Präventioun: Vill oder mëttelméisseg trainéieren, béid sinn ëmmer gesond
Leefer sinn dout Leefer ass de Spréchwuert, awer dat ass net wouer. Vill Übung ass nach ëmmer gesond. Awer och wann Dir Übung haassen, hunn amerikanesch Epidemiologen gutt Neiegkeet fir Iech. Dir musst nëmmen e bësse beweegen fir Äert Risiko vu fatale Kriibs a kardiovaskuläre Krankheeten drastesch ze reduzéieren.
D'Fuerscher hunn och gutt Neiegkeeten fir Sportssüchte an Thailand a soss anzwuesch, déi wesentlech méi trainéieren wéi d'Informatiounsoffizéier beroden. E Liewensstil mat extremer Übung erhéicht net oder kaum de Risiko vu Mortalitéit.
Übung
30 Minutte Spadséiergank zu engem raisonnabel Tempo fënnef Deeg an der Woch. Dat ass d'Quantitéit un Übung jidderee soll kréien, soen d'Gesondheetswëssenschaftler. Ausgedréckt a Kalorieverbrauch ass dëst 7.5 metabolesch gläichwäerteg Stonnen pro Woch [MET h/wk]. A wann Dir scho sou vill Bewegung hutt? Da sollt Dir et duebel. D'Konformitéit mat deem Berod reduzéiert de Risiko vum Doud, laut Koup Studien. Awer wat geschitt genau wann Dir méi wéi déi 7.5-15 MET h / wk beweegt? Fuerscher vum American National Cancer Institute Shady Grove wollten déi Fro mat enger epidemiologescher Etude beäntweren, déi am Juni 2015 am JAMA publizéiert gouf.
Etude an Resultat
D'Fuerscher hunn Daten aus virdru publizéierten Studien zesummegefaasst. Dës betreffen 661.137 Leit, déi an der Moyenne 14.2 Joer verfollegt goufen. D'Studie Participanten, déi méi wéi d'Richtlinn vun enger Stonn Spazéiergang pro Dag [LPTA] ausgeübt hunn, schéngen e bësse besser géint Doud vu Kriibs a Herz-Kreislauf-Krankheet geschützt ze sinn wéi d'Studie Participanten, déi d'Richtlinn erfëllt hunn, hunn d'Fuerscher entdeckt. Eng Dosis vu 5-10 Mol d'Richtlinn bitt de gréisste Schutz.
E bëssen oder extrem vill, bewegen ass ëmmer gesond
Fir d'Studie Participanten, déi d'Richtlinn méi wéi 10 Mol iwwerschratt hunn, ass de Mortalitéitsrisiko liicht eropgaang, awer laut de Fuerscher huet dëst wéineg Bedeitung. Kierperlech Übung reduzéiert de Risiko vun Mortalitéit aus kardiovaskuläre Krankheet de stäerkste 22.5-40 MET h / Woch. An anere Wierder: méi wéi eng Stonn den Dag zu Fouss. Den Effekt vun der kierperlecher Aktivitéit op Kriibserkrankheet gëtt méi staark wéi d'Quantitéit u kierperlech Aktivitéit eropgeet. Folgend gëlt: wat méi, wat besser.
Konklusioun
"Dës Erkenntnisser sinn informativ fir Individuen op béide Säiten vum kierperlechen Aktivitéitsspektrum", schreiwen d'Fuerscher. "Si liwwere wichteg Beweiser un inaktiven Individuen andeems se weisen datt bescheiden Aktivitéiten e wesentleche Virdeel ubidden fir d'Mortalitéit ze posten, wärend ganz aktiv Individuen berouegt ouni Übungsassoziéiert Erhéijung vum Mortalitéitsrisiko."
Source: JAMA Intern Med. 2015 Jun;175(6):959-67 (ergogenics.com)
Gutt ze héieren datt ech gesond sinn. Als fréiere Marathonleefer probéieren ech trotz der Hëtzt an dem Pensiounsalter trotzdem um Lafband ze genéissen. An der Noperschaft mat deene Sträifen an äifreg Hënn ass dat wat bleift. Eng Stonn op der Band véier oder fënnef Mol d'Woch an Dir fillt Iech erëm wéi nei. Dir fannt net vill besser wéi all dee Béier an de Baren.
Ech recommandéieren et jidderengem, wann Dir Är eege Krankheeten berücksichtegt, selbstverständlech, well et ass net, an ech weess dat, jidderengem gegeben. Et spuert och op Gesondheetskäschten an dat kann hei am Land bestëmmt net schueden.
Trotz all Recherchen, mee wann ech kucken wéi al den duerchschnëttlechen Topsportler gëtt, a wat mat him no sengem 35. Gebuertsdag falsch ass, ze intensiv trainéieren ass absolut net gesond.
Ech hunn och zanter ronn 30 Joer ganz intensiv Sport gemaach (Waasserpolo, Surfen, Fitness a verschidde Kampfkonscht), an elo leiden ech un d'Konsequenzen (vergréissert Häerz, verschleefte Gelenker an ze staark Lungemuskelen déi d'Atmung méi schwéier maachen).
Ech muss et elo roueg huelen, an ech sinn nëmme 44.
Nee, flott a gutt fir Iech; intensiv Sport.
Léif Michael,
Den Nol an den Hammer zesummen.
Gutt Kommentar, alles wat fir steet ass net gutt, mee wat Dir maacht
et ass ni gutt.
Jorelaang mam Vëlo, Sporthäerz ass gutt fir den Blutdrock, domat gëtt een vill méi al.
Begréissung,
Erwin
Léif Michael,
Ech selwer hunn och vill Sport geübt, a maachen dat nach ëmmer u mengem Alter ugepasst, well ech vun de positiven Effekter iwwerzeegt sinn. Ech hu vill Marathon gelaf, an esouguer Ultra Marathon, also weess ech vu wat ech schwätzen. Och am Topsport ass et wichteg datt een eng gutt Orientéierung huet an e Kierper deen de gewielte Sport passt, zum Beispill e gudden Trainer, oder Sportkënschtler, wäert ni engem mat engem kongenital schwaache Réck beroden fir Gewiichter ze ginn, obwuel vläicht schwammen wier normalerweis méiglech. Ausserdeem gëtt ee mat schlechte Knéien streng ugeroden e Lafsport unzefänken, well d'Problemer fir d'Zukunft sinn hei schonn präsent. E gudden Trainer oder Sportsarzt wäert hautdesdaags sécherlech eng gutt Trainingsdosis betruechten, woubäi de Kierper och Rou verdéngt fir net onnéideg Verletzungen ze kréien. Een, deen am Alter vu 35 Joer wierklech grouss Problemer huet, a Form vu verschwonnene Gelenker, oder esou behënnert ass, datt hien et wéinst dem Sport lues muss huelen, mat 44 Joer, ass normalerweis vun engem Trainer begleet ginn. , dee seet ,, Sport "ausgewiesselt mat "Exploitatioun". Dir kënnt et mat "Iessen" an "Iessen" vergläichen, wou dee fréiere fir d'Liewen néideg ass, an dat lescht nëmme Schued verursaacht. Ech sinn elo bal 70 Joer al a ginn nach all Woch ongeféier 50 km, ech fille mech fit, an ech probéieren nach ëmmer op all Warnungssignal vu mengem Kierper während menger Trainingssitzungen opzepassen, fir datt de Sport gesond bleift a sécher net verursaacht all Schued.
Dir kënnt mat allem iwwerdreiwen, besonnesch mam Sport. Deen een mécht ze vill, deen aneren ze wéineg... Mat där hallwer Stonn sinn ech och an déi richteg Richtung. Ech hunn doheem e Crosstrainer, op deem ech bal all Moien eng hallef Stonn pedaléieren. Dat mierken ech besonnesch herno beim Vëlo. Eng Stonn gutt schwéier Pedaling ass kee Problem fir mech.
Déi bescht Stonnen hei an Thailand sinn d'Moiesstonnen fir mech. Spéitstens um halwer XNUMX um Ellipsetrainer a wann ech mam Vëlo fueren, kann et eng Stonn méi spéit sinn.
Et ass eng flott Ännerung. Awer ech trainéieren net all Dag. Am Duerchschnëtt fënnef Deeg an der Woch. Déi Deeg wou ech net "Sport" maachen, schaffen ech am Gaart an sinn och vill a Bewegung.
Och am Alter vu 65 a méi, kënnt Dir nach vill maachen fir a Form ze kommen an Är Muskelen ze stäerken. An dat ass wat mir all brauchen, oder?