sinn, huet sech erausgestallt, datt d'Liewensstilverbesserung eng Alternativ zu Hormontherapie ass.
Testosteron: dat männlecht Hormon
Testosteron ass e wichtegt Hormon fir Männer. Et bestëmmt ënner anerem Äre Wonsch no Sex. E wuessende Béierbauch deen Dir net kontrolléiere kënnt? Dëst ass méiglecherweis well Dir niddereg Testosteronniveauen hutt. D'Produktioun vum Hormon Testosteron fällt nom Alter vu 25. Wéi Dir op 50 kënnt, fällt Är Muskelmasse a Kraaft erof, deelweis wéinst der Ofsenkung vun Ärem Testosteronniveau. Är Libido an d'Dicke vun Ärem Bauch ginn och vum Niveau vun Ärem Testosteron festgeluegt. Testosteron beaflosst och Är Erënnerung, Osteoporose a kardiovaskuläre Krankheeten.
Sech méi al ginn
Wéi Männer méi al ginn, falen hiren Testosteronniveau. Viru fofzéng Joer hunn d'Wëssenschaftler dëse Réckgang zum Alterungsprozess zougeschriwwen, awer duerch epidemiologesch Studien wësse mer elo datt et méi ass. Wéi Männer méi al ginn, ginn se allgemeng ëmmer méi ongesond. Si gewannen Gewiicht, hir Empfindlechkeet fir Insulin hëlt erof, si entwéckelen Herz-Kreislauf-Krankheeten a kämpfen mat Stress. Laut epidemiologesche Studien ass et net nëmmen d'Alterung, awer och d'Gesondheet vun der Gesondheet, déi den Ofsenkung vun den Testosteronniveauen verursaacht.
Kënnt Dir och den negativen Effekt vun engem ongesonde Liewensstil op Testosteronniveau ëmsetzen? Gëtt d'Männer Testosteronspiegel eropgoen, wa se méi op hir Ernärung oppassen, Übung a reduzéieren hir Späichere vun iwwerschësseg Kierperfett? D'Fuerscher wollten déi Fro beäntweren.
studéieren
D'Fuerscher hunn hir Testpersounen - Männer an de Fofzegerjoren, mat engem duerchschnëttleche BMI vun 29 - dräimol d'Woch eng Stonn laang ënner der Leedung vun engem Trainer während zwielef Wochen üben. Dës Übung bestoung aus engem séieren Tempo zu Fouss a Joggen. Wéi d'Zäit vergaang ass, hunn d'Männer lues a lues d'Intensitéit erhéicht, mat där se bewegt sinn. Zur selwechter Zäit sinn d'Männer op Diät gaang. Si hu sech op eng Kalorienaufnahme vu 1680 Kilokalorien pro Dag gezielt, a probéiert e Véierel vun hirer Energie aus Proteinen, e Véierel vu Fette an d'Halschent aus Kuelenhydrater ze kréien.
Resultater
D'Männer hunn bal 12 Kilo verluer. D'Konzentratioun vum "schlechten Cholesterin" LDL an hirem Blutt ass erofgaang, sou wéi och d'Konzentratioun vun Triglyceriden an Insulin. D'Männer si méi fit ginn, an hiren Blutdrock ass erofgaang.
Den Testosteronniveau klëmmt mat e bësse Jogging an enger net strikter Diät
Besonnesch de systolesche Blutdrock - de Blutdrock während dem Häerzschlag - ass erofgaang. Den Effet vum Liewensstil änneren op Testosteron Niveauen war bemierkenswäert, déi vun 12.3 op 13.2 Nanomol pro Liter eropgaang ass. D'Japaner hunn entdeckt datt et eng Verbindung tëscht der Ofsenkung vum Blutdrock an der Erhéijung vum Testosteronniveau gëtt. Wat méi grouss ass d'Ofsenkung vum systolesche Blutdrock, dest méi grouss ass d'Erhéijung vum Testosteronniveau.
Quell: Endokrine Journal 2015, 62 (5), 423-430 (Ergogenics).
Interessant Informatiounen!
An elo musse mer just op e Spidol oder Klinik waarden fir esou en Experiment zu (fir mech) Pattaya ze organiséieren.
Ech sinn deen Éischten, déi mech umellen, well et menger Meenung no nëmmen eng Chance op Erfolleg an engem Gruppe Kader ass.
Oder betruecht e perséinlechen Trainer Gringo. Dat kann Wonner maachen fir Iech ze motivéieren an Dir kritt eng Formatioun op Mooss... Wann Dir eng Routine hutt an e Mount oder zwee 3 Mol d'Woch trainéiert hutt, wëllt Dir dat normalerweis esou halen an erhalen a weiderfueren d'Resultater déi Dir fillt ... Vill Gléck !
Gringo, eng vun de beschten Ausried fir eppes net ze maachen ass wat Dir hei schreift. Wann Dir sérieux sidd, schéisst Iech selwer an den Arsch a fänkt u méi ze trainéieren. An dat geet net ëm de Pooldësch ze goen.
Léif Gringo, firwat bezweifelt Dir Är Ausdauer? Wou et e Wëllen ass, gëtt et e Wee. An d'Belounung läit net nëmmen an engem liicht méi héijen Testosteronniveau, awer och an engem verstäerkte Wuelbefannen. An et muss net vill Zäit huelen. Dir kënnt Sprinttraining maachen: e puer Mol 50 oder 100 Meter lafen (natierlech net Joggen). An dat zum Beispill dräimol d'Woch. Dat dauert Iech all Kéier e puer Minutten. Ergänzung mat e puer Fitnessübungen. An dat brauch net vill Zäit ze huelen. Start ganz virsiichteg (besonnesch wann Dir an Joerzéngte net Sprint hutt) a lauschtert virsiichteg op Äre Kierper. An natierlech net fëmmen an net ze vill iessen an drénken.
Ech wäert wuel am Mäerz um 65 Meter Lafen un den oppene Liichtathletikmeeschterschaften fir Masters am Altersgrupp 69-100 deelhuelen. Mat menge fofzéng Minutte Lafen an der Woch kann ech natierlech net op e Podium hoffen, mee ech kommen iergendwou an der Mëtt. Ech hoffen aner Lieser vun dësem Blog am Sakon Nakhon ze treffen. Fir méi Informatiounen gesinn http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Léif Gringo,
Fannt e flotte Fitnessstudio an Ärer Géigend (Et ginn 3!) Start mat Cardio, zum Beispill (Laufband) No e puer Mol fänkt Dir un ze genéissen, ergänzt mat Fitnesstraining. Mat der Zäit fänkt Dir un et ze genéissen an ze fillen
fitter. De systolesche (=iwwer Blutdrock) kann op 125/130 falen. Ausserdeem kritt Dir Spaass motivéiert
Kontakter weider. Et kënnt souguer eng Zäit wou Dir Är Zigare net méi braucht!(555)
Hutt gesond Spaass.
Begréissung,
Louis
...an drénkt kee Béier! Dëst ass well den Hopp, aus deem Äre Béier gemaach gëtt, mat Östrogen (de weiblechen Hormon) gepackt ass.
Méi Tipps hei:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Dofir sinn d' Kärelen sou feminin hei zu Pattaya Training 3 oder 4 Mol d' Woch gëtt Iech e Boost an net ze vill Fett dréit och zu engem méi gesonde Kierper Drénkt och net ze vill Alkohol du kanns d'ganz welt handhaben, ech halen mech un 3 vun de 4 wichtegsten Saachen, mee ech fëmmen nach ëmmer 1 Pak Sig den Dag Mee ech fille mech gutt, awer mat engem super Scholdgefill.
Ech besichen dacks Tony's Gym Soi Buakow wou ech mat aneren eelere Leit schwätzen, déi bal all Dag do trainéieren, a streiden datt se dat schéint Liewen zu Pattaya sou laang wéi méiglech genéissen wëllen. Ugefaangen méi ze trainéieren, gestoppt ze fëmmen an Alkohol, well da kënnt Dir och e schéint Liewen hunn, denkt just un déi ernimmt erhéngte Libido, déi net onwichteg ass zu Pattaya. 😉
Dëst bedeit net eng 100% Garantie fir e méi laangt gesond Liewen, awer d'Chance ass vill méi grouss.
Ech hu geduecht datt et en interessant Experiment wier an dat eenzegt wat ech gesot hunn ass datt ech gären esou eppes an engem Grupp maachen.
Keen muss ëm mech selwer Suergen maachen, ech trainéieren genuch, iessen normalerweis gesond a wéineg an ech hunn dëse Mount keen Drëps Alkohol gedronk (!), ha ha!
Merci souwisou fir all Rotschléi vun dëse gesonde Kärelen (all an hire Fofzegerjoren?)
Et sinn aner Gruppen, déi spontan entstanen sinn, déi op fixe Siten trainéieren, vläicht wier et flott, mat hinnen ze kommen.
Ech sinn 80 Joer al, iessen vill Ingwer a Knuewelek, Basil a Marun, Vitamin B2 zweemol am Dag. 12 Glieser Wonsch all Owend Virun 2 Joer sinn ech an Thailand komm, hunn 10 Kilo gewien, elo 80 Kilo all Dag 98 Liter Waasser, kee Reewaasser, glécklecherweis hunn ech e klore Verstand an huelen nach eng Kéier de Mount.
Schlof all Nomëtteg eng Stonn, owes um 10 Auer schlofen a moies um 6 Auer opstoen. Vergiesst net Petersilie fir Niersteng ze zerbriechen, déi mir elo verschwonnen sinn.
Gréiss Leen.Egberts.
Ech sinn 73 Joer aal, ech liewen eleng, ech hu keng Fra, kee Sex, keen drénken a kee fëmmen.
Ech trainéieren andeems ech meng 5 Rai Site propper an uerdentlech halen.
Ech benotze vill Kraider a mengem Iessen, nämlech Nigellaseed, Fenugreek an Hoppextrakt.
An ech iessen alles wat ech gär hunn.
Viru kuerzem en Test bei engem Dokter zu Chanthaburi gemaach an alles war gutt, Bluttzocker, Glorysterol an Östrogenspiegel waren gutt an ech fille mech och gutt.
Mir gesinn eis d'nächst Joer erëm.