Eng relativ héich Konzentratioun vu Magnesium schützt géint Atherosklerosis. Epidemiologen aus Mexiko City schreiwen dëst am Nutrition Journal. Laut hirer Etude, un där 1267 Mexikaner deelgeholl hunn, schützt Magnesium och géint héije Blutdrock an Typ-2 Diabetis.
Magnesium ass e Mineral dat néideg ass fir Schanken ze bauen, Kierperprotein opzebauen, d'Iwwerdroung vun Reizen a Muskelen an Nerven an ass wichteg fir de richtege Fonctionnement (Stretching a Kontraktioun) vu Muskelen, sou wéi den Häerzmuskel. Et ass néideg fir de gudde Fonctionnement vun enger grousser Zuel vun Enzymen an de Kierperzellen an huet eng wichteg Roll am Metabolismus oder Enzymreaktiounen.
D'Substanz ass a Vollkornprodukter, Nëss, donkel Schockela, gréng Bliedergeméis wéi Spinat a Soja. Well Magnesium haaptsächlech an éierleche pflanzlechen Déierefudder fonnt gëtt, kréien mir ëmmer manner dovunner. Mir iessen ëmmer méi industriell produzéiert Liewensmëttel mat engem schlechten Ernärungswäert.
A Länner, wou d'Liewensmëttelindustrie d'Diät bestëmmt, ass d'Intake vu Magnesium nach ëmmer genuch fir Krankheet ze vermeiden, awer net méi um Niveau, deen d'Ernährungsberoder als optimal betruechten.
Magnesiumsäure-Inhibitoren verursaachen och e Magnesiummangel. Zwou Millioune Hollänner benotzen all Dag Antaciden wéi Omeprazol. E puer Benotzer erliewen e seriöse Magnesiummangel, deen schmerzhafte Muskelkrämpfe verursaache kann a souguer Häerzrhythmusstéierungen.
Nuecht Muskelkrämpfe kënnen och e Magnesiummangel uginn.
studéieren
D'Fuerscher hunn 1276 Mexikaner am Alter vun 30-75 studéiert, déi all fräi vu kardiovaskuläre Krankheeten waren. D'Fuerscher hunn Scans benotzt fir ze bestëmmen ob d'Participanten Atherosklerosis haten. D'Wëssenschaftler hunn d'Konzentratioun vu Magnesium am Blutt vun hire Studie Participanten gemooss. Baséierend op dëser hunn se d'Studie Participanten a véier gläichgrouss Gruppen opgedeelt.
Resultater
Wat méi Magnesium d'Participanten an hirem Blutt haten, wat méi gesond si waren. E relativ héije Magnesiumniveau huet net nëmmen de Risiko vun Atherosklerosis reduzéiert, awer och de Risiko vun héije Blutdrock an Typ 2 Diabetis. D'Fuerscher hunn de Verdacht datt Magnesium d'Entzündung an de Bluttgefässer hemmt, déi eng Roll bei der Kalkifizéierung spillen. Si mengen och datt de positiven Effekt vu Magnesium op den Blutdrock mat der Fäegkeet vum Magnesium ze dinn huet Kalzium z'ersetzen. Kalzium verursaacht d'Mauere vu Bluttgefässer zouzedrécken, Magnesium mécht de Géigendeel. D'Fuerscher wëssen net genau wéi Magnesium de Risiko vum Typ-2 Diabetis reduzéiert, méi Fuerschung ass néideg.
Source: Ergogenics - nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0143-3
Nb Wann Dir décidéiert Magnesium Pëllen ze huelen (eventuell a Konsultatioun mat Ärem Dokter), erënneren, datt dës Pëllen heiansdo Mo an intestinal Problemer verursaache kann, wéi Diarrho. Dir kënnt dëst verhënneren andeems Dir Chelated Magnesium aus Solgar auswielt. Dës Pëllen sinn e bësse méi deier awer verursaache keng Bauch- an Darmbeschwerden.
D'Limite vun der Quantitéit u Magnesium, déi de Kierper kann enthalen, gëtt vum Kierper selwer uginn.Wann dës Limit iwwerschratt gëtt, reagéiert de Kierper mat Diarrho. D'Apdikt verkaaft net gär onmarkéiert Magnesiumpëllen, well se bëlleg a kaum verdéngt sinn.
Andeems Dir 5 Stéck Mandelen pro Dag verbraucht, kuckt och d'Foto, kritt Dir genuch Magnesium an Dir braucht keng Pëllen, déi kënne ganz individuell variéieren, dann iesst Dir 10 Stécker pro Dag.
Tatsächlech mécht Magnesium vill am Kierper an ass onverzichtbar, besonnesch andeems Dir de Kalzium am Kierper reguléiert.
Magnesium mécht och e wesentleche Bäitrag fir Stress an Depressioun ze bekämpfen.
Gudden Appetit.
Nico B
Ganz onnéideg Tabletten ze schlucken. Eng Bananen, e puer Nëss an e Stéck donkel Schockela, oder aner Saachen déi Magnesium enthalen, ass all Dag vill besser.
Hei ass eng Websäit wou Dir kënnt erausfannen wat a wat ass:
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/mineralen/
Ech wéilt och bemierken datt mat Magnesiumpillen et bis zu 1/2 Joer mat engem aktuellen groussen Defizit daueren kann ier Äre Magnesiumniveau op de Standard ass. Elo wann Dir e seriöse Mangel hutt, konsultéiert Ären Dokter a kuckt datt Dir Magnesium a Form vu Waasserléislech kritt, da maacht e Foussbad domat oder léist et an der Badewanne op a sëtzt Iech dran, sou kënnt Dir de Defizit replenish an e puer Deeg, well et muss net duerch de gastrointestinal TRACT passéieren, déi grouss Verloschter gëtt. Awer hey, alles ass besser wéi näischt doriwwer ze maachen.
Vill Gléck.
Nico B